Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Menstruacinės diegliai yra labai dažna problema, kurią patiria 50–90% reprodukcinio amžiaus moterų. Skausmas menstruacijų metu yra mėšlungis gimdos sienos raumenyse. Tai primena raumenų mėšlungį, kurį sportuodami galite patirti bet kurioje kitoje kūno vietoje. Ilgi, stiprūs gimdos raumenų susitraukimai sukelia mėšlungį. Paprastai jie prasideda 1-2 dienas prieš patį srautą, o po 1-2 dienų sumažėja. Paprastai tai yra stiprus dubens ar pilvo skausmas, protarpinis ir įvairaus intensyvumo. Kartais mėšlungis gali pasirodyti kaip nuolatinis monotoniškas skausmas, kuris gali spinduliuoti į nugarą, šlaunis ir viršutinę pilvo dalį. Moterys taip pat gali patirti galvos skausmą, nuovargį, pykinimą ar viduriavimą. Jei kankina vidutinio sunkumo ar stiprūs mėšlungiai, yra keletas priemonių, kurias galite pabandyti sumažinti mėšlungiui.

Žingsniai

1 iš 4 būdas: Medicinos pagalbos ieškojimas

1. 

   
   
   Išbandykite nereceptinius vaistus. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, yra pirmosios eilės vaistai nuo skausmingo menstruacinio spazmo. Šios priemonės blokuoja susitraukimus, kurie sukelia mėšlungį. Ibuprofenas yra labiau paplitęs iš dviejų. Galite išgerti 400–600 mg ibuprofeno kas 4–6 valandas arba 800 mg kas 8 valandas, didžiausia dozė yra 2400 mg per parą.
   • Turėtumėte pradėti vartoti vaistą, kai pasireiškia simptomai, laikydami dozę 2-3 dienas, jei reikia, atsižvelgiant į simptomų pobūdį.
   • Išbandykite įvairius „ibuprofeno“ prekės ženklus, tokius kaip „Advil“ ir „Motrin“. Taip pat galite išbandyti naprokseno prekės ženklus, tokius kaip „Aleve“.

2. 

   
   
   Sužinokite daugiau apie kontracepciją. Jei natūralios priemonės, dieta ir mityba nepašalina dieglių patenkinamai, hormoninė kontracepcija gali būti geras pasirinkimas. Yra daugybė skirtingų ir veiksmingų būdų, kaip menstruacijas padaryti lengvesnes ir ne tokias skausmingas.
   • Pasirinktas metodas turi atitikti jūsų bendrą sveikatą, seksualinę praktiką, asmenines ir finansines nuostatas. Aptarkite galimybes su gydytoju.

3. 

   
   
   Išgerkite kontraceptines tabletes. Šios tabletės yra kontracepcija, kurią turite vartoti kiekvieną dieną. Vienas iš šio tipo vaistų pranašumų yra tai, kad jį galima lengvai nutraukti. Jis yra plačiai naudojamas, lengvai prieinamas ir palyginti nebrangus. Tačiau poreikis vartoti kasdien gali pakenkti.

4. 

   Naudokite kontracepcijos lipdukus. Jie veikia kaip tabletės, tačiau juos reikia tepti kas mėnesį ir juos galima lengvai nutraukti.
   • Šie pleistrai gali netyčia nukristi, yra lengvai pastebimi uždedant tam tikras kūno vietas ir yra nuolatinės mėnesinės išlaidos.

5. 

   Išbandykite makšties žiedą. Jei nenorite vartoti piliulės ar pleistro, taip pat yra ši parinktis. Šio tipo kontracepcijos priemonės turi būti keičiamos kas mėnesį ir jas galima lengvai nutraukti, kai jų nereikia. Žiedai laikomi atsargesniais nei piliulė ar pleistras, nes jums nereikia vartoti vaistų kiekvieną dieną arba naudoti pleistrą visur, kur galite jį pamatyti.
   • Makšties žiedas gali atsitiktinai atsirasti sekso metu, be to, tai yra nuolatinės mėnesinės išlaidos.

