Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Krūtys natūraliai auga brendimo metu ir gali pasikeisti visą gyvenimą. Paprastai jie pradeda vystytis, kai jiems yra nuo 8 iki 13 metų, tačiau jie gali tęstis ir po 20 metų. Nors krūtų dydį pirmiausia lemia DNR, kiti veiksniai, tokie kaip svoris, raumenų masė ir amžius, gali turėti įtakos išvaizdai. Nors geriausias sprendimas yra laukti ir duoti jiems laiko augti, taip pat galima išbandyti kelis skirtingus metodus, kaip natūraliai padidinti jų kiekį, tai apima tam tikrų maisto produktų valgymą ir specifinių pratimų atlikimą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Valgymas ir gėrimas

1. 

   Vartokite sveikus riebalus. Krūtys yra sudarytos iš riebalinio audinio ir dėl šios priežasties pasirodys tik tada, kai nepriaugsite kūno riebalų. Mononesotieji lipidai yra geriausias pasirinkimas padidinant krūtį. Mononesočiųjų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, riešutai, sūris, avokadas, jogurtas ir granola.
   • Moterims, kurių kūno riebalų kiekis mažesnis nei 17%, ovuliacija ir menstruacijos gali būti pertrauktos. Jei išgyvenate brendimą, bet neturite reguliaraus ciklo, padidėjęs kūno riebalų kiekis padės išplėsti krūtis ir normaliai padidėti.
   • Venkite kitų nesveikų riebalų, tokių kaip trans- ir sočiųjų riebalų. Paprastai jie kaupiasi kūno vietose, kurias moterys nori sureguliuoti, tokiose kaip šlaunys, klubai ir pilvas. Jie taip pat gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį.
   • Venkite perdirbto maisto, cukraus ir gaiviųjų gėrimų, nes tai gali padėti priaugti svorio, tačiau nepadarydami žalos organizmui.

2. 

   
   
   Valgykite maistą, kuriame gausu estrogeno. Estrogenas yra galingas moteriškas hormonas, kuris, esant normaliam lygiui, gali padėti augti krūtims. Geri natūralūs estrogeno šaltiniai yra moliūgai, česnakai, raudonosios pupelės, laimos pupelės, avinžirniai, baklažanai ir linų sėklos.
   • Padidinkite savo produktų kiekį sojos pagrindu. Jose gausu izoflavonoidų, galinčių padėti organizmui padidinti estrogeno kiekį ir skatinti krūties augimą. Sojoje taip pat gausu baltymų ir ji gali padėti sukurti ir atkurti pažeistus kūno audinius. Išmėginkite sojos pieną, sojos riešutų sviestą ir kt. ir stebėkite rezultatus.

3. 

   
   
   Venkite maisto, kuriame gausu testosterono. Testosteronas yra vyriškas hormonas, prilygstantis estrogenui, todėl jis gali sulėtinti krūties augimą. Venkite maisto, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, traškučių, krekerių, baltųjų ryžių ir kepinių, kad sumažintumėte testosterono gamybą organizme.

4. 

   Valgykite baltymus. Tai yra vienas iš geriausių būdų padidinti krūtinę. Stenkitės vartoti daugiau pieno, kiaušinių, žemės riešutų sviesto, liesos žuvies ir paukštienos mėsos ir net riešutų. Bet kokiu atveju svarbu vartoti subalansuotą mitybą, nesvarbu, ar tikitės didesnio krūties augimo, ar ne.
   • Jei suvartosite daugiau baltymų, jūsų kreivės bus lygesnės ir apvalesnės.

5. 

   
   
   Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Šie maisto produktai padeda reguliuoti testosterono kiekį organizme, o juose esantys antocianinai ir antioksidantai padeda kurti sveikus audinius ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Valgykite bent keturis kartus per dieną.
   • Maži vaisiai, pavyzdžiui, mėlynės, yra geros galimybės, nes juose gausu antioksidantų.
   • Datos, vyšnios, obuoliai ir persikai turėtų būti įtraukti į jūsų patiekalų kiekį, nes juose yra daugiau estrogeno nei kituose maisto produktuose.

6. 

   Gerkite papajų sulčių ir pieno mišinį kiekvieną dieną. Tyrimai rodo, kad vienas geriausių būdų padidinti krūties augimą yra gerti papajų sulčių ir pieno mišinį. Maistinės medžiagos ir vitaminai, esantys šiuose dviejuose ingredientuose, padės sukurti didesnį krūtinę, jei mišinys bus dažnai geriamas.
   • Alternatyva yra valgyti papają gryną, užuot vartoję jos sultis.

2 iš 3 metodas: mankšta

1. 

