Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Jaustis nepatogiai dėl savo nosies išvaizdos, galite tai laikyti kliūtimi socialinei sėkmei ir laimei. Šios mintys yra tik jūsų galvoje ir paprastai neatspindi to, ką žmonės laiko jums svarbiausia. Žinokite, kad galima jaustis patraukliai ir laimingai, kai yra kita nosis. Skaitykite toliau, kad išmoktumėte priimti savo nosies išvaizdą ir priimti jos grožį.

Žingsniai

1 metodas iš 4: nustatyti neigiamus jausmus dėl nosies

1. 

   Nustatykite priežastį, kodėl nerimaujate dėl savo nosies išvaizdos. Žmones paprastai veikia žiniasklaida ir kitų nuomonė. Gali būti, kad kažkas padarė nejautrų komentarą apie nosį arba kad jūs pastebėjote joje netobulumą, kuris jus vargina nuo to laiko. Jums gali būti nejauku palyginus savo nosį su draugų ar garsių žmonių nosimi.
   • Užrašykite neigiamas mintis ir paklauskite savęs, kas jums nepatinka nosyje. Ar jis per ilgas, per didelis, per mažas, per kvadratinis ar per apvalus? Atsakymas į šiuos klausimus padės jums išsiaiškinti prieš jus pačius sprendimus.

2. 

   
   
   Sužinokite, kas ar kas daro įtaką jūsų mąstymui. Deja, žmonės gali pasakyti nejautrius dalykus net artimiems draugams ar šeimos nariams. Tikėtina, kad suteiksite šiems žmonėms priežastį jais pasitikėti. Todėl vienas pirmųjų žingsnių kovojant su neigiamu kūno įvaizdžiu yra atpažinti asmenį, kuris sako šiuos dalykus.
   • Apsvarstykite, kiek visuomenės lūkesčiai ir žiniasklaidos grožio standartai daro įtaką jūsų mąstymui.

3. 

   
   
   Pagalvokite apie tai, kada jums patiks nosis. Tai gali atsitikti, kai jus supa jus mylintys žmonės arba atliekate užsiėmimą, kuris jums labai patinka, nes negaišite laiko sutelkdami dėmesį į savo nosį.
   • Tikėtina, kad jausitės patogiai šalia kai kurių žmonių, nes jie žino, kad priima jus tokius, kokie esate. Jį mylintys žmonės visada mato gražiausius jo bruožus. Atminkite, kad yra žmonių, kurie sutinka jus tokius, kokie esate, susidūrę su pasauliu.

4. 

   
   
   Pripažinkite laikus, kai kyla ekstremalių minčių apie išvaizdą. Šios neigiamos mintys dažniausiai kyla, kai mes įsivaizduojame blogus ir ekstremalius scenarijus. Padaryti nosį savo gyvenimo centru yra kraštutinis elgesys. Yra daugybė aspektų, dėl kurių jūs susidarote kaip žmogus, todėl nenusiminkite.
   • Jei jaučiate, kad reikia uždengti nosį makiažu, kad ją pridengtumėte, persistengiate. Realybėje žmonės greičiausiai jūsų net nepastebės.

2 metodas iš 4: pasitikėjimo savimi ugdymas

1. 

   Pripažinkite, kad nosis yra kūno dalis, kuri per gyvenimą patiria daug pokyčių. Kiekvieno žmogaus nosis laikui bėgant keičiasi, nes senstant jos pagrindas silpsta, o oda ima glebti. Senstant jis gali atrodyti ilgesnis ar platesnis.
   • Nesvarbu, ką dabar galvojate apie savo nosį, ji nuolat keisis, kaip ir visos kūno dalys.

2. 

   Išbandykite pažintinio mąstymo pratimą. Šie pratimai padės prisiminti dalykus, kurie, jūsų manymu, yra patys svarbiausi. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, kas jums labiausiai patinka savyje, ir atsakymas greičiausiai bus vidinis, o ne išorinis. Tai jums primins, kad asmenybė ir sugebėjimai yra svarbiau nei išvaizda. Taip pat suprasite, kad turite galią apibrėžti savo vertybes ir neprivalote vadovautis tomis, kurias primeta visuomenė, kurioje gyvename.
   • Sudarykite trijų jums labiausiai patinkančių fizinių savybių sąrašą. Treniruokitės pozityviai mąstyti, kad priimtumėte savo nosį ir matytumėte ją kaip gražią. Pavyzdžiui, pasakykite „man patinka mano akys, aš turiu ilgas blakstienas ir turiu gražius pirštus“.
   • Išvardykite mėgstamiausias asmenybės dalis. Galite pasakyti: „Aš esu darbininkas, geras draugas ir turiu gerą humoro jausmą“.
   • Prisijunkite prie sąrašų ir sutvarkykite juos pagal svarbą. Parašykite sakinį kiekvienam elementui.
   • Daugelis žmonių, atliekančių šį pratimą, dažniausiai teikia didesnę reikšmę asmenybės bruožams.

3. 

   Padidinkite savigarbą. Iš naujo parašykite jums labiausiai patinkančių fizinių savybių sąrašą. Jei kyla problemų ką nors susirandant, pagalvokite apie tuos dalykus, kurie jus vargina mažiausiai.
   • Parašykite teigiamą sakinį apie kiekvieną iš savybių. Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus į „man patinka mano mėlynos akys, nes jos šviečia“.
   • Naudokite šią informaciją, kad atliktumėte subtilius elgesio pokyčius. Jei manote, kad jūsų akys yra puiki fizinė savybė, dėvėkite drabužius, kurie jas išskiria, arba tepkite makiažą, kuris paryškina išvaizdą.

