Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiti skyriai

Gyvenimas kupinas netikėtų posūkių. Kai kurie yra nereikšmingi, o kiti keičia gyvenimą. Nors gali būti pagunda pasiduoti po to, kai kažkas nevyksta taip, kaip planavote, atsparus mąstysena gali padėti įveikti nesėkmes ir pasiekti tikslus. Savo psichinį atsparumą galite pagerinti mokydamiesi iš savo patirties, ugdydami realistinį optimizmą, rūpindamiesi savimi po nesėkmės, atsikeldami ir judėdami į priekį kasdieniame gyvenime.

Žingsniai

1 metodas iš 3: atsparios mąstysenos ugdymas

1. 

   Iššūkis probleminiam mąstymui. Tai, kaip jūs žiūrite į nesėkmes, gali turėti rimtos įtakos tam, ar turite sukaupti jėgų bandyti dar kartą. Kai kažkas klostysis ne taip, kaip tikėjotės, galite gauti automatinį atsakymą, kurio net nežinote, kuris atsako į situaciją be reikalo neigiamai. Kai patiriate nesėkmę, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte, ir pabandykite pastebėti, kokias žinutes jūs sau siunčiate. Meskite iššūkį mintims, kurios trukdo jūsų atsparumui.
   • Uždavę sau keletą pagrindinių klausimų, galite lengviau sužinoti, kur galite sulaikyti atsparumą. Ar vertinate nesėkmes kaip laikinas ar nuolatines? (Pavyzdžiui, ar sakote „Na, negavau to darbo“, ar „Niekas niekada manęs nesamdys“?) Ar leidi jiems paveikti nesusijusias jūsų gyvenimo sritis? (Ar jūs sakote „Aš nesu labai greitas skaitytojas“, ar „Aš esu durnas ir nieko nesu geras“?) Ar kaltinate save, kai nutinka blogų dalykų? (Ar sakote: „Tie santykiai nepasiteisino, nes jis nėra pasirengęs įsipareigoti“ arba „Jis mane išmetė, nes esu nemylimas ir nesu geras partneris“?)
   • Kai nustatote neigiamą savęs kalbėjimą, tai gali padėti mesti šias mintis. Tai galite padaryti parašę pareiškimą („Aš kvailas ir nieko nesugebu“) ant popieriaus lapo, tada padarykite du stulpelius. Viename stulpelyje parašykite mintį patvirtinančius įrodymus („Aš negalėjau laiku užbaigti savo egzamino skaitymo supratimo dalies“), o kitame stulpelyje parašykite įrodymus, paneigiančius mintį („Mane pasiekia A“ ir matematikos pamokas, ir man labai gerai sekasi anglų kalba, kai moku skaityti savo ritmu. Aš taip pat moku futbolą ir dainuoti. ")

2. 

   
   
   Nustatyti tikslus. Turėdami asmeninius tikslus, galite suvokti kryptį ir dėmesį. Tai gali padėti lengviau atsikratyti ir grįžti į darbą, jei turite aiškų tikslą. Šie tikslai taip pat gali padėti priimti sprendimus - jei nesate tikri, ką daryti, galite savęs paklausti „ar tai padeda man pasiekti savo tikslą?“
   • Įsitikinkite, kad nustatote SMART tikslus - tikslus, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, susiję ir stebimi. Jei jūsų tikslas yra tiesiog „numesti svorį“, jis yra per daug neaiškus, kad būtų kokia nors pagalba. „SMART“ tikslas būtų maždaug toks: „Iki kovo 31 d. Numesiu 8 svarus, sumažindamas 500 kalorijų iš dienos normos ir tris kartus per savaitę lankydamas„ Zumba “klases.
   • Atminkite, kad tikslus galima pakoreguoti. Jei suprantate, kad tikslas yra nerealus (pvz., „Aš per mėnesį numesiu 25 svarus“), tai tikslinga perdaryti tikslą kažkam, ką galima pasiekti.
   • Taip pat galite nuspręsti, kad jūsų tikslas jau nėra kažkas, ko norite (galbūt jūsų tikslas buvo įstoti į teisės mokyklą, bet supratote, kad iš tikrųjų norite tapti kino kūrėju). Gerai kelti naują tikslą, jei pasikeis jūsų prioritetai.

3. 

   
   
   Būkite realistiškas optimistas. Žmonės, kurie yra optimistai ir realistai, dažniausiai būna sėkmingi. Pripažįstant mažesnio nei idealaus rezultato galimybę, suprantant sunkaus darbo būtinybę norint pasiekti duotą rezultatą, ir išlaikant teigiamą požiūrį yra labai svarbu ugdyti ir išlaikyti protinį atsparumą.
   • Susidūrę su problema ar problema, nepradėkite sau galvoti, kad yra tik vienas sprendimas. Sugalvokite A, B ir C planus ir užrašykite teigiamus dalykus, kurie gali išeiti iš kiekvieno.
   • Pabandykite pasakyti sau: „Aš žinau, kad sėkmė įmanoma, bet tai pareikalaus sunkaus mano darbo ir apims kliūtis“.

