Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Tikriausiai kiekvieną dieną esate veikiama daugiau nei 15 valandų daugialypės terpės, iš kurios sklinda dešimtys skirtingų informacijos šaltinių, perduodamų vaizdo, spaudos, garso ir kt. Vis sunkiau užkirsti kelią visai šiai informacijai nuolat sukelti priblokštą jausmą. Atitinkamai tampa vis svarbiau imtis priemonių apriboti informacijos kiekį, kuriam leidžiama patekti į jūsų dėmesį, išlaikyti virtualias ir fizines darbo vietas nuo šiukšlių ir pasirūpinti savimi, kad informacijos perteklius būtų nutolęs.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sutinkamos informacijos kiekio apribojimas

1. 

   Padarykite technologijų pertrauką. Jei jaučiate, kad pradedate skęsti informacijoje, geriausias būdas sugrąžinti kojas ant tvirto pagrindo yra išjungus maišytuvą. Kiekvieną dieną valandai ar dviem pabūk nuo telefono ir kompiuterio. Daugeliui žmonių ši paprasta užduotis atrodo beveik neįsivaizduojama. Tiesą sakant, kuo sunkiau tai gali atrodyti, tuo didesnė tikimybė, kad padarysite pertrauką.
   • Kad ir kokie neįtikėtinai ir naudingi yra išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai, jie taip pat yra indai, per kuriuos jums pateikiama kur kas daugiau informacijos, nei jūs galėtumėte tvarkyti.
   • Išvengti socialinės žiniasklaidos gali būti tikrai sunku, ypač jei turite daug laisvo laiko ant rankų. Prieš prisijungdami, pasistenkite kelis kartus giliau įkvėpti. Jei galite, pabandykite sugalvoti ką nors kita, ką galėtumėte padaryti, kuris iš tikrųjų paskatintų jus jaustis, pavyzdžiui, kelioms minutėms išeiti į lauką.
   • Pabandykite apriboti ir tai, kiek skaitote ar žiūrite naujienas, nes tai gali sukelti priblokštą jausmą.

2. 

   
   
   Apribokite informaciją, kurią jūsų prietaisai ragina vartoti. Turimos informacijos srautas toliau didės. Tačiau galite pasirinkti apriboti informacijos kiekį, kuris tiesiog užima jūsų mintis. Visų pirma skirkite laiko bloką, kad galėtumėte atsisakyti kiekvieno el. Pašto sąrašo, kurio nebenorite gauti, prenumeratos. Panašiai pakeiskite telefono nustatymus, kad tik kelios programos galėtų jus nukreipti iš įspėjimų.
   • Atsižvelgiant į el. Pašto formas ir kitas programas, kurias naudojate savo internetiniuose įrenginiuose, konkretus ekspozicijos apribojimo procesas skirsis.
   • Iš esmės: pašalinkite blaškymosi šaltinius, kurie atskleidžia nereikalingą informaciją, kuri prisideda prie psichinio diskomforto, nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne.

3. 

   
   
   Nustatykite ribas ir jų laikykitės. Padidėjus ryšiui su kitais žmonėmis ir pažodžiui beribiams informacijos šaltiniams, gali atrodyti, kad jūs visada susiduriate su vis daugiau dalykų, apie kuriuos reikia galvoti, į kuriuos reaguoti ar kitaip spręsti. Tai gali lengvai sukelti informacijos perteklių. Yra visokių ribų, kurias galite nustatyti, kad sumažintumėte informacijos, kuri atkreipia jūsų dėmesį, kiekį.
   • Klasikinis pavyzdys yra griežtų darbo ir gyvenimo ribų nustatymas. Tai reiškia, kad vis didėjantis žmonių naudojimasis socialinės žiniasklaidos platformomis reiškia, kad jūs susiduriate ne tik su el. Laiškų gausa iš darbo, bet ir su nesibaigiančia naujienų, reklamų, kvietimų ir šypsenėlių srautu.
   • Pripažinkite, kad jums gali tekti tiesiog įsipareigoti palikti darbo kompiuterį darbe, arba uždrausti sau naudotis socialinės žiniasklaidos platformomis ne suplanuotais laiko tarpsniais, kuriuos norite tai padaryti.

