Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Mes, kaip žmonės, dažnai stengiamės rūpintis kitais, pavyzdžiui, savo vaikais, sutuoktiniu, draugais, tėvais, seneliais ir pan. Vis dėlto mes retai skiriame laiko būti geri sau. Rūpinimasis savimi yra būtinas norint gyventi ilgą, laimingą ir sveiką gyvenimą. Yra daugybė didelių ir mažų dalykų, kuriuos galime reguliariai padaryti sau, kad atsipalaiduotume, pasikrautume, apmąstytume ir perkainotume.

Žingsniai

1 metodas iš 4: rūpintis savimi kiekvieną dieną

1. 

   Skirkite 10 minučių pertrauką. Jei kažkas jus pribloškia arba jaučiate, kad jus traukia dešimt krypčių vienu metu, skirkite laiko. Nustok daryti viską, kas tau kelia stresą, ir padaryk ką nors malonaus. Trumpai pasivaikščiokite, paklausykite mėgstamos dainos, perskaitykite knygos skyrių ar dar kas nors, kas jus džiugina.
   • Pertrauka padės grįžti prie atliktos užduoties aiškesniu protu ir jaustis žvaliam.
   • Pabandykite suplanuoti sau trumpą pertrauką kas maždaug dvi valandas ir įsitikinkite, kad turite šiek tiek laiko kvėpuoti, pergrupuoti ir paleisti iš naujo.

2. 

   
   
   Išmokite pasakyti „ne“. Nėra žmogaus reikalavimo, pagal kurį mes visada turime pasakyti „taip“, kai kiti prašo mūsų ką nors padaryti, net jei mes mylime ir rūpinamės žmogumi. Ir tu nesi egoistas, sakydamas kam nors ne. Jei vieną dieną jūsų lėkštėje yra per daug dalykų, neleiskite sau pridėti daugiau.
   • Susitelkite į prioritetus - peržiūrėkite visus daiktus, kuriuos turite savo lėkštėje, ir įvertinkite, ar nauji dalykai, kurių paprašėte, atitinka jūsų svarbiausius prioritetus ar yra svarbesni. Jei jūsų gyvenime prašomi dalykai šiuo metu yra mažas prioritetas, tikriausiai verta pasakyti „ne“. Jei jūsų draugas paklaus, ar galite padėti jam šiandien atnaujinti savo darbą, bet jūs vežiojate savo tėtį į ligoninę atlikti kai kurių tyrimų, galite pasakyti: „Žinote, aš šiandien tikrai negaliu“.
   • Būkite realistai - realiai apgalvokite, ką galite nuveikti per tam tikrą dieną. Negana to, bet ką galite nuveikti efektyviai? Gal per dieną galite įveikti 20 užduočių, bet ar sugebėsite jas atlikti gerai? Galbūt dar vienas ar du dalykai į mišinį pakenks visų tos dienos užduočių kokybei, nes jūs stengiatės padaryti viską. Nepamirškite, tam tikru metu reikia valgyti ir miegoti, kad galėtumėte pasirūpinti savimi.
   • Pašalinkite kaltę - nesutikite ką nors daryti vien dėl to, kad pasakę „ne“ jausitės kalti. Visiškai įmanoma, kad to prašantis asmuo tikisi, kad pasijusite kaltas ir pasakysite „taip“. Jei jaučiatės kaltas, pagalvokite apie visus tuos atvejus, kai anksčiau sutikote padėti žmonėms. Atminkite, kad jūs negalite visą laiką patikti visiems; negali viskam pasakyti „taip“, kiek gali norėti. Jei kas nors pyksta ant jūsų, sakydamas, kad negalite kažko padaryti, gali tekti išnagrinėti, ar tas žmogus tikrai rūpinasi jūsų gerove.
   • Neskubėkite - nesakykite iš karto taip ar ne. Pasakykite asmeniui, kuris jūsų prašo ką nors padaryti, kad jums reikia laiko, kad galėtumėte apie tai pagalvoti. Tada iš tikrųjų paimk tą laiką. Miegok ant jo, galvok apie tai ir tada priimk galutinį sprendimą, kai tavęs neskubės.

