Autorius:
Mike Robinson
Kūrybos Data:
8 Rugsėjo Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
8 Gegužė 2024
Turinys
Alkoholiniai gėrimai siūlomi įvairiausiose asmeninėse ir profesinėse situacijose - baliuose, vakarėliuose, vestuvėse, šeimos vakarienėse ar net dalykiniuose susitikimuose. Gėrimas ar du gėrimai dažnai gali padėti pralaužti ledą ar atsipalaiduoti atmosferoje, o žinoti, kaip saikingai dalintis ta akimirka, yra geras įgūdis, jei gėrimas yra jūsų pasirinkimas. Vis dėlto, jei jūs negalite įveikti pirmojo, nejausdami to paveikti, gali būti naudinga imtis priemonių, kad palaipsniui padidintumėte savo ištvermę. Atminkite, kad perdėti niekada nėra gerai, svarbu judėti lėtai ir visada saikingai gerti.
Žingsniai
1 metodas iš 2: atsakingai didinti vartojimą
Žinokite skirtumą tarp alkoholio tolerancijos ir priklausomybės. Nors tarp abiejų sąvokų yra ryšys, jos nėra vienodos. Asmuo gali padidinti alkoholio toleranciją netapdamas priklausomas, nors pernelyg didelė tolerancija gali būti priklausomybės ženklas.
- Tolerancija rodo, kad jūsų kūnas prisitaiko prie konkretaus alkoholio kiekio vartojimo, net jei tai alus ar taurė vyno.
- Kita vertus, priklausomybė reiškia nuoseklų ir priverstinį alkoholio vartojimą ir jo veikimo poreikį - pavojingą būseną, kurios reikia vengti. Jei alkoholio tolerancija per didelė, tai tikėtinas ženklas, kad esate priklausomas, rizika ne tik jums, bet ir aplinkiniams žmonėms.
Supraskite, kad skirtingos gėrimų rūšys skiriasi viena nuo kitos. Ne visų jų alkoholio kiekis yra vienodas ir net tos pačios rūšies gėrimai gali skirtingai paveikti skirtingus žmones.- Paprastai kuo mažesnė dozė, tuo gėrimas yra intensyvesnis. Pavyzdžiui, viskio šūvyje gali būti tiek alkoholio, kiek aluje lengvas.
- Daugelyje šalių alkoholio kiekis nurodomas gėrimo etiketėje. Kuo didesnis skaičius, tuo intensyvesnis poveikis.
- Šiuo atžvilgiu vaisių ir saldžių gėrimų bei kokteilių gali būti sunku įžvelgti - ypač pradedantiesiems. Kadangi šis procentas labai priklauso nuo kiekvieno barmeno pasirengimo, vieno standarto nėra.
- Ne kiekviena gėrimo rūšis yra standartizuota. Vienas alus lageris common turi alkoholio, tačiau kai kurie amatiniai alūs gali pasiekti ar daugiau.
- Skirtingi gėrimai gali turėti skirtingą poveikį. Žinokite, kad nors girtumas turi bendrą poveikį, šį skirtumą vis tiek galima pastebėti. Pavyzdžiui, išgėręs vyno žmogus gali būti daug blaivesnis nei po tekilos šūvio.
Nustatykite dabartinę alkoholio toleranciją. Prieš pradėdami didinti vartojimą, įvertinkite, kokia ši vertė yra šiandien. Tai padės jums nustatyti saugiausią būdą tęsti.- Išgerkite, galbūt du, jei esate saugioje aplinkoje ir atsakingų žmonių kompanijoje. Nekiškite į situaciją, kai girtumas kelia pavojų arba neatsakingi žmonės gali bandyti priversti jus išeiti už komforto zonos ribų.
- Jei jūs nesate įpratę vartoti alkoholio arba geriate tik vieną ar du gėrimus per savaitę, jūsų tolerancija greičiausiai bus palyginti maža. Kita vertus, jei tas suvartojimas yra du gėrimai penkias dienas per savaitę, tai yra daug didesnė tolerancija.
