Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinos medžiagos

Riedučiai yra populiarus laisvalaikio užsiėmimas lauke. Tai panašu į čiuožimą ant ledo ir apima slydimą ant pačiūžų, turinčių eilę inline ratų. Dėl reikiamos pusiausvyros ir kontrolės pradžioje gali būti sunku tai užčiuopti. Sužinoję būtiniausius dalykus, turėsite šį pomėgį, galėsite išlikti aktyvūs ir linksmintis beveik bet kur.

Žingsniai

1 dalis iš 3: rasti pusiausvyrą

1. 

   Naudokite tinkamą saugos įrangą. Užsidėkite šalmą, kelio pagalvėles ir alkūnių apsaugos, kad apsisaugotumėte nuo smūgių, įbrėžimų ir kitų sužalojimų. Pradedantieji taip pat gali dėvėti porą riešo apsaugų, kurios leidžia sustabdyti kritimą, nepakenkiant.
   • Čiuoždami visada dėvėkite saugos įrangą, ypač šalmą.

2. 

   
   
   Apsivilkite pačiūžas. Įkiškite kojas į batus ir paspauskite pačiūžų liežuvį prie blauzdų. Patraukite reguliuojamus diržus priešais aulinius batus ir perkiškite juos per priešingos pusės sagtis. Įtempkite pačiūžas, kol jos bus patogios, bet patogios.
   • Jei pačiūžos sūpuojasi ar kojos į jas slysta, tinka per daug. Jei jie atrodo standūs arba nutraukia kraujo apytaką, jie yra per ankšti.
   • Naudokite tinkamo dydžio pačiūžas. Dauguma jų yra tokio pat dydžio kaip sportbačiai ir kitų rūšių batai.

3. 

   
   
   Atsistok. Norėdami atsikelti, naudokite šalia esantį daiktą, pvz., Sieną ar kėdę. Jei netoliese nėra ko naudoti atramai, padėkite vieną koją po kūnu ir abi rankas ant grindų priešais save. Atsistokite po vieną koją, stengdamiesi neprarasti pusiausvyros.
   • Neleisk kojoms nuriedėti.
   • Praktikuokite atsikelti ant žolės ar ant kilimėlio prieš pereidami prie betono. Minkštas paviršius padės sutvirtinti pačiūžas.

4. 

   
   
   Padėkite kojas pečių plotyje. Stovėdamas laikykitės tos pačios laikysenos, kokią paprastai naudojate. Laikykitės ratų, neleisdami kulkšnėms pasvirti į šonus. Jūsų pirštai turėtų būti nukreipti į priekį. Jei jie pasislenka ar išsisuka, kol jūs čiuožiate, kojos juda kartu su jumis ir jūs krisite.
   • Kad jūsų pačiūžos būtų subalansuotos, reikia nuolat mažus kojų ir kulkšnių reguliavimus, kad liktumėte ant ratų.
   • Visada atkreipkite dėmesį į tai, kur yra jūsų kojos. Nepamirškite: einate ta pačia kryptimi, kurią rodo pačiūžos.

5. 

   Pratinkite šlaitus, posūkius ir pritūpimus. Jie padės priprasti prie tų judesių rūšių, kuriuos vėliau naudosite pasisukdami ir įgausite greitį. Šiek tiek sulenkite kelius, o klubai ir kulkšnys turi būti laisvi. Kai pakimba kai kurie pagrindiniai kojų judesiai, pabandykite pakelti po vieną koją ir balansuoti ant kitos.
   • Čiuožimo metu pasistenkite, kad jūsų svorio centras būtų šiek tiek žemesnis nei įprasta.

2 dalis iš 3: Judėjimas

1. 

   Eik prie asfalto. Kai jaučiatės užtikrintai, raskite plokščią, lygią vietą, kurioje turite daug vietos judėti. Asfaltuoti paviršiai idealiai tinka čiuožimui, nes leidžia ratams sklandžiai pasisukti. Jei įmanoma, laikykitės arti sienos ar turėklų, kuriuos galite naudoti atramai.
   • Šaligatviai, automobilių stovėjimo aikštelės ir garažai puikiai tinka mokytis čiuožimo pagrindų.
   • Žengdami pirmuosius žingsnius ieškokite vietos, kurioje nebūtų pėsčiųjų, vairuotojų ar kitų žmonių.

2. 