3. 

   
   
   Palepinkite save. Tu esi ypatingas, todėl kartais pasilepink tuo, kad esi ypatingas. Palepinkite save tuo, kas priverčia nusišypsoti. Tai gali būti manikiūro ar pedikiūro paleidimas, auskarų poros įsigijimas, į kurias žiūrėjote, įsigijote tą elektrinį įrankį, kurio tikrai norėtumėte, ar pats važiuodamas vairuoti. Pasistenkite palepinti save kažkuo, kas jums naudinga ir padės jaustis žvaliai bei pasirūpinta.
   • Gydymasis savimi neturi apimti kažko pirkimo sau. Pavyzdžiui, užuot eidami į SPA atlikti pedikiūro, padovanokite sau.

4. 

   
   
   Būkite kantrūs sau. Kai kuriomis dienomis viskas atrodo gerai, o kitomis dienomis viskas blogai. Nebauskite savęs tomis blogomis dienomis. Gerai, jei negauni tiek daug, kiek buvai suplanavęs, ar nesi taip greitas darbe, kaip paprastai. Tiesiog daryk viską. Atminkite, kad negimote kantriai, ir tai yra įgūdis, kurį galite dirbti.
   • Jei jaučiatės priblokšti daugybės dalykų, kuriuos turite padaryti, paprašykite pagalbos. Kreipkitės į draugą, šeimos narį ar kitą patikėtinį ir paprašykite patarimo.
   • Duokite sau pailsėti. Eik nusnausti ar nusiprausti. Leiskite sau atsigaivinti ir tada iš naujo paleiskite tai, ką darėte.

5. 

   Priimkite tai, kad gyvenimas yra neaiškus. Negalite numatyti visko, kas nutiks jūsų gyvenime, todėl nebandykite. Žinoma, galite planuoti kai kuriuos galimus rezultatus, tačiau jums nereikia praleisti valandų planuojant kiekvieną galimą kiekvieno priimto sprendimo rezultatą. Priimkite faktą, kad turėsite netikrumo savo gyvenime, ir tai gerai.
   • Neapibrėžtumą laikykite nuotykiu. Ne visada žinai, kas yra aplink vingį, todėl leisk tai nustebinti.
   • Pabandykite galvoti apie neapibrėžtumą kaip apie kažką įdomaus ir galimybę būti spontanišku, o ne dėl ko bijoti. Po išsiskyrimo galite jaustis tikri, kad niekada nesutiksite kažko kito - bet, žinoma, taip yra ne tikrumas, ir jūs galų gale sutiksite ką nors nuostabaus. Jūs nežinote, su kuo susitiksite, ir tai gali būti nuotykis.
   • Stenkitės negalvoti, kaip viskas turėtų būti, ir pradėkite svarstyti kitas galimybes ir rezultatus. Pabandykite praktikuoti dėmesingumą, kuris gali padėti išmokti būti dabartimi ir nesijaudinti dėl to, kas gali nutikti ateityje.

2 metodas iš 4: suteikite sau psichinę pertrauką

1. 

   Pirmiausia pasirūpink savimi. Jei manote, kad tai gali atrodyti egoistiška, taip nėra. Savanaudis žmogus mažai ar visai nesureikšmina kitų, o pasirinkdamas save ne reiškia, kad jūs nesvarstote kitų gerovės. Prieš pasirūpindami bet kuo kitu, turite pasirūpinti savimi. Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas poelgis - tai gera sau.
   • Didelė dalis mokymosi būti geru sau yra mokymasis užjausti save. Nugalėti save dėl suvoktų trūkumų ar klaidų nėra produktyvu - tai tik sukelia nesaugumą ir savigraužą, ir jūs galite perimti šiuos neigiamus jausmus kitiems žmonėms. Parodydamas sau užuojautą - būk toks pat malonus ir supratingas kaip pats geriausias draugas ir pripažindamas mūsų bendrą žmoniją Visi daro klaidų, kaip ir visi triumfuoja - galite padėti sau ir labiau atjausti kitus.
   • Pabandykite suplanuoti laiką, kad galėtumėte pasirūpinti savimi kiekvieną dieną. Medituoti eik pabėgioti, tapyti - kas tau gera.

