Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Nesvarbu, ar žaidžiate tinklinį mokykloje, ar bendruomenės centre, ar paplūdimyje, stenkitės būti geriausiu žaidėju. Norint išsivystyti iš vidutinio žaidėjo į gerą žaidėją reikia kantrybės, atsidavimo ir susitelkimo tobulinant savo įgūdžius. Galite tobulinti savo įgūdžius, norėdamas nuolat mokytis, keisti taktiką ir daug praktikuoti.

Žingsniai

1 metodas iš 5: Pagrindinių metodų praktika

1. 

   Įsigykite gerą įrangą. Norint praktikuoti tinklinį, reikia naudotis gera įranga, įskaitant patogią aprangą, leidžiančią įvairius kūno judesius, batus, specialiai sukurtus tinklui, ir geros kokybės tinklinį. Jūs taip pat turėtumėte naudotis tinklinio tinklu ir aikštele.
   • Vyrams, ypač aukštesniems vyrams, gali tekti rinktis krepšinio, o ne tinklinio batelius.
   • Norint atlikti keletą tinklinio treniruočių, gali būti naudinga treniruotis prieš aukštą lygią sieną ar krepšinio lanką.

2. 

   
   
   Praktikuokite pagrindinę tinklinio poziciją. Žaisdami tinklinį, jūs užimsite pagrindinę pasirengimo poziciją. Atsistokite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris labiau priklauso nuo kojų rutulių, kad būtumėte pasirengę greitai judėti. Laisvai laikykite rankas priešais save

3. 

   
   
   Praktikuokite maišyti kojas. Daugelis tinklinio judesių reikalauja greitai judėti iš vienos pusės į kitą. Sumažinkite judesių kiekį (ir reikalingą energijos kiekį), sumaišydami kojas vienas į kitą. Atsistokite pagrindinėje pasirengimo pozicijoje ir judėkite į šoną tiesia linija. Kūną laikykite žemai žemėje.
   • Maišydami negalima sukryžiuoti kojų vienas ant kito. Jums gali pakeliauti.
   • Pradėję maišyti kojas, pradėkite ją integruoti į kitas treniruotes, pavyzdžiui, perduokite kamuolį kitam žaidėjui.

4. 

   
   
   Sužinokite, kaip patiekti kamuolį. Kamuolys paduodamas iš vieno galinio aikštės kampo. Kamuolys pataikomas per tinklą. Tai leidžia kamuoliui judėti žaidime. Norėdami paduoti kamuolį, viena ranka meskite kamuolį tiesiai į orą. Pakelkite kitą ranką virš galvos, kad pasiektumėte kamuolio vidurį. Įsitikinkite, kad iki galo ištiesėte ranką ir, ištiesę ranką, susisiekite su kamuoliu. Taip pat svarbu įsitikinti, kad kamuolys yra priešais jus, kai užmezgate ryšį su juo. Laikykite ranką žemyn, kad galėtumėte sekti smūgį. Jūsų kojų darbas čia taip pat yra labai svarbus, nes jis gali nustatyti, kaip stipriai mušate kamuolį, ir ar jis net eina per tinklą. galite arba pradėti nuo pėdos priešingai rankai, kuria smūgiuojate, arba iš tos pačios pusės, kur yra jūsų ranka. Jei pradėsite tą pačią pusę, kuria pataikėte, žengsite dar vieną žingsnį ir atsiremsite į tą priešingą koją. Jei pradėsite priešingą koją, kuria pataikėte, paprasčiausiai užmesite kamuolį ir atsiremsite pataikyti. Turėsite pamatyti, kas jums tinkamiausia, taip pat praktikuoti laiką.

5. 

   Išmokite perduoti kamuolį. Stovėkite pagrindinėje parengties padėtyje, kai kamuolys juda žemyn. Padėkite save tiesiai už tos vietos, kur kamuolys nusileis. Kuo anksčiau esate pasirengęs pataikyti į kamuolį, tuo daugiau laiko turite atlikti nedidelius pakeitimus.
   • Suimkite rankas priešais save, alkūnes uždarykite. Laikykite užpakalinę rankos dalį delne ir suspauskite nykščius. Nesūpkite rankomis; verčiau perkelkite pečius, kad perduotumėte kamuolį.
   • Naudokite savo šerdies ir apatinės kūno jėgą, kad galėtumėte kamuoliuką teisinga kryptimi.

