Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Nors net vaikai moka šokti, ne visi gimsta išmanantys šį meną. Jei norite išmokti, pirmiausia reikia pasirinkti šokio stilių. Tada reikia praleisti laiką mokantis savarankiškai ar lankant pamokas, kad galėtum tobulėti. Ir verta prisiminti, kad svarbu pasirūpinti maistu, sportuoti ir tinkamai prižiūrėti savo kūną. Galų gale, tai yra būtinas instrumentas, leidžiantis atlikti sklandžius ir judrius judesius, kuriuos moka kiekvienas užburiantis šokėjas.

Žingsniai

1 dalis iš 4: nuspręskite, koks šokio tipas jums labiausiai patinka

1. 

   Sužinokite, kuriuos stilius tyrinėti. Kiekvienam iš jų reikia skirtingo judėjimo greičio. Pavyzdžiui, greitas bakstelėjimas bakstelėjimais mažai primena ilgesnius, grakštesnius baleto judesius ar agresyvesnius hiphopo manevrus. Norint rasti vaikiną, kuris įkvepia aistrą menui, verta išbandyti viską. Šokiai iš salės paprastai yra gana įdomūs, ypač jei jie praktikuojami su draugais. Ir kas žino, net verta rizikuoti savimi egzotiškesniais ir nežinomesniais stiliais, tokiais kaip airiškas šokis.

2. 

   
   
   Žiūrėkite šokių vaizdo įrašus internete. Pabandykite pamatyti skirtingus stilius, kad žinotumėte kiekvieno iš jų pagrindines sąvokas ir sužinotumėte, kuris iš jų geriausiai tinka jūsų profiliui. Pavyzdžiui, jei jūsų keliai nėra labai stiprūs, šokiai bakstelėjus gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Arba tiems, kurie nėra gerbėjai, turintys ilgą laiką išlenkti kojas ir pabūti ant pirštų, baletas nėra pats tinkamiausias. Svarbiausia yra ištirti, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai patinka.

3. 

   
   
   Pažvelkite į žurnalus ir knygas šia tema. Jie gali labai padėti suprasti pagrindinius šokio principus, kad būtų galima suprasti kliūtis ir džiaugsmus, kuriuos šis nuotykis pasilieka.
   • Skirkite laiko patikrinti šokių medžiagą, kurią galite rasti artimiausioje bibliotekoje. Tai labai ekonomiškas būdas sekti temą ir sužinoti daugiau apie skirtingas galimybes.
   • Leisk, kad tave neštų šokio istorija. Tai gali įkvėpti pasirinkti stilių.

4. 

   
   
   Pabandykite žiūrėti nemokamą gyvą pasirodymą sporto salėje ar teatre. Nereikia eiti į brangius ir ekstravagantiškus spektaklius, kad pajustumėte vibraciją ir jaudulį, kurį menininkai gali perduoti asmeniškai. Patirtis labai skiriasi nuo visko matymo vaizdo įraše.
   • Stebėdami, kaip kažkas šoka, galite geriau suprasti stilių ir gauti įkvėpimo per įmantriausius ir judriausius profesionalų judesius. Vienas pasiūlymas yra pamatyti miuziklą ir atkreipti dėmesį į šokėjus. Ar jie sutelkti? Kaip jų technika? Ar emocijos papildo muziką? Prisiminkite šias detales ir tada pabandykite šokti vieni, savarankiškai ir atsižvelgdami į tai, ką išmokote pristatyme. Kuo daugiau skirtingų stilių žiūrite, tuo didesnė tikimybė sužinoti, kas jus įkvepia.

5. 

   Pabandykite sužinoti apie nemokamas pamokas miesto rotušėje. Paprastai Kultūros departamentas siūlo pagrindinius ir nemokamus kursus, dėstomus viešame parke ar sporto salėje.
   • Jei jūsų rotušė nesiūlo užsiėmimų, alternatyva yra mokslinių tyrimų universitetams, kurie reklamuoja nemokamus ir šokių renginius. Jų pavyzdys yra UNESP. Verta apsilankyti „Facebook“ puslapyje „Projeto Dançar a Dois“.

6. 

   Gerbkite savo ribas. Jei turite gerą laikyseną ir turite lankstumo (pavyzdžiui, galite paliesti kojų pirštus ištiesę kojas), vietoj hiphopo geriausias pasirinkimas yra klasikinis baletas. Todėl, tyrinėdami skirtingus stilius, būtinai patikrinkite kiekvieno reikalingas pozicijas. Ir visada stenkitės mokytis, tobulinti ir tobulinti lankstumą bei įgūdžius.

7. 

   Pasirinkite mėgstamą šokio tipą. Norėdami pradėti, sutelkite savo pastangas ir laiką į vieną. Laikui bėgant galite pažinti ir patobulinti save kitais stiliais.

2 dalis iš 4: Laikykitės savo tempo

1. 

   Ieškokite erdvios praktikos vietos. Grindys turi būti tvirtos, nes šiek tiek triukšmausite.

2. 

   Pasirinkite dainą su geru ritmu. Daugelis turi remiksuotą versiją, tačiau jūs galite daug judinti kūną su bet kuriuo, kurio ritmas yra pastovus.

3. 

   Išmokite girdėti ritmą. Kai kuriems žmonėms sunku nustatyti ir išlaikyti tempą. Jei esate vienas iš jų, atkreipkite dėmesį į melodiją ir taktą dainos pradžioje. Stenkitės neatsilikti nuo jų, atsitrenkdami į kojas. Jei reikia, paprašykite ką nors suprantančio temą padėti suskaičiuoti ritmus. Kai tai sužinosite, galite tai praktikuoti patys.

4. 

   Nesigėdykite ir nebijokite atsileisti ir leisti, kad jus nuneštų garsas. Kai išmoksite jausti ritmą, pabandykite neatsilikti. Palikite techniką vėlesniam laikui. Dabar pagrindinis tikslas yra sugebėti neatsilikti nuo muzikos ritmo judinant kūną.
   • Galite pradėti judindami tik rankas, o tada judindami kojas (arba atvirkščiai). Vienu metu lengviau sutelkti dėmesį į vieną kūno dalį. Pabandykite pasistengti, kad pajustumėte muzikos ritmą, ir naudokite ją judesių vedimui.

5. 

   Gerbk savo tempą. Visiškai normalu yra išprotėti, kad netrukus taptum neįtikėtinu šokėju ar šokėju. Tačiau šokiams mokytis reikia laiko. Jei žengsite žingsnį didesnį už kojas, tikimybė susižeisti labai padidėja.

6. 

   Pirmiausia pastatykite tvirtą pagrindą. Susitelkite į tai, kad gerai išmoktumėte pagrindų. Be to, kad išvengsite nusivylimo negalėdami atlikti judesių, kurie turėtų būti atliekami tik pažengusiu lygmeniu, jūs esate pagrindas, galintis ateityje atlikti sudėtingesnius manevrus. Norėdami sužinoti daugiau apie pagrindus, pasinaudokite internetinių mokymo programų ar knygų pranašumais.
   • Pavyzdžiui, baleto atveju išbandykite pagrindines pozicijas. Viena yra pirmoji pozicija. Kulnai turi būti sujungti, tačiau kojų galiukai turi būti nukreipti į išorę. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite klubus. Stenkitės palikti rankas išlenktas nuo pečių, formuodami lanką.

7. 

   Mėgaukitės šokiais naktiniame klube ar diskotekoje. Šios vietos puikiai tinka išbandyti tam tikrus stilius, pavyzdžiui, hiphopą, kantri ar pramoginius šokius.

3 dalis iš 4: Palikti pagrindinį lygį

1. 

   Pabandykite išklausyti kursą. Pagrindinės klasės galėjo būti naudingos padedant apsispręsti dėl stiliaus, tačiau dabar laikas sutelkti pastangas į labiausiai patinkančius šokio tipus. Užsirašykite į kursą pradedančiųjų kambaryje, nes jūs vis dar mokotės.

2. 

   Stebėkite profesionalius šokėjus. Tai sumanus būdas sukurti savo proto tempo ir žingsnių žemėlapį. Tai palengvina jų atkūrimą, nes jūsų smegenys jau žino regėjimo judesius.
   • Užsiėmimus galite lankyti artimiausioje šokių studijoje. Svarbu atkreipti dėmesį į mokytoją, kol jis jums parodo, kaip atlikti judesius.

3. 

   Praktika su draugais. Tai dar viena puiki priežastis praleisti daugiau laiko šokant ne pamokoje. Kitas privalumas yra tas, kad vienas gali pateikti nuoširdžią nuomonę apie pasirodymą, kad galėtų tobulėti kartu.

4. 

   Skirkite ypatingą laiką praktikai. Vienintelis būdas treniruoti savo kūną yra reguliariai treniruotis. Tokiu būdu galėsite sukurti raumenų atmintį, kad galėtumėte šokti ir atlikti judesius, prieš tai apie juos negalvodami.

5. 

   Pabandykite būti įvertintas. Padarykite vaizdo įrašą apie save, kad pamatytumėte, kaip judinate savo kūną. Kitas variantas yra paskelbti vaizdo įrašą šokių svetainėje ir paprašyti kitų šio meno gerbėjų patarimų.

6. 

   Praktika prieš veidrodį. Tokiu būdu galite realiu laiku pamatyti, ką darote neteisingai, ir pakoreguoti judesį ar tempą.

7. 

   Prisijunkite prie šokių grupės. Tyrinėkite vietines šokių grupes ir pabandykite būti viena iš jų.
   • Patarimas, kaip surasti šokių grupes, yra patikrinti įvykių skiltį savo miesto laikraštyje. Galite pamatyti, kas koncertuoja, ir susisiekti, jei norite. Kita galimybė yra įvesti „vietinių šokių grupes“ į „Google“. Būsite nukreipti į „Facebook“ puslapius apie juos.