2. 

   Būk laimingas kaip vienišas žmogus. Jei esate vienišas, jūs, kaip individas, turite pasirinkti gyvenimą, kurį mylite ir kuriuo džiaugiatės, nepriklausomai nuo kitų žmonių. Negalite planuoti savo gyvenimo, manydami, kad vieną dieną jis gali apimti ir kitą reikšmingą dalyką. Jei laukiate tos kelionės į Afriką, kol susitiksite su „vieninteliu“, galite laukti, kol pasirodys šis asmuo, galite praleisti visą gyvenimą. Kai sužinosite, kas jus daro laimingą, ir eisite tai padaryti, jūsų gyvenimas jausis visavertiškesnis, neatsižvelgiant į tai, ar turite partnerį, ar ne. Tada, jei ateina kažkas puikus, tai yra nauda.
   • Sukurkite asmeninius tikslus, kurie neturi nieko bendra su santykiais ar kitais reikšmingais. Paklauskite savęs tu nori savo gyvenimo. Pavyzdžiui, galbūt jūsų tikslas yra nusipirkti naują automobilį per dvejus metus arba persikelti į kitą provinciją po penkerių metų. Kurkite planus neatsižvelgdami į ateitį. Jei tam tikru momentu jūsų planai turi pasikeisti, tai puiku, tačiau nevenkite gyventi savo gyvenimo „tam atvejui“, kai vėliau atsidursite santykiuose.

3. 

   Įvertink save kaip visumą. Mes visi turime dalykų, kurie mums nepatinka savyje, bet mes taip pat turime dalykų, kurie mums labai patinka. Išmokite vertinti abu dalykus - gerus ir blogus. Čia savęs atjautos praktika gali padaryti didžiulį pokytį. Atminkite, kad mes visi esame sudėtingos, trapios ir netobulos būtybės. Trumpas nusiteikimas ar bloga matematika nepadaro jūsų mažiau verta meilės ir atjautos.
   • Kartu prisiminkite tą pasikeitimą yra įmanoma. Jei yra kažkas, kas jums nepatinka savyje - galbūt dėl ​​tokio trumpo temperamento jums tikrai sunku bendrauti, arba jūs dažnai sakote dalykus, kurių nenorite pasakyti - nėra nieko, kas sako, kad negalite pasikeisti. Tiesiog nepamirškite, kad esate besivystantis žmogus ir būkite pasirengę įdėti sunkų darbą.

4. 

   Venkite apsigyventi praeities klaidose. Mes esame žmonės, o tai reiškia, kad darome klaidų. Tačiau mūsų klaidos turėtų būti naudojamos kaip galimybė mokytis ir augti, o ne graužtis ir nepersiplėšti. Nuolatinis mąstymas apie savo praeities klaidas ir kaltės jausmas dėl jūsų joms nepadės nei šiandien, nei ateityje. Verčiau įsisąmoninkite, kad padarėte klaidą, supraskite, kaip vėl išvengti klaidos, ir eikite toliau.
   • Deja, gyvenant praeityje jūsų dabartis ir ateitis gali sustoti. Nuolatinis mąstymas apie tai, kas turėjo atsitikti, kas galėjo atsitikti arba kas būtų nutikę, jei būtumėte padarę ką nors kitaip, nepadės jums judėti į priekį.
   • Nors vertinga įvertinti savo klaidas, kad jos nepasikartotų, to daryti nereikia be galo. Skirkite laiko limitą, tada nebegalvokite apie savo klaidą. Pvz., Jei dėl kažko priėmėte blogą sprendimą, skirkite dieną, kad pagalvotumėte, kaip galėtumėte priimti geresnį sprendimą, tada eikite toliau.
   • Stenkitės nevertinti savęs, kai padarote klaidą - ar net tada, kai jums sekasi. Jūs esate vertas atjautos ir supratimo, ar nuskandinote paskutinį šūvį į signalą, ar išlaikėte testą, gavote paaukštinimą ir pan. Šių dalykų pasiekimas kažkaip nepadaro jūsų daugiau vertas meilės sau, kaip ir jų nepasiekimas nereiškia, kad esate toks mažiau vertas.

