Turinys

• Patarimai
• Įspėjimai

• Smūgis su keturiomis atramomis turi būti atliktas vienodai abiem kojomis. Kai kurie žmonės mieliau keičia kojas vieną kartą komplekte; kiti, kartą per kiekvieną pakartojimą. Sužinokite, kas jums labiausiai tinka.
• Jei jums sunku atsiklaupti tiesiai ant grindų, pabandykite pastatyti pagalvę po keliais arba naudoti mankštą.

2 iš 3 dalis: dietos pakeitimas

1. 

   
   
   Vartokite maistą, kuriame gausu baltymų. Baltymai yra būtini raumenims augti ir vystytis, todėl svarbu išgauti šias maistines medžiagas iš tinkamų šaltinių. Tinkama dieta kartu su vietiniais fiziniais pratimais tikrai padės padidinti jūsų gleivinę.
   • Sveikiausi baltymų šaltiniai yra: kiaušiniai, vištienos krūtinė be odos, lašiša, tunas, varškė, kalakutiena, pupelės, ankštiniai, liesa mėsa ir soja. Teikite pirmenybę liesai, ne pramoninei mėsai. Stenkitės vartoti ne keptą, o keptą žuvį.

2. 

   
   
   Vartokite tinkamus angliavandenius ir riebalus. Daugelis dietų žada stebuklus ribodamos riebalus ir angliavandenius. Tačiau idealiausia yra vartoti šią maistinę medžiagą sveikai. Venkite per daug kaloringų ir perdirbtų angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip balti makaronai ir traškučiai.
   • Sveikų angliavandenių galima gauti iš kvinojos, saldžiųjų bulvių ir viso maisto (ryžių, avižų sėlenų, juodos duonos).
   • Žuvyje, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, migdolų svieste ir aliejinėse sėklose gausu sveikųjų riebalų, kurie padeda mesti svorį ir tonizuoja glotnumą.

3. 

   Piktnaudžiavimas daržovėmis. Nors daržovės beveik visada yra ignoruojamos laikantis dietų, tačiau jos padidina nuotaiką ir energiją, o tai pagerina sportininko pasirodymus kiekvienos mankštos metu ir sumažina nuovargio jausmą.
   • Taip pat atminkite, kad daržovės padeda virškinti kitas maistines medžiagas ir mineralus. Nepakankamai absorbuodami tokias medžiagas kaip aminorūgštys, jūsų raumenys bus riboti.

4. 

   Pasirinkite tinkamus papildus. Multivitaminai suteikia papildomą energijos dozę treniruotėms, o baltymų batonėliai skatina raumenų augimą. Kolageno papildai daro odą stangresnę, o raumenys atrodo labiau tonizuoti. Tačiau šie vaistai gali turėti šalutinį poveikį ir kontraindikacijas - prieš įtraukdami juos į savo racioną pasitarkite su dietologu.

3 iš 3 dalis: Spintos pritaikymas

1. 

   Dėvėkite apatinius apatinius užpakalius. Yra keletas apatinių rūšių, skirtų užpakaliui išlyginti ir suteikti pilnesnę bei apvalesnę išvaizdą - kaip liemenėlė su užpakaliu sėdmenims! Juos galima įsigyti su įdaru arba be jo ir naudoti su visais rūbais (suknelėmis, kelnais, šortais ir kt.). Kai kurie modeliai turi aukštą juosmenį, kuris dar labiau paryškina juosmenį ir padeda dar labiau pabrėžti užpakalį.

2. 

   Užsidėkite modelinį diržą. Jis eina po drabužiais ir išstumia riebalus iš pilvo srities, sumažindamas juosmens apimtį ir pabrėždamas klubų kontūrą, o tai dvigubai padidina užpakalį.

3. 

   Raskite tinkamas kelnes. Net ir pats apvaliausias ir nepatogiausias dugnas atrodytų nuobodus krepšyje su pora. Norėdami pabrėžti savo, pasirinkite modelį, kuris tinka jūsų kūnui.
   • Jogos kelnės, megztiniai ir antblauzdžiai yra ypač patogūs ir turi subtilų audinį, kuris pakelia užpakalį jo nesuspaudžiant, kaip tai daro džinsai.
   • Pasirinkite kelnes su aukštu juosmeniu, kurios geriau nubrėžia jūsų liemens kreivę ir, palyginti su ja, daro užpakalį ir klubus šiek tiek didesnius.
   • Visada dėvėkite pėdkelnes. Jie sustiprina natūralias kūno formas ir padeda pakelti užpakalį, o rankinės kelnės slepia siluetą. Nepriklausomai nuo liemens aukščio, nepamirškite naudoti modelio, kuris tinka kūnui (bet ne per ankštas!).

Patarimai

• Reguliariai darykite užpakalio tonizavimo pratimus. Nors per savaitę pasirodo diskretiškų rezultatų, jie bus labiau pastebimi ir ilgalaikiai, jei manysite, kad mankšta yra įprotis.
• Vietoj įprastų kelnaitės naudokite diržą po kelnėmis ar šortais. Dantų siūlas pabrėžia užpakalio formą; normalūs apatiniai, atvirkščiai, padaro juos mažesnius ir lygesnius.
• Prieš pirkdami kelnes, išbandykite jas. Išbandykite kelis modelius (pageidautina priešais trijų pusių veidrodį, jei parduotuvėje jų yra), kad sužinotumėte, kurie modeliai labiausiai vertina jūsų užpakalį.
• Po liesais džinsais dėvėkite dvi ar tris moteriškas kelnaites ar sambas.
• Negalima sportuoti per greitai. Be to, kad lengvai pavargstate, susidarysite įspūdį, kad pratimai yra labai sunkūs, ir galų gale jų atsisakysite. Nepamirškite būti kantrūs.
• Jei lokalūs pratimai iš pradžių yra sunkūs, pabandykite juos atlikti lėtai ir reguliariai. Palaipsniui didinkite tempą, kai prie jų pripratote.

Įspėjimai

• Genetika daro didelę įtaką pokyčių laipsniui, kurį pastebėsite po savaitės. Kai kurie žmonės padarys daugiau efektų nei kiti.
• Norėdami gauti geriausius rezultatus, derinkite mankštą, dietą ir papildus.