6. 

   Išmokite nustatyti kamuolį. Kamuolio nustatymas yra manevras, kurio metu vienas žaidėjas kontaktuoja su kamuoliu, nustatydamas jį kitam žaidėjui spardyti kamuolį. Nustatykite kamuolį pakeldami rankas virš galvos. Palieskite visus pirštų galiukus ir tada atitraukite rankas, kad tinklinio liktų pakankamai. Kai kamuolys nusileidžia per tinklą arba yra perduotas kito jūsų komandos žaidėjo, patekite po kamuoliu ir atmuškite jį pirštų galiukais.
   • Nelieskite kamuolio delnais. Teisingam rinkiniui naudojami tik nykščių, rodomųjų ir vidurinių pirštų galiukai.
   • Stenkitės tinkamai nustatyti kamuolį, pirmiausia suimdami kamuolį tarp pirštų galiukų. Įvaldę rutulį, kuris sklandžiai ir subalansuotai įsitaiso rankose, tada pirštų galiukais padarykite kamuolį į orą.

7. 

   Išmokite smaigalį. Kamuolio spardymas yra technika, kuria smūgiuotas kamuolys stipriai permetamas į tinklą, kad kitai komandai būtų sunku atgauti kamuolį. Spyriokite kamuolį po to, kai kitas jūsų komandos žaidėjas nustato kamuolį. Kai kamuolys juda aukštyn ore, pašok aukštyn, kad sutiktum kamuolį aukščiausioje vietoje. Paspauskite rutulio vidurį rankos viduriu: tai suteiks rutuliui tvirtą viršutinį suktį, siųsdamas jį per tinklą.
   • Norint spardyti kamuolį, reikia gero laiko. Jei peršoksite per anksti ar per vėlai, praleisite smūgį į kamuolį geriausioje padėtyje. Pratinkite dažnai spygliuoti, kad patobulintumėte laiką.

8. 

   Išsiugdykite gerą laiko supratimą. Tinklinis yra sportas, reikalaujantis nuolat stebėti akį į kamuolį ir žinoti, kada perduoti, smaigaliu ar mušti kamuolį per tinklą. Gerai suvokę laiką sustiprinsite savo gynybą.
   • Ugdykite laiko supratimą praktikuodami treniruotes, kuriose akcentuojamas laikas, pavyzdžiui, blokuodami kamuolį prie tinklo. Užblokavus kamuolį reikės atidžiai stebėti kamuolį ir stebėti kitų žaidėjų judesius.

2 metodas iš 5: praktikuokite savo techniką

1. 

   Praktikuokite tarnavimą taikiniui. Pastatykite taikinį, pvz., Rutulinį vežimėlį, priešingame galiniame aikštės kampe, nei jūs stovite. Pratinkite patiekti kamuolį į taikinį. Suskaičiuokite, kiek kamuolių pataikė į taikinį, ar nusileido kamuoliukų krepšelyje.

2. 

   Pratimai su krepšinio lanku. Krepšinio žiedas yra geras partneris praktikuojant tokias technikas kaip perdavimas, padėjimas ir padavimas.
   • Perduokite arba nustatykite kamuolį link ratlankio. Atsistokite ties bloga linija arba maždaug už 5 m atstumu. Meskite kamuolį į orą ir perduokite arba nustatykite kamuolį link ratlankio. Pabandykite padaryti krepšį su savo perdavimais.
   • Tinklinį patiekite prie ratlankio. Pradėkite nuo pražangos linijos arba maždaug už 5 pėdų (5 pėdų) atstumu. Siekite aikštės ant lentos. Pabandykite pataikyti į kvadratą 10 kartų iš eilės.

3. 

   Praktika prie sienos. Kai neturite partnerio, vis tiek galite naudoti tvirtą, lygią sieną kaip įsivaizduojamą partnerį. Naudokite sieną pravažiuodami kamuolį link sienos. Paspauskite kamuolį, kai jis jums atšoks.

4. 