   Praktikuokite jogą ar pilatesą. Šios mankštos programos stiprina jūsų kūno centrą ir, kita vertus, reikalauja iš krūtinės daug jėgų. Jūs dažnai dirbsite krūtinės raumenis, esančius žemiau krūtų. Kuo stipresnės, tokios pozicijos kaip klasikinė jogos chaturanga, krūtys bus patogesnės dydžio ir formos.

2. 

   Peilis slėgis krūtinėlės. Paimkite 2 kg svorius į kiekvieną ranką ir padėkite juos šalia savo kilimėlio kilimo, kai gulite ant jo. Šiam pratimui taip pat galite naudoti suoliuką.
   • Sulenkite kelius ir giliai sutraukite pilvo raumenis.
   • Prisiimkite svorį kiekviena ranka. Pakelkite juos tiesiai per pečius, laikydami ore delnus vienas su kitu.
   • Lėtai nuleiskite rankas, kol alkūnės palies grindis šalia jūsų juosmens.
   • Pauzę padarykite ir lėtai pakelkite, pratimą kartodami 12 kartų. Atlikite 3 12 komplektų su 30 sekundžių poilsio laikotarpiais.
   • Pakaitinkite rankų padėtį taip, kad delnai būtų nukreipti į jūsų kojas, ir pakartokite pratimą. Šiai versijai galite naudoti 4,5 kg svorio juostą.

3. 

   Atlikite krūtinės susitraukimus. Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Abiem rankomis paimkite rankšluosčio galus ir rankas laikykite tiesiai priešais save. Susitraukite pilvo raumenis ir pamėginkite kiekviena ranka patraukti priešingomis kryptimis, įsivaizduodami, kad esate karo vilkike. Laikykite šį susitraukimą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir pakartokite pratimą 3 kartus.
   • Padidinkite laiką, per kurį raumenys susitraukia kas antrą dieną.

4. 

   Peilis musės krūtinėlės. Suraskite stendą, leidžiantį atlikti pasvirusią konfigūraciją. Taip pat galite naudoti sėdimąją kėdę, jei yra pakankama parama. Paimkite 2 kg svorius ir atsigulkite ant suoliuko.
   • Turėdami kiekvienos rankos svorį, ištieskite dilbius lygiagrečiai pečiams. Rankų delnai turi būti nukreipti į apatinę kūno dalį, o ne vienas į kitą.
   • Pakelkite svorius, kol jie beveik liesti vienas kitą priešais jūsų krūtinę. Pauzė ir lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį.
   • Atlikite 3 12 pakartojimų rinkinius.

5. 

   Ar pritūpimai su kėdė. Šis pratimas tonizuos ir sustiprins rankas, krūtinę ir pečius, kartu padidins jūsų krūtų dydį ir išvaizdą.
   • Atsistokite nugara į stabilią kėdę, kojomis susiraukdami šiek tiek priešais kelius. Paimkite rankas atgal ir paimkite už porankio ar kėdės sėdynės.
   • Lėtai nuleiskite liemenį, alkūnėmis neviršydami 90 laipsnių kampo. Tada pastumkite save atgal į viršų.
   • Pakartokite šį pratimą 10 kartų, padarykite pertrauką ir pakartokite dar 2 rinkinius po 10.

6. 

   Atlikite papildomus veiksmus. Jie padės sustiprinti krūtinės raumenis, esančius už krūtų, suteiks jiems didesnį tvirtumą. „Push-up“ taip pat yra puikūs pratimai, skirti pagerinti bendrą kūno sudėjimą ir kūno jėgą.
   • Atsigulkite žemyn ant mankštos kilimėlio. Padėkite rankas tiesiai po pečiais.
   • Stumkite save aukštyn, kol pasieksite lentos pozą. Jūsų svoris turėtų remtis ant rankų ir kojų tiesia linija, einančia tarp pečių ir kulnų.
   • Jei jūsų viršutinėje kūno dalyje nėra pakankamai jėgų, pakeiskite lankstymo laikyseną, kad keliai atsidurtų lentos padėtyje.
   • Kiek įmanoma nuleiskite kūną, sulenkdami alkūnes, ir sustokite prieš paliesdami grindis.
   • Pakelkite save dar kartą, lėtai. Laikykite 2–3 sekundes kiekvienoje pozicijoje.
   • Darykite 2 rinkinius po 10 ir kiekvieną savaitę padidinkite pakartojimų skaičių.

7. 

   Atlikite delno spaudimo pratimą. Tai paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kur ir bet kada. Padėkite delnus vienas ant kito. Tada suskaičiuokite iki 5 ir grąžinkite juos į normalią padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

3 iš 3 metodas: eksperimentavimas su alternatyviais metodais

1. 