6. 

   Apsvarstykite hormonų injekcijas. Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų variantų nėra skirtas jums, tai yra dar viena galimybė. Injekcija yra daug patogesnė, nes ją reikia vartoti tik kas tris mėnesius. Tačiau šalutinis poveikis yra blogesnis už kitus variantus. Nustojus vartoti vaistus, galite nustoti menstruoti ir iki metų tapti nevaisingi.
   • Kitas galimas šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas.

7. 

   Gaukite hormoninį kontracepcijos implantą. Ši parinktis yra pati pastoviausia norint kontroliuoti mėnesinių spazmus. Implantai tarnauja 3–5 metus.Nepaisant to, jie yra lengvai grįžtami, nes juos galima nuimti.
   • Procesas gali būti skausmingas, nors jums jį reikia praeiti tik kartą per kelerius metus. Implantai gali sukelti reguliarų kraujavimą.

8. 

   Išbandykite intrauterinį prietaisą (IUD). Jei kyla abejonių dėl implanto, galite išbandyti dar ilgesnį sprendimą, vadinamą IUD. Šis sprendimas trunka iki penkerių metų, o šalutinis poveikis yra labai ribotas.
   • Per pirmąsias trisdešimt dienų po įdėjimo jums bus didesnė rizika užsikrėsti lytiškai plintančia liga ar turėti dubens infekciją. Vaisingumas grįžta iš karto po to, kai pašalinamas IUD.

9. 

   Ieškokite gydytojo. Jei mėšlungis yra sunkesnis nei įprastai, jų laikas ar vieta kinta, geriausia pamatyti specialistą. Turėtumėte pamatyti gydytoją, jei diegliai trunka ilgiau nei 3 dienas. Gali būti, kad diegliai gali būti sunkesnio tipo, dažniausiai atsirandantys dėl pagrindinės ligos ar sutrikimo.
   • Yra tam tikri reprodukciniai sutrikimai, sukeliantys antrinę dismenorėją. Šie sutrikimai yra endometriozė, dubens uždegiminė liga, gimdos kaklelio stenozė ir navikai gimdos sienelėje.
   • Jei gydytojas įtaria bet kurį iš šių sutrikimų, jis atliks tyrimus ir testus, kad nustatytų problemą. Jis, be ultragarso tyrimo, kompiuterinės tomografijos tyrimo ar MRT, privalo atlikti dubens tyrimą ir patikrinti, ar nėra pakitimų ar infekcijų jo reprodukciniuose organuose. Kai kuriais atvejais gydytojas gali atlikti laparoskopiją, kuri yra ambulatorinė procedūra, kai chirurginiu būdu įstatoma kamera, kad būtų galima ištirti pilvo ertmę ir reprodukcinius organus.

2 iš 4 metodas: alternatyvių gydymo būdų ir natūralių priemonių naudojimas

1. 

   Naudokite šilumą. Yra įrodyta, kad yra keletas gydymo būdų, palengvinančių menstruacijų mėšlungį. Vienas iš labiausiai paplitusių ir lengvai naudojamų metodų yra šilumos panaudojimas. Be to, kad ši alternatyva yra paprasta, ji gali būti veiksmingesnė už tokius vaistus kaip ibuprofenas ar paracetamolis. Šiluma padeda atpalaiduoti raumenų susitraukimus, kurie sukelia dieglius. Turėtumėte sušilti apatinę pilvo dalį ir nugarą. Išbandykite terminį krepšį arba karštą kompresą. Taip pat yra klijų, kurie šildo plotą iki 12 valandų. Galite juos tepti ant odos ar drabužių, tačiau nepamirškite perskaityti gamintojo nurodymų.
   • Šilumos pleistrai būna įvairių formų ir dydžių ir yra tinkami skirtingiems tikslams, tačiau menstruaciniams spazmams galite naudoti bet kurį iš jų. Kai kurie prekės ženklai gamina klijus būtent šiam tikslui.
   • Lipdukai yra patogesni, nes jie yra nešiojami ir jūs galite juos laisvai naudoti kasdien.
   • Vienas iš variantų būtų išsimaudyti karštoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte kūnui ir palengvintumėte dieglių sukeltą skausmą.

