Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Pasitikėjimas yra pagrindinis veiksnys puoselėjant prasmingus ir ilgalaikius santykius ir gali turėti kelis lygius, o visa tai reikalauja jūsų tikėjimas kituose. Galite kuo nors pasitikėti įvairiais būdais - iki taško, kur galite būti tikri, kad jie bus tikslūs vykdydami įsipareigojimus ar net pasidalins intymiausiomis paslaptimis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pasitikėjimo kūrimas

1. 

   Pirmiausia pasiūlykite pasitikėjimą žmonėmis. Atidaryti savo širdį yra sunku, tačiau kur kas lengviau užmegzti pasitikėjimo santykius, jei nori imtis iniciatyvos. Pradėkite nuo kažko kuklaus, pavyzdžiui, pasakokite asmeninę istoriją, atskleiskite šiek tiek potraukį ar net paprašykite ką nors išleisti. Jei tas asmuo yra nemandagus ar atrodo tolimas, palikite jį. Tačiau jei ji parodys susidomėjimą ir empatiją, pasakos panašią istoriją ar priims jūsų kvietimą, jie abu žengs pirmąjį žingsnį link prasmingo.

2. 

   
   
   Kurkite pasitikėjimą palaipsniui. Nėra jungiklio, kaip „įjungti“ ir „išjungti“ šį jausmą. Laikui bėgant jis vystosi, kai santykiai tampa artimesni. Prieš pasidalindami intymiausiomis paslaptimis, pradėkite pasitikėti žmonėmis dėl smulkmenų - būti punktualiems, padėti atlikti mažiau aktualias užduotis.
   • Nereikia priversti sprendimas žmonėms iškart po jų susitikimo.

3. 

   
   
   Lengviau pasakokite savo paslaptis. Pasidalijimas paslaptimis, baimėmis ir nesaugumu reikalauja didelio pasitikėjimo. Paprastai žmonės linkę skirti laiko, kad atskleistų savo emocijas kitiems (jie tai daro tik tada, kai yra minimalus pasitikėjimas savimi). Pradėkite ramiai išnagrinėdami jos sukeltą reakciją, prieš norėdami atsiverti. Kai norite pasidalinti savo istorijomis, paklauskite savęs:
   • Ar atrodo, kad šis žmogus domisi tuo, ką turiu pasakyti? Asmenys, pasitikintys vienas kitu, turi rūpintis.
   • Ar šis asmuo nori pasidalinti savo istorijomis? Pasitikėjimas yra abipusė gatvė: abi šalys turi jaustis patogiai.
   • Ar šis asmuo elgiasi niekingai, nuolaidžiai ar nesidomėdamas savo rūpesčiais ir nerimu? Pasitikėjimas reikalauja pagarbos.

4. 

   
   
   Turėkite skirtingus kiekvieno asmens „pasitikėjimo lygius“. Nėra vieno lygio; yra tokių, kuriais galime pasitikėti truputi (pavyzdžiui, bendradarbiai ar pažįstami) ir tie, kuriais galime pasitikėti savo gyvenimu. Užuot skirstę žmones tik į „patikimus“ ir „nepatikimus“, žiūrėkite į tą jausmą kaip į spektrą.

5. 

   Norėdami sužinoti, ar žmonės yra patikimi, žiūrėkite į jų elgesį ir veiksmus, o ne į jų žodžius. Taigi turėsite objektyvias akis ir galėsite išsiugdyti pasitikėjimą pagal faktus. Jei ko nors prašote malonės, prieš formuodami nuomonę palaukite, kol procesas pasibaigs. Pažadus duoti lengva; sunku juos išlaikyti ..

6. 

   Taip pat būk patikimas. Jei norite užmegzti stabilius santykius su kuo nors, parodykite patikimumo pėdsakus. Pažadų nevykdymas, kitų žmonių paslapčių atskleidimas ar pavėlavimas į susitikimus gali paskatinti žmones įgyti tuos pačius įpročius kaip ir jūs. Pagalvokite apie kitų poreikius. Pasiūlykite savo pagalbos ir patarimų bei išklausykite, ką jie gali pasakyti, kad užmegztų vertus santykius.
   • Niekada nesidalykite žmogaus paslaptimis su kitais - nebent tam asmeniui reikia pagalbos. Pavyzdžiui, jei draugas jums atskleidžia, kad esate prislėgtas ir galvojate apie savižudybę, teisinga elgtis vadovui ar specialistui (net jei jūsų draugas prašo jūsų tylėti).
   • Laikykitės pažadų ir neatšaukite planų.
   • Būkite sąžiningi net sunkiausiose situacijose.

