Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Žinote jausmą: ruošiatės tarti kalbą prieš klasę, einate į darbo pokalbį ar pirmą kartą sutinkate aklą pasimatymą. Jūs prakaituojate ir jaučiatės kaip hiperventiliuojantis. Neišmeskite nervų, kad išnaudotumėte visas galimybes, išmokdami išlikti atsipalaidavę ir atgauti vėsą.

Žingsniai

1 metodas iš 6: Minties nuraminimas

1. 

   Praktikuokite dėmesingumą. Mindfulness gali būti praktikuojamas bet kur ir bet kada. Tai reiškia, kad reikia lėtinti pastebėjimą aplinkoje, įtraukti jusles ir vengti teismo sprendimų. Tai yra tikras išgyvenimas dabartiniu momentu, kad ir koks paprastas jis būtų. Štai keletas paprastų dėmesingumo pratimų pavyzdžių:
   • Išrinkite gėlę ir ją apžiūrėkite. Pažvelkite į žiedlapių formas ir spalvas. Užuodykite gėlės kvapą. Pajuskite žemę po kojomis ir vėją aplink veidą.
   • Valgykite protingai. Užuokite savo valgio aromatą. Pažvelkite į kylančius ir besisukančius garus. Pajuskite savo maisto tekstūras ir paragaukite skonio gylio.
   • Duša protingai. Pajuskite vandens temperatūrą. Klausykite garsų, kuriuos skleidžia vanduo, patekęs į grindis. Įkvėpkite garų ir pajuskite, kaip vanduo nuteka nuo jūsų nugaros.

2. 

   
   

   Palaikykite „wikiHow“ atrakindamas šį personalo tyrinėtą atsakymą.

   Augintinis yra puikus būdas sumažinti stresą ir ramybę. Laiko praleidimas žaidžiant su katinu ir jo glostymas, pokalbiai su paukščiu ar žaidimai su šunimi yra puikūs būdai, kaip palengvinti savo augintinį. Iš tikrųjų moksliniai tyrimai parodė, kad gyvūnai, galintys bendrauti su žmonėmis, sumažina stresą aktyviai žaisdami ir bendraudami. Praleiskite mažiausiai 15 minučių per dieną žaisdami su savo augintiniu ir turėtumėte pastebėti, kad tai padeda jūsų ramybės jausmui.
3. 
   
   Ar yra kažkas, ką galiu gerti naktį, norėdamas jaustis ramus?
   
   Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų komandos, kuri patvirtino tikslumą ir išsamumą.
   
   

   

   Palaikykite „wikiHow“ atrakindamas šį personalo tyrinėtą atsakymą.

   
   
   Žolelių arbata yra geras variantas, o ypač geros žolelių arbatos yra ramunėlių ar mėtų arbatos. Kai kuriems žmonėms pieno gėrimai yra naudingi ir naktį. Gera mintis vengti gėrimų su kofeinu naktį ir alkoholio suvartojimo nedaug arba nežymiai, nes dėl to galite jaustis mažiau ramūs.
4. 
   
   Ar turite patarimų, kaip susirūpinęs skrajūnas ruošiasi keliauti?
   
   Skaitykite apie statistiką - kas sekundę lėktuvas leidžiasi ar kyla. Kelionė lėktuvu yra saugiausias pasirinkimas! Renkitės kuo patogiau ir pasiimkite antklodę bei pagalvę; tai padės jaustis labiau atsipalaidavusiam. Atlikite keletą kvėpavimo pratimų, kai įlipate į lėktuvą; yra programų, kurias galite atsisiųsti norėdami kvėpuoti. Pirkite ausų kamščius, kad nejustumėte spaudimo ausyse.
5. 
   
   Kaip nesusirgti, kai jaudinuosi?
   
   Nusiraminkite ir giliai įkvėpkite. Gerk vandenį.
6. 
   
   Kaip nuraminti nervus prieš kalbantis su tėvais?
   
   Pasikalbėkite sau ir pasakykite, ką sakysite. Be to, pagalvokite, ką jie galėtų pasakyti atsakydami, tokiu būdu esate labiau pasirengęs.
7. 
   
   Kaip nuraminti nervus, liudijančius ką nors nemalonaus, pavyzdžiui, kovą su artimu žmogumi?
   
   Pabandykite pasikalbėti su pažįstamu žmogumi.
8. 
   
   Kaip aš galiu būti ramus kalbėdamasis su savo mokytojais?
   
   Be jokios abejonės sutikite, kad jūsų mokytojas yra jūsų pusėje. Jie ne tik jums prieinami, jei jums reikia patarimo, bet ir tikisi, kad pas juos atvyksite, jei jums prireiks pagalbos. Atminkite, kad mokytojai kyla iš aistros padėti kitiems.
9. 
   
   Kaip išlikti ramus, kai noriu papūsti?
   
   Užmerkite akis ir skaičiuokite, kol pajusite, kad kūnas atsipalaiduoja. Jei tai neveikia, įkvėpkite giliai per nosį ir iš burnos.
10. 
    
    Kaip nuraminti nervus, kai kas nors spokso į mane?
    
    Banga, tai privers jus juoktis, o kitam bus nepatogu, perduodant savo nervinę energiją iš jūsų jiems.
11. 
    
    Kaip galiu nesinervinti, kai esu situacijoje, prie kurios nepratau?
    
    Lėtai, giliai įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į kažką kitą, o ne į situaciją, dėl kurios jaudinatės. Priminkite sau, kad ir kas šiuo metu vyktų, viskas bus gerai.
Žiūrėkite daugiau atsakymų
• 
  
  Kaip aš galiu būti ramus, kai ruošiuosi laikyti testą teisėjų akivaizdoje? Atsakymas
• 
  
  Jei netrukus turėsiu muzikinio teatro perklausą, ką aš galiu padaryti, kad nuraminčiau nervus, kad galėčiau tinkamai dainuoti? Ką galiu padaryti, kad nuraminčiau nervus prieš muzikinio teatro perklausą? Atsakymas



Įspėjimai

• Daugelis eterinių aliejų reikalauja, kad prieš patekimą ant odos jie būtų sumaišyti su aliejumi-nešikliu. To nepadarius, gali pasireikšti sunki alerginė reakcija.
• Mažiems vaikams, nėščioms ir maitinančioms moterims, diabetikams ir tiems, kuriems yra padidėjęs kraujospūdis ar širdies liga, prieš pradedant poveikį, būtina pasitarti su aromaterapijos specialistu, nes kai kurie aliejai gali sukelti komplikacijų.