Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Su nėštumu susijusi išialgija sukelia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, spinduliuojančioje iki sėdmenų ir vienai ar abiem kojomis. Laimei, yra keletas būdų, kaip palengvinti šį skausmą: naudojant atraminę juostą nėščioms moterims ir batelius su aukštakulniais, darant kompresus arba ieškant medicininės pagalbos konkretesniam gydymui, kaip pamatysite toliau.

Žingsniai

1 iš 3 būdas: Sėdynės nervo slėgio mažinimas

1. 

   Atsigulkite ant šono priešais skausmą. Jei jaučiate skausmą dešinėje kūno pusėje, atsigulkite ant kairės pusės ir atvirkščiai. Kartais jaučiamas diskomfortas išnyks ir nereikės daryti jokio spaudimo toje vietoje, nes paprasčiausias kūno pailsėjimas tokiu būdu jau sumažins sąnarių ir raumenų spaudimą.
   • Jei įmanoma, darykite tai visada, kai jaučiate stipriausią skausmą.
   • Miegodami naudokite pleišto formos pagalvę ant nugaros, jei esate įpratęs daug judėti naktį.

2. 

   
   
   Sėdėdami palaikykite stuburą naudodami mažą pagalvę. Sėdėdami už nugaros apatinės nugaros dalies uždėkite mažą juosmens pagalvę, kad padėtumėte stuburą tiesiai, palengvintumėte sėdmens nervo spaudimą ir palengvintumėte skausmą.
   • Jei neturite juosmens pagalvės, už apatinės nugaros dalies uždėkite suvyniotą rankšluostį, kad gautumėte panašų efektą.

3. 

   
   
   Įsigykite nėščioms moterims skirtą atraminį diržą, kad sumažintumėte nugaros apkrovą. Norėdami paskirstyti nešiojamą papildomą svorį, gydytojas gali rekomenduoti naudoti pilvo juostą ar petnešas, kurios tilptų po skrandžiu ir aplink nugarą. Šios juostos būna įvairių dydžių, formų, medžiagų ir parametrų, todėl paprašykite gydytojo rekomenduoti konkrečią juostą jūsų matavimams ir poreikiams.
   • Gali prireikti pakoreguoti petnešas arba nusipirkti didesnį dydį, nėštumui progresuojant.
   • Dauguma šių dirželių yra pagaminti iš medvilnės arba nailono su kabliais ar velcro diržais.
   • Pirkite šiuos takelius medicinos prekių parduotuvėse arba internetu.

4. 

   
   
   Dėvėkite žemus kulniukus ar tiesius batus. Venkite aukštakulnių batų, kurie pakeistų jūsų svorį atgal, nes toks spaudimas sukelia didesnę įtampą apatinei nugaros daliai, o tai apsunkina išialgiją. Dėvėkite plokščius ar plokščius batus, kad svorio centras išliktų.
   • Jei turite "plokščias" pėdas ar turite problemų su nugara, dėvėkite žemą kulną ir kreipkitės į podiatrą, kad gautumėte papildomų patarimų.

5. 

   Venkite kelti sunkius daiktus. Jei įmanoma, nėštumo metu venkite sunkių daiktų kėlimo, nes sunkus kėlimas daro didesnį spaudimą sėdmeniniam nervui. Jei neturite kito pasirinkimo, laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kelius ir ištieskite keldami sunkius daiktus.
   • Paprašykite kitų padėti jums perkelti didelius daiktus ar neštis sunkius krepšius, ypač paskutiniu nėštumo trimestru.
   • Paprastai nėščios moters venkite daugiau nei 10 kg svorio.

6. 

   Palaikykite gerą laikyseną. Pasilenkimas į priekį sukuria nereikalingą spaudimą apatinei nugaros daliai, sunkinančią išialgiją, todėl sėdint ir stovint laikykitės geros laikysenos, tolygiai subalansuodami kūno svorį. Sėdėdami šiek tiek sulenkite nugarą, kad kūnas būtų vertikalus.
   • Visada laikykite galvą tiesiai ir pečius atgal.

2 iš 3 metodas: palengvinti vidutinio sunkumo išialgija

1. 

