Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Padėti kitiems pakeisti savo elgesį gali būti naudinga, tačiau taip pat labai sunku. Jūs rizikuojate patirti atstūmimą iš asmens, kuris atsisakys jūsų pagalbos, net jei jums to reikia, be to, jūsų santykiai atsidurs dėmesio centre. Jei priklausomybė nuo draugo ar mylimojo pornografijos užima daug jo laiko, dėl ko jis apleidžia santykius, darbą, studijas ir kitus svarbius dalykus gyvenime, todėl jis tęsia net ir neigiamas pasekmes, laikas įsikišti jai padėti. Taikant tam tikrus metodus priversti veiksmus, naujus mąstymo būdus ir sukurti sveiką žmogaus gyvenimo pusiausvyrą, bus galima priversti juos įveikti priklausomybę nuo pornografijos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: priverstiniai veiksmai

1. 

   
   
   Kalbėkite apie problemą, kad pradėtumėte veiksmus. Tikriausiai pornografijos narkomanas slepia jį nuo kitų; kalbėdamas jis galės atsikratyti paslapčių saugojimo melo. Kalbėjimas yra ypač terapinis ir naudojamas įvairioms psichoterapijos rūšims.
   • Jei asmuo sako, kad turi priklausomybę, leiskite jam papasakoti savo istoriją. Svarbu, kad ji žinotų, jog yra girdima.
   • Kai pastebite jos elgesio pokyčius, kreipkitės į temą sakydami maždaug taip: „Pastebėjau, kad jūs praleidžiate daug laiko internete, ir atrodo, kad kažkas jus jaudina. Nori apie tai kalbėti? "
   • Nebijokite užduoti sunkių, bet nuoširdžių klausimų. Sudėtinga susidurti su sunkiais reikalais, kurie gali pakenkti santykiams. nutylėjimas yra priklausomybės šaknis, todėl privalote kalbėti tiesą. Užduokite tiesmukus ir nuoširdžius klausimus: "Ar manote, kad esate priklausomas nuo pornografijos?"

2. 

   
   
   Būk atsakingas asmuo. Paprastai, kai kas nors nori susidurti su iššūkiu, tas asmuo žino, kad yra dar vienas, kuris domisi rezultatu; yra tendencija tikėti savimi ir savo sugebėjimais, kai gali kam nors pasakyti apie tai, ką pasiekei. Atsakomybė didina rezultatus ir efektyvumą. Galite būti tas žmogus, kuris norėtų sužinoti naujienas, parodyti susidomėjimą kieno nors sėkme ir atkreipti tos pačios temos dėmesį, jei jis neatitinka lūkesčių. Tai padės jums įsitraukti į procesą, kuris baigsis žalingu elgesiu.
   • Norėdami „priversti“ narkomaną būti atsakingu, pasakykite: „Aš noriu jums padėti šiuo klausimu, todėl visada paklausiu, kaip jums sekasi ir kaip viskas vyksta“.
   • Pasiūlykite stebėti asmens veiklą kompiuteryje, tikrindami paieškos istoriją kasdien arba kartą per savaitę. Ji privalo įsipareigoti neištrinti paieškos istorijos.

3. 

   
   
   Venkite tolesnės gėdos ir kaltės. Priklausomybė nuo pornografijos savaime jau kelia gėdą daugumoje kultūrų; kai kas nors bando pakeisti elgesį, palikti subjektui dar didesnį gėdos ir kaltės jausmą procesui nebus naudinga. Padėkite jam surasti kitas veiklas, kurios skatina teigiamus pokyčius, o ne pašiepia neigiamą požiūrį.
   • Paskatinkite jį sveikai suvokti teisingą ar neteisingą, kai to reikia. Tai galima padaryti paaiškinus, kad jis turi matyti save atskirą nuo savo elgesio. Nors jis nėra blogas žmogus, jo priimti sprendimai yra kenksmingi ir juos reikia keisti.
   • Kai požiūris kenkia žmogaus santykiams, pasakykite: „Jūsų santykiai labai pagerės, kai pasikeis jūsų elgesys. Iš pradžių gyvenimas bus paprastesnis, net jei neatrodo. “
   • Kita vertus, kaltės ir gėdos kupina frazė būtų tokia: „Ar nenorite nustoti gadinti savo santykių? Nesuprantu, kodėl noriu tai daryti. Tai neturi jokios prasmės, be to, kad visiems yra blogai “.

4. 