4. 

   
   
   Duokite sau leidimą pajusti savo emocijas. Po nesėkmės lengva išbandyti visas neigiamas emocijas po kilimu ir judėti toliau neapdorojus savo jausmų. Verčiau tuo metu praktikuokite psichinį atsparumą ir leiskite sau pajusti visus jausmus, susijusius su tam tikra situacija. Tai padės rasti pusiausvyrą ir jaustis mažiau priblokšti.

5. 

   Skirkite laiko emocijoms apdoroti. Kartais jums gali tekti skirti laiko iš mūsų įtemptų tvarkaraščių, kad galėtumėte apdoroti savo nuomonę apie situaciją. Tai gali būti taip paprasta, kaip eiti ramiai pasivaikščioti ar ilgai išsimaudyti.

6. 

   Parašykite apie savo patirtį. Svarbu išsiaiškinti save po ne tokio idealaus rezultato. Apsvarstykite, kaip anksčiau elgėtės panašiose situacijose, ir prisiminkite strategijas, kurias naudojote sunkiems laikams išgyventi. Rašymas apie savo patirtį žurnale gali padėti išspręsti situaciją, išmokti jums pateiktas pamokas ir judėti pirmyn.

7. 

   Paleiskite savo teisę. Daugelis iš mūsų jaučiasi turintys teisę į gyvenimą, kuriame nėra nesėkmių ir kliūčių. Šis nerealus požiūris prieštarauja psichiniam atsparumui. Pripažinkite, kad gyvenimas kupinas netikėtų posūkių ir niekas neturi teisės į lengvą gyvenimą.
   • Pabandykite praleisti laiką savanoriaudami vietinėje benamių prieglaudoje ar maisto banke. Matydami kitų žmonių kovas savo bendruomenėje, galite lengviau atsikratyti savo jausmų.

8. 

   Nesitikėkite, kad visada būsite laimingi. Žmogaus patirtis alsuoja ir džiaugsmu, ir liūdesiu, todėl svarbu apimti emocijas visame spektre. Leidimas neigiamiems ir teigiamiems jausmams egzistuoti yra labai svarbus norint tapti atsparesniu žmogumi.
   • Kai jaučiatės liūdnas ar piktas, nebandykite to pridengti juoku ir šypsenomis. Verčiau leiskite sau visiškai jausti šias emocijas.

2 metodas iš 3: rūpinimasis savimi

1. 

   Kurkite ir palaikykite tvirtus socialinius ryšius. Išlaikymas socialiai yra raktas į protinio atsparumo ugdymą. Bendravimas su draugais, šeimomis ir kolegomis yra labai svarbus mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Neišskirkite, kai jaučiatės prislėgtas; verčiau pabandykite pasidalinti savo jausmais su patikimu draugu ar mylimu žmogumi.

2. 

   Padidinkite savo fizinį pasirengimą. Tyrėjai nustatė, kad fizinis pasirengimas yra tiesiogiai susijęs su protiniu atsparumu. Stiprindami savo kūną, įgalinsite ir pagerinsite savo psichinę sveikatą, palengvinsite protišką atsparumą, kai gyvenimas išmes jums beždžionės raktą.
   • Pabandykite kiekvieną dieną skirti laiko fizinei veiklai, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas ar futbolo žaidimas su vaikais.

3. 

   Praktikuokite atsipalaidavimo ir streso valdymo metodus. Psichiškai atsparūs žmonės žino, kaip valdyti streso lygį, o tai padeda išlaikyti energijos lygį ir optimizmą. Gilus kvėpavimas, įprasta jogos praktika, malda ir meditacija - visa tai gali padėti jums valdyti stresą.
   • Nebijokite kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą. Jie gali padėti jums sukurti streso valdymo praktiką, kuri padidins jūsų protinį atsparumą.

3 metodas iš 3: keltis ir judėti toliau

1. 

   Grįžkite į savo vėžes pagal savo kasdienybę. Gyvenimo nesėkmės gali mus užvesti, o tai dažnai sutrikdo kasdienę mūsų gyvenimo rutiną. Susitelkimas į žinomas užduotis, tokias kaip ėjimas į darbą, namų valymas ir šuns vedimas pasivaikščioti, gali padėti atsistoti ir judėti pirmyn.

2. 