4. 

   Užčiaupk kritiką savyje. Nustačius neigiamų minčių šaltinį, pabandykite pakeisti savo kūno matymą. Kai pastebite neigiamus komentarus apie save, sustokite ir užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar tai malonus komentaras?
   • Ar sakyčiau tai draugui?
   • Ar dėl to jaučiuosi gerai?

5. 

   Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis. Suvokę, kad kritiškai vertinate save, sustokite ir pagalvokite apie kažką pozityvaus.
   • Pavyzdžiui, galvodami apie tai, kad „mano nosis užima visą veidą“, sustokite ir pagalvokite pozityviai: „Mano nosis yra unikali. Bet kuri kita mano veido nosis atrodytų keistai. Aš esu gražus žmogus“.

6. 

   Supraskite, kad grožį kuria kultūra. Skirtingos kultūros vertina skirtingus stilius ir estetiką. Nors viena visuomenė teikia pirmenybę mažoms, stačioms nosims, kita - plačioms, didesnėms. Grožis yra vertybė, kurią kuria žmonės.
   • Pavyzdžiui, kai kurios kultūros istoriškai vertino žiedus ir kitas dekoracijas, išryškinančias nosį.

3 metodas iš 4: bendrauti su kitais

1. 

   Nepaisykite provokacijų. Daugelį žmonių nosis vargina tik po to, kai juos kažkas erzina. Geriausia strategija yra ignoruoti asmenį, nes jis tiesiog nori jus erzinti.Atlikite toliau nurodytus veiksmus:
   • Paleisk: nerodyk jokios reakcijos. Laikykite savo veido išraišką neutralią ir venkite agresijos savo laikysena.
   • Užmerkite burną: neatsakykite į provokacijas žodžiu, ypač naudokite agresyvią kalbą.
   • Nueikite: palikite situaciją, nesvarbu, ar tai būtų fiziškai - einant ar psichiškai - sutelkiant dėmesį į ką nors kitą.

2. 

   Nukreipkite dėmesį į kitus. Nerimas dėl nosies išvaizdos priverčia smegenis užsiimti kažkuo nenaudingu. Atminkite, kad žmonėms patiksite, nepaisant nosies, tiesiog klausykite jų iš tikrųjų.
   • Padarykite asmenį pokalbio centre, kad įsitikintumėte, jog jis nesusitelkia ties savo nosimi. Visi kuo nors didžiuojasi, nesvarbu, ar tai būtų jų užsiėmimas, šeima ar tikėjimas. Jei nerimaujate, kad asmuo pastebės jūsų nosį, atidžiai klausykite, kad sužinotumėte, kuo jis didžiuojasi. Tai nustačius, pagirkite asmenį ir, jei įmanoma, pakeiskite draugišką pokštą, susijusį su tema.
   • Dėmesys kitiems gali būti iššūkis, tačiau praktikuokite tai, kad socialinėse situacijose tiek negalvotumėte apie savo nosį, kad jaustumėtės pozityviau ir maloniau elgtumėtės su kitais.

4 metodas iš 4: paramos paieška

1. 

   Raskite įkvėpimų su unikaliomis nosimis. Nosis apibrėžia ne kažkieno sėkmę ar nesėkmę, o sėkmingų žmonių su nosimi paiešką Unikalus gali jums padėti. Šie žmonės gali būti pavyzdys, kaip padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Kai kurie garsūs žmonės, turintys didelę ar unikalią nosį, yra: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ir daugelis kitų.

2. 

   Atsiverskite su patikimu draugu. Pasitarkite su savo geriausiu draugu apie tai, kaip jaučiate savo nosį. Gali būti, kad garsiai ir aiškiai išreikšdami šį nerimą suprantate, kad vienintelis pastebėjote nosies keistenybes.

3. 

   Kalbėkitės su giminaite. Tikėtina, kad kažkas iš šeimos turi nosį, panašią į jūsų. Išimkite jį kartu su šiuo asmeniu ir paklauskite, ar dėl to jie kada nors turėjo savivertės problemų. Sužinokite, kaip ji tai tvarkė.

4. 

   Prisijunkite prie kūno atvaizdų palaikymo grupės. Savo rajone ieškokite grupės, kuri suburtų žmones, kuriems nepatogu dėl savo išvaizdos.

5. 

   Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Jei vis tiek kyla sunkumų priimant savo išvaizdą, pasitarkite su terapeutu ar psichologu. Šie specialistai gali jums padėti suvaldyti šias emocijas, be to, siūlydami priėmimo strategijas.
   • Paklauskite apie kūno dismorfinį sutrikimą (BDD). BDD turintys žmonės mano, kad fizinė savybė, kaip ir kita nosis, yra nepageidaujama ir sutrikdo jų gyvenimą. Ši savybė visiškai dominuoja asmens gyvenime.

Įspėjimai

• Atminkite, kad plastinė chirurgija bus laikinas problemos sprendimas. Galite pajusti tam tikrą palengvėjimą, tačiau neigiamumas dėl nosies gali tęstis. Taip pat gali būti, kad neigiamus jausmus perkeliate į kitą kūno dalį. Geriau išmokti priimti savo nosį, nes gyventi laimingai, nesiimant operacijos.