Turinys

• Žingsniai

Stresas, nerimas, baimė ir skausmas dažnai sukelia pykinimą ir neretai kai kurie žmonės suserga prieš spaudimą, pavyzdžiui, skaito paskaitą ar kalbą. Vis dar yra tokių, kurie serga keliaudami automobiliu. Dar blogiau, kad vėmimo panikos ištikti žmonės ima jaudintis, žūtbūt bandydami sulaikyti vėmimą, o tai dar labiau pablogina situaciją. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra sumažinti arba atsikratyti to, kas sukelia šį stresą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip!

Žingsniai

1 dalis iš 3: Simptomų sprendimas prieš ir po nerimo krizės

1. 

   Valgykite ką nors, kad paruoštumėte skrandį. Kai ruošiatės susidurti su tuo, kas sukelia nervingumą ir pykinimą, paruoškite skrandį. Duokite pirmenybę dietiniam maistui „BRAT“, kurį sudaro ryžiai, obuolių tyrė, bananai ir skrebučiai. Reikėtų vengti tokių dalykų kaip keptas maistas, aštrūs patiekalai ir stipraus kvapo maisto produktai. Be to, svarbu valgyti nedaug, kad virškinimas būtų sklandus.
   • Imbieras yra puikus virškinimo sistemai. Išgerti arbatos, pagardinto vandens arba sukramtyti šaknies gabalėlį.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip greitai atsikratyti pykinimo.

2. 

   
   
   Giliai kvėpuoti. Kai pradėsite pykinti, giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte ir iškart sumažintumėte nerimą. Kvėpuodami atpalaiduokite kūną ir protą. Nesvarbu, kur esate, pradėkite į tai atkreipti dėmesį ir susikaupę įkvėpkite. Padidinkite kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo laiką taip pat kartodami nuo trijų iki šešių kartų arba tol, kol pasijusite ramiau.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jautėtės prieš kvėpuodami ir kaip pradėjote jaustis vėliau. Ar pastebite kokių nors kūno ir proto skirtumų, ar jūsų mintys vis dar tokios pačios?

3. 

   
   
   Praktikuokite vizualizaciją. Kai ruošiatės susidoroti su stresine situacija (pavyzdžiui, profesionalūs pristatymai, darbo pokalbiai ir kt.), Gera nusiraminimo technika yra vizualizacija. Nepriekaištingos pokalbio metu įsitikinkite savimi, stebėkite, kaip saugiai atsakote į kylančius klausimus, ir įsivaizduokite savo sėkmės ir atsipalaidavimo jausmą po to.

4. 

   
   
   Pasitelkite savo jausmus. Pajutę nerimo pykinimą, stenkitės į tai nekreipti jokio dėmesio. Labiau naudokite savo jutimus, kad sutelktumėte dėmesį į išorinius dalykus, aplinką, stebėdami vietos, kurioje esate, detales. Žmonių ir vietų nuotraukos gali padėti, taip pat sutelkti dėmesį į dienos garsus. Atkreipkite dėmesį į paukščių giedojimą, klausykite atpalaiduojančios muzikos. Galite naudoti uoslę; uždegti aromatizuotą žvakę ar užuosti gėlę. Išbandykite ką nors pagal savo skonį, suvalgykite vaisių. Valgykite kiekvieną gabalą skanaudami ir jausdami, kad iš jo lašėja sultys. Norėdami paliesti, naudokite minkštą antklodę, paglostykite katę ar pajusite vėjelį ant veido.
   • Pabandykite juslėmis prisijungti prie aplinkos ir naudokite tai kaip būdą nusiraminti ir atsipalaiduoti.

5. 

   Paruoškite rinkinį nuo pykinimo. Galbūt nerimas kyla prieš pykinimą, tačiau tai gali būti ir pirmasis simptomas, kuris pasireiškia. Apskritai jie vyksta kartu, tačiau niekas netrukdo vienam iš jų pasirodyti pirmajam, kaip labai ilgoje kelionėje automobiliu; jei prasideda noras mesti, galite dėl to jaudintis. Norėdami palengvinti šiuos pojūčius, turėkite paruoštą rinkinį toms akimirkoms.
   • Į šį rinkinį turėtumėte įdėti lengvai ir lengvai virškinamus daiktus, tokius kaip krekeriai, vaistai nuo pykinimo, vanduo, maišelis, kurį galite išmesti, ir viskas, kas jums padeda.
   • Įtraukite ortopedinį rutulį, kurį norite išspausti, arba daiktą, kuris jums taps ramesnis ir atsipalaidavęs.

2 dalis iš 3: Streso mažinimas

1. 

   Priimkite pykinimą kaip perspėjimą. Tai fizinis emocinio nerimo, kurį jaučiate, pasireiškimas, ir užuot žiūrėję į jį kaip į nemalonumą, turėtumėte suvokti, kad tai ženklas, jog jūsų protas ar emocijos dar labiau paaštrėja. Žmonės pripranta prie nerimo ir galiausiai ignoruoja jo sukeliamus fizinius simptomus, kai iš tikrųjų jie turėtų būti išspręsti.
   • Nustatykite nervingumo požymius ir pagalvokite, kaip išspręsti šį pojūtį ir sumažinti jo sukeliamą stresą.