   Rask pamoką. Atsparūs žmonės žino, kad kiekviena nesėkmė, kiekviena nesėkmė, viskas, kas pasiseka, yra užmaskuota pamoka. Nors svarbu pereiti nuo klaidų, pasakykite sau, kad pirmiausia išsiaiškinsite, ko galite išmokti iš patirties. Kartais pamoka gali būti tokia: „Aš negaliu visko kontroliuoti“.
   • Susipažinkite su „potrauminio augimo“ sąvoka. Tai reiškia tyrimą, kaip trauma - nuo ligos iki seksualinės prievartos iki pabėgėlių patirties - gali sukelti teigiamų pokyčių. Žmonės, patekę į tokias situacijas, patiria nuostolių, tačiau tuo pačiu metu šie nuostoliai duoda vertingos naudos. Įvykis gali padėti jaustis atviram ir pažeidžiamam, tačiau tuo pačiu metu jis gali atskleisti jūsų jėgą ir sugebėjimą išgyventi ir įveikti.

3. 

   Išmokite paleisti. Kartais situacijos klostosi ne taip, kaip norite. Svarbu išmokti, kada paleisti. Jei tam tikroje situacijoje stengėtės iš visų jėgų ir padarėte viską, kas įmanoma, gali būti laikas atsisakyti ir judėti toliau.
   • Jei iš visų jėgų bandėte pasitaisyti su draugu, bet nepasisekė, gali būti laikas atsisakyti draugystės.
   • Jei atidavėte viską rašymo projektui, bet manote, kad jis vis dar nesiekia, leiskite jam pereiti prie naujo esė ar eilėraščio.

4. 

   Siekite savo tikslų. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu nukris. Svarbu ne tai, kiek kartų nukrenti, o tai, kaip atrenki save. Būkite atkaklūs ir toliau dirbkite savo tikslų link, nepaisant kliūčių jūsų kelyje. Jūsų atkaklumas galiausiai atsipirks.
   • Pažvelkite į kiekvieną nesėkmę kaip į eksperimentą - dabar, kai žinote, kas neveikia, galite toliau ieškoti ko daro darbas. Gal bandėte mesti rūkyti šaltą kalakutą, bet po mėnesio vėl pradėjote rūkyti. Dabar turite vertingos informacijos - žinote, kad negalima mesti rūkyti kalakutienos ir kad reikia išbandyti kitokį metodą, galbūt naudojant pleistrą.

5. 

   Nepraraskite vilties. Išlikti viltingai yra vienas iš svarbiausių komponentų, norint tapti labiau psichiškai atspariu asmeniu. Išlaikykite teigiamą, tačiau realistišką ateities požiūrį. Neleisk, kad praeities svoris temptų tave žemyn.
   • Sudarykite visų teigiamų jūsų darbo galimybių sąrašą. Tai, kad jūsų srityje pernai buvo tik du darbai, dar nereiškia, kad šiemet jų nebus dešimt.
   • Tikėkite, kad viskas bus geriau. Pagalvokite apie visus praeityje nukritusius laikus ir puikius dalykus, nutikusius pasirinkus save. Jūs turite tai!

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kodėl vėliau dieną nerimauju ir prarandu dėmesį?

Lauren Urban, LCSW
Licencijuota psichoterapeutė Lauren Urban yra licencijuota psichoterapeutė Brukline, Niujorke, turinti daugiau nei 13 metų terapijos patirtį dirbant su vaikais, šeimomis, poromis ir asmenimis. Ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį Hunterio koledže 2006 m. Ir specializuojasi dirbant su LGBTQIA bendruomene ir su klientais sveikstant ar svarstant galimybę pasveikti dėl narkotikų ir alkoholio vartojimo.

Licencijuotas psichoterapeutas Mes tikrai nežinome, tačiau tikimybė yra didelė, kad tai susiję su tuo, kad dažniausiai pavargsti vėlai vakare. Kai praeisite ilgą dienos darbo, mokyklos ar veiklos vertę, jūs išeikvosite išteklius. Taigi gali būti sunku išlaikyti dienos viršūnės formą.

Kaip aš galiu būti atsparesnis psichikai?

Amy Wong
Lyderystės ir transformacijos trenerė Amy Eliza Wong yra lyderystės ir transformacijos trenerė bei „Visada tikslo“ įkūrėja, privati ​​praktika asmenims ir vadovams, ieškantiems pagalbos didinant asmeninę gerovę ir sėkmę, transformuojant darbo kultūrą, kuriant lyderius ir tobulėjant. išlaikymas. Turėdama daugiau nei 20 metų patirtį, Amy treniruoja individualiai ir veda seminarus bei pagrindinius pranešimus įmonėms, medicinos praktikoms, ne pelno organizacijoms ir universitetams. Įsikūrusi San Francisko įlankos srityje, Amy yra nuolatinė Stanfordo tęstinių studijų instruktorė, Sofijos universitete įgijo transpersonalinės psichologijos magistro laipsnį, Sofijos universiteto Transformacinio gyvenimo koučingo sertifikatą ir „CreatingWE“ instituto pokalbio intelekto pažymėjimą.

Vadovavimas ir transformacijos treneris Įsitikinkite, kad sutelksite dėmesį į savo tikslus ir į tai, kaip jie jus jaučia, kad būtumėte sąmoningesni.