Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Jei miegate per daug, tikriausiai nesate toks produktyvus, kaip norėtumėte. Laimei, galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte savo miego įpročius. Pirma, svarbu sudaryti miego tvarkaraštį, kad jūsų kūnas žinotų, kada jis turėtų miegoti ir kada jam reikia pabusti. Taip pat galite išmokti keletą gudrybių, leidžiančių lengviau pabusti, taip pat budėti dieną.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Gauti tvarkaraštį

1. 

   Mankšta ryte. Nesimankštinkite tris valandas prieš miegą. Sportuojant netoli miego, tai gali stimuliuoti jūsų protą ir kūną, budrumą.

2 dalis iš 3: lengviau pabusti

1. 

   
   
   Ieškok ką veikti. Pabusti gali būti lengviau, jei kas rytą turi ką nors, kas tau patinka. Tai gali būti paprastas puodelis kavos ar dubuo su jūsų mėgstamais dribsniais. Pasitelkite tai, kas jums patinka, kaip motyvaciją pabusti ir išlipti iš lovos.

3 dalis iš 3: budėjimas

1. 

   Žiūrėk toliau nuo savo kompiuterio. Jei dirbdami prie kompiuterio apsnūdote, padarykite pertrauką, bent jau tam tikrą laiką nebežiūrėkite į monitorių. Pabandykite bent penkias minutes pažvelgti į ką nors kita.

2. 

   
   
   Nuplaukite veidą. Jums nereikia plauti muilu, tačiau nueidami į vonios kambarį ir nusiprausę veidą šaltu vandeniu galite pabusti. Jei dėvite makiažą, pabandykite sušlapinti pakaušį trupučiu šalto vandens.

Įspėjimai

• Jei vis dar pernelyg miega, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Galite sirgti viena iš kelių galimų būklių, tokių kaip miego apnėja, narkolepsija ir net depresija.