Turinys

• Žingsniai

Skrandžio vidurių pūtimas yra dažna problema, kuri kartkartėmis pasitaiko visiems. Tai gali sukelti jums nepatogumą, nes drabužiai yra aptempti, o kasdienė veikla tampa sunkiau atliekama; kai kurie žmonės kartais net nenori išeiti į viešumą. Vienas iš geriausių būdų išvengti dujų įdaro yra žinoti, kokius maisto produktus vartoti. Kai problema yra labai dažna, su ja galima kovoti natūraliai, valgant dujas mažinantį maistą ir vengiant skrandžio patinimo.

Žingsniai

1 metodas iš 4: tinkamo maisto valgymas

1. 

   Pasirinkite tinkamą maistą, kad sumažintumėte patinimą. Dažniausiai reikėtų rinktis maistą su maistinėmis medžiagomis, kurios mažina patinimą ir skatina virškinimą; susidūrus su dujų problemomis, tokie patiekalai turėtų būti vis labiau įtraukiami į dietą visais įmanomais būdais, tiek receptais, tiek užkandžiais. Kai kurie iš jų yra:
   • Agurkai, kurie apsaugo nuo pilvo pūtimo.
   • Maistas, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, bananai, avokadai, apelsinai, pistacijos ir kiviai, kurie sumažina pasūdyto vandens sulaikymo dujas.
   • Papaja, turinti papainą - medžiagą, kuri padeda skaidyti žarnyno baltymus ir padeda virškinti.
   • Smidrai, kurie skatina toksinų išsiskyrimą iš organizmo, mažina įdarymo jausmą.
   • Ananasas, kuriame yra bromelaino - medžiagos, padedančios sumažinti uždegimą ir gydyti virškinimo sutrikimus.
   • Probiotikai, esantys jogurtuose (graikų kalba arba ne) ir nereceptiniuose papilduose, kurie skatina virškinimą ir mažina vidurių pūtimą.

2. 

   
   
   Virkite vaisius ir daržoves. Neapdoroti vaisiai ir daržovės paprastai sukelia dujas ir pilvo pūtimą, tačiau jie taip pat yra geriausi maistinių medžiagų šaltiniai. Gamindami maistą tokio maisto kokybė gali būti prasta; norint pasiekti pusiausvyrą, troškinkite, troškinkite arba virkite juos, o ne virkite.
   • Tačiau svarbu jų nepervirti, kad nebūtų didelių maistinių medžiagų nuostolių.

3. 

   
   
   Į racioną įtraukite natūralius komponentus. Yra keletas žolelių, mažinančių dujas ir virškinimo sutrikimus, kurie sukelia įdarą. Kai kurie iš jų yra: imbieras, cinamonas, kardamonas, raudonėlis, pankolio sėklos, bazilikas, krapai, peletrūnas, šalavijas, mėtos ir rozmarinas.
   • Vaistažoles galima paprastai vartoti bet kokio valgio metu. Kitas variantas yra rasti receptus, kurie juos įtrauktų.
   • Alternatyva yra paruošti žolelių arbatą, penkias minutes matuojant 1 arbatinį šaukštelį džiovintų žolelių arba 3 šaukštus šviežių žolelių puodelyje virinto vandens.
   • Venkite labai karštų ar aštrių žolelių, tokių kaip kajenas, juodieji pipirai, garstyčios, muskatas, gvazdikėliai ar krienai. Jie gali padidinti skrandžio rūgštingumą, dėl ko susidaro per didelis dujų kiekis, patinimas ir skrandžio dirginimas.

4. 

   
   
   Venkite „problemiško“ maisto. Yra keletas komponentų, kurie, kaip įrodyta, yra atsakingi už pūtimo problemas, kurias sukelia dujos keliems žmonėms, ir jų reikėtų vengti, kad nebūtų skatinama būklės išvaizda ar pablogėjimas. Jei jums labai patinka šie maisto produktai, valgykite juos nedideliais kiekiais, kad sumažintumėte tikimybę kentėti nuo šios problemos. Kai kurie iš jų yra:
   • Daržovės, tokios kaip Briuselio kopūstai, salotos, kopūstai ir kopūstai.
   • Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, svogūnai, žiediniai kopūstai ir ropės.
   • Vaisiai, tokie kaip kriaušės, persikai ir obuoliai.
   • Ankštiniai, tarp įvairių rūšių pupelių ir lęšių.
   • Viso grūdo duona.

5. 

