Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Daugelį moterų veikia menstruacijų ciklo metu pasireiškianti dismenorėja, dar vadinama menstruacijų spazmais. Diegliai įvyksta, kai gimda susitraukia prieš šalia esančias kraujagysles, neleisdama deguoniui pasiekti šios srities raumenų. Be to, išsiskyręs hormonas prostaglandinas taip pat sukelia dieglius. Normalu, kad menstruacijų metu moterys jaučia daug skausmo, nors vyresniame amžiuje ar net po nėštumo jų būna mažiau. Yra keletas dismenorėjos mažinimo būdų.

Žingsniai

1 metodas iš 3: nugaros raumenų tempimas ir masažas

1. 

   Pasivaikščioti. Po truputį vaikščiojant raumenys judesiu ištempia, padeda juos atpalaiduoti, bet gali palengvinti ir dieglius. Vaikščiojimas turėtų būti mažo poveikio, kad raumenys nebūtų dar standesni.
   • Tiesiog vaikščiok, jei gali, ir nepersistenk. Moteris gali jaustis labiau pasirengusi šiek tiek pasitempusi.
   • Lengvas pasivaikščiojimas yra geriausia mankštos rūšis, norint pratęsti raumenis judant, jų neperkraunant. Lėtai siūbuokite rankomis ir žengkite ilgus žingsnius, kad gautumėte geriausią tempimo naudą.

2. 

   
   
   Padarykite šiek tiek jogos. Be perdėjimo joga gali padėti ištiesti nugaros raumenis ir atpalaiduoti kūną; Praktikuojant šuns poziciją, žiūrint žemyn, ir dešimt kartų giliai kvėpuojant, labai padės palengvinti dieglius.
   • Nedarykite pozų, kurios perkrautų jūsų kūną, kad ištemptų ir atpalaiduotų raumenis. Atkuriamoji joga ir „yin“ yra raumenų ir kūno tempimo, atsipalaidavimo ir taisymo būdai.
   • Jei negalite įsipareigoti lankyti jogos užsiėmimų, padarykite „Dog Pose“ žiūrėdami žemyn, dešimt kartų giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Adho mukha savasana, kuris yra sanskrito laikysenos pavadinimas, labai svarbu jogoje, kovojant su raumenų įtampa ir atpalaiduojant protą.
   • Prieš užsiimdami joga, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte praktiką.

3. 

   
   
   Treniruok gilų kvėpavimą. Atšaukti pranajama, šio tipo kvėpavimas natūraliai pagyvina kūną, padėdamas kovoti su nugaros ir gimdos raumenų įtampa ir standumu. Dėmesys giliam kvėpavimui yra naudingas norint greitai ir efektyviai kovoti su visais mėnesinių skausmo simptomais.
   • Gilus kvėpavimas skatina deguonies pasiskirstymą kūne, malšina nugaros skausmus ir dieglius. Įkvėpkite ir iškvėpkite visiškai ir tolygiai, visada per nosį. Pvz .: įkvėpkite, kai jūsų pilvas išsikiša keturis kartus, įkvėpkite ir iškvėpkite du kartus, o po to keturis kartus iškvėpkite iškeldami pilvą į vidų. Atlikite norimą skaičiavimą, visada pagal savo galimybes.
   • Maksimaliai išnaudokite gilų kvėpavimą sėdėdami tiesia nugara, pečius atlošę ir negaudami „kuproto“. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai, daugiausia dėmesio skirdami pilvo judesiams, projektuodami pilvą į vidų ir plečiant plaučius bei šonkaulių narvelį.

4. 

   
   
   Ištiesk nugarą. Kai jaučiate nugaros skausmus, ištempkite raumenis srities apačioje. Yra keletas skirtingų būdų, kaip atlikti tempimą, siekiant palengvinti dieglius ir skausmą.
   • Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius prie krūtinės, tiesdami apatinius nugaros raumenis.
   • Jei negalite atsigulti, panašus ruožas, skirtas kovoti su apatinės nugaros dalies skausmu, yra lenkimas į priekį ir bandymas paliesti pirštus pirštų galiukais.
   • Nenaudokite jėgos prieš standžių raumenų įtempimą. Verčiau tęskite ir didinkite intensyvumą tik tada, kai skausmas ir sustingimas pagerėja.
   • Eikite šiek tiek tarp tempimo seansų, kad šiek tiek atsipalaiduotumėte.