5. 

   Kreipkitės pagalbos, kai jos reikia. Ne kiekvieną problemą, su kuria susidursite, išspręsite jūs ir jūs vienas. Gerai prašyti pagalbos, kai jos reikia. Priklausomai nuo problemos, tą pagalbą gali suteikti ministras, terapeutas, treneris, mokytojas, gydytojas ar kitas patikimas asmuo.
   • Pagalvokite apie konkretų daiktą, kuriam jums reikia pagalbos, ir pagalvokite, kokia pagalba būtų naudinga. Ar tiesiog reikia kažkam atmušti idėją, ar reikia stengtis pakeisti savo elgesį? Kai žinosite, kokia pagalba jums bus naudinga, ieškokite tos pagalbos. Jei jums reikia pagalbos dėl gyvenimo aprašymo, paprašykite savo draugo, dirbančio personalo valdymo srityje, peržiūrėti jį kartu su jumis. Jei norite pagerinti matematiką, raskite dėstytoją.
   • Jei manote, kad jums gali prireikti pagalbos dėl psichinės sveikatos, yra daugybė vietų, kur galite rasti pagalbos. Išbandykite Kanados psichinės sveikatos asociacijos svetainę arba „Psichinės sveikatos Amerikos“ svetainę. Peržiūrėkite, kokios galimybės yra jūsų vietovėje. Konsultantai ir psichologai yra išsilavinę, apmokyti ir licencijuoti padėti psichikos sveikatai ir gydyti disfunkcinį elgesį.
   • Jei jums reikia kreiptis į medicinos ar psichinės sveikatos pagalbą, pradėkite nuo savo šeimos gydytojo.
   • Jei nerandate reikalingos pagalbos su konkrečiu asmeniu, eikite pas ką nors kitą. Nemanykite, kad turite nuolat kalbėtis su žmogumi, kuris jums nepadeda.

6. 

   Elkitės sąžiningai. Elgtis sąžiningai reiškia, kad elgiatės taip, kad atitiktų jūsų asmenines vertybes. Jei nesate tikras, kokios yra jūsų vertybės, skirkite šiek tiek laiko joms apibrėžti. Kai dėl kažko turite priimti sprendimą, paklauskite savęs, ar tai atitinka jūsų vertybes. Dėl savo sprendimo galite sulaukti kritikos, abejonių ar nepritarimo kitiems, tačiau jei tai, ką jūs manote, yra teisinga, elgiatės sąžiningai.
   • Kai gyveni sąžiningai, išorinis gyvenimas (tavo sprendimai, veiksmai ir kt.) Atspindės tavo vidinį gyvenimą (tavo įsitikinimus, vertybes ir principus).
   • Turint vientisumą, dar nereiškia, kad esate griežtas ir nelankstus. Galite sužinoti naujos informacijos arba patirti naujos patirties, kuri pakeistų kai kuriuos jūsų įsitikinimus ir vertybes. Tai gerai - tai augimas. Jūsų vertybės ir įsitikinimai laikui bėgant gali pasikeisti; svarbu tai, kad ir toliau elgtumėtės taip, kad atitiktų šiuos įsitikinimus.

3 metodas iš 4: Atkreipkite dėmesį į savo fizinę sveikatą

1. 

   Puoselėkite savo kūną. Saugokite save sveiką, tinkamai maitindamiesi kuo dažniau. Kreipkitės į gydytoją ir pasinaudokite laisva diena, kai sergate. Visą laiką neverskite savo kūno peržengdami jo ribas. Padarykite pertrauką, kai jums to reikia.
   • Bet, jei galų gale vieną dieną nevalgysite nieko, išskyrus šlamštą, nemuškite savęs. Kartais ledai vakarienei yra būtini!
   • Mes esame žmonės, o ne super herojai. Pasirodymas darbe, kai jaučiate, kad esate mirties patale, niekam, taip pat ir jums, nepadės. Jūs negalite būti produktyvus, kai sergate, todėl pasilikite namuose, pasveikite ir grįžkite į darbą, kai to norite.