2 metodas iš 4: didžiulės darbo aplinkos supaprastinimas

1. 

   
   
   Sumažinkite netvarką savo fizinėje darbo vietoje. Kad ir kaip svarbu būtų išvalyti virtualius gautuosius nuo nereikalingų informacijos šaltinių, taip pat turite tvarkyti savo fizinę darbo sritį. Visų pirma, kad jūsų stalo paviršius nebūtų netvarkingas.
   • Naudinga taisyklė: jei nenaudojate jos kiekvieną dieną, padėkite ją kur nors už kelio, geriausia, net už akių.

2. 

   Laikykitės popierinio grafiko. Nors elektroniniai tvarkaraščiai gali padėti lengviau sekti daugybę įsipareigojimų, jie taip pat gali lengvai įklimpti į nesvarbius įvykius arba nesugebėti importuoti įvairių tipų įvykių iš visų skirtingų jūsų ryšio platformų. Popieriniai tvarkaraščiai suteikia pranašumų, kai visa svarbi yra priešais jus, pavadinta, paženklinta ir kitaip sutvarkyta taip, kad tai priklausytų tik nuo jūsų.

3. 

   Sudarykite sąrašus ir nustatykite prioritetus atsakomybei. Sudarykite viską, ko jums reikia, kad atliktumėte, ir sutvarkykite jį pagal skirtingų tipų užduotis arba laiką, per kurį jie turi būti visiškai atlikti. Tačiau svarbiausia, kad būtinai nurodytumėte svarbesnes užduotis, kad jums būtų priminta, jog pirmiausia jas pašalinkite.
   • Norėdami padėti tai padaryti, apsvarstykite galimybę naudoti skirtingų spalvų rašalus, kai rašote savo sąrašus ir tvarkaraščius, kad vizualizuotumėte savo pareigas ir išlaikytumėte tai, kas svarbu, prieš akis.
   • Norėdami gauti daugiau konkrečių nurodymų, kaip sudaryti produktyvumą didinančius sąrašus, žr. „WikiHow“ straipsnį, kaip sudaryti sąrašą.

4. 

   Gaukite paaiškinimą apie savo konkrečias pareigas. Jei jūsų pareigos darbe tapo varginančios arba jaučiatės taip, tarsi jums būtų pavesta daugiau nei galite, turėtumėte bendrauti su savo viršininku ar vadovu. Visų pirma paprašykite paaiškinimo, ko konkrečiai iš jūsų tikimasi.
   • Jei jūsų nuolat prašoma atlikti užduotis, kurios nėra jūsų darbo aprašymo dalis, atkreipkite į tai jų dėmesį.
   • Įdėkite pokalbį taip, kad motyvuotumėte savo noru geriau suprasti, ko iš jūsų reikalaujama. Pasakykite ką nors tiesioginio ir pagarbaus, pavyzdžiui: „Tikiuosi paaiškinti konkrečias užduotis, už kurias esu individualiai atsakingas“.

5. 

   Nebijokite pasakyti „ne“. Gali būti, kad imsitės daugiau nei sveika ar produktyvu. Nors gali atrodyti, kad jūs stengiatės subalansuoti ar apdoroti didelius informacijos kiekius, galbūt tiesiog įsipareigojote atlikti daugiau užduočių, nei galima tuo pačiu metu pagrįstai spręsti.
   • Neleiskite bendradarbiams pasinaudoti jūsų noru atlikti papildomas užduotis. Pagalvok apie tai, ko tavęs prašo bendraamžiai - taip pat ir viršininkai - ir būk sąžiningas, kai nesugebi ar nenori padaryti to, ko tavęs prašo.
   • Dar viena taisyklė, kurios reikia laikytis: „Taip“ sakykite tik tada, kai tikrai tai norite pasakyti. Galbūt yra paprasta užduotis, kurią galėtumėte atlikti jūs arba bendradarbis. Nesutikite to imtis, nebent tai jums tikrai netrukdo.
6. Kai įmanoma, venkite daugybinių užduočių. Nors gali atrodyti, kad daugiafunkcinis darbas padėtų jums būti produktyvesniam, jis iš tikrųjų gali užvaldyti jūsų smegenis per daug informacijos ir apsunkinti sutelkimą. Tai taip pat trukdo jūsų gebėjimams filtruoti nereikšmingą informaciją. Laikykitės vienos užduoties vienu metu ir eikite toliau tik ją atlikę.

7. 

   Stenkitės pagerinti savo produktyvumą po vieną žingsnį. Tai gali būti neproduktyvu bandant pakeisti tai, kaip darote kelis dalykus vienu metu. Jei nustatote kelis žingsnius, kuriuos ketinate atlikti savo produktyvumui padidinti, įgyvendinkite juos po vieną. Palaukite, kol įgyvendinsite naują žingsnį, kol visiškai įtrauksite į savo gyvenimą teigiamus pokyčius ir nebegalvosite apie juos.

8. 

   Įtraukite trumpas pertraukėles į savo darbo dieną. Ypač jei visą dieną sėdėsite prie kompiuterio, būsite produktyvesni ir jausitės mažiau prislėgti nuolatinės informacijos, jei kas kelias valandas padarysite greitas, suplanuotas pertraukėles. Be to, kad suteiksite savo smegenims laiko perkalibruoti be naujos informacijos, jūsų požiūris į viską, ką darote, greičiausiai pagerės, kai atsiras galimybė atsitraukti ir išvalyti mintis.
   • Pasirinkite pertraukų dažnumą ir trukmę atsižvelgdami į savo darbą ir į tai, kas jums atrodo naudinga. Kai kurie žmonės nori penkių minučių pertraukos kas valandą arba pusvalandžio pertraukos kas kelias valandas.

3 metodas iš 4: atsparumo informacijos perkrovai stiprinimas

1. 

   Daug miego. Gali atrodyti, kad jūsų poilsio laikas nėra iš karto susijęs su jūsų sugebėjimu atsispirti informacijos pertekliaus pojūčiams, tačiau pakankamai miegoti yra būtina jūsų gebėjimui efektyviai apdoroti informaciją. Be to, pakankamas poilsis sumažina tikimybę, kad patirsite priblokštą jausmą, nepaisant to, kokia yra jūsų diena.
   • Puikus miego kiekis skirtingiems žmonėms skiriasi. Jei įmanoma, eikite miegoti, kol atsikeliate aštuonias valandas. Jei pakartotinai pabusite be žadintuvo po šešių ar septynių valandų miego, greičiausiai pakaks tiek laiko.
   • Padėkite sau miegoti ugdydami sveiko miego įpročius, įskaitant kuo mažesnį ekrano naudojimą vakare ir vengimą kofeino vėliau dieną.

2. 

   Venkite intensyvių diskusijų prieš pat miegą. Svarbių asmeninių diskusijų, kurios jus įtrauktų emociškai ir galimai suerzintų, nustebintų ar nuliūdintų, reikėtų vengti prieš pat miegą. Nors svarbu turėti tokio tipo pokalbius, jei jūs ar jūsų mylimas asmuo mano, kad tai būtina padaryti, stenkitės vengti svarbių pokalbių miegamajame.
   • Tai gali būti nelengva, nes daugeliui žmonių geriausia galimybė pasikalbėti su savo partneriais dažnai būna prieš pat miegą.
   • Kad vakare neatsirastų naujų, potencialiai reikšmingų problemų, nustatykite politiką, su kuria praleisite vakarus, nepradėti potencialių rimtų pokalbių valandą ar dvi prieš įprastą miegą.
   • Jei jūs ir jūsų negalite susijaudinti susijaudinę, prieš eidami miegoti apsvarstykite tylos pertraukos laikotarpį. Jie gali skambėti kaip per daug, tačiau tokia politika gali labai pagerinti jūsų poilsio kokybę.

3. 