   Praktikuokis kaip žaidime. Jei sugebi praktikuotis tinklinio aikštelėje su tinklu ir partneriu, visada treniruokis taip, lyg žaistum žaidime. Pavyzdžiui, jei stengiatės perduoti kamuolį, paprašykite partnerio nusiųsti kamuolį per tinklą. Jei praktikuojate spardyti kamuolį, darykite tai per tinklą.

5. 

   Pratinkite kitus pratimus. Yra daugybė treniruočių derinių, integruojančių aptarnavimą, perdavimą, nustatymą ir kitus įgūdžius. Ieškokite internete pasiūlymų arba pasikalbėkite su savo treneriu ar treneriu, kad sužinotumėte daugiau treniruočių.

3 metodas iš 5: padidinkite savo vertikalaus šuolio aukštį

1. 

   Išmatuokite savo dabartinį vertikalaus šuolio aukštį. Turėdami aukštą vertikalų šuolį, galėsite tapti didesniu žaidėju, suteikdami pranašumą prieš varžovą. Pasiekite aukštą šuolį su plyometrija, tai yra judesiai, kurie labai greitai užbaigiami didele jėga. Išmatavę dabartinį šuolio aukštį, galėsite gerai parodyti, kiek tobulėjate. Norėdami išmatuoti savo ūgį:
   • Paprašykite, kad kas nors jus stebėtų. Šok į viršų kuo aukščiau šalia sienos, o rankas į viršų. Stebėtojas turi ant sienos pažymėti, kaip aukštai šokote, ir išmatuoti aukštį.
   • Taip pat galite uždėti šiek tiek kreidos ant rankų. Šokdamas prie sienos, ištiesk ranką į viršų ir paliesk sieną aukščiausiame taške, kurį gali pasiekti. Išmatuokite tą aukštį.

2. 

   Peršokti ant dėžės ar suolelio. Naudokite paviršių, kuris yra maždaug 2 pėdų atstumu nuo žemės, pavyzdžiui, šokinėjimo dėžę ar suolą. Atsisukite į dėžę ir šokinėkite ant jos abi kojas nusileidę plokščiai ir subalansuotai. Kasdien atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų. Kai šis aukštis jums taps lengvas, pridėkite daugiau ūgio ir meskite sau iššūkį.

3. 

   Ar šokinėk pečiais. Atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite po 10 svarų svorį kiekvienoje rankoje prie šonų. Sulenkite kelius ir pašok į orą. Tuo pat metu gūžtelėkite pečiais, kad lengviau pakeltumėte svorius. Nusileiskite žemyn, abi kojos tvirtai subalansuotos ant grindų. Kiekvieną dieną atlikite 3 25 pakartojimų rinkinius.
   • Kai šis svoris taps lengvas, padidinkite svorį po 5 eilutes.
   • Arba vietoj svarmenų naudokite vaistų rutulį. Šokdami pakelkite kamuolį virš galvos. Kai nusileisite ant žemės, sugrąžinkite kamuolį prie krūtinės.

4. 

   Pabandykite pašokti. Tarp kitų pratimų peršokti virvę kuo greičiau 30 sekundžių intervalais. Tai ne tik pagerins jūsų sugebėjimą greitai ir su ūgiu šokinėti, bet ir pagerins jūsų ištvermę bei širdies darbą.

5. 

   Sustiprinkite kojų raumenis. Treniruodami kojų raumenis, galėsite daugiau jėgų pašokti aukščiau. 2-3 kartus per savaitę atlikite pritūpimus, treniruotes su svoriu ir kitas jėgos treniruotes kojoms.

6. 

   Po 2 savaičių iš naujo išmatuokite savo šuolio aukštį. Praleidę dvi savaites tokio tipo šuolio treniruotėms, iš naujo išmatuokite savo šuolio aukštį, kad pamatytumėte, kiek patobulėjote. Jei nepagerėjote tiek, kiek norėtumėte, toliau dirbkite prie šių treniruočių.

4 metodas iš 5: kūno formavimas

1. 

   Reguliariai mankštinkitės. Atlikę įvairius pratimus, pradedant kardio treniruotėmis ir baigiant jėgos treniruotėmis, jūsų kūnas taps tinkamesnis, kad efektyviai žaistų tinklinį. Planuokite valandą mankštintis 4-5 kartus per savaitę.
   • Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju.