2. 

   Gauk pakankamai poilsio ir atsipalaidavimo. Miegas yra gyvybiškai svarbus sveikam gyvenimui. Miegas leidžia atkreipti dėmesį visą dieną ir padidina dalykų, kuriuos galime prisiminti, kiekį. Miego trūkumas gali sukelti įvairiausių problemų, įskaitant depresiją ir nerimą.
   • Paprastai suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Bet visi yra skirtingi, o jūsų idealus miego kiekis gali skirtis nuo kitų suaugusiųjų.
   • Gerai išsimiegoję taip pat reguliariai einate miegoti ir pabusti, taip pat turite kasdienę rutiną, kuri padeda atsipalaiduoti prieš miegą.
   • Elektroninius prietaisus padėkite maždaug valandą prieš eidami miegoti ir nežiūrėkite į juos iki ryto. Mūsų elektroninių prietaisų ekranai iš tikrųjų neleidžia mūsų smegenims atsipalaiduoti. Verčiau skaitykite knygą, rašykite į žurnalą ar glamonėkitės su savo kate.

3. 

   Reguliariai mankštinkitės. Idealioje situacijoje, būdamas suaugęs, kiekvieną savaitę turėtumėte pasistengti 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio (aerobinio) aktyvumo. Veikla turėtų būti atliekama kas 10 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti kas savaitę, nemuškite savęs. Šių tikslų tikslas nėra priversti jaustis kaltu, kai jų nepasieki. Šių tikslų esmė yra padėti jums nukreipti teisinga linkme.
   • Jei gyvenate sėsliai, gali būti per sunku pereiti nuo jokios veiklos prie 150 minučių intensyvios veiklos. Vietoj to, praleiskite per 150 minučių.
   • Jei jau esate aktyvus žmogus, nėra jokios priežasties apsiriboti 150 minučių veikla kiekvieną savaitę. Jei sugebėsite daugiau nei 150 minučių, niekas nesiskųs!

4. 

   Būkite patogūs. Tai gali būti patogumas mūsų pačių odoje, tačiau taip pat paprasta, kaip ir patogiai apsirengti. Jei nekenčiate avėti aukštakulnių, tuomet nedėvėkite aukštakulnių. Jei norite visą dieną ilsėtis sportinėse kelnėse, darykite tai. Nesijaudinkite dėl to, ką pagalvos kiti žmonės, ir kokios yra dabartinės mados tendencijos. Tol, kol jums patogu, tai yra svarbu.

5. 

   Išleisk savo fizinę energiją veiklai, kuri tau patinka. Jūsų fizinė energija yra energija, kuri jus fiziškai gauna per dieną, ne tik energija, kurią naudojate sportuodami. Kiekvieną dieną turite tik tiek fizinės energijos, todėl naudokite ją protingai. Įsidėmėkite visą fizinę veiklą, kuri užima jūsų dieną, ir įvertinkite, kokia ji jums svarbi. Nuleiskite nesvarbią veiklą ir nesuteikite jai jokio džiaugsmo. Laikykite arba didinkite svarbias ir džiuginančias veiklas.

6. 

   Klausyk savo žarnyno. Jei žarnynas jums ką nors sako, klausykite. Jūsų žarnynas ar intuicija dažnai yra labiau teisinga nei neteisinga. Jūsų žarnynas taip pat gali padėti suprasti, kur jums reikia nubrėžti ribą - kai jums nebeįtinka kažkas, ką darote. Yra keletas žarnų instinktų, kurių visada turėtumėte pabandyti įsiklausyti, nes jie tikriausiai jums sako ką nors svarbaus. Jie įtraukia:
   • Mąstyti, kad kažkas nėra teisingai fiziškai - kad gali būti blogai, ar kažkas negerai su tavo savijauta, ar kažkas yra kitoks nei paprastai. Visose šiose situacijose įsiklausykite į savo žarną. Viskas, ko jums gali prireikti, tai paskirti pas savo šeimos gydytoją ir dar kartą patikrinti, ar viskas gerai. Ir jei tai nėra gerai, pagalbos galite gauti kuo greičiau.
   • Manote, kad esate pavojuje - jūsų instinktai sukurti tam, kad išvengtumėte pavojaus. Jei jaučiate, kad jums gresia pavojus, įsiklausykite į save. Išveskite save iš bet kurios situacijos, dėl kurios jaučiate, kad jums gresia pavojus.
   • Manote, kad radote ką nors tobulo sau - jūsų žarnynas greičiausiai galės jums pasakyti, kai rasite puikius batus, tobulą suknelę ar tobulą namą. Galite skirti laiko vertindami visus „už“ ir „prieš“ savo pasirinkimus, tačiau jei jūsų žarnynas linkęs į vieną pusę, tai gerai klausytis.