2. 

   Išbandykite elgesio intervenciją. Gali būti naudinga sukurti tam tikras elgesio strategijas, ypač jei mėšlungis ypač skausmingas ir nuolatinis. Tai apima atsipalaidavimo pratimus, atliekant pasikartojančią veiklą, pavyzdžiui, giliai įkvėpiant, pakartojant maldą ar sakydami žodį ar garsą, kad išvalytumėte savo mintis, nepaisytumėte blaškymosi ir laikytumėtės teigiamo požiūrio. Tai padės atsipalaiduoti ir pamiršti skausmą.
   • Taip pat galite išbandyti vizualizaciją, kurios metu mintys ir išgyvenimai keičia jūsų emocinę būseną ir atitraukia jus nuo skausmo.
   • Hipnoterapija yra kitas metodas, kuriuo hipnozė naudojama norint atpalaiduoti, sumažinti stresą ir palengvinti skausmą.
   • Kadangi kolika paveikia tuos pačius raumenis, kurie naudojami gimdant, kai kurios moterys mano, kad „Lamaze“ pratimai yra galingas ginklas prieš menstruacinius mėšlungį. Išbandykite ritminį kvėpavimą, naudojamą atliekant šiuos pratimus skausmui malšinti.
   • Taip pat galite pabandyti biofeedback, metodas, kurio metu išmokstama valdyti fiziologinius parametrus, tokius kaip širdies ritmas, kraujospūdis ir temperatūra, bei atsipalaidavimo metodus, skirtus treniruoti kūną valdyti simptomus.

3. 

   Nukreipkite dėmesį į save. Atsiribojimas yra vienas galingiausių ir lengvai prieinamų skausmą malšinančių vaistų. Jei jaučiate stiprų mėšlungį, atlikite tam tikrą veiklą, kuri visiškai atsiriboja nuo pasaulio, pavyzdžiui, skaitykite knygą, pažaiskite ką nors kompiuteryje, žiūrėkite filmą ar naršykite „Facebook“.
   • Pasirinkite tai, kas atitraukia jūsų protą nuo skausmo ir sutelkia dėmesį į kitus dalykus.

4. 

   Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra buvo naudojama kaip skausmo malšinimo metodas daugiau nei 2000 metų. Šiuo metodu adatos įdedamos į konkrečias kūno vietas. Daugeliu atvejų adatos nesukelia skausmo, o kai kurios moterys mano, kad gydymas sumažina mėnesinių spazmus.
   • Nors yra keletas teigiamų liudijimų apie akupunktūrą, tyrimai, siejantys gydymą su menstruacijų mėšlungio palengvėjimu, nėra įtikinami.

5. 

   Masažuokite pilvą. Kartais švelniai paspaudus paveiktas vietas, gali būti naudinga. Atsigulkite ir padėkite kojas. Atlošo padėtyje švelniai masažuokite apatinę nugaros dalį ir pilvą.
   • Būkite atsargūs ir nedarykite per daug spaudimo vietai, kad viskas blogėtų. Masažuodami esant tinkamam slėgiui, galite atpalaiduoti raumenis ir palengvinti skausmą.

3 iš 4 metodas: dietos ir mitybos vartojimas

1. 