   Pradėkite dieną teigiamai nusiteikę. Dienos pradžia atsipalaidavusi ir pasirengusi išvykti, labai pagerins jūsų sugebėjimą įveikti stresą, įskaitant stresą, susijusį su neišvengiamu šiuolaikinei gyvenimui būdingos informacijos antpuoliu. Pavyzdžiui, meditacijos pratimai, dienoraštis ar švelnūs fiziniai pratimai yra sveikas ir įgalinantis dienos pasveikinimo būdas.
   • Praleiskite penkias minutes gulėdami lovoje ir vaizduodami save, kaip kylate, ruošiatės dienai ir žengiate į pasaulį pasiruošę ir galėdami susitvarkyti su viskuo, kuo susiduriate. Jei galvoje iškyla rūpesčių, nedelsdami įsivaizduokite save, kaip su jais susiduriate, negalvodami apie specifiką.

4. 

   Veskite žurnalą. Minties ir jausmų išrašymas ant popieriaus gali turėti teigiamą poveikį jūsų gebėjimui sutelkti save ir išvalyti mintis. Jūsų mintys ne tik taps labiau sutvarkytos, bet ir apčiuopiamai egzistuos jūsų žurnale, o tai gali leisti mesti jas dar kartą mintyse.
   • Be to, rašymo veiksmas padės jums pašalinti kai kuriuos proto trūkumus, kurie sklando aplink jūsų galvą, padėdami sutelkti dėmesį į tuos dalykus, kuriuos verta toliau spręsti, o likusius atstumti.

5. 

   Eiti į darbą. Paprasčiau tariant, šiek tiek mankštos, įskaitant tik vidutinį pasivaikščiojimą, padės jūsų protui ir būsite priešintis prislėgtam likusiai dienos daliai. Eidami imate įvairiausios informacijos - lankytinų vietų, kvapų, temperatūros pokyčių -, bet tai yra jūsų kūno trokštama informacija. Konkrečiau kalbant, padidėjusi kraujo apytaka padės jūsų kūnui fiziškai įsitraukti ir pasiruošti spręsti dienos užduotis.
   • Po darbo intensyviau sportuokite, jei jums buvo ypač didžiulė diena. Fiziniai pratimai nedelsdami sumažina stresą pagerindami kvėpavimą, sumažindami fizinius pervargimo simptomus ir padidindami atpalaiduojančių neuromediatorių pasiūlą smegenims.

6. 

   Gaukite palaikymo iš draugų ir šeimos. Atsispirkite polinkiui į skylę, kai jaučiatės priblokšti. Jūsų draugai ir ypač šeimos nariai gali pasiūlyti neįtikėtiną palaikymo šaltinį, tik pasiūlydami ausis. Galimybė tiesiog išreikšti savo mintis ir jausmus padės jums apdoroti informaciją ir nuotaikas, su kuriomis galite kovoti.
   • Žinokite, kad draugus ir šeimos narius kur kas dažniau pažemina jūsų noras kalbėti su jais, nei jie jaučiasi apkrauti. Nesivaržykite atsiverti.

7. 

   Jei reikia, gaukite profesionalios pagalbos. Jei ir toliau kovojate su jausmu, kad jus apninka informacijos kiekis, su kuriuo susiduriate kasdieniame gyvenime, gaukite pagalbos iš psichinės sveikatos specialisto. Profesionalūs psichologai gali padėti išmokti išvengti streso ir įveikti stresą, jau nekalbant apie gyvenimo būdo pritaikymą prie tokio, kuris gali padėti jums jaustis rečiau.

4 metodas iš 4: reagavimas į pervargimo jausmą

1. 

   Atsipalaiduokite atlikdami kontroliuojamą kvėpavimo pratimą. Meditacija ir dėmesingumas yra nepaprastai veiksmingi būdai, kaip išspręsti pervargimo jausmą, jau nekalbant apie proto išvalymą ir streso mažinimą. Reaguokite į didžiulius jausmus, kai tik jie kyla, skirdami akimirką giliai kvėpuoti ir tai darydami sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
   • Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite skaičiuodami lėtai iki keturių. Iškvėpkite taip pat lėtai, vėl skaičiuodami iki keturių.
   • Pakartokite šį procesą keletą kartų, galvodami tik apie kvėpavimą, kuris patenka į jūsų kūną ar iš jo išeina, užpildydamas ir ištuštindamas krūtinę.