4 metodas iš 4: vėl užmegzti ryšį su savimi

1. 

   Skirk laiko sau. Tai yra svarbiau, kai esate užsiėmęs, nes galite skirti ne vieną akimirką, kad padarytumėte ką nors sau arba ką iš tikrųjų norite padaryti. Skirkite šiek tiek laiko ir tiesiog darykite viską, kas yra tu ar tai žiūrėti filmą, ar miegoti, ar pasivaikščioti, ar skaityti knygą, ar žaisti su savo augintiniais, ar dar milijonas kitų dalykų - tiesiog daryk tai.
   • Negalvokite apie tai, kad turite kitų dalykų savo darbų sąraše.
   • Nelaikykite savo laiko, praleisto atliekant norimus dalykus, „laiko švaistymu“.
   • Jei reikia, suplanuokite laiką sau savo kalendoriuje, tačiau laikykite tai vienu iš savo prioritetų.

2. 

   Padėkite vairuoti savo likimą. Nesvarbu, ar tikite, kad jūsų gyvenimas jau yra suplanuotas, ar viskas vyksta tiesiog einant, vis tiek galite atlikti svarbiausią vaidmenį savo gyvenime. Tai reiškia, kad jūs turite prisiimti asmeninę atsakomybę už savo sprendimus. Negalite pradėti keisti savo gyvenimo, kol netapsite atsakingi už savo veiksmus. Jei sakote sau, kad neturite galios pakeisti savo situacijos („Taip yra, kaip yra“), tada jus tiesiog traukia gyvenimo srovė.
   • Nurodykite sritis, kuriose kontroliuojate savo gyvenimą. Jūs negalite kontroliuoti savo genų, šeimos, kurioje gimėte, stichinių nelaimių ar net kitų žmonių. Tai, ką galite kontroliuoti, yra tai, kaip reaguojate į šiuos dalykus. Pavyzdžiui, jūs negalite padėti, kad jūsų genai būtų linkę į depresiją, tačiau galite pasirinkti kreiptis į gydymą.
   • Išmokite išsikelti tikslus. Trumpalaikių, vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų nustatymas gali padėti pakreipti savo gyvenimą kita linkme. Pripažinkite, kad norint pasiekti tai, ko norite, gali prireikti daug laiko ir daugybės mažų pokyčių.
   • Atminkite, kad pokyčiai gali užtrukti ir dažnai būna nepatogūs. Praktikuokite sakydami sau: „Tai nepatogu, bet nėra netoleruotina“.

3. 

   Reguliariai peržiūrėkite savo finansus. Žvilgsnio į savo finansus tikslas nėra suteikti savo gyvenimui streso, bet įsitikinti, kad išleidžiate pinigus jums svarbiems dalykams. Taip pat naudokitės šia galimybe norėdami įvertinti, ar jūs išleidžiate pinigus materialiems daiktams, manydami, kad šie daiktai užpildys tuštumą. Galiausiai pasinaudokite šiuo finansiniu planavimu, kad sukurtumėte veiklos, renginio ar kelionės taupymo planą, apie kurį visada svajojote.
   • Jei peržiūrėjus savo finansus paaiškėja, kad turite problemų, pasinaudokite šia proga ir kreipkitės pagalbos. Kalbėkite su savo banko finansų patarėju ar ne pelno organizacijos kredito patarėju.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai