Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Šlapinimasis kitų žmonių akivaizdoje gali būti gėdingas ir nepatogus. Asmenims, kuriems labai sunku šlapintis, kai šalia yra kiti žmonės, gali būti „drovus šlapimo pūslės sindromas“ arba „parurezė“. Parurezė laikoma socialine fobija, kaip viešo kalbėjimo baimė. Parurezės kamuojami asmenys gali patirti simptomų pagal įvairaus pobūdžio spektrą - kai kurie žmonės parurezę išgyvena tik retkarčiais, o kiti nemoka šlapintis, nebent būna savo vonioje namuose.

Žingsniai

1 metodas iš 5: patogesnis šlapinimasis prieš kitus

1. 

   Sukurkite buferį tarp savęs ir kitų. Jei jums nepatogu šlapintis viešumoje, vienas paprastas būdas bent apgauti save manant, kad esate vienas, yra laikyti tuščią prekystalį ar pisuarą tarp savęs ir kitų vonios kambario vartotojų.
   • Jei jums nepatogu šlapintis prieš partnerį, tai gali tiesiog reikšti, kad uždarydami duris būdami vonioje arba palaukite, kol jūsų partneris bus kitoje jūsų namų dalyje.

2. 

   
   
   Klausykitės „iPod“. Kartais labiausiai žmones vargina šlapinimosi garsas. Bet jei jūs negalite girdėti savo šlapinimosi, jums gali būti ne taip gėda. Būdami viešoje prausykloje, uždėkite ausines ir klausykitės muzikos. Įjunkite jį pakankamai garsiai, kad negirdėtumėte, kas kita vyktų prausykloje.
   • Apsvarstykite galimybę namuose įdėti radiją ar „Bluetooth“ garsiakalbį į vonios kambarį. Įpraskite jį įjungti, kai tik einate į vonios kambarį. Muzika padės atitraukti jus nuo šlapinimosi garso ir galbūt neleis jūsų partneriui to girdėti.

3. 

   
   
   Baik kalbėti. Kai kurie žmonės eina į viešą prausyklą, jie kartais ir toliau kalba. Tai dažniausiai tęsiasi, kai vyrai ar berniukai šlapinasi į pisuarus. Jei tai padės, prisiminkite, kad šlapinimasis yra visiškai natūralus, o pisuarai yra labai efektyvūs. Arba, jei norėtumėte užsiimti verslu privačiai, vietoj pisuaro naudokite gardą.
   • Priešingai gali būti įmanoma, jei esate namuose ar pisuare su tėvu / sūnumi / broliu / kt. Tęsiant pokalbį einant į tualetą, visas procesas gali atrodyti patogesnis ir „normalesnis“.

4. 

   
   
   Palaukite, kol būsite vienas. Jei esate darbe ar restorane ir galite palaukti, kol eisite į prausyklą, stebėkite vonios duris, kol įsitikinsite, kad ten niekas nėra, ir eikite į prausyklą. Net jei tai yra viešoji prausykla, galite jaustis patogiau, jei joje niekas kitas nėra. Jei reikia, išeikite iš prausyklos ir grįžkite vėliau, jei ji užimta.
   • Jei nenorite laukti ir grįžti vėliau, neskubėdami sureguliuokite drabužius ar makiažą veidrodyje ar nusiplaukite rankas, kol prausykla bus tuščia.
5. Planuoti iš anksto. Daugelyje didelių renginių vietų (pvz., Arenos, stadionai, konferencijų centrai, prekybos centrai ir kt.) Internete yra jų pastatų žemėlapiai, kuriuose yra prausyklų vieta. Kai kuriuose miestuose yra net visų viešųjų prausyklų, esančių miesto pastatuose, parkuose ir kt., Žemėlapiai. Prieš eidami išsitirkite, kur yra viešosios prausyklos, kad galėtumėte aktyviai jais naudotis, o ne laukti, kol tai bus avarinė situacija.
   • Taip pat galite sekti naudojamas viešąsias prausyklas ir visada grįžti prie mėgstamiausių. Kai kurios lengviau naudojamos prausyklos yra tos, kurios turi pertvaras iki pat grindų, arba yra vieno asmens prausyklos.

6. 

   Nuplaukite tualetą. Nors tai nėra pats ekologiškiausias variantas, jei nervinatės dėl savo šlapinimosi viešoje prausykloje, praplaukite tualetą eidami. Praplovimo garsas paprastai užgniaužia šlapinimosi garsą.
   • Arba palaukite, kol kas nors kitas nuleis tualetą ar paleis čiaupą, kad nusiplautų rankas.

