Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Laikytis atokiau nuo toksiškų giminaičių gali būti nelengvas sprendimas, tačiau ilgainiui tai dažniausiai yra sveikiau nei toliau bendrauti su smurtaujančiais, priklausomybę sukeliančiais ar sunkiai gyvenančiais žmonėmis. Jei galvojate nutraukti ryšius su giminaičiu, pirmiausia įvertinkite savo santykius šeimoje ir gerai pagalvokite apie geriausią elgesio būdą. Po to atlikite būtinus veiksmus, kad pabėgtumėte nuo jų, o proceso metu rūpinkitės jų emocine ir psichine sveikata.

Žingsniai

1 metodas iš 3: vertinkite savo santykius

1. 

   Nustatykite toksiškus santykius. Pagalvokite apie dabartinius santykius su savo šeima, nustatydami toksiškus dalykus ir atskirdami juos nuo tiesiog sunkių. Idealiausia yra dirbti kartu su psichinės sveikatos specialistu, jei jums tai patinka, nes tai gali padėti nustatyti toksiškus santykius.
   • Piktnaudžiavimai, nuolatinis negatyvizmas ir manipuliavimas yra rimti tokio tipo santykių ženklai.
   • Riba tarp sunkių ir toksiškų santykių yra labai menka. Pasitikėkite savo instinktu ir atminkite, kad kai kurie žmonės gali bandyti sumažinti savo jausmus. Tačiau, jei esate tikri, kad kažkas smurtauja, nenusileiskite kitiems.

2. 

   
   
   Protų audra. Pabandykite rasti būdų, kaip spręsti šeimos problemas, neatmetant artimųjų iš savo gyvenimo. Atsižvelkite į nedalyvavimą šeimos vakarėliuose, poziciją prieš priekabiautojus ar tiesiog ignoruodami konfliktus, užuot ginčijosi su savo šeima.
   • Surasti paprastą sprendimą gali būti nelengva užduotis, tačiau neigiamų situacijų sušvelninimas dažnai yra mažiau įtemptas nei visiškai nutraukti ryšius.
   • Ieškokite grupės „Al-Anon“, kuri prasidėjo kaip būdas padėti ir palaikyti priklausomų nuo alkoholio žmonių šeimai, tačiau tai labai išaugo ir tarnauja žmonėms kitose situacijose.

3. 

   
   
   Gerai pagalvokite apie santykių nutraukimo išlaidas. Prieš tolstant nuo artimo, pagalvokite, kaip šis veiksmas gali paveikti jūsų gyvenimą, įskaitant kitus jūsų šeimos santykius. Įsitikinkite, kad esate pasirengęs kovoti su galimomis neigiamomis šio poelgio pasekmėmis.
   • Pavyzdžiui, galite nuspręsti nutraukti santykius su toksinį polinkį turinčiu broliu, o kiti jūsų broliai galų gale laiko poelgį nusikaltimu, priversdami juos visus vienu metu prarasti. Norėdami išsaugoti kitus santykius, turėsite apsvarstyti, ar verta laikyti neveikiantį asmenį.
   • Sudarykite „už“ ir „prieš“ sąrašą, kuris padės išsiaiškinti, ar santykių nutraukimo keliamos problemos ir nauda yra to verti, ir palikite jį kažkur, kur visada galite perskaityti. Paprašyti draugo ar šeimos nario padėti jums sudaryti sąrašą taip pat gali būti gera, nes jie gali pagalvoti apie dalykus, kurių negalvojote.

4. 

   
   
   Pagalvokite apie pasekmes ne perkirpti kaklaraiščius. Jei, viena vertus, nutolimas nuo toksiškų šeimos narių gali sukelti emocinį skausmą ir kovą, kita vertus, tai gali suteikti ramybę. Ypač jei šie giminaičiai savo toksiniu elgesiu linkę apsunkinti jūsų gyvenimą.
   • Pavyzdžiui, galite turėti giminaičių, kurie vogia, meluoja, tyčiojasi ar piktnaudžiauja narkotikais ir alkoholiu, kurie gali sukelti daugiau streso nei laimės. Jūsų psichinė sveikata ir ramybė jums bus naudinga, jei nuo jų nutolsite.
   • Jei jau turite privalumų ir trūkumų sąrašą, gerai jį apžiūrėkite. Jei ne, atlikite vieną, kad geriau suprastumėte galimas problemas ir naudą, jei neišeitumėte. Perskaitykite kelis kartus ir paprašykite draugų ar šeimos narių padėti tai padaryti.

2 metodas iš 3: atokiau nuo toksiškų giminaičių

1. 

   Nustokite bandyti pakeisti neveikiantį asmenį. Priimkite, kad jūsų giminaitis niekada nesielgs kitaip, nebent jis to nori. Be to, nebandykite įtikinti jo pakeisti ar suprasti jūsų požiūrio. Vietoj to, pasitraukite į šalį ir priimkite pirmenybę savo, o ne jo gerovei.
   • Jei jis turi savęs sunaikinimo polinkių, suprask, kad tu negali jo išgelbėti nuo jo paties. Jūs netgi galite nesąmoningai skatinti tokį elgesį, suteikdami jam visą norimą dėmesį.
   • Nesijauskite įpareigotas paaiškinti savo pasirinkimus, ypač daugiau nei vieną kartą. Be to, nesileiskite į pokalbį ir galų gale turėsite juos apginti.

2. 

   Venkite kaltinti save ar kitus dėl savo giminaičio elgesio. Jis yra visiškai atsakingas už savo veiksmus, nesvarbu, ką jis sako, todėl niekada nepasiteisink savo elgesiu ir neleisk jam sakyti, kad tu kaltas.
   • Pasyvi agresija yra mėgstamiausia toksiškų žmonių taktika. Jei jūsų giminaitis yra pasyviai agresyvus jūsų atžvilgiu, supraskite, kad tai tik manipuliavimo strategija, ir neleiskite sau į tai pakliūti. Idealu yra tylėti ir vėliau išsivaduoti su draugu ar psichologu.