   Gerk daug vandens. Didelis vandens kiekis gali padėti „išvalyti“ sistemą, sumažinti dujų lygį ir kovoti su pilvo pūtimu. Be to, maistas bus geriau virškinamas, pašalinant dalį skrandžio slėgio.
   • Hidratacija taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kitos dažnos patinimų priežasties.

6. 

   Venkite tam tikrų gėrimų. Kai kurie gėrimai gali sukelti įdaro jausmą, dirgindami skrandį ar skatindami gamintis dujas (ar net pablogindami jas). Venkite rūgščių gėrimų, tokių kaip alkoholis, kava, juodoji ar žalioji arbata ir sultys.
   • Gėrimai, kurių temperatūra yra labai karšta ar šalta, taip pat nerekomenduojami tiems, kurie kenčia nuo įdaro.

2 metodas iš 4: sklaidos kanalo modifikavimas

1. 

   Valgykite mažiau su kiekvienu maistu. Persivalgymas yra pagrindinė pilvo pūtimo priežastis; venkite to valgydami mažiau vienu metu, pradedant nuo 10% mažiau maisto patiekalo lėkštėje. Toliau mažinkite, kol pasieksite tašką, kuriame nesijaučiate kaip įdaryti.
   • Antrą savaitę žmogus turėtų pastebėti patinimo sumažėjimą, jei tai iš tikrųjų yra problema.

2. 

   Sumažinkite pernelyg didelį „oro suvartojimą“. Visi žmonės nevalingai praryja orą, be to, jis kenksmingas tiems, kurie jaučia pilvo pūtimą. Norėdami to išvengti, nekramtykite gumos ir nevartokite gazuotų gėrimų; tokiuose skysčiuose esantis anglies dioksidas organizme gamina orą, o kramtoma guma padidina galimybę ją nuryti.
   • Jei mėgstate gerti gazuotus gėrimus, pabandykite sumažinti dienos normą.

3. 

   Valgykite neskubėdami. Valgant labai godžiai kyla kelios problemos, kurios prisideda prie įdaro, pavyzdžiui, oro rijimas ir virškinimo problemos.
   • Valgydami palengvėkite ir kiekvieną kąsnį sukramtykite 20–30 kartų.
   • Gerai sukramtyti maistą yra virškinimo proceso dalis. Seilėse yra fermentų, kurie padeda virškinti maistą dar prieš jį nurijus.

4. 

   Laikykite maisto „dienoraštį“. Norint nustatyti maisto produktus, kurie sukelia problemą, būtina užrašyti viską, ką valgote. Surašykite viską, kas valgoma ir girta, savaitę ir pažymėkite dienas, kurias kenčiate nuo įdaro.
   • Radę konkretų derinį, sukeliantį dujas, po kelių dienų išbandykite kiekvieną maistą ar gėrimą atskirai, kad nustatytumėte, kas yra „kaltininkas“.
   • Pavyzdžiui, valgydami pupelių ir sūrio burritą ir tris valandas jausdamiesi išsipūtę, yra du komponentai, galintys sukelti diskomfortą. Vėliau valgykite pupeles ir sūrį jų nederindami, kad galėtumėte nustatyti, kuris iš jų yra blogas.

3 metodas iš 4: paslėptų priežasčių gydymas

1. 

   Vartokite virškinimo fermentus. Įdarymas gali atsirasti dėl fermentų trūkumo; jei negalite (arba nenorite) išvengti maisto produktų, sukeliančių šią būklę, virškinimo fermentų vartojimas padeda organizmui efektyviau juos virškinti, ypač jei problema kyla dėl blogo virškinimo, valgant daugiau nei vieną kartą ir laktozės netoleravimas. Ieškokite produktų su šiais elementais:
   • Proteazės, kurios skaido baltymus.
   • Lipazės, skaidančios riebalus.
   • Karboidrazės (pvz., Amilazė), skaidančios angliavandenius.
   • Laktazė, skaidanti cukrų (laktozę) pieno produktuose.
   • Atskiri virškinimo fermentai, tokie kaip bromelainas ir papainas.
   • Jei nesate tikri, kurio fermentų yra mažai, nusipirkite derinį arba kreipkitės į gydytoją.
   • Ieškokite ANVISA (Nacionalinės sveikatos priežiūros agentūros) patvirtinimo antspaudo.

2. 

