Turinys

• Žingsniai

Mes visi galime turėti mėšlungį savo rankose. Gali būti, kad jis pasirodo dažniau pagal amžių arba jei darbe atliekate pasikartojančius judesius. Dažniausiai tai įmanoma gydyti namuose, tačiau kai kuriais atvejais būtina kreiptis į gydytoją. Tai priklauso nuo atvejo. Laimei, taip pat galima išvengti mėšlungio!

Žingsniai

1 metodas iš 3: rūpintis mėšlungiu namuose

1. 

   Paremk ranką. Mėšlungį dažniausiai sukelia per didelis rankos naudojimas. Duokite jai šiek tiek laiko pailsėti. Venkite veiklos, kuri jus per daug sujaudina arba kuri reikalauja ko nors griebtis. Jei mėšlungis atsiranda iškart, pakaks kelių minučių poilsio. Jei jis stipresnis, pabūkite dieną ar dvi, naudodamiesi kuo mažiau rankos.
   • Ilsėkis ir dilbį.
   • Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.

2. 

   
   
   Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri sukelia mėšlungį. Pasikartojanti veikla gali sukelti problemą. Trumpam nustokite daryti per daug ir ateis palengvėjimas. Veikla, galinti sukelti mėšlungį, yra:
   • Rašyti;
   • Rinkti tekstą;
   • Groti instrumentu;
   • Prižiūrėkite sodą;
   • Žaisti tenisą;
   • Pasiimkite daiktus, tokius kaip mobilieji telefonai ar įrankiai;
   • Per daug lenkiant riešą;
   • Ištieskite pirštus;
   • Ilgai pakelkite alkūnę;

3. 

   
   
   Ištiesk ranką. Laikykite ranką, pirštais kartu. Lengvai stumkite atgal kita ranka, spausdami pirštais.
   • Alternatyva yra tai padaryti rankomis ant tiesaus paviršiaus. Švelniai paspauskite, atidarydami pirštus. Laikykite 30–60 sekundžių ir atleiskite.
   • Taip pat galite jį ištempti uždarydami rankeną ir atidarę po 30–60 sekundžių. Tada ištieskite pirštus.

4. 

   
   
   Masažuokite ranką. Švelniai trinkite ranką mažais sukamaisiais judesiais. Ypatingą dėmesį skirkite labiausiai užblokuotoms ar skausmingiausioms vietoms.
   • Gera mintis yra patepti masažo aliejų ant rankos.

5. 

   Ant rankos uždėkite karštą arba šaltą kompresą. Tiek šaltis, tiek šiluma gali padėti numalšinti skausmą. Šiluma geriausiai palengvina mėšlungį ir atrakina raumenis. Savo ruožtu šaltis kovoja su patinimu.
   • Įdėkite audinio gabalėlį tarp kompreso ir odos, kad jį apsaugotumėte.

6. 

   Gerkite daugiau vandens - gali būti dehidracija. Jei sportavote, dirbote šiltoje aplinkoje ar vartojote kokių nors diuretikų, greičiausiai tai sukėlė mėšlungį. Gerkite vandenį visada, kai jaučiate troškulį, kad nepasidžiūtumėte.
   • Hidroelektrolitinis disbalansas taip pat gali sukelti mėšlungį. Taigi, galite vartoti izotoniką, pvz., „Gatorade“.

7. 

   Jei trūksta maistinių medžiagų, vartokite papildus. Rankų mėšlungis gali atsirasti, jei organizme trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Tarp jų: ​​natris, kalcis, magnis ir kalis. Tai dar labiau pasakytina apie žmones, kurie daug dirba, serga inkstų ligomis, yra nėščia, turi valgymo sutrikimų ar gydosi, pavyzdžiui, vėžį.
   • B grupės vitaminų trūkumas taip pat sukelia mėšlungį.
   • Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus ar vitaminus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei jau vartojate kokių nors vaistų. Jis galės jums patarti šiuo klausimu.

2 metodas iš 3: kreiptis į gydymą

1. 

   Jei simptomai išlieka daug valandų, kreipkitės į gydytoją. Jis galės diagnozuoti mėšlungio priežastį. Tai gali būti trauma, o gal kokia nors liga. Be to, profesionalas gali rekomenduoti keletą įpročių ir gydymo būdų, kurie gali palengvinti mėšlungį.
   • Pažymėkite laiką, kada atsiranda mėšlungis, ir kokia veikla gali būti susijusi. Pas gydytoją turėkite istoriją. Jis turi žinoti, nuo kada tau kyla bėdų.