3. 

   Nustatykite sveikas ribas. Nuspręskite, kokių situacijų ir elgesio nebenorite iškęsti, ir paaiškinkite savo šeimai, ko jie gali iš jūsų tikėtis ir ko jums iš jų reikia. Būkite tvirtas laikydamasis ribų, nepasiduokite ir neatsiprašykite už juos.
   • Sudarykite elgesio, kuris nebus toleruojamas, sąrašą ir pasidalykite juo su savo šeima. Galite, pavyzdžiui, pasakyti: „Paskolinau João daug pinigų, o jis net nesivargino mokėti. Taigi niekada daugiau niekam iš šeimos neskolinsiu pinigų “.
   • Ribų nustatymas gali užtrukti šiek tiek laiko ir pastangų, ypač kai esate labai nuolaidus žmogus. Jei kas nors bandys jus įtikinti viršyti ribą, pasakykite maždaug taip: „Mes apie tai jau kalbėjome. Nepasigalvosiu “. Jei vis reikalaujate, tiesiog nepaisykite to, padėkite telefoną arba nutraukite pokalbį.

4. 

   Ištrūk. Nesvarbu, ar galvojate nutraukti santykius, ar kaip nors pabėgti nuo neveikiančio giminaičio, venkite jo aplankyti, kalbėtis telefonu ar dalyvauti šeimos vakarėliuose, kuriuose jis dalyvaus. Visų pirma atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai jis nebėra aktyvi jūsų gyvenimo dalis.
   • Atsiribojimas gali sukelti net kaltės jausmą, ypač palaikant nuo namų priklausomus santykius su atitinkamu giminaičiu. Todėl svarbu nesijausti įpareigotas nutraukti tylą, kol tikrai nepasirengsite.
   • Pertrauka nuo šeimos nario gali suteikti naują požiūrį ir padėti jums nuspręsti, ar turėtumėte galutinai nutraukti ryšius.
   • Pagalvokite, ką pasakysite likusiai šeimai, kai kas nors paklaus apie jūsų sprendimą išvykti. Stenkitės būti trumpas ir tiesus, nedarydamas vietos diskusijoms. Galite, pavyzdžiui, pasakyti kažką panašaus: „Aš nusprendžiau, kad išsisukti man bus geriausia, ir iki šiol aš neklydau“.

3 metodas iš 3: gerinti savijautą

1. 

   Palaikykite ryšį su artimaisiais, kurie jums rūpi. Jei turite gerų santykių šeimoje, rūpinkitės jais. Emocinė parama yra ypač svarbi sprendžiant problemas šeimoje, o kiti jūsų šeimos nariai geriau nei kas kitas supras, ką išgyvenate.
   • Kadangi jie iš vidaus žiūri į situaciją, gali būti, kad kiti šeimos nariai turi gerų patarimų, kaip elgtis su neveikiančiais artimaisiais.

2. 

   Leiskite sau rūpintis savimi. Jei esate įpratęs kitų poreikius ir jausmus laikyti svarbesniais už savo, tikėtina, kad nesate pasirengęs rūpintis savimi. Stenkitės išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp savo pareigų ir savo gerovės.
   • Nesijauskite kalta dėl savęs priežiūros. Atminkite, kad to nusipelnėte tiek pat, kiek ir kiti.
   • Sportuokite, miegokite ir gerai valgykite prioritetą savo sveikatai.
   • Skirkite laiko kasdien ar kas savaitę, kad galėtumėte nuveikti tai, kas jums patinka.
   • Paprašykite draugo elgtis kaip jūsų treneris ir nurodykite kiekvieną kartą, kai pradėsite kitų poreikius laikyti svarbesniais už savo poreikius.

3. 

   Pripažink savo emocijas. Užuot juos represavę, raskite sveiką būdą juos pripažinti ir išreikšti. Pabandykite parašyti dienoraštį, išlieti žmogų, kuriuo pasitikite, ar ilgai pasivaikščioti.
   • Savo emocijų atpažinimas yra vienintelis būdas jas dirbti.
   • Įprasta jaustis pikta išgyvenus tam tikras situacijas su nestruktūruota šeima, ypač jei didžiausia problema buvo jūsų tėvuose.
   • Atminkite, kad vienišumas yra įprastas jausmas tiems, kurie išgyvena šį procesą, net šeimos ir draugų kompanijoje. Liūdna prarasti žmogų, kuris vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, tačiau nepamirškite, kad laikui bėgant pasijusite geriau.

4. 

   Praleiskite daugiau laiko su jus palaikančiais žmonėmis. Mes negalime pasirinkti savo šeimos, bet mes galime pasirinkti savo draugus. Stenkitės užmegzti teigiamus ir abipusiai naudingus santykius savo gyvenime. Ieškokite tų žmonių, kurie priverčia jus jaustis mylimais arba kurie yra jūsų pusėje, kai jums to labiausiai reikia.

5. 

   Ieškoti pagalbos. Laikantis atokiau nuo nesubalansuoto artimo gali kilti emocijų, su kuriomis sunku susidoroti vienam. Jei kyla sunkumų juos įveikti, susitarkite su psichologu.
   • Palaikymo grupės taip pat gali padėti įveikti kaltės ir pykčio jausmus.

Patarimai

• Jei jums reikia bendrauti su toksišku giminaičiu, atminkite, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su situacija, pavyzdžiui, vengti ginčytinų temų, nekelti lūkesčių ir atsivesti jus palaikantį draugą.