2 metodas iš 5: Parurezės nustatymas

1. 

   Nustatykite, ar turite parurezę. Parurezę turintys asmenys paprastai būna drovūs, yra jautrūs ir bijo, kad juos vertintų ir kritikuotų kiti. Tiems, kuriems yra sunkių parurezės atvejų, gali būti vienas ar keli iš šių simptomų:
   • Einant į tualetą reikia turėti visišką privatumą.
   • Bijodamas, kad kiti žmonės gali išgirsti šlapimo garsą, patekusį į tualetą.
   • Bijodamas, kad kiti žmonės gali užuosti šlapimo kvapą.
   • Turėdamas neigiamų minčių bandydamas šlapintis (pvz., Aš toks debilas, niekada negalėsiu čia eiti šlapintis.).
   • Negalima šlapintis viešose prausyklose, kitų žmonių prausyklose ar darbo prausyklose.
   • Negalima šlapintis namuose, jei kas nors kitas lankosi ar laukia ne vonioje.
   • Nerimauja mintis, kad teks eiti į tualetą.
   • Nenorėdami gerti per daug skysčių, bijodami, kad teks naudotis vonios kambariu.
   • Venkite kelionių ir renginių už namų ribų, jei jiems teks naudotis vonios kambariu.

2. 

   Žinokite, kad parurezė nėra fizinė problema. Nesugebėjimas šlapintis prieš kitus žmones arba kai šalia yra kiti žmonės, nėra fizinė problema.Jūsų inkstai, šlapimo pūslė ar šlapimo takai nėra nieko blogo. Deja, parurezę sukelia nerimas, kuris įtempia kūno raumenis, įskaitant šlapimo sfinkterį, kuris neleidžia šlapimui išeiti iš kūno.
   • Problema gali patekti į užburtą ratą, nes tai, kad nesugebi šlapintis, tave labiau jaudina, o tai apsunkina šlapinimąsi ir pan.
   • Gali būti, kad problemą sukėlė vienas konkretus įvykis jūsų praeityje.
3. Susitarkite su šeimos gydytoju. Nors parurezė nėra fizinė problema, gali kilti fizinių problemų, kurios ją dar labiau pablogina. Norint įsitikinti, kad neturite šių fizinių problemų, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju ir ištirti tas kitas problemas.
   • Fizinės problemos, dėl kurios gali atsirasti parurezė, pavyzdys yra prostatitas, galintis paveikti vyrus.

4. 

   Naudokite gydytojo pagrįstus medicininius sprendimus. Nors parurezė nėra fizinė problema, gydytojas gali pasiūlyti keletą medicinos galimybių. Gydytojas gali paskirti vaistus nuo nerimo, antidepresantus ar trankviliantus, kurie padės pašalinti ar sumažinti nerimą, kurį jaučiate bandydami šlapintis, kai šalia yra kiti.
   • Atkreipkite dėmesį, kad šie vaistai neišgydo parurezės, todėl vis tiek naudinga gauti kitokio pobūdžio pagalbą, kad problema būtų visiškai pašalinta, kad galiausiai galėtumėte nustoti vartoti šiuos vaistus.
   • Labai sunkiais atvejais gydytojas gali pasiūlyti atlikti kateterizaciją. Čia kateteris (labai plonas vamzdelis) įvedamas į šlaplę ir į šlapimo pūslę. Tuomet šlapimas gali nutekėti iš šlapimo pūslės nereikalaujant atsipalaiduoti šlapimo sfinkterio.

3 metodas iš 5: Parurezės gydymas

1. Tapkite IPA nariu. Tarptautinė parurezės asociacija (IPA) yra ne pelno organizacija (įsikūrusi JAV), teikianti paramą ir didinanti visuomenės supratimą apie parurezę. Jie siūlo nemokamą narystę visiems, kuriuos paveikė parurezė, įskaitant galimybę lankytis jų palaikymo grupėje ir dirbtuvėse.
   • Peržiūrėkite IPA svetainę http://paruresis.org.

2. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės. IPA pateikia palaikymo grupių sąrašą internete adresu https://paruresis.org/support-groups/. Palaikymo grupės yra prieinamos daugelyje pasaulio šalių ir keliose vietose Kanadoje ir JAV. Norėdami gauti daugiau informacijos apie susitikimų laiką ir vietas, susisiekite su palaikymo grupės vadovu.

3. 