5. 

   Gaukite masažą. Dėl dieglių nugaros raumenys patiria fizinius pokyčius, kuriuos galima pakeisti masažais, todėl jie tampa labiau atsipalaidavę. Profesionalus masažo terapeutas jaučia raumenų įtampą ir gali ją palengvinti.
   • Kai kurie tyrimai rodo, kad masažas sumažina raumenų standumą, palengvina mėšlungį.
   • Yra daugybė masažų rūšių, tačiau Švedijos ir giliųjų audinių masažai yra geriausi kovojant su standumu.
   • Ieškokite masažo terapeutų, susijusių su jūsų sveikatos draudimu, ieškokite internete arba paprašykite gydytojo rekomendacijos.
   • Jei netoliese nerandate gero masažo terapeuto, išbandykite savimasažą.

6. 

   Atsižvelkite į akupunktūrą ar akupresūrą. Tyrimai rodo, kad šios dvi praktikos gali palengvinti dismenorėją. Susitarkite su licencijuotu specialistu, kuris padės numalšinti nugaros skausmus menstruacijų metu.
   • Akupresūra gali padėti kraujui tekėti į nugarą ir gimdą, šiek tiek palengvinti standumą.
   • Akupresūra ir akupunktūra gali padėti subalansuoti smegenų hormonų reguliatorių, palengvinti skausmą, susijusį su menstruacijomis.

2 metodas iš 3: kitų namų procedūrų naudojimas

1. 

   Įtemptiems ir skaudantiems raumenims naudokite hipertermoterapiją (šilumos terapiją). Įtemptų raumenų šilumos kontaktas gali palengvinti skausmą ir juos atpalaiduoti bei kovoti su susitraukimais. Nuo karštų pakuočių ir maišelių iki karšto vandens butelių yra keletas būdų ir gydymo būdų, leidžiančių nutraukti nugaros diskomfortą menstruacijų metu.
   • Užpildykite butelį karštu vandeniu arba uždėkite karštą kompresą ant nugaros.
   • Be recepto pagaminti pleistrai ar šilumos pleistrai taip pat kovoja su raumenų įtampa ir spazmais. Pirkite juos bet kurioje vaistinėje.

2. 

   Paimkite labai karštą dušą. Paruoškite kubilą, kai kenčia nugaros skausmai. Esant aukštai temperatūrai, vanduo palengvina standžius ir įtemptus raumenis, be to, atpalaiduoja visą kūną.
   • Kad nesudegtumėte, patikrinkite, ar vandens temperatūra yra nuo 36 iki 40 ° C. Naudokite termometrą.
   • Karšta vonia puikiai atpalaiduoja raumenis pro sroves, kurios masažuoja jūsų nugarą.
   • Epsomo druskos turi raminamąjį poveikį ir taip pat prisideda prie raumenų skausmo malšinimo.
   • Jei namuose neturite vonios, eikite į sauną ar pasinaudokite dušu.

3. 

   Likite hidratuotas. Nepaisant tyrimų, kuriuose nėra ryšio tarp dehidracijos ir įtampos, yra įrodymų, kad nepakankamas vandens suvartojimas prisideda prie mėšlungio ir mėšlungio atsiradimo. Todėl, norint išvengti raumenų spazmų ir sustingimo, dienos metu būtina gerti daug.
   • Norint išlaikyti hidrataciją, nereikia nieko, išskyrus vandenį. Jei jums labiau patinka sultys ar izotonikai, gerkite jas su trupučiu vandens visą dieną.
   • Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros arbatos, ypač aviečių lapų arbata, gali būti labai naudingos kovojant su raumenų standumu.

4. 