   Padėkite jam sukurti savikontrolės sistemą. Norint atsisakyti seno įpročio, būtina išmokti naujų; tikslas atsikratyti priklausomybės nuo pornografijos yra rasti įvairių būdų, kaip kovoti su neigiamais jausmais. Kruopštus požiūris visada bus veiksmingas būdas spręsti elgesio pokyčius.
   • Nustatykite „tikslinę elgseną“. Pokalbių metu sužinosite, kokį požiūrį individas nori pakeisti. Pavyzdžiui: jei jis budės iki 3 valandos ryto žiūrėdamas pornografiją ir praleisdamas pamoką ar darbą, reikės pakeisti miego tvarkaraštį. Pavyzdžiui, vienas tikslų gali būti neiti miegoti darbo dienomis vėliau nei 23.30 val.
   • Padėkite jam pasirinkti ar sukurti sistemą, kuri stebėtų ir pakeistų jo elgesį. Kai kurie iš jų gali būti tokie: sukurti tvarkaraščius, kad kompiuteris būtų naudojamas ribotą laiką, planuoti užsiimti lauke ar skirti valandą per dieną dienoraštyje parašyti apie savo jausmus.
   • Jei jis yra prislėgtas, sunerimęs, patiria stresą ar menkai vertina save, pristatykite atsipalaidavimo metodus. Jogos, meditacijos ir kvėpavimo pratimai visada buvo sėkmingi gydant tokius sutrikimus.
   • Pasirinkite būdus, kaip sustiprinti teigiamas mintis ir požiūrį. Jei žmogus mėgsta eiti į kiną ar futbolo varžybas, šios išvykos ​​gali būti „atlygis“, jei jis pasiekia dienos ar savaitės tikslus. Tai padeda ugdyti savivertę ir tikėti savimi.
   • Gerėjant patobulinimams, sumažinkite savo dalyvavimą. Truputį nutolkite, kai pastebite, kad asmuo kaupia vis ilgesnius laikotarpius naudingai nusiteikęs.

5. 

   Įsitikinkite, kad jis lieka fiziškai aktyvus. Nukreipkite sveiką dėmesį, kad tiriamasis liktų atokiau nuo kompiuterio; tikslas yra padėti jums atlikti fizinę veiklą ir paskatinti pajusti naudą sveikatai. Didesnė tikimybė, kad jis turės teigiamą mentalitetą ir motyvuos save keistis.
   • Pasiūlykite pasivaikščiojimą, bėgiojimą, taką ar svorio treniruotę. Visa ši veikla padeda smegenims išlaisvinti endorfinus, kurie padidina malonumo jausmą ir sumažina skausmą.
   • Taip pat nurodykite šokių klasę. Norint išmokti naujų žingsnių, reikia būti visiškai dėmesingam, leisti protui „atsipalaiduoti“ nuo priklausomybės.

6. 

   Naršykite naujus pomėgius. Priklausomybė užima didelę žmogaus laiko dalį, verčia nesivaikyti naujų dalykų ir vengia patinkančios patirties (ir kurios norėtų, jei turėtų laiko).
   • Paraginkite ją tyrinėti savo interesus atsakant į šiuos klausimus: ko trūksta jūsų gyvenime? Kur keliautum, jei galėtum? Jei pinigai nebūtų problema, kokią karjerą siektumėte?
   • Galbūt asmuo yra suinteresuotas groti gitara. Rekomenduokite jam gerą vietą lankyti pamokas (kartais net internetiniai kursai bus tinkami).
   • Liepkite jam įsitraukti į grupes, kurios dalijasi viskuo, kas jį domina (išskyrus pornografiją, žinoma). Tai gali paskatinti užmegzti artimus santykius. Pasinaudokite viskuo, kad galėtumėte atsidėti priklausomybei; kai tiriamasis nusiteikęs leisti laiką naujai veiklai, nebus galimybės pamatyti pornografijos.

7. 

   Pasiūlykite pasikonsultuoti su terapeutu ar psichologu. Jei jis patiria vis daugiau sunkumų ir savipagalbos strategijose nėra rezultatų, reikės kreiptis į specialistą. Kai kurie gali susidoroti su pagrindiniais sutrikimais, tokiais kaip savigarba, nerimas ir depresija, kuriuos sunku išspręsti; geras psichologas galės gydyti šias problemas ir padėti narkomanui. Profesionalo tikslas yra suteikti jiems galimybę kalbėtis be apribojimų, spręsti emocijas ir atvirai bei sąžiningai aptarti situaciją.
   • Sustiprinkite, kad norint padaryti teigiamus pokyčius savo gyvenime, reikia daug drąsos, tačiau terapeutas bus labai vertingas.
   • Patvirtinkite, kad kitas žingsnis yra kreiptis į psichologą, kad gautumėte ekspertų pagalbos. Net jei jūs visada buvote šalia, kad galėtumėte kalbėti apie savo priklausomybę, laikas ieškoti profesionalo. Tarkime, pavyzdžiui: „Aš vis tiek būsiu čia, ko jums reikia, ir dabar jūs taip pat turėsite psichologą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, kuris, be abejo, turės geresnių būdų jums padėti“.
   • Sužinokite, kuris terapeutas yra geriausias pasirinkimas. Klauskite draugo, giminaičio ar gydytojo rekomendacijų; yra profesionalių psichologų, kurie padės pacientams spręsti konkrečiai jų priklausomybes.
   • Ieškokite specialisto, atliekančio kognityvinę-elgesio terapiją. Ši technika yra viena iš dažniausiai naudojamų kovojant su priklausomybėmis, suteikianti žingsnis po žingsnio procesą sustabdyti priverstinį elgesį. Terapeutas padės pacientui ištirti ir atsikratyti jo sukurtų neigiamų minčių modelio.
   • Taip pat galite pasiūlyti asmeniui dalyvauti 12 žingsnių programoje, skirtoje tiems, kurie kenčia nuo priklausomybių, susijusių su seksualumu. Jie yra prieinami visame pasaulyje; skambinkite palaikymo grupės administracijai savo regione, kad sužinotumėte daugiau.

8. 

   Atlikite intervenciją. Pagalba būna įvairių formų, o kartais reikia sutelkti dėmesį į požiūrį. Šią intervenciją daro draugai ir artimieji, kurie apklaus narkomaną; tai sudėtingas sprendimas, tačiau būtinas, jei priklausomybė nekontroliuojama ir kyla pavojus jo gyvybei. Keli priklausomi žmonės neigia ir nenori kreiptis į gydymą; įsikišimas jai darys spaudimą, tačiau tikslas nėra išleisti ją į gynybą.
   • Būtina gerai pasirinkti, kas susidurs su narkomanu. Artimieji galės apibūdinti, kaip juos veikia jo priklausomybė nuo pornografijos.
   • Turi būti planas, kaip asmeniui suteikti gydymo galimybes. Pavyzdžiui, yra programų, reikalaujančių jo hospitalizavimo, o kitos vykdomos be jo patekimo į kliniką. Terapija bus abiejų tipų dalis.

2 metodas iš 3: Naujų minčių formavimas

1. 

   Suteikite emocinę paramą. Jei asmuo yra atviras ir atviras dėl priklausomybės, turėtumėte sutelkti dėmesį į jo palaikymą, o ne visada pabrėžti neigiamus dalykus. Sunku pripažinti, kad yra problema, todėl norėdami padėti, turite pademonstruoti, kad esate žmogus, kuriuo pasitikite, kuris nepastebės priklausomybės. Turint gerą palaikymo sistemą, sumažėja stresas ir spaudimas.
   • Reikia drąsos atpažinti tokius sutrikimus. Jei norite pasakyti kažką panašaus: „Pirmiausia norėčiau padėkoti, kad man tai pasakėte. Tai nėra lengva, reikia drąsos, bet žinok, kad esu čia, kad galėčiau tau padėti “.

2. 

   Parodykite užuojautą. Būti išgirstam ir suprastam yra pagrindiniai asmeninio augimo aspektai. Patirtis ir emocinis spaudimas kovojant su priklausomybe nuo pornografijos privers subjektą augti, o tai neįvyksta be skausmo. Palengvinkite juos atidžiai išklausydami, ką jis sako.
   • Įsimeskite į žmogaus batus. Išmokite užjausti ir priimti ją užuot teisę; raskite šaltinių, kurie išmokys jus suprasti ir užjausti. Tai gali būti sunku suprasti, bet bandyti nieko nekainuoja.
   • Elkitės taip, kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi. Tikriausiai gyvenime susidūrėte su problemomis ir sudėtingomis situacijomis ir žinote, kas jums padėjo, o kas ne.

3. 

   Padėkite asmeniui nustatyti emocines problemas, kurias jis turi. Pornografija gali būti būdas pabėgti, kai ką nors kamuoja nemalonios mintys ir jausmai. Tai pritraukia dėmesį ir nutraukia nerimą, depresiją, vienatvę, nuobodulį ir stresą; deja, tai laikinas sprendimas, kuris nėra ilgalaikis būdas įveikti tokius jausmus.
   • Nustatykite, ar jis turi depresijos simptomų. Internete yra testų ir klausimynų, kurie gali jums padėti. Ar narkomanas gali būti prislėgtas dar „nepasinėręs“ į pornografiją, ar ši sąlyga atsirado dėl priklausomybės? Jei norite, paklauskite: „Ar yra kažkas, kas jus slegia?“
   • To paties tipo klausimus galima naudoti nuoboduliui, vienišumui, nerimui ir visoms kitoms emocijoms, kurias žmogus bando suvaldyti.
   • Virtualus seksas ar priklausomybė nuo pornografijos apima priverstinį elgesį. Yra unikalių iššūkių, nes narkomanas sugeba išlikti gana anonimiškas, leidžiantis jam lengvai išlaikyti elgesį. Be to, dėl nemokamos ir neribotos prieigos dar sunkiau atsispirti.
   • Tarkime, yra tikimybė, kad jis naudoja pornografiją norėdamas atsikratyti blogų jausmų, užuot bandęs juos suvaldyti. Pabrėžkite, kad esate tam, kad padėtumėte jam gauti reikiamą pagalbą; jei tai reiškia, kad būtina apriboti prieigą prie interneto, nedvejokite.

4. 

   Švęskite pasiekimus. Sunku pakeisti žmonių elgesį; jei jūsų mylimajam yra tobulėjimo požymių, pademonstruokite, kad pastebėjote padarytą pažangą. Iš pradžių nekyla problemų rengiant mažas šventes, o vėliau laikui bėgant švęsti plačiau. Kai jis kalba apie teigiamus dalykus, kuriuos pasiekė, pasveikink jį.
   • Pavyzdžiui, jis gali pasakyti, kad jam pavyko išbūti visą rytą, nežiūrint į pornografiją. Pasveikink jį sakydamas: „Puiku, tai pažanga. Norite sugebėti atsisakyti įpročio, ar ne? Taip ir toliau".

5. 

   Supraskite, kad tam, ką galite padaryti, yra riba. Sunku pakeisti savo elgesį, bet dar sunkiau priversti ką nors kitą pasikeisti. Yra keli kintamieji, kurių jūs negalite kontroliuoti; taigi ne visada pavyks padėti mylimam žmogui. Jūs esate tam, kad būtumėte „vadovas“ ir palaikytumėte jus.
   • Visada pasiruošę jums padėti, jūs užtikrinsite nuoseklumą ir saugumą.
   • Kartais turėsite prisiminti, kaip žmogus pasakė: „Žinote, kad čia esu dėl to, ko jums reikia. Sunku pamatyti, kaip jis išgyvena sunkumus, ir aš norėčiau padaryti daugiau “. Tai sakant, asmens motyvacija ir pastangos bus dar didesnės.

6. 

   Rūpinkitės savo sveikata ir savijauta. Padėdami kitiems pamatysite naudą sveikatai, pvz., Sumažėjusią depresiją, skausmą ir diskomfortą ir dar geresnę gyvenimo prognozę. Tačiau tai nėra lengva, nes visada yra spaudimas ir didelis emocinis poreikis. Imkitės veiksmų gerai fizinei ir emocinei būklei palaikyti, sutelkdami dėmesį į šiuos dalykus:
   • Miegokite pakankamai, kad nesijaustumėte išsekęs.
   • Valgykite sveiką maistą, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir išvengtumėte streso. Į savo racioną įtraukite vaisių, daržovių, liesų baltymų, kompleksinių angliavandenių ir skaidulų. Venkite kofeino, cukraus ir maisto, kuriame gausu sočiųjų riebalų.
   • Reguliariai sportuokite, kad susidorotumėte su jaučiamu emociniu spaudimu.

3 metodas iš 3: sveiko balanso sukūrimas

1. 

   Toliau palaikykite išlaikytinį. Visada būkite šalia (ar telefonu, ar žinute, ar skambinkite jam, kai įmanoma), tačiau visada būkite pozityvūs bendraujant. Vis dėlto, kai reikia, turite būti tiesus ir tiesus; asmuo turi žinoti, kad šalia bus kiti, kurie palaikys jį sveikimo kelyje, o jūs esate to dalis.
   • Būkite malonus ir supraskite jo kovą. Kaip visada elkitės su kitais taip, kaip norite, kad su jumis elgtųsi.

2. 

   Paraginkite jį bendrauti ne internete. Priklausomybė nuo pornografijos sukelia disbalansą tarp internete praleisto laiko ir realiame gyvenime praleisto laiko. Kad asmuo užmegztų tikrus ir prasmingus santykius su kitais, jis turi bendrauti su žmonėmis.
   • Pakvieskite jį eiti į vakarėlius ar vietas, kur bus nepažįstamų žmonių. Iš pradžių jis gali jaustis nejaukiai, bet jei esate šalia jo, teikiančio paramą, narkomanas galės geriau pritapti.
   • Pornografija iškreipia tai, kaip narkomanas vertina seksualinius santykius. Tokiu būdu jį reikia vėl perauklėti apie tikrovę; daryk viską, kad jis atsigautų.