2. 

   Sustiprinkite viršutinę kūno dalį. Turite stiprią viršutinę kūno dalį, kad galėtumėte blokuoti ir smaigyti kamuolį su jėga. Atlikite pratimus, kurie stiprina krūtinės, pečių, rankų ir šerdies raumenų jėgą, pavyzdžiui, irklavimą, stendo paspaudimą ir stūmimą. Taip pat padės atlikti pagrindinius stiprinimo pratimus, tokius kaip „Pilates“.

3. 

   Sustiprinkite kojų raumenis. Treniruodami kojų raumenis, galėsite daugiau jėgų pašokti aukščiau. 2-3 kartus per savaitę atlikite pritūpimus, treniruotes su svoriu ir kitas jėgos treniruotes kojoms.

4. 

   Suplanuokite poilsio ir sveikimo dienas. Jūsų raumenims reikės pertraukų nuo intensyvių treniruočių, kurias atliksite, todėl būtinai suplanuokite laisvas dienas, kad jūsų kūnas atsigautų. Pavyzdžiui, penktadienį surenkite intensyvią treniruočių dieną, o savaitgalį duokite sau poilsio dienų.

5. 

   Daug miego. Gerai pailsėjęs kiekvieną dieną papildysi savo energijos lygį, kad būtum pasiruošęs atiduoti viską aikštėje. Kiekvieną vakarą miegokite apie 7–8 valandas ir, jei esate paauglys, dar 1-2 valandas per naktį.

6. 

   Valgyk gerai. Maitinkite savo kūną maisto produktais, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir vitaminų. Valgykite daug vaisių ir daržovių, taip pat baltymų ir neskaldytų grūdų. Venkite rafinuotų cukrų ir rafinuotų angliavandenių.

7. 

   Gerkite daug vandens. Laikykite savo kūną hidratuotą, ypač kai kiekvieną dieną sportuojate griežtai. Prieš mankštindamiesi, gerkite papildomai 25-30 uncijos vandens, tada gerkite 8 uncijos vandens už kiekvieną 15 minučių, kai mankštinatės.

5 metodas iš 5: mokymasis iš kitų

1. 

   Dirbkite su treneriu ar treneriu. Raskite kvalifikuotą trenerį ar trenerį, kuris galėtų dirbti su jumis vienas po kito, kad padėtų jums atlikti pratimus ir techniką. Pasitarkite su savo mokyklos, bendruomenės centro ar tinklinio stovyklos jūsų rajone trenerių personalu, kad surastumėte asmenį, kuris nori jus priimti.
   • Arba suraskite žaidėją, turintį daugiau metų patirties nei jūs. Šis asmuo gali norėti jus konsultuoti ir padėti tobulinti savo įgūdžius.

2. 

   Prisijunkite prie komandos. Tinklinio komandos yra organizuojamos per mokyklas, bendruomenės centrus ir YMCA centrus. Prisijunkite prie komandos ar lygos, kad galėtumėte reguliariai treniruotis ir dalyvauti varžybose ar varžybose.

3. 

   Lankykitės vasaros stovyklose ar klinikose. Paklauskite savo trenerio ar kitų komandos draugų apie vasaros stovyklas ar klinikas, kurias jie gali rekomenduoti. Tai yra nuo vienos dienos klinikų iki savaitės stovyklų. Internete ieškokite savo rajone stovyklos ar klinikos.

4. 

   Žiūrėkite tinklinio varžybas asmeniškai ir per televizorių. Stebėkite, kaip žaidžia profesionalai. Atkreipkite dėmesį į jų strategijas, stipriąsias, silpnąsias puses ir sąveiką su kitais žaidėjais.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kaip iš tikrųjų žaisti tinklinį?