   Pradėkite lėtai vaikščioti. Pakelkite vieną koją ir nuleiskite ją priešais kitą. Tada pakartokite kita koja. Pradžioje atlikite mažus žingsnelius ir venkite per daug svorio ant kiekvienos kojos, kol ji bus tiesiai po jumis. Nuo to momento galite pradėti slinkti.
   • Iššūkis sau nueiti iš vieno taško į kitą, per trumpą atstumą, nenukrentant.

3. 

   Paverskite žingsnius sklandžiais judesiais. Vieną koją vis kiškite priešais kitą, bet dabar, užuot nuleidę ją tiesiai į priekį, stumkite ją į priekį ir lauk. Perkelkite svorį tarp kojų, kad pradėtumėte slinkti. Pakelkite pačiūžas tiek, kad nuleistumėte kitam judesiui, leisdami pagreitiui jus pirmyn.
   • Nugaros kojos pasukimas gali jums padėti, suteikdamas jums ką stumti.
   • Kai tai užklups, beveik niekada nepakelsi kojos.

4. 

   Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite viršutinę kūno dalį. Pirmaisiais žingsniais atidarykite rankas į šoną ir atlikite nedidelius pakeitimus, kai pajusite, kad krisite. Kai pusiausvyra nebėra problema, galite priartinti rankas prie kūno. Čiuoždami dideliu greičiu, pakratykite juos pakaitomis su kojų judesiu, kaip ir perdėjus bėgimą.
   • Nekelkite rankų į aukštį virš galvos ir neleiskite joms kirstis priešais kūną.

5. 

   Imkitės greičio. Norėdami paspartinti pačiūžas, tiesiog darykite tą patį, ką darote, tik greičiau. Palenkite liemenį į priekį, sulenkite kelius ir stumkite kojas pirmyn ir atgal, slinkdami viena, paskui kita koja. Nepamirškite jų judėti nedideliu V formavimuisi.
   • Įsibėgėkite tik tokiu greičiu, kokį galite įveikti. Atminkite, kad kuo greičiau esate, tuo sunkiau bus valdyti savo judesius.
   • Taip pat galite keisti kiekvieno žingsnio trukmę. Kai kurie čiuožėjai daro ilgus, sklandžius judesius kojomis. Kiti nori spartinti kelis trumpus žingsnius.

6. 

   Pažanga savo tempu. Savo saugumui nesistenkite anksti eiti per greitai. Eikite lėtai ir ramiai, kol pradėsite jausti judesį. Su kiekvienu bandymu vis labiau įprasite prie pačiūžų.
   • Organizuokite treniruotes, kad sutelktumėte dėmesį į vieną įgūdį ar techniką. Pavyzdžiui, per vieną dieną galite tiesiog praktikuoti paleidimą ir sustabdymą. Kitame galite treniruoti krypties keitimą.
   • Stenkitės po truputį treniruotis kiekvieną dieną, jei tik kelias minutes.

7. 

   Išmokite kristi teisingai. Kai pajusite, kad prarandate pusiausvyrą, šiek tiek pasilenkite į šoną ir leiskite kūnui lėtai kristi, laikydami galvą nuo žemės. Taigi didžiąją dalį smūgio sugers užpakalis ir šlaunys. Venkite kritimo į priekį ar atgal, nes tokiu atveju kritimas gali būti negražus.
   • Jūs ne visada pastebėsite lašą, todėl geriausia ruoštis greitai.
   • Mokydamiesi čiuožti žinokite, kad krisite. Gana. Po kelių kritimų baimė ims slūgti ir galėsite susitelkti tobulindami savo įgūdžius bei linksmindamiesi.
   • Niekada nebandykite naudoti rankų, kad nenukristumėte. Įvairūs rankos kaulai gali lengvai lūžti, jei stipriai nukrisite.

3 dalis iš 3: Pasukimas ir sustojimas

1. 

   Pakreipkite kūną, kad pasuktumėte. Pradėkite čiuožti saugiu greičiu ir padėkite kojas šalia. Pakeiskite svorį į dešinįjį pačiūžų kraštą, kad pasuktumėte į dešinę, leisdami atsipalaiduoti kulkšnies. Norėdami pasukti į kairę, pasvirkite į kairę. Apskritimo jėga, sukurta einant pačiūžų kraštu, leidžia lengvai pakeisti kryptį.
   • Tai yra posūkio metodas, kurį dažniausiai naudoja čiuožėjai.
   • Pirmiausia praktikuokite su plačiais, lygiais sukimais ir uždarykite juos, kai labiau įprasite prie judesio.