   Masažuokite krūtis. Sklando gandai, kad, nors ir nėra mokslinių įrodymų, kasdien masažuojantis krūtis padeda stimuliuoti kraujo tekėjimą į krūtis, leidžiant natūraliems hormonams, gaunamiems laikantis dietos, veiksmingiau pasiekti krūtinės audinius. Dėl to auga krūtys.

2. 

   Nustokite dėvėti liemenėles. Neseniai 15 metų trukęs prancūzų tyrimas pranešė, kad dėl liemenėlės laikui bėgant moters krūtys tampa suglebusios. Tyrėjai išsiaiškino, kad nešiojamos liemenėlės padidina krūtų elastingumą, išlaikydamos jas tvirtas. Šis tyrimas prieštarauja ankstesnėms ataskaitoms, kuriose teigiama, kad liemenėlės palaiko moterų krūtis ir kovoja su sustingimu.
   • Tyrimo metu nustatyta, kad moterys, kurios niekada nešiojo liemenėlės, speneliai buvo maždaug septyniais milimetrais aukštesni (pečių atžvilgiu) nei moterys, kurios jas reguliariai naudojo.

3. 

   Išbandykite vaistažoles, kuriomis siekiama pagerinti savo krūtis. Kreipkitės į maisto sveikatos kliniką ar natūropatą ir paprašykite patarimo, kaip vartoti papildus ir natūralias žoleles, skirtas moterų sveikatai. Jie gali padėti krūtims atrodyti pilnesnėms ir sodresnėms. Tuo tarpu nepamirškite laikytis natūralių produktų.
   • Šaknys Althaea, pavyzdžiui, yra natūralus augalas, galintis padėti augti krūtims. Tačiau pasitarkite su gydytoju, nes tai gali trukdyti vartoti kitus vaistus.

4. 

   Pasitarkite su gydytoju apie kontraceptines tabletes. Kontraceptinėse tabletėse yra hormonų, ypač estrogeno, kurie turės įtakos krūties dydžiui. Tačiau hormonai turėtų būti laikomi paskutine galimybe.
   • Yra keletas priežasčių, kodėl jūs pradedate vartoti kontraceptines tabletes, be to, kad sumažinate nėštumo riziką lytinių santykių metu. Jose esantys hormonai gali reguliuoti jūsų ciklą, padaryti jį mažiau skausmingą, taip pat sumažinti PMS simptomus. Kelios kontraceptinės tabletės taip pat sukelia nedidelį svorio padidėjimą, o tai taip pat gali padidinti krūties dydį.
   • Jei esate paauglys, dar nenaudojęs kontraceptinių tablečių, pasitarkite su tėvais ir gydytoju, kaip stebėti jūsų hormonų kiekį. Tačiau atminkite, kad svorio padidėjimas neturėtų būti vienintelė priežastis, dėl kurios pasirinktas kontraceptines tabletes. Jie yra tokia vaisto forma, kuri turės kitokį neigiamą poveikį jūsų kūnui - prieš pradėdami vartoti, gerai pagalvokite.

5. 

   Išbandykite krūtų formuotojus, kurie neveikia dydžio. Jei norite, kad jūsų krūtys atrodytų didesnės, bet nenorėtumėte išbandyti kitų pasiūlymų, naudokite paminkštintą liemenėlę arba su vidine paminkštinimu. Krūtys atrodys didesnės, net jei jų nėra.

6. 

   Būk kantrus. Jei išgyvenate brendimą, yra keletas požymių, kurie padės nuspėti, ar jūsų krūtys augs natūraliai.
   • Stebėkite savo motinos ir močiutės biustą. Jei dauguma jūsų šeimos moterų turi dideles krūtis, greičiausiai jūsų krūtys padidės brendimo metu.
   • Ištirkite krūtis priešais veidrodį. Atkreipkite dėmesį, jei areolai, spenelių juosianti sritis, „išsikiša“ šiek tiek į išorę. Jei taip atsitinka, tai reiškia, kad krūtys vis dar yra augimo fazėje.
   • Atminkite, kad galutinio krūties augimo dydžio galite pasiekti ne iki paauglystės pabaigos ar net po 20 metų.

Patarimai

• Stenkitės mylėti savo dabartinį kūną. Jis ne visada gali būti toks, kokio norite, bet jis yra JŪSŲ ir yra čia, kad liktų. Užuot sutelkę dėmesį į savo išvaizdą, stenkitės būti sveiki ir laimingi!
• Atminkite, kad krūtų dydis neturi jokios reikšmės. Jie būna visų dydžių ir formų, ir nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ modelio.