4 dalis iš 4: Palikti kūną paruoštą šokiui

1. 

   Stenkitės valgyti daržoves ir vaisius. Šiuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini, kad kūnas išliktų sveikas, stiprus ir judrus.

2. 

   Išmokite gaminti subalansuotą maistą. Jei šokiai yra jūsų kasdienybės dalis, jums reikia pusės visų suvartojamų kalorijų, kad gautumėte iš angliavandenių. Kiti 50% turėtų būti paskirstyti taip: apie 35% iš gerųjų riebalų (esančių žuvyje, riešutuose, kaštainiuose, avokaduose, jogurte ir kt.) Ir 15% iš baltymų.
   • Angliavandeniai yra kuras, reikalingas raumenims, kad jie turėtų energijos, reikalingos šokiams.
   • Baltymai padeda atkurti raumenis. Intensyvių šokių metu raumenų skaidulos gali nutrūkti dėl pastangų. Štai kur atsiranda ši maistinė medžiaga, kuri pašalina šią problemą.

3. 

   Venkite paprastų angliavandenių. Stenkitės vengti balto cukraus, ryžių ir duonos. Duokite pirmenybę sveikiems grūdams, neskaldytiems grūdams ir vaisiams, kurie yra angliavandenių šaltiniai.

4. 

   Laikykite savo kūną hidratuotą iš vidaus. Jūs turite pakeisti skysčius, kurie prarandami fizinio krūvio metu. Be to, vandens trūkumas organizme gali sulėtinti jūsų refleksus ir judesius.
   • Jei įmanoma, pabandykite išgerti 8 amerikietiškas stiklines (apie 230 ml) vandens per dieną.
   • Intensyvių šokių metu turėtumėte išgerti apie 4 stiklines vandens per valandą, kad kompensuotumėte skysčių praradimą.

5. 

   Duokite pirmenybę liesiems baltymams. Žuvyje ir vištienoje yra mažiau sočiųjų riebalų nei raudonoje mėsoje, todėl jie yra sveikesni. Kiti geri maistinių medžiagų šaltiniai yra riešutai, riešutai ir pupelės.

6. 

   Išbandykite alternatyvias treniruotes. Tai yra, pabandykite praktikuoti įvairius pratimus, kurie padėtų lavinti jūsų kūną, didinant raumenis ir fizinę ištvermę.
   • Pavyzdžiui, plaukimas yra puikus pratimas, kuris veikia visą kūną ir vis tiek gali pagerinti jūsų lankstumą. Tai taip pat pašalina sąnarių įtampą. Nugara labai tinka viršutinei kūno daliai atpalaiduoti.
   • Norėdami lavinti kojų raumenis, pabandykite važiuoti dviračiu. Tai taip pat puikus būdas padidinti savo fizinę ištvermę. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Jūsų stuburas turi būti kiek įmanoma vertikalesnis, kad netrumpintų šalia klubų esančių raumenų.
   • Norėdami daugiau lankstumo ir jėgų, lažinkitės apie jogos galią. Tai padeda ištempti raumenis, be to, dirba centriniai bagažinės ir klubų raumenys.

7. 

   Kitas geras variantas yra svorio kėlimas, kuris puikiai tinka raumenims lavinti. Galėsite ilgiau išbūti tam tikrose šokio pozicijose arba nustebsite galėdami atlikti judesius, kuriuos anksčiau manėte neįmanoma. Galite užsiimti standartiniu sunkumų kilnojimu, pavyzdžiui, bicepsais ar pritūpimais. Bet pabandykite atlikti tris didžiausių šešių ar aštuonių pakartojimų rinkinius. Naudokite šiek tiek didesnį svorį nei įprastai. Daugiau svorio ir mažiau pakartojimų padės sustiprinti kūną per daug nepadidinant raumenų dydžio.
   • Jei turite bicepsą, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Delnai turi būti nukreipti į veidą ir į viršų. Paimkite po vieną ranką link peties.
   • Atlikdami pritūpimus, kojas laikykite pečių plotyje. Laikykite hantelius priešais kūną. Nulenkdami liemenį sulenkite kelius. Grįžti į pradinę padėtį (stovint, tiesiu stuburu). Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių.

Patarimai

• Jei jums reikia tikrai ekonomiško varianto, internete ieškokite vaizdo įrašo apie šokių repeticijas. Tai greita, laisva ir net moko judesių.

Įspėjimai

• Palikite laisvą vietą repeticijoms, kad išvengtumėte smūgio į daiktus ar kliūčių.
• Nebandykite atlikti judesių ar žingsnių, kurie šiuo metu viršija jūsų galimybes. Galite pakenkti sau ir kitiems. Geriausia palaukti, kol būsite pasirengę išvengti nereikalingų avarijų.
• Geriausias variantas yra mokytis iš profesionalaus instruktoriaus.