Turinys

• Žingsniai

Liūdesys yra įprasta emocija, todėl norisi paguosti liūdintį draugą, giminaičią, partnerį ar pažįstamą. Galite padėti kam nors parodydami susidomėjimą (pvz., Empatiją, rūpestį ir jausmų įvertinimą), padėdami jiems jaustis geriau ir atlikdami su juo tam tikrą veiklą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: rodyti susidomėjimą

1. 

   Prieik arčiau. Norėdami padėti liūdinčiam žmogui, turite ateiti pasikalbėti. Tai, kaip bus elgiamasi, priklausys nuo santykių su asmeniu.
   • Susipažink iš arti ir pradėk pokalbį. Galite pradėti nuo kažko nereikšmingo, pavyzdžiui: "Sveiki, kaip tu?" Jei ji tiesiog atsako „gerai“, pasakykite, kad ji atrodo liūdna ir siūlo pasikalbėti. Jei asmuo atmeta pasiūlymą, gerbkite sprendimą. Būkite supratingi ir būkite pasiekiami, jei ji nori išlieti orą. Jei norite, vėliau galite išbandyti kitą būdą.

2. 

   
   
   Siūlyti apsaugą. Pasakykite, kad esate jai palaikyti.
   • Pasakykite, kiek jums rūpi jos gerovė. Pasiūlykite pagalbos ir pabandykite pralaužti ledą panašiai: „Aš žinau, kad tu labai liūdi. Aš čia dėl tavęs".
   • Paklauskite, ką galite padaryti, kad padėtumėte. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Norėčiau kaip nors padėti. Ar yra kažkas ką galiu padaryti? Mes galime pasikalbėti, jei norite “.

3. 

   
   
   Parodykite empatiją. Lygumas su kažkieno emocijomis yra įsijautimo dalis. Jei ji liūdna, parodykite susirūpinimą. Pabandykite pamatyti save jame, kad suprastumėte šias emocijas. Nesijuok, jei žmogus liūdi ar verkia.
   • Išreikškite meilę ir supratimą. Naudokitės fiziniu kontaktu: pasiimkite glėbį ar laikykite už rankų, jei tai padarys ją patogią ir tinkamą. Taip pat galite paklausti, ar galite apkabinti.

4. 

   
   
   Vertinkite jausmus. Daugelis žmonių liūdnai reaguoja į sunkumus, kurie sudėtingoje situacijoje gali būti įprasti. Liūdesio įvertinimas ar neutralizavimas gali padėti atgrasumo jausmą pakeisti priėmimo jausmu.
   • Pasakykite maždaug taip: „Aš suprantu, kad jums liūdna, tai visiškai suprantama šioje sudėtingoje situacijoje. Man labai gaila, kad jūs tai išgyvenate “.
   • Nebandykite slopinti emocijų. Niekada nesakyk kažko panašaus į „neliūdėk“. Šio tipo komentarai sumažina kito žmogaus jausmus.
   • Kitas būdas neutralizuoti jausmus - išaiškinti liūdesį, sielvartą ir praradimą. Pabandykite paaiškinti, kad neigimo, pykčio ir kitų emocijų, būdingų sielvartui, jausmai yra visiškai normalūs tokio tipo situacijose.

5. 

   Leisk jai verkti. Verkimas gali padidinti gerovės jausmą, paleidžiant įstrigusias emocijas. Paraginkite žmogų leisti jausmams plūsti.
   • Pabūkite su ja verkimo akimirką. Pasiūlykite jai nosinaitę, glostykite nugarą (jei reikia) arba skatinkite viską dėti.
   • Kažkas tinkamo pasakyti yra: „Gerai verkti. Gera leisti savo jausmus kaskart “.
   • Venkite komentuoti, prašydami jos nustoti verkti. Signalas, kurį siunčiate, kai pasakote kažką panašaus, yra tai, kad neteisinga leisti savo emocijas ir kad jos liūdesys jus vargina.

6. 

   Klausykitės aktyviai. Aktyvus klausymasis yra visiškai sutelkti dėmesį į kitą asmenį ir jo patirtį. Negalvokite apie kitą sakomą dalyką, tiesiog paklausykite, ką ji sako.
   • Užduokite aiškius klausimus, kad parodytumėte, jog esate dėmesingas pokalbiui. Galite pasakyti: "Iš to, ką suprantu, jūsų liūdesys yra dėl to, kad pametėte šunį ir norite jį rasti, ar ne?"

7. 

   Padaryti vietos. Gerbk kito žmogaus erdvę ir norus. Jei ji nenori kalbėti apie ją varginantį klausimą, tai vis tiek gali padėti jaustis geriau, kartu vykdant tam tikrą veiklą.
   • Norėdami parodyti, kad suprantate erdvės poreikį, galite pasakyti: „Aš suprantu, jei nenorite kalbėti ar norite būti vienas. Aš čia jūsų, jei norite paplepėti ar ką nors veikti “.

2 metodas iš 3: padėti žmogui jaustis geriau

1. 

