Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

„Pokémon GO“ yra puikus būdas išeiti į lauką ir smagiai praleisti laiką. Tai taip pat gali padėti jums sudeginti kalorijas ir numesti šiek tiek svorio. Jei norite sudeginti riebalus žaisdami „Pokémon GO“, pirmiausia turėsite nustatyti riebalų deginimo zoną. Tada galėsite pasirinkti daugybę veiklų, kurios padidins jūsų pulsą, padės deginti kalorijas ir išliks motyvuota žaidžiant žaidimą. Atlikę nedidelį tyrimą ir šiek tiek pasimankštinę, jūs juos visus pagausite ir išliksite sveiki.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Riebalų deginimo zonos nustatymas

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju. Jei nesate tikri, kaip apskaičiuoti širdies ritmą ar rasti riebalų deginimo zoną, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju. Jie galės padėti nustatyti tinkamą pratimų kiekį. Tai ypač svarbu, jei kenčiate nuo sveikatos būklės.
   • Įsitikinkite, kad širdies ritmo padidinimas nepablogina esamos sveikatos būklės.

2. 

   
   
   Apskaičiuokite savo širdies ritmą. Apskaičiavus širdies ritmą, galėsite maksimaliai padidinti kalorijų, kurias sudeginate žaisdami „Pokémon GO“, skaičių. Pirmiausia norėsite atimti amžių nuo 220 metų. Tai suteiks maksimalų širdies ritmą. Norėdami maksimaliai padidinti riebalų deginimą, norėsite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų maždaug 60–70 proc. Tada padauginsite maksimalų širdies ritmą iš 6 ir 7. Tai suteiks jums riebalų deginimo zoną.
   • Sportuodami galite stebėti riebalų deginimo zoną, uždėdami pirštus ant kaklo ir skaičiuodami širdies plakimą.
   • Jei esate 30 metų, jūsų maksimalus širdies ritmas būtų 190, o riebalų deginimo zona - 114–133 dūžiai per minutę. Laikydamiesi 60–70 procentų maksimalaus širdies ritmo užtikrinsite, kad deginate kuo daugiau kalorijų.

3. 

   
   
   Gaukite fitneso stebėjimo priemonę arba širdies ritmo monitorių. Kadangi apskaičiuoti savo širdies ritmą ir riebalų deginimo zoną gali būti sunku, ypač mankštinantis, galite apsvarstyti galimybę įsigyti kūno rengybos stebėjimo priemonę ar širdies ritmo monitorių. Šie elektroniniai prietaisai stebės jūsų širdies ritmą už jus ir leis jums susitelkti gaudant „Pokemon“. Kai kurie kūno rengybos treniruokliai netgi apskaičiuos jūsų riebalų deginimo zoną ir praneš, ar joje esate sportuodami.
   • „Fitbit“ ir „Garmin“ gamina sekimo aparatus, kurie stebi jūsų širdies ritmą.
   • Yra daugybė kūno rengybos treniruoklių, kuriuos galite nešioti ant riešo. Taip pat galite įsigyti širdies ritmo matuoklius, kuriuos galite dėvėti ant krūtinės, kurie paprastai būna tikslesni.

4. 

   
   
   Išbandykite pokalbio testą. Tai lengviausias, bet mažiausiai tikslus būdas nustatyti riebalų deginimo zoną. Pokalbio testas išsiaiškina jūsų riebalų deginimo zoną pagal tai, kaip jūs esate užplūdęs per pratimus. Po maždaug 15 minučių saikingo mankštos pabandykite tęsti pokalbį. Jei sugebate lengvai kalbėti, dirbate nepakankamai sunkiai. Tačiau, jei kalbėti per sunku, sportuojate per daug. Jei esate riebalų deginimo zonoje, turėtumėte mokėti patogiai pasakyti trumpą sakinį.
   • Šis testas geriausiai tinka, jei sportuojate su kuo nors kitu. Tačiau prireikus galite pasikalbėti ir su savimi.

2 metodas iš 3: padidinkite širdies ritmą žaisdami „Pokémon GO“

1. 

   Vaikščiokite riebalų deginimo zonoje 30–50 minučių. Nustatę riebalų deginimo zoną, pabandykite joje likti bent 30–50 minučių. Tai padės jums deginti riebalus, kol vaikščiosite ieškodami „Pokémon“.Norėdami sutelkti dėmesį į „Pokémon GO“ žaidimą, galite naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad nesiblaškytumėte tikrindami pulsą.
   • Kuo ilgiau vaikščiosite, tuo daugiau kalorijų deginsite. Jei norite pamatyti „Pokémon GO“ žaidimo naudą sveikatai, pabandykite žaisti mažiausiai 45 minutes.
   • Pavyzdžiui, jei sveriate 156 svarus (71 kg), eisite apie 176 kalorijas, jei vaikščiosite apie 40 minučių.
   • Priklausomai nuo jūsų amžiaus, svorio ir lyties, kalorijų, kurias deginsite eidami, skaičius skirsis.

2. 

   Jog kol ieškai Pokemon. Kitas paprastas būdas padidinti savo širdies susitraukimų dažnį ir patekti į riebalų deginimo zoną yra bėgioti žaidžiant „Pokémon GO“. Užuot vaikščioję žaisdami žaidimą, pabandykite lengvai bėgti ieškodami „Pokémon“, apsilankykite sporto salėse ir eikite į „PokéStops“.
   • Pabandykite bėgti bent trisdešimt minučių.
   • Būtinai stebėkite, kur einate, jei nuspręsite bėgioti ir žaisti „Pokémon GO“. Stenkitės per daug nesiblaškyti ir susidurti su kuo nors ar kuo nors.

3. 

   Bėk tarp sporto salių ar „PokéStops“. Jūs taip pat galite naudoti „Pokémon GO“ treniruodami intervalines treniruotes. Šio pratimo metu atliekate kelis trumpus bėgimus. Tai padidins jūsų širdies ritmą ir nustums jį į riebalų deginimo zoną. Apsvarstykite, ar žaidžiant sunku bėgti tarp sporto salių ir „PokéStops“, o tada atgaukite kvapą, kai pateksite ten, kur einate.
   • Priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietos, tarp „PokéStops“ gali būti mažiau nei ketvirtis mylios (1/2 km), o tai idealiai tinka bėgant intervalais.
   • Taip pat galite nuspręsti sprukti tam tikrą laiką ir tada vaikščioti nustatytą laiką. Pavyzdžiui, galite sprukti dvi minutes ir tada vaikščioti trisdešimt sekundžių.

4. 

   Kiekvieną kartą, kai sustosite, atlikite keletą atsilenkimų ir atsilenkimų. Jėgos treniruotės taip pat gali padėti maksimaliai padidinti kalorijų kiekį, kurį sudeginate žaisdami „Pokémon GO“. Į žaidimą galite įtraukti stiprinimo treniruotę, kiekvieną kartą sustodami „PokéStop“ ar sporto salėje atlikdami atsispaudimus ir atsilenkimus. Apsvarstykite galimybę iš pradžių atlikti tris penkių atsispaudimų rinkinius ir palaipsniui didinti skaičių kas kelias savaites.
   • Jei bėgate intervalais, atlikite atsispaudimų ir atsilenkimų rinkinį tarp kiekvieno sprinto.

5. 

   Važiuokite dviračiu. Jei norite greitai padengti daug žemės ir sudeginti kalorijas, galbūt norėsite važiuoti dviračiu. Apsvarstykite galimybę važiuoti dviračiu tarp „PokéStops“ ir sporto salių. Tai leis jums padengti didesnį plotą ir gerai išmankštinti. Galite važiuoti į tam tikrą teritoriją, vaikščioti ieškodami „Pokémon“ ir tada dviračiu kur nors kitur.
   • Nežiūrėkite į telefoną važiuodami dviračiu. Jei esate išsiblaškęs, galite sugadinti ir pakenkti sau ir kitiems. Kol važiuoji dviračiu, padėk telefoną. Stenkitės išlikti saugūs žaisdami „Pokémon GO“.

3 metodas iš 3: išlikti motyvuotam

1. 

   Žaisk su kuo nors kitu. Nors jūs galite žaisti „Pokémon GO“ savarankiškai, patirtis greičiausiai bus įdomesnė, jei žaisite su kuo nors kitu. Taip pat bus lengviau treniruotis žaidžiant, jei turite ką nors, kuris nori su jumis sportuoti. Suraskite draugą ar šeimos narį, kuris nori bėgti ar vaikščioti su jumis, kai žaidžiate „Pokémon GO“. Jie padės išlaikyti motyvaciją žaisti ir treniruotis.
   • Paprašykite galimo „Pokémon“ bičiulio žaisti sakydami maždaug taip: „Ar norėtumėte su manimi žaisti„ Pokemon “?“ arba „Nori sportuoti ir žaisti„ Pokemon “?“

2. 

   Eikite į naujas vietas. Kadangi skirtingos „Pokémon“ rūšys pasirodo skirtingose ​​vietose, norėsite išbandyti naujas vietas. Pavyzdžiui, vandens tipo Pokemon yra linkę pasirodyti aplink tokius vandens telkinius kaip ežerai, upeliai ir upės. Apsilankymas skirtingose ​​vietose taip pat gali padėti motyvuoti sportuoti.
   • Galite ieškoti „Pokémon“ savo kaimynystėje arba nuvykti į vietinį parką.
   • Taip pat galite leistis į žygius pėsčiomis ir rasti „Pokemon“ savo vietiniame gamtos draustinyje.

3. 

   Užregistruokite savo „Pokemon“ ir savo pratimą. Tai padės išlikti motyvuotam ir pasiekti užsibrėžtus tikslus. Stebėdami sugautą „Pokémon“ ir laiką, kurį praleidote dirbdami, arba prarastus kilogramus, galėsite stebėti savo pažangą, kuri gali būti labai motyvuojanti. Jei metate svorį ir gaudote „Pokemon“, norėsite ir toliau žaisti žaidimą.
   • Galite sekti, pavyzdžiui, kiek kasdien sportavote ar kiek svorio numetėte kiekvieną savaitę.
   • Nors žaidime stebima, ką šiuo metu turite „Pokemon“, galbūt norėsite bendrai suskaičiuoti, kokių tipų ir kiek „Pokemon“ pagavote. Tai gali būti ypač svarbu, kai pasieksite maksimalų skaičių, kurį galite turėti, ir turėsite pradėti prekiauti savo „Pokemon“ su profesoriumi Willowu.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Patarimai