Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Kiti skyriai

Meditacija gali būti neįkainojama priemonė sumažinti stresą. Jei jaučiate spaudimą, gali padėti eksperimentai su meditacija. „Zazen“ yra meditacijos rūšis, būdinga tik dzenbudizmui. Tai apima susitelkimą į kvėpavimą ir išlikimą dabartinėje akimirkoje. Norėdami pradėti praktikuoti dzeno meditaciją, raskite patogią vietą ir padėtį. Išbandykite trumpus užsiėmimus, kuriuose sutelksite dėmesį į kvėpavimą. Su laiku susikurkite sau tinkančią rutiną. Meditacija iš pradžių gali būti sunki, nes norint išvalyti mintis reikia praktikos, tačiau galiausiai rasite meditacijos rutiną, kuri jums tinka.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Patekti į reikiamą padėtį

1. 

   Palaikykite „wikiHow“ atrakindamas šį eksperto atsakymą.

   Labai padeda, jei kiekvieną rytą ir vakarą skiriate šiek tiek laiko savo meditacijai.
2. 
   
   Ar tarpinęsis dzeno metu patirsiu ramybę, kurioje mano mintys nebeklys?
   
   Meditacijos metu jūsų protas visada natūraliai klaidžioja, net kai tapsite labai patyręs. Tai nėra taip svarbu, kad jūsų protas iš pradžių neklaidžiotų; svarbiau yra sugebėjimas susigaudyti ir susigrąžinti dėmesį.
3. 
   
   Ar „Zen“ meditacija padės kalinčiam žmogui?
   
   TM yra naudojamas kai kuriuose kalėjimuose, siekiant padėti kaliniams susidoroti su buvimu už grotų, todėl „Zen“ meditacija galėtų tai padaryti.
4. 
   
   Kur galėčiau patirti dzenbudizmą?
   
   Kai kuriuose didžiuosiuose miestuose yra „Zen“ centrai. Patikrinkite savo sąrašus tokiose vietose ir apsilankykite juose, kad sužinotumėte, ką jie gali pasiūlyti. Priešingu atveju yra visiškai gerai sėdėti atskirai ir medituoti bet kur, kur tik gali atrodyti, tavo protas gali būti aiškiausias.
5. 
   
   Aš gyvenu nakvynės namuose. Kaip įmanoma medituoti tokioje sausakimšoje ir triukšmingoje vietoje?
   
   Įsigykite sau triukšmą slopinančių ausinių. Arba dėvėkite juos tyliai, arba grokite kokią nors zen tipo muziką, arba gamta per juos skamba kaip jūra. Užmerkite akis, užsidėkite akių kaukę ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Nieko negirdėsite už savęs ir nieko nematysite ir būsite pasirengę medituoti.
6. 
   
   Kur galėčiau rasti „Zen“ tipo muziką?
   
   Zen meditacijai nebūtinai reikia muzikos, tačiau grojaraščius galite rasti internete, jei „Google“ ieškote panašių žodžių kaip „Muzika meditacijai“.
7. 
   
   Ar galiu atsigulti į lovą ir medituoti?
   
   Taip, bet jūs dažniau užmigsite.
8. 
   
   Ar gerai groti „Zen“ muziką?
   
   Tai nereikalinga, tačiau nėra „taisyklės“ prieš tai. Meditacijos esmė yra išvalyti mintis nuo blaškančių minčių - jei tai padaryti padeda muzika, joje nėra jokios žalos.
9. 
   
   Kiek laiko ir kiek kartų turėčiau tai daryti? Ar tai turėtų būti daroma nevalgius?
   
   Meditacijos dažnumas pagrįstas pirmenybe, nors pageidautina bent kartą per dieną bet kurį laiką. Valgyti prieš arba po to yra gerai tol, kol tai netrukdo jūsų meditacijai.
10. 
    
    Kaip sulaikyti neapgalvotą būseną, kaip sustabdyti savo mintis nuo plepėjimo?
    
    Nors sakoma, kad norite pasiekti neapgalvotą būseną, tai yra daug labiau taiki ramybė, atsirandanti po daugybės valandų nuolatinės praktikos. Bet mintys ir toliau atsiras, nes proto prigimtis jas kurti. Svarbiau pažinti savo esybę - ir jo reakcijas, suprasti, kokie yra jausmai, vėl susisiekiant su kvėpavimu ir suteikiant daugiau vietos galvoje.
Žiūrėkite daugiau atsakymų
• 
  
  Kai aš darau meditaciją, mano kūno viduje yra energija. Kartais jis juda mano kvėpavimu, o tada ima sustangrėti. Ką aš dėl to darau? Atsakymas



Patarimai

• Jei jaučiatės per daug skausmo ar diskomforto tokioje padėtyje, nesėdėkite. Kelkis ir išbandyk kitą poziciją, net jei esi meditacijos viduryje.