Palaipsniui, saugiai ir atsakingai didinkite vartojimą. Lengviausias kelias yra gerti daugiau, labai svarbu judėti į priekį nepakenkiant sau ar kitiems. Svarbu suprasti, kad alkoholio vartojimas niekada nekelia pavojaus ir kad net ir tada, kai poveikis nėra jaučiamas intensyviai, jūs vis tiek galite būti pernelyg paveiktas, kad galėtumėte normaliai veikti.- Nusiramink. Išgerkite, pavyzdžiui, tik papildomą gėrimą norimu laiku. Jei neturite šio įpročio, pradėkite nuo gėrimo (ar net pusės). Jei jau įpratote išgerti taurę vyno ar distiliato dozę, padidinkite šią vertę iki pusantro ar dviejų. Tokiu būdu jūs padidinsite toleranciją be pernelyg didelio vartojimo.
- Tarp gėrimų turėkite stiklinę vandens, kad lėtai ir kontroliuojamai judėtumėte.
- Valgykite gerdami. Valgymas proceso metu neleidžia alkoholiui nekontroliuojamai paveikti kūno. Gėrimas nevalgius sukelia daug daugiau girtumo nei pavalgius.
Laikykitės sveiko proto ribų. Atminkite, kad norite padidinti toleranciją, vengdami priklausomybės. Geriant saikingai, smarkiai sumažėja rizika tapti priklausomu ar pakenkti sau.
- Atminkite, kad alkoholis turės įtakos jūsų sprendimų priėmimo gebėjimams - galite būti girtas net pats to nesuprasdamas. Dėl šios priežasties svarbu turėti savo vartotojui artimą draugą, kuris padės laikytis ribų.
- Alkoholio vienetai yra pagrįsti gėrimo procentais ir suvartotu kiekiu. Vienas vienetas yra lygus grynam alkoholiui. Kadangi dauguma gėrimų nėra sudaryti iš grynos medžiagos, procentai išreiškiami daline verte. Pavyzdžiui, butelyje vyno bus vienetai.
- Pavyzdžiui, puse litro alaus ir alkoholio bus vienetai. Jei jums labiau patinka alkoholiniai gėrimai, tokie kaip viskis, iš a viengungis bus vienetas. Vyno atveju taurėje taip pat bus vienetai.
- Moterims atsakingo alkoholio vartojimo ribos neturi viršyti alkoholio vienetų per dieną. Tai maždaug atitiktų alų, taurę vyno ar du ar tris stipriųjų gėrimų šūvius.
- Vyrų atveju šios normos neturi viršyti alkoholio vienetų per dieną, t. Y. Vieno alaus ar dviejų vyno taurių arba trijų iki keturių stipriųjų gėrimų ekvivalento.
Žinokite, kada sustoti. Didėjant alkoholio tolerancijai, gali būti vis sunkiau nustatyti, kada gėrėte daugiau nei turėtumėte. Žinojimas, kiek suvartota, padės išvengti girtumo, apsvaigimo nuo alkoholio ar dar blogesnių negalavimų.
Kiekvieną savaitę turėkite dienų be alkoholio. Patartina turėti bent dvi dienas be alkoholio kiekvieną savaitę. Tai leidžia išvengti priklausomybės ir padeda kūnui atsigauti po ankstesnio vartojimo.
- Jei jaučiate, kad negalite nė dienos neišgerti, tai ženklas, kad jau esate priklausomas. Tokiu atveju kreipkitės į specialistą.
Žinokite alkoholio vartojimo pavojus. Gerdami rizikuojate pakenkti organizmui, o vienintelis būdas to išvengti yra susilaikymas. Kuo didesnis suvartojimas, tuo didesnė rizika.
- Tolerancija neapsaugo jūsų nuo alkoholio pavojų.
- Per trumpą laiką šis vartojimas gali sukelti šias bėdas: svorio padidėjimas, depresija, odos problemos ir atminties praradimas.
- Ilgainiui alkoholio vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį, lėtines kepenų problemas ir krūties vėžį.
2 metodas iš 2: Tolerancijos didinimas
Suprasti, kaip įvairūs veiksniai veikia alkoholio toleranciją. Kaip žmogus elgiasi su alkoholiu, turi įtakos keli veiksniai, o kai kuriuos iš jų lengva suprasti. Biologinė lytis, kūno forma, svoris, vaistų vartojimas, dieta ir nuovargis yra keletas elementų, galinčių turėti įtakos alkoholio tolerancijai.
- Moterų, kurių organizme riebalų procentas yra didesnis, o vandens - mažesnis, organizme tolerancija yra mažesnė nei vyrų. Taip yra todėl, kad kraujyje nėra tokio paties vandens kiekio, kuris galėtų atskiesti alkoholį.