3. 

   Planuokite ir vykdykite sveiką veiklą. Paimkite vadžias, kai reikia koordinuoti įdomią veiklą, kuri bus naudinga jums ir jūsų mylimam žmogui. Abu nusipelno linksmybių, ir jei tai padės tiriamajam išplėsti savo požiūrį į pasaulį, bus dar geriau.
   • Eik į futbolo ar krepšinio žaidimą, eik su juo eiti į kiną ar praleisti dieną paplūdimyje. Ar norėtumėte ką nors padaryti? Visada pakvieskite asmenį ateiti su savimi.

4. 

   Būkite „proto balsu“. Jūs turite būti tas žmogus, kuris užtikrins sveiko proto vyravimą; jei narkomanas bandys tartis su jumis dėl pažado nematyti pornografijos, susidurkite su jo veiksmais. Kartais jis bandys pasakyti, kad žiūrės tik kelias minutes, o paskui išeis, bet jūs žinote, kad tai netiesa.
   • Priminkite jam pasekmes. Būtina priminti asmeniui apie sunkumus, su kuriais jis susidūrė, ir visą darbą, kurį jis turėjo (kuris subyrės, jei jis taps priklausomas nuo pornografijos). Nesijaudinkite, aptardami su juo reikalą ir paaiškinkite: „Aš nesistengiu jūsų sugėdinti ar priversti jaustis kaltu. Tai yra tikrovė, kurioje gyvenote ir kurią patiriate dabar. Yra atsakomybė prieš save ir žmones, kurie tau rūpi “.
   • Stebėkite pokyčius ir aptarkite juos. Kai pastebite subjekto elgesio pokyčius, verčiančius įtarti, kad įvyko recidyvas, eikite ramiai pas jį ir paklauskite: „Supratau, kad pastaruoju metu tu esi labai nusileidęs. Viskas gerai? Nebežiūri pornografijos? Jei taip, aš vis dar čia jums padėti, meluoti nėra jokios priežasties “.

5. 

   Supraskite, kad yra tikimybė, kad mylimasis nukentės nuo atkryčių. Tai galite sužinoti netyčia arba jis gali jus informuoti; Šiaip ar taip, sutelkite dėmesį į tai, kad padėtumėte sau atleisti, atsisukite ir likite pornografinio turinio nežiūrėjimo kelyje. Kuo nuoširdesnis ir atsidavęs esi, tuo patogiau dalintis savo mintimis ir jausmais. Tai neleidžia jai kurti paslapčių, kurios gali pakenkti pasiektai pažangai.
   • Padėkite jai suvaldyti pagundą žiūrėti pornografiją, kai iškyla sunkių situacijų. Pasiūlykite, pavyzdžiui, alternatyvias veiklas, kurios atitrauktų dėmesį ar sulaikytų jūsų dėmesį, pavyzdžiui, lipimas ar skraidymas mažu lėktuvu nuotolinio valdymo pultu. Būtina įtraukti tai visiškai kitokį dalyką.
   • Paraginkite ją atleisti už tam tikrą elgesio praradimą, kuris yra labai svarbus norint atsigauti po atkryčio. Tai galima padaryti padėjus jai vėl įsipareigoti tikslams. Tarkime, pavyzdžiui: „Net jei nepavyko, dabar svarbu sutelkti dėmesį į mažus žingsnius, norint grįžti prie atkūrimo programos. Įsipareigokite nežiūrėti pornografijos per artimiausią valandą ir tęskitės kiekvieną valandą, kurios laikysitės mūsų plano. Turite pasistengti, kad susigrąžintumėte tai, ką pasiekėte, bet nepasiduokite “.

Patarimai

• Būkite atviras ir sąžiningas bendraudamas su kitais.
• Naudokite programas ir programas, kurios stebi jūsų įpročius, taip pat filtrus kompiuteriuose ir išmaniuosiuose telefonuose.
• Jei jūsų vaikas yra priklausomas nuo pornografijos, nuneškite jį pas psichologą.
• Vaikų pornografija yra nusikaltimas. Būtina pranešti apie žmones, kurie mato tokio tipo turinį (net jei tai yra jūsų sutuoktinis ar vaikas), ir nukreipti juos į terapiją.

Įspėjimai

• Priklausomybės gali sugadinti gyvenimą iki negrįžtamo.