Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Deja, naktiniai kojų mėšlungiai yra dažna problema, kuri gali smogti bet kam dėl daugelio priežasčių. Nėščios moterys ir pagyvenę žmonės yra jautresni, kaip ir žmonės, užsiimantys tam tikra sporto veikla ar vartojantys tam tikrus vaistus. Nepaisant šio veiksnio, šios problemos atsikratyti galima keliais būdais, ačiū gerumui!

Žingsniai

1 iš 4 būdas: tempimasis, kad sumažėtų mėšlungis

1. 

   Norėdami ištempti blauzdos raumenis, naudokite rankšluostį. Sėskite su pažeista koja, ištiesta priešais save, ir apvyniokite rankšluostį aplink koją. Laikydami du rankšluosčio galus, traukite jį link liemens, ištempdami kojos nugarą. Palaukite 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
   • Šis ruožas skirtas raumenims susitraukti ir masažuoti.
   • Būkite atsargūs, kad netemptumėte per daug ir galų gale padarytumėte dar didesnę kojos traumą. Sustabdykite judėjimą, jei jaučiate blauzdos skausmą.

2. 

   
   
   Pakreipkite kūną į priekį, kad ištiestumėte blauzdą. Kol vis dar sėdite, ištiesinkite suspaustą koją ir laikykite kitą koją sulenktą pasilenkdami į priekį. Liemenį priartinkite prie kelio, suimkite už kojų pirštų ir tempkite link kūno kuo ilgiau.
   • Jei negalite to padaryti pilnai, tiesiog pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas link kojų pirštų. Neviršykite savo ribos.

3. 

   
   
   Norėdami ištempti blauzdą, naudokite sieną. Pasilenkite į priekį, padėkite rankas prie sienos, tada koja ženkite į priekį be mėšlungio ir ištieskite kitą koją atgal. Pabandykite pastatyti visą koją ant grindų ir lėtai perkelkite svorį į sulenktą koją, kol pajusite tempimą blauzdoje. Laikykite poziciją 15–30 sekundžių.
   • Kartokite ruožą, kol mėšlungis praeis.
   • Tai taip pat įmanoma padaryti prieš miegą, kaip prevencinę priemonę kojų mėšlungiui išvengti naktį.

4. 

   
   
   Atsigulkite ir pakelkite kojas, kad ištiestumėte raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojos kelį be mėšlungio, palaikydami koją ant grindų. Tada ištiesinkite ir susiraukite koją ir, nesulenkdami, traukite ją link liemens. Laikykite šią pozą dešimt-15 sekundžių.
   • Naudokite šlaunies užpakalinę dalį, o ne kelį, kad įsitikintumėte, ar tinkamai raumenys ištempti.
   • Jei negalite iki galo ištiesti kojos, eikite prie savo ribos nesitempdami, kol pradėsite jausti, kad ji tempiasi.

2 iš 4 metodas: Naminių tirpalų naudojimas kojų mėšlungiui gydyti ir profilaktikai

1. 

   Venkite miegoti per daug apvyniotas paklodėmis ir antklodėmis. Sandarūs gaubtai gali netyčia sulenkti pirštų galiukus, o tai gali sukelti blauzdų mėšlungį. Stenkitės, kad lakštai būtų laisvesni, kad sumažintumėte šios problemos tikimybę.
   • Kitas variantas, kurio metu jūsų pirštai nebus sulenkti, yra kojos ištiesimas ant lovos krašto, paliekant kojų pirštus.

2. 

   Taikykite karštą kompresą vietoje. Šilumos pritaikymas paveiktoje srityje gali labai palengvinti raumenų įtampą ir skausmą. Naudokite elektrinį terminį padėkliuką, šildomą rankšluostį ar net karšto vandens buteliuką, apvyniotą audiniu.
   • Jei naudojate šildomą elektrinę pagalvę, nemiegokite su ja, kad išvengtumėte gaisro pavojaus.
   • Šiluma po dušu ar karšta vonia taip pat gali padėti atsipalaiduoti.

3. 