   Išanalizuokite, ar dieta yra tinkama. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažas kalio, kalcio ir magnio kiekis gali sukelti raumenų mėšlungį ir sustingimą. Įsitikinkite, kad priimta dieta turi daug tokių maistinių medžiagų, kad išvengtumėte mėšlungio ir skausmo.
   • Bananai ir apelsinai yra geri kalio šaltiniai.
   • Rudieji ryžiai, migdolai ir avokadai suteikia magnio.
   • Kalcio yra pieno produktuose ir špinatuose.

5. 

   Venkite kofeino, alkoholio ir tabako. Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį ir sumažinkite alkoholio bei tabako kiekį, nes šie produktai suspaudžia kraujagysles. Ribojant suvartojimą menstruacijų metu, sumažėja raumenų skausmas ir sustingimas.
   • Kiek įmanoma venkite kavos ir arbatos su kofeinu.
   • Taip pat pabandykite kiek įmanoma sumažinti kofeino turinčių maisto produktų, tokių kaip šokoladas, kiekį.
   • Jei galite, menstruacijų metu visiškai venkite alkoholio vartojimo, nes jis taip pat suspaudžia kraujagysles, dar labiau išsausindamas kūną.
   • Jei įmanoma, reikėtų vengti ir tabako. Priešingu atveju kramtykite nikotino gumą arba rūkykite elektronines cigaretes, kad sumažintumėte suvartojamo tabako kiekį.

6. 

   Sukurkite patogią miego aplinką. Pavyzdžiui, miegojimas tam tikrose vietose ir lovose su labai aptemptais užvalkalais gali prisidėti prie nugaros skausmo ir sustingimo. Norėdami kovoti su šiais simptomais, nenaudokite labai griežtų paklodžių ir miegokite ant šono.
   • Naudojant ploną paklodę gali sutrikti jūsų gebėjimas judėti miegant, todėl miegoti be jo gali būti gera mintis.
   • Miegojimas ant šono ir sulenkti keliai yra geriausia padėtis išvengti mėšlungio.

3 metodas iš 3: naudokite medicinines procedūras

1. 

   Paimkite priešuždegiminį vaistą. Jei kiti metodai nepadeda palengvinti raumenų sąstingio ar skausmas išlieka, gerkite be recepto vaistus nuo skausmo. Jei ji tęsis, eik pas gydytoją.
   • Paimkite ibuprofeną ar bet kurį kitą NVNU (nesteroidinį priešuždegiminį vaistą), kuris padės sumažinti uždegimą, kuris savo ruožtu gali sukelti įtampą jūsų raumenyse.
   • Kiti dismenorėjos simptomai, tokie kaip galvos skausmas, taip pat kovojami su priešuždegiminiais vaistais.

2. 

   Eikite pas ginekologą ir paprašykite recepto kontraceptinėms tabletėms. Kadangi šie vaistai paprastai turi hormonų ir kontroliuoja moters mėnesinių ciklą, vartojimas gali padėti sumažinti skausmą, lydintį mėnesines. Pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, ar tikrai kontraceptinės tabletės gali būti veiksmingos malšinant nugaros skausmus.
   • Savaitės, kai nereikėtų gerti tablečių, praleidimas taip pat padeda sumažinti nugaros skausmus.
   • Norint įsigyti kontraceptines tabletes, būtina gauti receptą, todėl susitarkite su ginekologu ir aptarkite su juo galimybes.

3. 

   Venkite chinino. Kai kurie šaltiniai rodo, kad chinino vartojimas kovoja su mėšlungiu ir raumenų standumu; tačiau šis gydymas yra pavojingas, nes moteris gali pasireikšti įvairiais simptomais ir ligomis, tokiomis kaip pykinimas, galvos skausmas, širdies aritmija ir spengimas ausyse (spengimas ausyje).

Įspėjimai

• Pasitarkite su gydytoju, jei po menstruacinio ciklo nugaros skausmas tęsiasi. Retais atvejais moteris gali sirgti tokiomis ligomis kaip endometriozė, miomos ir dubens uždegiminės ligos, sukeliančios tą patį skausmą, kuris atsiranda menstruacijų metu.