   Vartokite papildų. Tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai ir maisto papildai gali padėti sumažinti mėnesinių spazmus, kai jie vartojami kasdien. Dalyvavimo mechanizmai dar nėra gerai suprantami, tačiau pripažinta daugybė papildų, mažinančių dieglius. Suvartokite 500 mg vitamino E, 100 mg vitamino B1, 200 mg vitamino B6 ir gydytojo patvirtintos vitamino D3 dozės.
   • Kraujo tyrimu galima įvertinti, ar vartojate pakankamai šių vitaminų, ir šiuo atžvilgiu gali padėti papildymo schema.
   • Taip pat galite vartoti žuvų taukų ar menkių kepenų aliejaus papildus.

2. 

   Pakeiskite savo mitybą. Tyrimai parodė, kad dieta, turinti mažai riebalų ir turinti daug daržovių, gali sumažinti menstruacinį skausmą. Turėtumėte vartoti žalias ir lapines daržoves, turinčias daug vitaminų A, C, E, B ir K. Kaip papildai, šie vitaminai ir mineralai gali sumažinti skausmą. Šie maisto produktai taip pat gali padėti išvengti menstruacinio kraujavimo sukeltos mažakraujystės, suteikdami maistinių medžiagų, reikalingų naujiems raudoniesiems kraujo kūneliams sukurti.
   • Menstruacijų metu padidinkite geležies suvartojimą. Galite valgyti raudoną mėsą ir vartoti papildus, kad išvengtumėte menstruacinės anemijos.
   • Žaliose daržovėse ir uogose yra antioksidantų, kurie gali būti svarbūs kovojant su patinimu sukeltu uždegimu.
   • Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios kasdien suvartoja 3–4 porcijas pieno produktų, patiria mažesnį mėšlungį. Jei vartodami pieno produktus esate linkę turėti dujų ar pilvo pūtimą, geriau to nebandyti.

3. 

   Gerk arbatą. Įvairių rūšių arbatos gali palengvinti dieglius. Pasirinkite versiją be kofeino, nes kofeinas panaikina raminamąjį poveikį ir padidina skausmą. Aviečių, ramunėlių ir imbierų arbatos pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Venkite gerti arbatos su kofeinu, nes ji skatina nerimą ir įtampą, o tai gali pabloginti situaciją.
   • Arbatos kiekis, reikalingas palengvinti, nėra tikslus, tačiau tol, kol pasirinksite kofeino neturintį kintamąjį, galėsite gerti tiek, kiek norite.
   • Arbata taip pat gali padėti išlaikyti jūsų hidrataciją.

4. 

   Venkite alkoholio ir tabako. Alkoholis gali sukelti skysčių susilaikymą ir patinimą. Nikotinas gali sukelti padidėjusią įtampą ir kraujagyslių susiaurėjimą, vadinamą kraujagyslių susiaurėjimu. Tai gali sumažinti kraujo tekėjimą į gimdą ir pabloginti dieglius.

4 iš 4 metodas: Fizinė veikla

1. 

   Sportuoti. Fizinis aktyvumas gali palengvinti menstruacijų simptomus, įskaitant mėšlungį. Pratimai atpalaiduoja endorfinus, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Endorfinai taip pat padeda kovoti su prostaglandinais jūsų kūne, kurie sukelia susitraukimus ir skausmą. Štai kodėl fizinė veikla gali būti labai naudinga.
   • Išbandykite įvairius aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, plaukimas kanojomis ir kiti.

2. 

   Atlikite paprastus tempimus. Tempimas atpalaiduoja raumenis ir apsaugo nuo mėšlungio. Sėskite ant grindų tiesiai kojomis. Ištieskite kūną į priekį, kol pasieksite pirštų galiukus ar kulkšnis. Įkvėpkite ir laikykite nugarą tiesiai. Kurį laiką tai atlikę, pasilenkite į priekį.
   • Taip pat galite naudoti keletą paprastų padėčių, kad ištiestumėte nugarą ir pilvą, atsižvelgiant į tas vietas, kuriose jaučiate didžiausią skausmą.

3. 