   Kreipkitės į terapiją pas psichologą. Yra daug būdų, kaip surasti psichologą, kuris padėtų jums parurezės metu. IPA svetainėje yra sąrašas psichologų, kurie specializuojasi parureso gydymo srityje, adresu http://paruresis.org/sbc-therapists/. Taip pat galite paprašyti savo šeimos gydytojo siuntimo ar rekomendacijos. Arba galite ieškoti psichologo per savo vietinius medicinos sąrašus ar psichologinę asociaciją.
   • Kreipdamiesi į psichologo pagalbą, prieš pradėdami gydymą, būtinai paklauskite, ar jie turi patirties gydant parurezę.

4. 

   Dirbkite per kognityvinio elgesio terapiją. Kognityvinė elgesio terapija yra terapija, kurią užbaigia psichologas, padedantis pakeisti jūsų mintis ir jausmus apie šlapinimąsi ir viešąsias prausyklas.

5. 

   Sukurkite kitus triukšmus eidami į tualetą. Kadangi vienas iš nerimo atvejų, susijusių su parureze, yra šlapimo keliamas triukšmas, patekus į tualetą ir (arba) vandenį, vienas iš galimų būdų padėti įveikti nerimą yra sukurti kitus garsus vonios kambaryje, kol bandote šlapintis. Tai galite padaryti įjungę maišytuvą, praplovę tualetą, klausydamiesi muzikos ar dar ko nors, kas jums gali tikti.

4 metodas iš 5: pereiti laipsnišką poveikio terapiją

1. 

   Pasitelkite psichologo pagalbą. Nors tikriausiai galėtumėte savarankiškai vykdyti šias instrukcijas, taip pat naudinga, jei šiame procese jums padės psichologas. Jie galės padėti planuoti terapiją, išsirinkti partnerį, kuris jums gali padėti, ir aptarti kiekvieno bandymo rezultatus.

2. 

   Sukurkite vonios kambarių sąrašą nuo lengviausių iki sunkiausių. Norėdami pradėti terapiją, turite sudaryti įvairių vonios vietų sąrašą. Šios vietos turi būti nuo labai lengvų iki labai sunkių, kad galėtumėte šlapintis. Be sąrašo sudarymo, reitinguokite vietas nuo lengviausių iki sunkiausių.

3. 

   Norėdami padėti, pasirinkite „šlapintis partnerį“. Kadangi pagrindinė parurezės problema yra šlapinimasis prieš kitus žmones, turėsite pasitelkti patikimo šeimos nario ar draugo pagalbą, kad padėtumėte jums įveikti šią problemą.

4. 

   Pradėkite nuo savo namų vonios kambario. Jūs greičiausiai laikote savo namų vonios kambarį lengviausia vieta šlapintis. Kadangi jums patiko šis vonios kambarys, vienintelis dalykas, kurį reikia pridėti, yra kitas žmogus - jūsų „šlapintis partneris“.
   • Pradėkite eidami šlapintis į savo namų vonios kambarį su savo šlapinimosi partneriu šiek tiek netoliese. Pee tik keletą sekundžių ir tada sustokite.
   • Palaukite keletą minučių ir grįžkite į vonios kambarį. Šį kartą jūsų šlapintis partneris turi būti šiek tiek arčiau jūsų. Vėlgi, šlapinkis kelias sekundes ir tada sustok.
   • Tęskite šį procesą, kai jūsų šlapinimosi partneris juda vis arčiau jūsų.
   • Šis procesas gali užtrukti keletą seansų, kol jums bus patogu šlapintis prieš savo šlapinimosi partnerį.
5. Triukšmaukite, kol šlapitės. Viso šlapinimosi savo namuose su savo šlapinimosi partneriu proceso metu tyčia triukšmaukite, kol šlapitės. Garsai, kuriuos norite sukelti, yra tokie, kurie sugėdina jus, kai esate viešame vonios kambaryje. Pvz., Jei jums nepatinka girdėti, kaip jūsų šlapinimasis trenkiasi į tualeto ar vandens šoną, tyčia tyčia skleiskite tokio tipo garsus.
   • Tyčia skleisdami šiuos garsus, jūs pradėsite prie jų priprasti ir jie taps ne tokie gėdingi. Iš esmės stengiatės desensibilizuoti save nuo šių garsų, kad nemąstytumėte apie juos, kai šlapitės.

6. 