Kontroliuokite galimus alkoholio tolerancijos veiksnius. Nors neįmanoma pakeisti tam tikrų elementų, tokių kaip biologinė lytis, svorio kontrolė, nuovargis, drėkinimas ir dieta viso proceso metu gali padėti padidinti toleranciją.
Priaugti svorio, ypač raumenų masės. Paprastas būdas padidinti toleranciją alkoholiui yra svorio padidėjimas. Paprastai kuo didesnis kūno svoris, tuo greičiau jis pasisavina alkoholį, o tai padidina jo toleranciją.
- Nors bendras kūno dydis turi įtakos tolerancijai, verta atsiminti, kad raumenų audiniai alkoholį sugeria daug greičiau nei riebalai.
- Jei norite priaugti svorio, darykite tai saugiai. Net padidėjimas gali padėti šį padidėjimą, tačiau nepamirškite, kad ir didesnis alkoholio vartojimas, ir svoris turės rizikos veiksnių. Pavyzdžiui, abu kartu gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio.
Valgyk valgį. Esant pilnam skrandžiui, alkoholis bus absorbuojamas lėčiau, todėl jo poveikis bus mažiau pastebimas. Panašiai, valgant nevalgius, sumažės tolerancija.
- Taip pat svarbu atsižvelgti į valgio dydį. Vartojant didesnę porciją, alkoholio absorbcija kraujyje sulėtėja, todėl laikinai padidėja tolerancija.
- Laikotarpis tarp maisto ir alkoholio vartojimo taip pat yra vienas iš veiksnių. Valgant didelį patiekalą prieš pat alkoholio vartojimą ar jo metu, tolerancija bus didesnė. Jei tai mažiau maisto ir tikitės daugiau išgerti, jo bus mažiau.
- Atminkite, kad maistas tik lėtina organizmo alkoholio absorbciją. Nebūtinai galėsite išgerti daugiau nei įprastai, būkite atsargesni klysti dėl trūkumo, nei dėl pertekliaus.
Gerai drėkinkite save. Dehidratuotų alkoholinių gėrimų vartojimas sumažina toleranciją, nes kraujyje yra mažiau vandens, galinčio atskiesti medžiagą.
- Pavyzdžiui, prieš vartodami alkoholį, išgerkite stiklinę vandens, kad geriau hidratuotumėte save.
- Jei įmanoma, tarp gėrimų turėkite stiklinę vandens. Tai padeda jums išlikti hidratuotam ir užkerta kelią vartojimui už ribų.
Būk sveikas ir gerai pailsėjęs. Jei patiriate nuovargį ar sergate, jūsų kūnas bus mažiau efektyvus apdorojant ir pašalinant alkoholį.
- Jei gerai nemiegojote ar jaučiate įtampą dėl darbo, praleiskite dieną be alkoholio. Tai padės organizmui atsigauti ir išvengti per didelio vartojimo.
- Jei sergate ir vartojate vaistus, žinokite, kad jie gali sąveikauti su alkoholiu, padidindami jo poveikį.
- Ligos metu turėkite dieną be alkoholio, kad padėtumėte kūnui atsigauti ir užtikrintumėte, kad jo vartojimas netrukdytų atsigauti. Tokiu būdu išvengsite ir neigiamų reakcijų, kurios gali kilti dėl vaistų ir alkoholio derinio.
Laikykitės alkoholio vartojimo ribų iki raidės. Net jei nuspręsite padidinti toleranciją dėl kontroliuojamų veiksnių, tokių kaip svoris, nuovargis, ligos ir dieta, gerdami vis tiek turite laikytis sveiko proto.
- Tai neleidžia jums pakenkti kūnui ar net tapti priklausomu.
Patarimai
- Tam tikro renginio metu išgėrus tik vieną veislę, bus lengviau nustatyti, kiek suvartojote alkoholio.
- Atsakingai ir saugiai didinti toleranciją alkoholiui nėra tai, kas vyksta per naktį. Palaipsniui didinant, laikantis ribų, reikės laiko ir sutaupysite daug galimų pavojų sveikatai.
Įspėjimai
- Niekada negerkite ir nevairuokite.
- Mišiniai ir dideli kiekiai gali sukelti rimtą žalą sveikatai, netgi būti mirtini.
- Šis bandymas gali sukelti staigų ir netikėtą netoleravimą ar net toksiškumą alkoholiui - tai gali būti mirtina.