7. 

   Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Deja, žmonės visada yra jautrūs klaidoms: praleidžia svarbius susitikimus, atsitiktinai atskleidžia kažkieno paslaptis ar elgiasi savanaudiškai. Jei tikitės, kad visi „įveiks papildomą mylią“ dėl jūsų pasitikėjimo, būsite labai nusivylę. Pasitikėjimas kažkuo reiškia pastebėti retkarčiais pasitaikančius trūkumus teigiamų dalykų naudai.
   • Kai žmonės dažnai kartoja savo klaidas arba atsisako atsiprašyti, jie tampa nepatikimi.

8. 

   Pasitikėk savimi. Jei manote, kad kažkas nenusipelno jūsų pasitikėjimo, vadovaukitės savo nuojauta. Jūsų intuicija gali padėti lengviau užmegzti vertus santykius ir judėti toliau, kai kas nors jus apgauna. Pripažinkite, kad esate emociškai stabilus ir laimingas. Tokiu būdu jausitės patogiau rizikuodami ir tikėdami kitais.

2 metodas iš 3: Patikimų žmonių paieška

1. 

   Žinokite, kad patikimi žmonės yra garbingi ir punktualūs. Jie vertina savo laiką ir nuomonę ir visą laiką neteikia prioriteto savo interesams. Tas, kuris visada vėluoja į susitikimus, susitikimus ar renginius su jumis, gali būti ne visai patikimas.
   • Taikykite šią sąvoką taupiai - visi kartais vėluoja. Problema yra žmonės, kurie Niekada yra punktualūs arba visada atšaukia ar keičia savo planus.

2. 

   Žinokite, kad patikimi žmonės laikosi žodžių. Yra didelis skirtumas tarp to, ką kažkas tai sako ir daro; tačiau patikimi asmenys nepasisako. Norėdami atsiverti kam nors, turite žinoti, kad tas žmogus daro tai, ką jis sako. Tie žmonės:
   • Jie vykdo savo pažadus.
   • Jie baigia darbus, užduotis ir susitikimus.
   • Jie kartu vykdo savo planus.

3. 

   Žinokite, kad patikimi žmonės nemeluoja. Meluoti žmonės yra vieni mažiausiai patikimų, nes tai, kas vyksta jų galvose, yra paslaptis. Jei pagausite ką nors meluojantį, net jei jis yra „nekenksmingas“, imkite tai kaip perspėjimą. Sukurkite minties priminimą apie didelį ažiotažą ir „baltą“ melą. Jei tam tikram asmeniui taip nutinka per dažnai, greičiausiai juo negalima pasitikėti.
   • Meluoti žmonės dažnai būna neramūs, nesugeba pamatyti kitų akių ir dažnai keisti istorijos detales.
   • Tai apima „praleidimą“: kai žmonės slepia tam tikrą informaciją bandydami išvengti įtampos ar pykčio akimirkų.

4. 

   Žinokite, kad verti žmonės taip pat jumis pasitiki. Daugeliu atvejų jūsų paslaptimis dalijasi ir artimiausi draugai. Jie žino, kad pasitikėjimas yra abipusė gatvė ir kad jie turėtų jaustis patogiai pasakodami intymius dalykus, jei nori, kad tai darytų ir kiti. Kai kas nors jumis pasitiki, tai yra ženklas, kad vertinate savo draugystę ir nuomonę - taigi, rečiau darote tai, kas kenkia jūsų santykiams.

5. 

   Atkreipkite dėmesį į tai, kaip žmonės kalba apie kitus. Jei kas nors, kurį pažįstate, visada jums sako paslaptis arba sako „João paprašė manęs apie tai nekalbėti, bet ...“, jis greičiausiai darys tą patį su jų paslaptis. Žmonių elgesys būdamas šalia jūsų rodo, kokie jie yra, kai jų nėra šalia. Jei manote, kad kiti neturėtų pasitikėti tuo asmeniu, geriau nepasitikėkite ir jais.

3 metodas iš 3: pasitikėjimo atstatymas po trauminių situacijų

1. 

   Žinokite, kad po trauminių įvykių yra normalu pasitikėti savimi. Šiomis progomis daugelis žmonių tampa gynybiniai ir jiems sunku atsiverti. Tai yra išlikimo instinkto dalis: pasitikėjimas kažkuo palieka mus pažeidžiamus skausmo. Taigi, vengdami šio jausmo galime apsaugoti mus nuo pavojų. Jei taip yra su jumis, nekaltinkite savęs. Pripažink skausmą ir bandyk pasimokyti iš praeities.