2. 

   Sutelkite dėmesį į paprastą veiklą. Jei jūsų protas linkęs klajoti, kai bandote sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pradėkite nuo konkretaus veiksmo. Pavyzdžiui, eikite greitai pasivaikščioti ir sutelkite dėmesį į savo žingsnius. Nevertinkite savo žingsnių, verčiau jaučiu, kad jie atsiranda sąmoningai, nepriimant teismo sprendimo. Jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį norint ištuštinti mintis pagerės tuo labiau, kad atliksite paprastus protinius pratimus, tokius kaip šie.
   • Visą dieną ieškokite progų susitelkti ties kuo nors paprastu, nes tai padės išlaikyti jūsų mintis labiau susikaupusias.
   • Jei galite, pabandykite išeiti į lauką - gamta gali padėti nuraminti, kai jaučiatės pervargęs. Jei negalite išeiti į lauką, žiūrėjimas pro langą ar net gamtos vaizdų žiūrėjimas gali būti raminantis.
   • Dar viena puiki galimybė įsisąmoninti yra valgio metu. Kitą kartą, kai atsisėsite valgyti, išsirinkite kur nors tyliai ir pabandykite galvoti tik apie kiekvieną kąsnį - įskaitant tai, kaip jis jaučiasi ir skonis kramtant - ir nieko daugiau.

3. 

   Aktyviai spręskite problemas, kurios jus vargina. Jei kažkas slegia jūsų mintis, tai greičiausiai prisideda prie jausmo, kad jūsų gyvenime yra per daug, net jei dažniausiai galvojate apie kitus dalykus. Būkite aktyvūs spręsdami bet kokius savo gyvenimo streso šaltinius, nes jie greičiausiai prisidės prie priblokšto jausmo, jei nebus palikti.
4. Venkite planuoti per daug veiklos. Daugelis žmonių praleidžia daug laiko be reikalo užsiėmę. Aprašykite savo kasdienę veiklą ir išsiaiškinkite, ką galima pašalinti, perduoti ar supaprastinti. Tada susistemink savo dieną taip, kad nepervargtum.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip nustoti priblokšti socialinių tinklų?

Rebekka Marsas
Meditacijos ir jogos trenerė Rebekka Mars yra gyvenimo, meditacijos ir jogos trenerė, taip pat šiuolaikinės meditacijos ™ įkūrėja. Ji įsikūrusi Sarasotoje, Floridoje, taip pat dirba internete su žmonėmis visame pasaulyje. Turėdama daugiau nei dešimties metų patirtį, Rebekka specializuojasi jogos, meditacijos ir asmeninių treniruočių srityse, kad klientai galėtų lengviau priimti savo kūną, protą ir sielą, kad rastų ramybę ir pusiausvyrą kasdieniame gyvenime. Ji turi anglų kalbos bakalaurą Lindenwoodo universitete ir turi daugiau nei 1000 valandų jogos treniruočių, turinti savo ERYT500 sertifikatą. Rebekka taip pat yra pagrindinis pranešėjas šiuolaikinio dėmesingumo tema, kalbėdamas asmeniškai ir virtualiai.

Meditacijos ir jogos treneris Norint nepatekti į socialinę žiniasklaidą, reikia daug drausmės. Pabandykite pristabdyti prieš prisijungdami. Skirkite šiek tiek laiko, kad būtumėte ramūs ir kvėpuotumėte giliai. Tada pagalvokite, ką iš tikrųjų norėtumėte veikti dabar - kas leis jums jaustis gerai?

Ką daryti, jei esu įstrigęs dėl vieno dalyko, bet negaliu gauti pagalbos?

Pabandykite sau padėti. Neklauskite tik vieno žmogaus - atkakliai. Internetas ir biblioteka taip pat yra prieinami kaip šaltiniai.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.