   Padidinkite seksualinį aktyvumą. Orgazmas kai kurioms moterims jaučia menstruacijų mėšlungį. To priežastis nėra gerai suprantama, tačiau tai gali turėti ką nors bendro su endorfinu, išsiskiriančiu sekso metu. Kaip ir fiziniai pratimai, orgazmo metu išsiskiriantis endorfinas gali palengvinti menstruacijų mėšlungį ir uždegimą.

4. 

   Išbandykite jogą. Kaip ir aerobiniai pratimai bei tempimas, jis taip pat padeda atpalaiduoti kūną ir sumažinti apatinės nugaros, kojų ir pilvo skausmus. Pradėjus menstruacijų mėšlungį, atlikdami keletą jogos pozų, galite palengvinti skausmą. Prieš pradėdami, atlikite švelnią muziką ir dėvėkite patogius drabužius.
   • Galite išbandyti Janu Sirsasanos poziciją. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas. Patraukite vieną koją ir sulenkite ją 90 laipsnių kampu, kol pėdos padas atsirems į šlaunies vidų. Įkvėpkite ir suimkite blauzdą, kulkšnį ar pėdą. Ištieskite liemenį per koją link kojos. Iškvėpkite ir sulenkite kūną per kirkšnį. Galiausiai ištieskite nugarą. Kvėpuokite išlaikydami savo padėtį, ištempdami kūną ir spausdami sėdmens kaulus prie grindų. Palaikykite 1–3 minutes ir perjunkite šonus.
   • Taip pat galite išbandyti kilpos padėtį. Sudėkite kojas ir pritūpkite. Idealiu atveju užpakalis yra kulnų aukštyje. Įkvėpkite ir judinkite kelius į kairę sukdami liemenį į dešinę. Iškvėpdami apvyniokite kairę ranką už kūno, aplink kelius ir kojas. Įkvėpkite ir pasiekite dešinę ranką, kol galėsite suspausti rankas. Įkvėpkite ir žiūrėkite per dešinį petį. Kvėpuodami palaikykite 30–60 sekundžių. Perjunkite šonus.
   • Išbandykite kupranugario padėtį. Užlipkite ant kelių ir paskleiskite kojas nuo klubų. Laikykite kojas tvirtai prispaustas prie grindų. Rankas laikykite ant klubų, pirštais nukreipdami žemyn. Ikvėpk. Pakelkite krūtinę ir nuleiskite pečius link šonkaulių. Iškvėpkite ir pastumkite klubus į priekį. Norėdami stabilizuoti save, ilsėkitės ant kulnų. Pakelkite krūtinę. Kvėpuokite nuolat 30–60 sekundžių.

Patarimai

• Jei mėšlungis tikrai skausmingas, kreipkitės į gydytoją, kad aptartų simptomus. Tai gali būti tam tikro pagrindinio sutrikimo, kurį reikia gydyti, požymis, pavyzdžiui, endometriozė, adenomiozė, gimdos fibromos, dubens uždegiminė liga, įgimtos anomalijos ar vėžys.
• Kiti simptomai, kuriems gali prireikti gydytojo dėmesio, yra karščiavimas, vėmimas, sunkus menstruacinis kraujavimas, dėl kurio kas dvi valandas reikia keisti absorbentą, galvos svaigimas, staigus alpimas, stiprus skausmas, skausmas šlapinantis, išskyros iš makšties ar skausmas. seksualinis aktyvumas.
• Pabandykite atsigulti ir padėkite karšto vandens buteliuką ant pilvo. Nukreipkite dėmesį skaitydami ar darydami ką nors įdomaus, kad per daug negalvotumėte apie skausmą.
• Pabandykite nuryti daugiau kalio. Bananai yra puikus šaltinis.
• Pabandykite gulėti ant pilvo keliais po kūnu.
• Paimkite ilgas vonias. Tai padeda sumažinti skrandžio skausmą.