2. 

   Nepamirškite, kad asmens veiksmai visiškai nesikartoja. Pasaulyje yra neigiamų, niekšiškų ir nepatikimų žmonių. Tačiau yra ir daug malonių bei kilnių; neleisk, kad patirtis ar blogas žmogus vėl sutrukdytų pasitikėti kitais. Visada atminkite, kad yra ir tokių gerai pasaulyje.

3. 

   Nustok tiek daug teisti. Dažnai, kai esame įskaudinti, supykę ar susinervinę, reaguojame emociškai ir taip pabloginame situaciją. Prieš nuspręsdami nustoti pasitikėti kuo nors, trumpam sustokite ir užduokite sau racionalius klausimus:
   • Kokius su įvykiu susijusius faktus aš žinau?
   • Ką aš manau apie šį asmenį?
   • Kaip aš elgiausi šioje situacijoje? Ar buvau patikimas?

4. 

   Žinokite, kad žmonės labiau prisimena išdavystes nei teigiamą sąveiką. Remiantis JAV Kornelio universiteto paskelbtu tyrimu, smegenys užprogramuotos geriau prisiminti blogas situacijas nei malonius įvykius, net jei tokios išdavystės neturi reikšmės. Prisiminkite savo teigiamą bendravimą su kuo nors, kai bandote atkurti pasitikėjimą savimi. Tikriausiai laikui bėgant prisiminsite dar daugiau gerų dalykų.

5. 

   Pabandykite nuoširdžiai ir prasmingai atsiprašyti. Klysta visi - net žmonės, kurie, mūsų manymu, yra patikimi. Svarbiausia po diskusijų yra kiekvieno žmogaus reakcija. Greitas ar staigus atsiprašymas rodo pasislėpimą. Paprastai kas tai daro, tiesiog nori, kad kitas žmogus paleistų pyktį. Nuoširdūs pasiteisinimai yra spontaniški: kai kas nors žiūri tau į akis ir prašo atleidimo. Tai yra pirmasis žingsnis tiems, kurie nori atkurti pasitikėjimą.
   • Kai tik padarysi klaidą, atsiprašyk.

6. 

   Koreguokite savo lūkesčius. Tai, kad žmogus prarado pasitikėjimą savimi, dar nereiškia, kad jis yra visiškai nevertas. Užuot grįžę prie pirmojo kvadrato, pabandykite juo pasitikėti mažesniais, labiau „valdomais“ gestais. Kai draugas jums pasako paslaptis už nugaros, nustokite jam intymiai komentuoti. Nepaisant to, tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti gyventi, dirbti kartu ar kalbėtis.

7. 

   Žinokite, kad niekada nebegalėsite visiškai pasitikėti tuo, kas jus įskaudino. Deja, nors įmanoma atkurti didžiąją dalį pasitikėjimo žmonėmis, kartais būna, kad žaizdos yra labai stiprios ir negyja. Jei kas nors įrodo, kad esate nepatikimas, nesijauskite blogai, pašalindami jį iš savo gyvenimo. Neleisk, kad kiti tave vėl įskaudintų ar piktnaudžiautų.

8. 

   Jei vis dar kyla rimtų pasitikėjimo problemų, pasitarkite su specialistu. Intensyvi trauma smarkiai veikia smegenis; apsvarstykite galimybę apsilankyti pas specialistą, jei vėl negalite pasitikėti žmonėmis. Šis jausmas gali būti PTSS (potrauminio streso sutrikimo) simptomas. Jei nenorite kreiptis pagalbos į terapeutą, ieškokite vietos palaikymo grupės.
   • Atminkite, kad esate ne vienintelis žmogus, patekęs į bėdą - yra panašių asmenų, kuriems taip pat tenka susidurti su praeities traumomis.

Patarimai

• Elkitės su žmonėmis kantriai ir optimizmu, ir jie tą patį padarys ir jums.
• Žmonės gali būti nemandagūs ar niekingi; tačiau nepamirškite, kad jie taip pat gali būti geri.
• Pasitikėjimas kažkuo visada susijęs su rizika - verta prisiimti.

Įspėjimai

• Jei asmuo pakartotinai išduoda savo pasitikėjimą, tai reiškia, kad jis yra nevertas. Saugokitės asmenų, kurie yra įpratę prašyti atleidimo. Tie, kurie tikrai nusipelno pasitikėjimo, taip dažnai nenuskriaudžia savo artimųjų.