2. 

   Pradžioje pakelkite kojas. Jei jums sunku pakeisti kryptį, galite sau šiek tiek padėti, balansuodami ant pėdos toje pusėje, į kurią norite eiti, ir išlenkdami kitą pėdą laikykitės tos krypties. Iš pradžių gali pasirodyti šiek tiek nerangus, tačiau tai yra geras būdas ruoštis sklandžiam ratui dideliu greičiu.
   • Norėdami pasukti, pakelkite galinius ratus, o ne priekinius. Tai palengvins pusiausvyros palaikymą.
   • Kai sugebėsite sklandžiai suktis, pradėkite koreguoti judesį, kad perkeltumėte impulsą į pirmąją anksčiau išmokytą techniką.

3. 

   Įvaldykite kryžminį žingsnį staigiems posūkiams. Pakelkite vieną koją ir padėkite ją priešais kitą, sukryžiuotą. Pakelkite užpakalinę koją ir pakeiskite ją norima kryptimi. Tada stumkite kita koja. Kartokite judesį, kol posūkis bus baigtas.
   • Kojų sutapimas leidžia greitai atlikti staigius posūkius ir kampus.
   • Neleiskite pačiūžoms pervažiuoti. Kadangi jūsų akys akimirkai bus sukryžiuotos, galite būti lengvai peržengęs save, jei nesate atsargus.

4. 

   Praktikuokite pagrindinę stotelę su kulnu. Kai atėjo laikas sulėtinti greitį, sujunkite kojas ir šiek tiek pakratykite, kad būtų daugiau stabilumo. Sulenkite kelius ir stabdžiu stumkite koją į priekį, pakreipdami ją atgal, kad stabdys nugrimztų į grindis. Tegul jūsų kūnas palaipsniui sustoja. Per stipriai stumdami galite prarasti kontrolę.
   • Daugelyje pačiūžų stabdys yra panašus į mažą plastikinį kvadratą ant kojos galo.
   • Kai kurios pačiūžų poros turi vieną stabdį, dažniausiai ant dešiniojo kulno. Kiti gali turėti stabdžius ant abiejų kulnų. Pačiūžoms, skirtoms ekstremaliam sportui, dažnai trūksta stabdžių.

5. 

   Treniruokitės tol, kol pasieksite „ledo ritulio paradą“. Tai greitesnis ir judresnis stabdymo metodas, kurį naudoja daugelis patyrusių čiuožėjų. Norėdami tai padaryti, pasodinkite koją statmenai kūnui. Atneškite kitą koją ir pasukite ją taip, kad ji būtų lygiagreti su galine koja. Greitas krypties pakeitimas beveik akimirksniu užbaigs jūsų pagreitį.
   • Didžioji jūsų svorio dalis turėtų būti ant priekinės kojos, viršutinė kūno dalis turi būti pakreipta atgal, kad būtų išvengta metimo į priekį.
   • Kad tai veiktų, reikia greitai atlikti abu judesius. Priešingu atveju jūs tiesiog suksite.
   • Stotelė yra aukšto lygio čiuožimo technika. Prieš bandydami išmokti šio judesio, jau turėtumėte mokėti slysti, manevruoti ir nustoti naudoti stabdį.

Patarimai

• Dėvėdami ilgas rankoves, galite netikėti, kad netikėtai nukrisite.
• Skirkite keletą minučių sušilti ir pasitempti, pagerindami judrumą prieš čiuoždami.
• Čiuožimas yra puiki mankštos forma. Ji naudojasi visu savo kūnu, lygiai taip pat, kaip ir bėgimas, tačiau daug mažiau spaudžia kelius ir kitus sąnarius.
• Praktikuokis toliau. Čiuožimas iš pradžių gali atrodyti sunkus, tačiau šiek tiek atsidavus, tai greitai taps kažkuo natūraliu.
• Riedučiai yra kiekvieno užsiėmimas. Jei galite vaikščioti, galite čiuožti.

Įspėjimai

• Venkite riedučių naktį. Jums ne tik bus sunkiau pamatyti, bet ir mažiau matysite savo kelyje esančius vairuotojus, pėsčiuosius ir kitus.

Būtinos medžiagos

• Važiavimas riedučiais;
• Šalmas;
• Kelio ir alkūnės pagalvėlės;
• Riešo apsaugos;
• Minkštas paviršius pradėti;
• Saugi praktikos vieta.