   Atlaisvinkite vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas yra dažna patinimų priežastis; kai kenčia nuo šios būklės - dažnai arba kartais - būtina vartoti skaidulų papildus. Tačiau dėl to dujos reikalauja, kad dienos metu dozės būtų mažos, šalia jų būtų geriama daug vandens, kad būtų sumažinta dujų gamyba.
   • Probiotikai taip pat idealiai tinka vidurių užkietėjimui, nes juose yra naudingų žarnyno bakterijų. Per kelias pirmąsias savaites stebėkite, ar nėra įdaro.

3. 

   Naudokite nereceptines priemones. Yra keletas nereceptinių vaistų, kurie gali padėti kovoti su dujų pūtimu. Visada vadovaukitės gamintojo instrukcijomis, pateiktomis ant pakuotės. Kai kurios priemonės yra:
   • Beano, kovai su dujomis.
   • Lactaid, naudojamas įdarams ir laktozės netoleravimui.
   • Pepto Bismol, vaistas, mažinantis virškinimą, susijusį su dujomis ir pilvo pūtimu.
   • Simetikono priemonės, tokios kaip Luftal. Šie vaistai gali padėti sumažinti dujų gamybą mažinant patinimą. Kitas variantas yra naudoti aktyvintą anglį.

4. 

   Stenkitės nelaikyti dujų. Laikant vidurių pūtimą, taip pat padidėja patinimas; tai gali pasirodyti keista ar nemandagu, tačiau nepatartina laikyti bet kokio tipo dujų, įskaitant ir išsiveržimus. Sulaikymas pablogina patinimą ir diskomfortą.
   • Viešumoje atsiprašykite ir palikite vietą arba eikite į tualetą. Ten galima išleisti dujas be „pavojaus“ būti užkluptai.
   • Geros kūno laikysenos palaikymas taip pat padeda kūnui natūraliausiu būdu pašalinti meteorizmą.

4 metodas iš 4: suprasti įdaro pojūtį

1. 

   Atpažinkite patinimų simptomus. Įdarymas atsiranda dėl dujų kaupimosi žarnyne ir skrandyje, todėl atsiranda „užsikimšimas“, dėl kurio atsiranda įvairių simptomų, tokių kaip patinimas ar padidėjęs pilvo dydis. Gali atsirasti silpnas ar stiprus ir ūmus pilvo skausmas.
   • Daugeliu atvejų dujų pašalinimas arba išmatų evakuacija šiek tiek palengvins skausmą.

2. 

   Nustatykite įdarymo priežastis. Yra daugybė aspektų, galinčių sukelti šią nemalonią būklę; rijimas per daug oro ir kitų dujų, rūkymas, vidurių užkietėjimas, laktozės netoleravimas ar persivalgymas vieno valgio metu. Daugelį jų galima gydyti be medicininės intervencijos, tačiau abejodami visada kreipkitės į gydytoją.
   • Yra ir kitų, rimtesnių sąlygų, kurios taip pat gali sukelti patinimą. Kai kurie iš jų yra: dirgliosios žarnos sindromas, gastroezofaginio refliukso liga, celiakija ir bakterijų peraugimas mažosiose žarnose (SCBID). Yra ir kitų, retesnių sąlygų, kurios taip pat gali prisidėti prie patinimų.
   • Dirgliosios žarnos sindromą, gastroezofaginio refliukso ligą ir bakterijų peraugimą mažosiose žarnose turi diagnozuoti ir gydyti gydytojas. Jei simptomai yra sunkūs, būtina kreiptis į greitosios pagalbos skyrių; pavėlavus gydymą, situacija tik pablogėja.
   • Gydytojas gali paskirti vaistus tokioms ligoms gydyti. Tikslios priemonės skiriasi priklausomai nuo ligos ir sunkumo. Visada vykdykite specialisto nurodymus dėl receptinių vaistų.

3. 

   Eik pas gydytoją. Maždaug dieną tinkamai pavalgius ir pasinaudojus siūlomu gydymu, įdaru jausmas turėtų praeiti. Tačiau yra keletas situacijų, kurioms reikės didesnio profesionalo dėmesio. Jei po dviejų savaičių priežiūros simptomai nepagerėja, kreipkitės į gydytoją, ypač jei turite šių problemų:
   • Stiprus skausmas, trukdantis atlikti kasdienes veiklas arba išliekantis kelias dienas.
   • Nuolatinis viduriavimas.
   • Kraujo išmatos arba reikšmingas išmatų medžiagos dažnio ar spalvos pokytis.
   • Kenčia netikėtas svorio kritimas.
   • Ar skauda krūtinę.