2. 

   Jei mėšlungis yra lėtinis, sužinokite, ar problema yra reumatoidinis artritas. Dėl šios ligos gali pasikartoti mėšlungis, kuris laikui bėgant dar labiau pablogėja. Jei skausmas ar patinimas išlieka kelias savaites, kreipkitės į gydytoją.
   • Tempimai ir masažai padeda palengvinti reumatoidinį artritą, tačiau idealiausia yra suplanuoti laiką su kineziterapeutu ir gauti patarimų, kaip teisingai juos atlikti. Jei padarysite juos neteisingai, tai gali pabloginti situaciją.
   • Jei įrodyta, kad problema yra reumatoidinis artritas, gydytojas skirs vaistus jai gydyti ir palengvinti simptomus. Tarp jų gali būti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kortikosteroidai, ligą modifikuojantys antireumatiniai vaistai (DARMDS) ir biologinio atsako modifikatoriai.

3. 

   Paprašykite savo gydytojo patikrinti, ar turite riešo kanalo sindromą. Kai kuriais atvejais sindromas gali sukelti rankų mėšlungį. Tokiu atveju pajusite dilgčiojimą, tirpimą, silpnumą rankoje ir dilbyje. Ši problema dažniausiai atsiranda, kai spaudžiamas nervas.
   • Gydytojas paskirs fizinį egzaminą, rentgeno nuotrauką ir elektromiografiją, leidžiančią išmatuoti elektrines iškrovas raumenyse.

4. 

   Gydykite diabetą, kad išvengtumėte diabetinės chiropraktikos. Jei sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, jums gresia standžios rankos sindromas, dar vienas diabetinės queiroarthropathy pavadinimas. Dėl šios ligos pirštai sustingsta, todėl sunku juos judėti ar uždaryti. Geriausias būdas to išvengti yra kasdien stebėti gliukozės kiekį ir ištiesti rankas.
   • Taip pat pravartu praktikuoti pratimus, kurie palaiko tvirtas rankas, pavyzdžiui, svorio treniruotes ir kamuolio sportą.
   • Gerkite vaistus pagal medicinos rekomendacijas.
   • Pasitarkite su dietologu apie savo mitybą ir sužinokite, ar ji tinkama.

3 metodas iš 3: Venkite rankų mėšlungio

1. 

   Sustiprinkite rankas ir dilbį. Du ar tris kartus per savaitę atlikite stiprinimo pratimus. Geras pavyzdys yra paspausti antistresinį kamuolį. Kiekviena ranka suspauskite ją 10–15 kartų.
   • Alternatyva yra sportuoti, kai reikia pagauti ir mesti kamuolį. Žaiskite gudrybę arba žaiskite su krepšinio ar teniso kamuoliu.
   • Ištieskite rankas kasdien, visada prieš dirbdami ir praktikuodami savo pomėgius. Jei darote pasikartojančius rankos judesius, dažniau juos ištempkite.

2. 

   Stiprinkite savo kūną maistinėmis medžiagomis ir vandeniu. Valgykite maistingą ir subalansuotą mitybą, užtikrinančią pakankamą kalcio, magnio, kalio ir B. vitaminų kiekį.Gerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Jei daug sportuojate ar dirbate karštoje aplinkoje, gerkite dar daugiau.
   • Jei gydytojas sutinka, vartokite papildų, skirtų dietai papildyti.

3. 

   Paimkite tinkamo dydžio daiktus savo rankoms. Pasiėmę per didelius ar per mažus daiktus, galite sukelti nepatogumų ar mėšlungį. Daugeliui žmonių tai nerūpi, tačiau gerai atkreipti dėmesį į įrankius, indus, sporto salės įrangą ir hobio objektus. Kad išvengtumėte problemų su rankomis, naudokite rankoms tinkamo dydžio daiktus.

4. 

   Naudokite patogią pelę. Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, pelė gali sukelti arba sustiprinti mėšlungį. Laimei, rinkoje yra įvairių pelių, ir jūs rasite sau tinkamą dydį. Pirkite tokį, kurio naudojimui nereikia sulenkti rankos. Taip pat idealu, jei galėsite sukti ratą minimaliai judėdami pirštu.
   • Investuokite į ergonomišką pelę, ypač jei turite lėtinius mėšlungius arba ilgą laiką naudojatės kompiuteriu.