   Būkite optimistiški ir viltingi. Jūsų negali užgožti kitų liūdesys. Jūs turite reguliuoti savo emocijas ir nesižavėti, kitaip negalėsite padėti tiems, kuriems to tikrai reikia.
   • Pailsėkite nuo pokalbio. Pasiteisinimas, kad reikia eiti, pavyzdžiui, į tualetą. Giliai įkvėpkite ir išleiskite savo emocijas.

2. 

   Pasiūlykite dovaną. Pagal penkias meilės kalbas, daugelis žmonių mano, kad dovanos yra būdas parodyti meilę ir palaikymą. Dovana gali nudžiuginti liūdintį, o požiūris rodo, kad jūs galvojate apie ją.
   • Padovanokite tokių dovanų kaip gėlės, atvirutė ar mėgstamas šokoladas.
   • Jei trūksta pinigų, parašykite laišką arba pasidarykite dovaną.

3. 

   Padėkite pakeisti neigiamą mąstymą. Neigiamos (ir išgalvotos) mintys gali padidinti liūdesį ar kaltę. Kai kurie žmonės linkę individualizuoti įvykius ar situacijas, ir tai gali sukelti nereikalingų neigiamų emocijų.
   • Pavyzdys to, ką žmogus gali pagalvoti: „Aš kalta, kad Fido pabėgo“. Padėkite jai nukreipti tokio pobūdžio mąstymą siūlydami alternatyvas ir švelniai nesutikdami. Galite pasakyti maždaug taip: „Tu myli savo šunį ir darai viską, ką gali už jį. Gal jis tiesiog išėjo ir nerado kelio namo “.
   • Kai kurie žmonės bando prognozuoti įvykius neigiamai, sakydami tokius dalykus kaip „Aš niekada nerasiu savo šuns“. Ši mintis yra nenaudinga, nes ji nežino, kas bus. Galite švelniai pasakyti maždaug taip: „Ar nėra daugiau galimybių jus rasti? Tikėkimės, kad galėsime jį susigrąžinti “.
   • Venkite kaltinti kitus. Paraginkite asmenį sutelkti dėmesį į situaciją, o ne galvoti apie tai, kaip kiti prisidėjo prie problemos. Be didėjančio pykčio, mąstymas tik trukdys išspręsti nesėkmę.

4. 

   Padėkite išspręsti problemą. Liūdesys kartais trukdo racionaliai mąstyti ir sugebėti išspręsti aklavietę. Paraginkite ją pažvelgti į emocijas kaip į informacijos šaltinius. Liūdesys sako, kad kažkas negerai ir reikia išspręsti. Tada galite padėti jai sugalvoti alternatyvą, kaip pabandyti išspręsti problemą.
   • Pavyzdžiui, jei žmogus pametė šunį, galite pasakyti: „Pagalvokime apie sprendimą. Kaip manote, ką pirmiausia turėtume padaryti? “
   • Pasiūlykite galimus sprendimus. Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Aš turiu idėją! Kodėl mes neskambiname į gyvūnų prieglaudas, norėdami sužinoti, ar kas nors jo nerado? “

3 metodas iš 3: Kartu užsiimkite veikla

1. 

   Skatinkite teigiamus įveikimo mechanizmus. Pabandykite padėti ieškodami sveikų būdų, kaip išspręsti problemą. Tai būdas susidoroti su neigiamais jausmais ir situacijomis bei galimybė išreikšti save nesukeliant daugiau skausmo ar žalos.
   • Keli šių liūdesio įveikimo mechanizmų pavyzdžiai yra: religinė ar dvasinė veikla, kūrybiniai (meniniai) pratimai, veikla, susijusi su gamta, fiziniai pratimai ar meditacija.
   • Venkite alkoholinių gėrimų ar per didelių medžiagų. Be to, kad tai yra pavojinga, tai nepadės sumažinti liūdesio. Pasiūlykite alternatyvų, kad neskatintumėte gėrimų ar narkotikų vartojimo. Galima sakyti: „Skaičiau, kad alkoholio vartojimas kaip problemos sprendimo būdas sukuria kitus ir sumažina galimybę susitvarkyti su emocijomis ir pačia situacija. Kodėl mes nežiūrime komiško filmo? "

2. 

   Išblaškykite asmenį. Kartais žmonės mąsto apie situaciją ir laikosi neigiamų minčių. Blaškykite savo draugą, kad padėtumėte jai sumažinti šį jausmą.
   • Keletas pavyzdžių, kurie gali padėti išsiblaškyti: žiūrėti linksmą filmą, klausytis gyvos muzikos, šokti, įvardyti daiktus kambaryje ir žaisti žaidimą.

3. 

   Praleiskite daugiau laiko kartu. Praleisti laiką su žmogumi gali būti jam paguoda ir didelė parama. Palaikymas yra būtinas, kad kažkas galėtų įveikti liūdesį.
   • Atlikite kūrybinę veiklą. Tapyti, piešti, groti muzikos instrumentais, rašyti muziką ir gaminti žvakes yra keletas idėjų.
   • Mėgaukitės gamta. Surenkite iškylą gražioje vietoje. Eikite į paplūdimį ir atsipalaiduokite ant smėlio.
   • Pratimas. Bėgimas ar tiesiog pasivaikščiojimas yra puikus pasirinkimas.