   Pasirinkite kitą vonios vietą savo sąraše. Kai jums patogu šlapintis namuose su savo šlapinimosi partneriu ir keliate daug triukšmo, laikas pereiti į kitą jūsų sąrašo vietą. Kitas jūsų sąraše esantis vonios kambarys gali būti rami viešoji prausykla, o gal draugo namų vonios kambarys.
   • Pakartokite tą patį procesą, kurį naudojote namuose su savo šlapinimosi partneriu. Pradėkite nuo to, kad jie stovėtų už prausyklos durų ir palaipsniui judėtų arčiau tualeto vietos.
   • Kai jums patiks konkreti vieta jūsų sąraše, pereikite į kitą vietą ir pakartokite procesą.
   • Galų gale pasieksite sunkiausią vietą savo sąraše ir pamatysite, kad galite šlapintis sausakimšoje, triukšmingoje viešoje prausykloje.
   • Jums gali prireikti 3-4 kartus per savaitę atlikti praktinį užsiėmimą, kad procesas būtų efektyvus. Po 12 seansų turėtumėte pamatyti puikų pagerėjimą, jei esate nuoseklus.
7. Prieš kiekvieną seansą gerkite daug vandens. Kad kiekviena treniruotė būtų tikroviškesnė ir įsitikintumėte, jog iš tikrųjų turite eiti į tualetą, gerkite pakankamai skysčių, kad šlapimo pūslė būtų pilna. Atlikite tai specialiai prieš kiekvieną treniruotės sesiją su savo šlapinimosi partneriu.

5 metodas iš 5: Naudojant kvėpavimo sulaikymo techniką

1. 

   Praktikuokitės sulaikyti kvėpavimą namuose. Kvėpavimo sulaikymo technika laikinai padidina anglies dioksido kiekį kraujyje, kuris, manoma, padės atsipalaiduoti ir sumažins nerimą. Prieš naudodamiesi šia technika, kai šlapiniesi, pratinkis sulaikyti kvėpavimą.
   • Pirmiausia sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių ir pamatykite, kaip jaučiatės.
   • Vienu metu padidinkite kvėpavimo trukmę 5–10 sekundžių. Visada sustokite ir įvertinkite, kaip reagavote sulaikę kvėpavimą. Jei sulaikius kvėpavimą nesijaučiate gerai - sustokite - ši technika jums gali netikti.
   • Pabandykite sulaikyti kvėpavimą skirtingose ​​vietose, kad įprastumėte techniką.
   • Kai 45 sekundes sulaikysite kvėpavimą, pabandykite naudoti techniką tikroje vonios situacijoje.

2. 

   Pradėkite nuo kažkur, kur jaučiatės patogiai. Šis patogus vonios kambarys gali būti namuose arba tuščiame viešame vonios kambaryje.
   • Stovėkite arba sėdėkite vonioje, kaip norite, ir kvėpuokite normaliai.
   • Vieno iš iškvėpimo metu nustokite iškvėpti apie 75% kelio, kad neištuštintumėte plaučių.
   • Sulaikykite kvėpavimą 45 sekundes. Jei turite, laikykite nosį uždarytą.
   • Po 45 sekundžių turėtumėte galėti pradėti šlapintis.
   • Jums gali tekti antrą kartą atlikti iškvėpimo techniką, jei nustosite šlapintis viduryje.

3. 

   Praktika. Ši technika veikia tik tuo atveju, jei ir toliau praktikuojate įvairiose situacijose ir vietose. Galite pastebėti, kad šiek tiek keičiate techniką, kad ji būtų jums asmeniškai naudinga - pavyzdžiui, galite nuspręsti sulaikyti kvėpavimą eidami į vonios kambarį.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kas gali sukelti baimę naudotis viešaisiais vonios kambariais?

Jums gali atrodyti, kad viešasis vonios kambarys yra labai purvinas, arba žmonių, kurie žvilgčioja.

Ką daryti, jei mano draugas nori į mane žiūrėti, kol aš šlapiuosi?

Jūs turite teisę į privatumą ir, jei jaučiatės nepatogiai, liepkite draugui atsitraukti.

Kaip aš galiu gauti pradinį šlapimo srautą, kai kiekvieną mėnesį klinikoje turiu eiti pas slaugytoją atlikti šlapimo tyrimą?

Gal ne. Galbūt jie leis jums ką nors įpiršti ir padovanos jai. Jei ne, skirk laiko. Kai tai padarysite pakankamai, galiausiai priprasite. Tik būtinai gerkite daug, kad tikrai turėtumėte eiti.

Žiūrėkite daugiau atsakymų

Patarimai