2. 

   Laikykitės toliau nuo kitų streso veiksnių. Gyvenime būna situacijų, kai tam tikri draugai ar giminaičiai tampa susierzinimu, nesvarbu, ar tai būtų per laisva pusbrolė, ar draugas, kuris niekada nenustoja skųstis, kad ir kas gero nutiktų jo gyvenime. Šiame pavyzdyje geriausias būdas nutraukti įtampą būtų kalbėtis su žmogumi ir pasakyti, kad nebegalite padaryti to, ką padarėte dėl jo.
   • Pasakykite maždaug taip: „Aš vertinu mūsų draugystę, bet kartais turite problemų, kurios yra sunkesnės, nei aš galiu išspręsti. Ar niekas kitas jūsų draugas negalėtų pasidalinti su manimi šiuo vaidmeniu? “.
   • Jei didžiausia įtampa yra vairavimas, galbūt galite pakeisti savo maršrutą, kad gautumėte mažiau eismo, arba, pavyzdžiui, sutaupyti laiko, važiuodami papildomu autobusu.

3. 

   Pagalvokite apie savo pareigas. Apsvarstykite visus įsipareigojimus, kurie gali jus nervinti, tokius kaip darbas, studijos, šeima, partneris, vaikai, savanoriškas darbas, susitikimai, pristatymai, kelionės ir kt. Peržiūrėkite visa tai ir sužinokite, kurios iš šių sričių jus jaudina ir kodėl. Atraskite savo diskomforto šaknį ir pašalinkite arba sumažinkite jį. Kuo mažiau streso, tuo mažiau nerimo.
   • Kai darbe jaučiatės priblokšti, kalbėkite apie atsakomybės sumažinimą, paklauskite, ar galite pasidalinti keletu projektų su kitais kolegomis.

4. 

   Padarykite pertrauką. Jei neįmanoma išsisukti nuo jus jaudinančių dalykų, skirkite sau laiko. Pabandykite atsinaujinti, pagalvokite apie tai, ką mėgstate veikti, ir atsiribokite nuo savo problemų, net jei tik kelioms akimirkoms. Neleiskite sau galvoti apie juos, kol esate šioje pertraukoje, pasinaudokite proga pailsinti galvą.
   • Per tą laiką darykite tai, ką visada jaučiatės darę, ir niekada neturėkite laiko. Eikite į meno galeriją, važiuokite dviračiu, eikite pasivaikščioti su savo šunimi. Darykite tai, kas jus atpalaiduoja ir tenkina.
   • Trumpa pertrauka per dieną padeda, ypač jei negalite atsikvėpti nuo darbo; pietų metu eikite pasivaikščioti, dienos pabaigoje prižiūrėkite sodą ar žaiskite su savo augintiniu.

3 dalis iš 3: kasdienio nerimo mažinimas

1. 

   Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Yra keli atsipalaidavimo būdai: rašyti dienoraštį, klausytis muzikos, groti muzikos instrumentu, uždegti aromatines žvakes ir nusiprausti po dušu ir t. Vienas iš metodų, kurį galima naudoti, yra laipsniškas raumenų atsipalaidavimas. Patogiai atsigulkite ir pradėkite įtempti bei atpalaiduoti kiekvieną kūno raumenų grupę. Pradėkite nuo kojų; įtempkite pirštus, palaikykite dvi ar tris sekundes ir atleiskite. Tada darykite tai su kulkšnimis, blauzdomis, keliais, šlaunimis, sėdmenimis, skrandžiu, rankomis, krūtine, pečiais, kaklu ir veidu.
   • Leiskite tai padaryti bent penkias minutes per dieną ir atsipalaiduokite.

2. 

   Medituok. Meditacija turi galią pertvarkyti smegenis ir suaktyvinti dalis, susijusias su gerove ir ramybe. Gera meditacijos technika yra dėmesingumas, nurodytas stresui ir nerimui gydyti, be kitų problemų. Idėja yra visada žinoti apie čia ir dabar, būti mintyse ir kūne kiekviename renginyje. Stebėkite vietą, kurioje esate, neteikdami nuomonės, nevertindami, kas vyksta.
   • Eidami pajusite ir stebėkite kiekvieną žingsnį, pastebėkite savo judėjimo ritmą. Jau meditacijos metu poilsio metu atkreipkite dėmesį į kiekvieną mintį, kuri jums šauna į galvą, taip pat jų nevertindama. Tiesiog stebėk juos ir leisk jiems praeiti.
   • Valgant galima įsisąmoninti. Užuodykite maistą prieš jį užuostydami; pamatyti jo spalvas ir, kai kramtote, pajusti tekstūrą, skonį ir temperatūrą. Darykite tai su kiekvienu gurkšniu.

3. 

   Venkite tabako ir alkoholio. Atrodo, kad abu sukelia palengvėjimo jausmą, tačiau kai tik poveikis praeina, vienas pirmųjų simptomų pasireiškia nerimas. Verčiau naudokite kitus evakuacijos vožtuvus savo stresui, pavyzdžiui, atsipalaidavimui, meditacijai ar bet kuriai jūsų pasirinktai veiklai.