   Įsitikinkite, ar jūsų batai yra tinkami. Kartais šią problemą gali sukelti netinkamo dydžio batai, ypač žmonėms su plokščiomis kojomis ar kitomis struktūrinėmis problemomis. Norėdami išvengti šio veiksnio sukeltų kojų mėšlungių, kompensuokite laiptelio konstrukcines problemas, naudodamiesi ortopediniais vidpadžiais ar turinčiais odelę.
   • Moterys, kurioms naktį skauda kojas, turėtų kiek įmanoma vengti aukštakulnių, nes kai kuriais atvejais šios rūšies avalynė yra susijusi su problema.

3 iš 4 būdas: pašaro keitimas

1. 

   Gerkite tonizuojantį vandenį su chininu, jei ištempimai nepadeda baigtis mėšlungiu. Įrodyta, kad tonizuojantis vanduo su chininu gali padėti kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo naktinių kojų mėšlungių. Tačiau chininas ne visada yra veiksmingas ir gali sukelti labai nepatogų šalutinį poveikį. Taigi, šis metodas turėtų būti vertinamas kaip paskutinis bandymas, tik išbandžius kitus be gerų rezultatų.
   • Kai kurie su chinino vartojimu susiję šalutiniai reiškiniai yra skambėjimas ausyse, pykinimas, galvos svaigimas ir regos sutrikimai.
   • Nėščios ar norinčios pastoti moterys neturėtų vartoti chinino.

2. 

   Padidinkite kalio, kalcio ir magnio suvartojimą. Yra įrodymų, kad nakties kojų mėšlungį gali sukelti mitybos trūkumai, ypač mažas kalio, kalcio ir magnio kiekis. Norėdami išvengti tokių trūkumų, stenkitės nuryti daugiau šių mineralų šaltinių įprastoje mitybos racione arba vartokite maisto papildų.
   • Geri šių mineralų šaltiniai yra pienas, bananai, apelsinai, abrikosai, vynuogės, kopūstai, brokoliai, saldžiosios bulvės, jogurtas ir druskingo vandens žuvys.
   • Nepaisant to, atminkite, kad tyrimai, siejantys mineralų trūkumą ir mėšlungį, nėra įtikinami, todėl šių maisto produktų vartojimo gali nepakakti problemai išspręsti.

3. 

   Gerkite magnio papildus, jei esate nėščia. Nėščios moterys dažniausiai yra jautresnės kojų mėšlungiui, ypač nuo trijų iki šešių nėštumo mėnesių. Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų paslaugų teikėjas taip įvertina, ar nerekomenduojama vartoti magnio papildų.
   • Jaunesnės nėščios moterys gauna daugiau naudos iš magnio papildų, kurie yra būtini organizmo funkcionavimui. Tyrimai nėra tokie įtikinami vyresnio amžiaus moterims ar toms, kurios nežindo kūdikio.
   • Nevartokite jokių papildų be gydytojo sutikimo. Galbūt tai rodo paprastą dietos pakeitimą, kad padidėtų magnio vartojimas be papildomo maisto vartojimo.

4. 

   Gerkite bent du litrus vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos. Naktį kojų mėšlungį kartais gali sukelti dehidracija. Moterys turėtų stengtis išgerti apie du litrus vandens per dieną, o vyrai - maždaug tris litrus vandens.
   • Jei nesate tikri, ar vartojate pakankamai, stebėkite šlapimo spalvą. Skaidresnė ar šviesesnė spalva yra ženklas, kad gerai drėkinama, o tamsus šlapimas rodo priešingai.
   • Venkite alkoholinių gėrimų. Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas iš organizmo paverčia vandenį, kuris gali sukelti dar stipresnį mėšlungį.

5. 

   Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte vartoti kalcio kanalų blokatorius. Šie vaistai neleidžia kalciui patekti į kelias ląsteles ir praeiti pro kraujagyslių sieneles. Jie dažnai naudojami pirmiausia aukštam kraujospūdžiui gydyti, tačiau jie taip pat gali padėti esant naktiniam mėšlungiui.
   • Jei gydytojas mano, kad tai būtina, jis turi skirti vaistą ir suteikti konkrečią informaciją apie dozavimą.
   • Kai kurie šalutiniai kalcio kanalų blokatorių poveikiai yra mieguistumas, padidėjęs apetitas, padidėjęs svoris ir sunku kvėpuoti.
   • Tie, kurie vartoja kalcio kanalų blokatorius, neturėtų valgyti greipfrutų, gerti greipfrutų sulčių ar gerti alkoholio.

4 iš 4 būdas: kojų mėšlungio vengimas

1. 

   Saugokitės greitai veikiančių diuretikų. Šie diuretikai, vartojami hipertenzijai gydyti, taip pat padeda pašalinti vandenį iš organizmo. Deja, šis veiksmas gali sukelti dehidrataciją, kuri yra viena iš naktinių kojų mėšlungio priežasčių.
   • Jei vartojate vieną iš šių vaistų ir kojose atsiranda naktiniai mėšlungiai, pasitarkite su gydytoju apie lėtai veikiančius diuretikus ar kitus galimus sprendimus.
   • Furosemidas ir bumetanidas yra du greitai veikiančių diuretikų pavyzdžiai.

2. 

   Išsiaiškinkite, ar vaistai nuo hipertenzijos sukelia kojų mėšlungį. Tiazidiniai diuretikai, vartojami hipertenzijai ir širdies nepakankamumui gydyti, sunaikina svarbiausius organizmo elektrolitus, palikdami kelią laisvą mėšlungiui. Angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriai, vaistai nuo hipertenzijos, blokuojantys angiotenziną II, taip pat gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą ir sukelti raumenų mėšlungį.
   • Problemą gali sukelti ir kita vaistų nuo hipertenzijos rūšis, žinoma kaip beta adrenoblokatoriai. Beta adrenoblokatoriai mažina hormono adrenalino kiekį, mažindami širdies ritmą.Tyrėjai nėra tikri, kodėl šie vaistai sukelia kojų mėšlungį, tačiau jie mano, kad šis poveikis gali būti susijęs su arterijų susiaurėjimu.

3. 

   Keiskite statinų ir fibratų vaistus kitiems. Naudojami kovai su dideliu cholesterolio kiekiu, statinai ir fibratai gali sutrikdyti raumenų vystymąsi, nes sumažina raumenų energiją. Paklauskite savo gydytojo, ar patartina pakeisti statinus ir fibratus į vitaminą B12, folio rūgštį ir vitaminą B6.
   • Pasitarkite su gydytoju, jei kojų mėšlungis prasidėjo pradėjus gydymą nauju vaistu. Apskritai galima rasti kitą variantą, kaip gydyti padidėjusį cholesterolio kiekį.
   • Dažniausi statinai yra simvastatinas, atorvastatinas, pravastatinas ir rosuvastatinas. Dažniausi fibratai yra ciprofibratai ir fenofibratai.

4. 

   Jei kojų mėšlungis atsiranda vartojant antipsichozinį vaistą, pasitarkite su savo psichiatru. Dažniausiai pasitaikantys vaistai depresijai, šizofrenijai ir kitiems psichikos sutrikimams gydyti gali sukelti nuovargį, mieguistumą, silpnumą ir kartais kojų mėšlungį. Pasitarkite su juo, jei manote, kad taip yra, ir pažiūrėkite, ar galite pakeisti savo vaistą.
   • Šioje narkotikų kategorijoje yra aripiprazolas, chlorpromazinas ir risperidonas.
   • Kai kurie antipsichoziniai vaistai gali sukelti rimtų ir net negrįžtamų judėjimo sutrikimų. Jei dėl vaistų jaučiate raumenų spazmus ar jaučiate kitokį poveikį fiziniams judesiams, kiek įmanoma greičiau pasitarkite su psichiatru.

Patarimai

• Kai kurie žmonės sako, kad marinatų sulčių dozė padeda pašalinti kojų mėšlungį. Jei jums tai patinka, kaip būtų tai išbandyti?
• Pabandykite įdėti mažą muilą, pavyzdžiui, siūlomą viešbučiuose, po koja, kurioje yra mėšlungis. Kitas variantas - hipoalerginį skystą muilą tepti tiesiai ant vietos. Šie metodai neturi mokslinio pagrindo, tačiau kai kurie žmonės sako, kad jie veiksmingi gydant mėšlungį.
• Yra ir kitų papildų, kurie gali padėti palengvinti problemą, tačiau be didelių įrodymų. Kreipkitės į gydytoją dėl vakarinių raktažolių aliejaus ar alaus mielių.

Įspėjimai

• Jei kojų mėšlungis yra dažnas (daugiau nei du kartus per naktį), tai gali būti rimta sveikatos problema. Eikite pas gydytoją ir tokiu atveju pasitikrinkite.