   Dešimt minučių padarykite karštą kompresą ant skausmingos vietos. Virš skausmingos vietos dešimt minučių padėkite elektrinį terminį padėkliuką arba šiltą skudurėlį, kad palengvintumėte išialgija. Norėdami išvengti nudegimų ar sudirginimo, nedėkite pagalvės tiesiai į odą.
   • Kompresas turi būti šiltas, o ne karštas.
   • Galite nusipirkti šildymo pagalvėlę arba pasidaryti savo.
   • Venkite daryti kompresą ilgiau nei dešimt minučių per valandą.

2. 

   Paimkite karštą dušą. Šiltas vanduo laikinai palengvins skausmą, įskaitant išialgiją. Neimkite labai karšto dušo, nes kūno temperatūra neturėtų pakilti aukščiau 39 ºC daugiau nei dešimt minučių.
   • Jei vanduo yra per karštas, gali atsirasti galvos svaigimas ar silpnumas. Tokiu atveju vonią nedelsdami nutraukite.

3. 

   Plaukti. Panardintas į vandenį, kūnas patiria nesvarumo jausmą, dėl kurio sumažėja slėgis sėdmeniniame nerve. Neskubėdami plaukite 30–60 minučių, kad atsipalaiduotumėte kūnas, venkite griežto plaukimo, kad neišvargintumėte ir neįtemptumėte raumenų.
   • Nedelsdami nustokite plaukti, jei jaučiate svaigulį ar silpnumą.

3 iš 3 būdas: Pagalbos, kaip palengvinti skausmą, paieška

1. 

   Paklauskite savo gydytojo dėl acetaminofeno vartojimo skausmui malšinti. Jei skausmas labai stiprus, paklauskite gydytojo, ar galite vartoti nereceptinius vaistus, ar jis gali skirti mažesnę acetaminofeno dozę skausmui malšinti. Norėdami užtikrinti savo ir kūdikio saugumą, niekada neviršykite gydytojo rekomenduotos dozės.
   • Jei vartojate nereceptinius vaistus, pirmiausia suvartokite pusę dozės (apie 325 mg), kad pamatytumėte, ar skausmas nepagerėja. Jei nepagerėja, po keturių valandų išgerkite visą dozę (650 mg).

2. 

   Pasirenkite prenatalinį masažą su masažo terapeutu ar kineziterapeutu. Prenatalinis terapinis masažas malšina skausmą, gydant sėdmeninio nervo plotą, kad būtų sumažintas spaudimas.
   • Kreipkitės į savo miesto kineziterapeutų ar masažo terapeutų rekomendacijas, kad surastumėte gerą profesionalą arba ieškokite įrašo internete.

3. 

   Atlikite fizinę terapiją, kad išmoktumėte tempimo ir kitų pratimų. Paklauskite savo gydytojo, ar fizinė terapija jums yra tinkama išeitis nėštumo metu, ir, jei taip, paprašykite siuntimo pas tą specialistą. Terapijoje išmoksite tempimo ir stiprinimo pratimų, kurie padės sumažinti sėdmens nervo spaudimą.
   • Gydytojas greičiausiai nerekomenduos fizinės terapijos, jei jūsų nėštumui gresia didelė rizika.

4. 

   Darykite akupunktūrą. Akupunktūra yra minimaliai invazinė ir nerizikinga terapija, mažinanti įvairių rūšių skausmą. Tai pašalina išialgiją, padidindama endorfinų kiekį, todėl jie tampa atsparesni skausmui, ir mažindami uždegimą, kuris gali prisidėti prie sėdimojo nervo spaudimo. Geriausia susirasti akupunktūristą, kuris turi patirties su nėščiomis moterimis.
   • Prieš planuodami akupunktūros sesiją pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šis gydymas jums yra rekomenduojamas.
   • Paprašykite specialistų rekomendacijų, kad visą gydymo kursą jaustumėtės ramiai.
   • Akupunktūra taip pat gali gydyti nėštumo problemas, tokias kaip rytinis pykinimas, depresija ir miego problemos.

Patarimai

• Nėštumo metu stenkitės lėtai priaugti svorio, nes nešiodami tą papildomą kūdikio svorį dar labiau padidinate sėdmens nervo spaudimą.
• Mankštinkitės saikingai, pavyzdžiui, vaikščiodami, kiekvieną dieną bent 30 minučių.

Įspėjimai

• Sunkiais atvejais gydytojas stebės jūsų būklę ir tikriausiai rekomenduos cezario pjūvį, nes skausmas apsunkina gimdymą iš makšties.