Taigi, jūs turite šešių žmonių komandą ir kiekvienas žmogus yra tam tikrose pozicijose. Jūs sukatės iš tos pozicijos, kai jūsų komandai ateina eilė tarnauti. Iš esmės, jūs turite gauti kamuolį per tinklą per 1-3 smūgius. Paprastai vienas žmogus jį numuša nustatytojui, kuris paskui jį nustato tam, kas yra smūgis. Tada smūgis pataiko (spygliais) per tinklą. Tai apsunkins kamuolio atkūrimą, o tai yra gerai, nes tada jūsų komanda gaus tašką. Kas pirmas gauna 25 taškus, tas laimi. Tada laimi tas, kuris laimi daugiausiai žaidimų. Sužinokite daugiau čia: Kaip žaisti tinklinį.

Šiuo metu neturiu tinklinio, tad ar galiu treniruotėms naudoti krepšinį?

Krepšinis yra daug sunkesnis ir sunkesnis už tinklinį, todėl nėra labai naudingas praktikai. Turėsite pataikyti į jį daug daugiau jėgų ir galite pakenkti sau.

Kaip man susitvarkyti tinklinį?

Praktika. Net jei jau esate patyręs, galite praktikuoti kiekvieną smulkmeną, kad būtumėte geresni. Pasinaudokite patyrusiu tinklinio žaidėju ar treneriu, kuris jums padės. Prisijunkite prie komandos, kad galėtumėte nuolat praktikuoti savo žaidimą. Praktika daro tobulą!

Kaip gali atsitrenkti į ranką, o ne į rankas?

Viskas priklauso nuo to, kaip jūs pataikote. Jei bandote smūgį, tai turėtų atsitrenkti į dilbį. Tačiau rinkiniui ar patiekalui jis turėtų pataikyti į ranką. Kitą kartą eidami žaisti susitelkite į savo tikslą ir pasistenkite įsitikinti, kad pataikėte į jį ranka.

Kaip padaryti savo sporto komandą pozityvesnę?

Visada švęskite ir pripažinkite gerą žaidimą, nesigilinkite į kvailas klaidas ar atiduokite taškus.

Kaip gauti tikrai sunkų smaigalį?

Yra tik vienas atsakymas: treniruokis sunkiau. Praktikuokis po žingsnio ir dirbk prie savo požiūrio. Įsitikinkite, kad mokate smaigalį teisingai. (Jei trenksi kamuoliu žemyn, to gauti beveik neįmanoma.) Taip pat reikia mokėti peršokti aukštai, kad gautum jį per tinklą. Žaidime aplinkybės gali būti skirtingos, tačiau pirmiausia treniruokitės su aukštais, paprastais rinkiniais, tada sunkiau.

Kaip išmokti tinkamai šokinėti, kad pataikyčiau į kamuolį?

Visada dirbkite savo požiūriu (kairė, dešinė, kairė) ir dirbkite vertikaliu šuoliu bei gera šuolio mechanika. Kai atlošiate rankas atgal, laikykite riešus sulenktus, kad suteiktumėte daugiau impulsų į viršų. Be to, atsikelkite kojomis, kai būsite pakilę, tai suteiks jums daugiau laiko pakabinti šuolį.

Kaip aš galiu paduoti kamuolį, nors man tai blogai?

Pabandykite tarnauti ne pagal rankas ir pasistenkite pasistengti. Praktika padės jums geriau paduoti kamuolį ilgainiui.

Kaip aš galiu tinkamai užkirsti kelią ir išvengti klaidingų savo požiūrio?

Praktikuokitės atsistoję ant stalo ar dėžės ir mėtydami kamuolį ore. Pasitreniruodami rutulį spragtelėkite taip, kad jis nusileistų. Kalbant apie jūsų požiūrį, tam reikia tik praktikos. Jei esate dešiniarankis, praktikuokite kairę, dešinę, kairę, tada šokinėkite. Pabandykite tai praktikuoti ritmu. Kairė, dešinė, kairė. Darykite priešingai, jei esate kairiarankis, dešinysis, kairysis, dešinysis.

Kokio tipo pratimus galiu atlikti? Esu daug jaunesnė už žmones, keliančius svorius.

Pritūpimai, sieninės sėdynės, lentos ir atsispaudimai yra puikūs pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.

Žiūrėkite daugiau atsakymų

Patarimai

• Būkite kantrūs praktikuodami tinklinį. Tinklinio įgūdžiai įgyjami kartojant ir treniruojantis. Tai užtruks, tačiau atsidavus ir susikaupus jūsų praktika pasiteisins.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju.