Turinys

• Žingsniai

Jei mūsų sąmonė jau stebina, pasąmonė gali būti dar įspūdingesnė! Kol sąmoningas procesas pasirenka pasirinkimą ar veiksmą, pasąmonė tuo pat metu apdoroja nesąmoningus pasirinkimus ir veiksmus. Suaktyvinę pasąmonės tikslai, pasirinkimai ir veiksmai išliks tol, kol bus įgyvendinti. Tyrimai rodo, kad nėra galimybės stimuliuoti sąmonės. Tačiau yra veiklų ir pratimų, leidžiančių pasiekti ar išplėsti savo pasąmonės suvokimą.

Žingsniai

1 iš 4 metodas: pozityvumo praktikavimas

1. 

   Išmokite kalbėtis su savimi pozityviai. Pakeiskite savo neigiamas linijas teiginiais. Kalbos pakeitimas pakeis jūsų mąstyseną ir pašalins neigiamus sąmonės veiksmus ir mintis. Pakeiskite „Aš negaliu to padaryti!“ "Aš galiu tai padaryti!" Užuot sakę „Aš darau viską neteisingai!“, Sušukite „Aš padarysiu tai!" Jei vėl pastebite, kad jūsų vidinis balsas yra neigiamas, sustokite ir giliai įkvėpkite. Pagalvokite, kodėl jūs vis sakote sau, kad nesiruošiate to padaryti. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie paskatino jus tapti neigiamais. Supraskite, kad šie veiksniai yra priežastis, ir vėl įsipareigokite pozityviai vertinti save.
   • Šis kalbos pakeitimas neįvyks per naktį. Tam reikia laiko ir nuoseklumo. Likite pozityvus, kai stengsitės atsikratyti neigiamo pasąmoningo elgesio ir lūkesčių.

2. 

   
   
   Naudokite teigiamą mantrą. Kai atsiranda nerimas ir stresas, raminkite nervus ir slopinkite neigiamas mintis, pakartodami asmeninę mantrą. Nuolatinis mantros vartojimas dominuos neigiamose mintyse ir veiksmuose, kylančiuose iš pasąmonės. Išsiaiškinkite blogas mintis ir pripažinkite, kad savikritika nėra pagrįsta. Sukurkite gydomąją mantrą, nurodydami priešingą tai, ką sako jūsų sprendimas. Sugalvokite dvi papildomas mantrą, išreiškiančias tą pačią idėją; naudokite juos pakaitomis. Pasirinkite vietą ant savo kūno, kad būtų pozityvumo pagrindas. Ši vieta gali būti skrandis ar širdis. Padėkite ranką virš vietos, kartodami mantrą. Susikoncentruokite į šį veiksmą ir užpildykite save pasitikėjimu.
   • Jei manote, kad niekada nesate pakankamai geras, jūsų mantra turėtų būti „Aš esu labai geras“, „Aš esu vertas“ arba „Aš esu to vertas“.

3. 

   
   
   Praktikos vizualizacija. Vizualizacija ar psichinė repeticija siekiant savo tikslų yra puikus būdas įsitraukti ir treniruoti pasąmonę. Pradėkite nuo vizualizacijos pratimų, kuriems atlikti reikia tik vieno ar dviejų juslių. Pabandykite peržiūrėti visą nuotraukos ar pažįstamo objekto informaciją. Įgiję šią praktiką, pasistenkite atkurti visas scenas iš filmų ar prisiminimų. Atkreipkite dėmesį į garsus, kvapus, spalvas, tekstūras ir skonį. Įgiję gebėjimą susikaupti ir tiksliai pavaizduoti detales, pradėkite vizualizuoti save siekdami savo tikslų. Svarbu pamatyti save kuo realiau. Nebūk apsėstas neigiamų aspektų ir net neįsivaizduok savęs nesėkmės. Verčiau pamatyk, kaip tau sekasi ir sieki savo tikslų! Pvz., Jei įsivaizduojate, kad kalbatės, vaizduokite akimirką, kai atsigaunate po mikčiojimo ar staigaus sakinio užmiršimo, užuot įsivaizdavę auditoriją prie jūsų kojų.
   • Įsivaizduokite konkrečius tikslus. Būkite konkretūs dėl to, ko norite pasiekti. Nurodykite sėkmės vietą, laiką ir aplinkybes. Įsitraukite į detales kiek galite!
   • Neįsivaizduokite savęs kaip antžmogio; įsivaizduokite save kaip asmenį, koks esate iš tikrųjų.

2 iš 4 metodas: Sąmoningos meditacijos praktika

1. 

   
   
   Pasiruoškite medituoti. Meditacija padės sutelkti dėmesį ir sutramdyti pasąmonę. Prieš medituodami, nustatykite sesijos trukmę. Jei esate pradedantysis, pabandykite medituoti penkias minutes. Apsivilkite patogius drabužius. Paimkite chronometrą ir eikite į ramią bei ramią aplinką. Pasirinkite vietą be netvarkos ir blaškymo. Sėskite lauke, ant buto grindų arba ant galinės verandos. Prieš pasirinkdami patogią sėdėjimo padėtį, ištempkite. Palieskite kojų pirštus, atlaisvinkite įtampą nuo kaklo ir atpalaiduokite pečius.

2. 

   Pasirinkite pozą. Raskite stabilią vietą sėdėti. Sėdėkite ant kėdės su tiesia atrama su kojų padu, tvirtai pasodintais ant grindų, arba sukryžiuokite kojas ant pagalvės ant grindų. Ištiesinkite nugarą - turi būti išlaikyta natūrali stuburo kreivė. Laikykite rankas lygiagrečiai šonams. Alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos, o rankos natūraliai atsigulusios ant kelių. Šiek tiek nuleiskite smakrą ir pažiūrėkite į grindis. Įsikurkite į šią padėtį ir supraskite savo kūną prieš tęsdami.

3. 

   Didžiausią dėmesį skirkite kvėpavimui ir minčių perdavimui. Užmerkite akis ir pradėkite sekti kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Kai atsipalaiduoji, tavo protas pradės klajoti. Mintys plūs iš pasąmonės į sąmoningą. Pastebėkite šias mintis, bet nevertinkite jų. Leisk jiems praeiti. Pastebėję, kad jūsų protas klaidžioja, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Laikui bėgant, protas vėl ims klajoti. Visada atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Pakartokite šį procesą, kol sesija bus baigta.

3 iš 4 metodas: Sąmonės srauto technikos praktikavimas raštu

1. 

   Pasiruošk. Paimkite pieštuką ar rašiklį ir popieriaus padėkliuką. Paimkite chronometrą - prietaisą virimo laikui matuoti, chronometrą ar net jūsų mobilųjį telefoną - jis gali veikti penkioms ar dešimčiai minučių. Sėskite ramioje aplinkoje be blaškymo. Palikite telefoną tyliuoju režimu. Venkite naudotis kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu - jie pritraukia daug dėmesio į jūsų dėmesį!

2. 

   Pradėk rašyti. Sėdėkite patogioje padėtyje ir giliai įkvėpkite, kad išliktumėte centre. Paleiskite laikmatį ir pradėkite rašyti. Niekada nesinaudokite šia technika iš anksto planavę. Verčiau leisk mintims tekėti natūraliai. Kai tik tau į galvą ateis mintis, padėk ją ant popieriaus. Nevenkite rašyti kasdieniškų minčių ar nekreipkite dėmesio į keistas - jos turi kilti iš pasąmonės. Negalima jų teisti ir nenustoti jų analizuoti. Tiesiog parašyk. Užsirašykite mintis tol, kol baigsis laikas.

3. 

   Išanalizuokite rašymą. Kai sesija bus baigta, perskaitykite parašytas mintis. Apmąstykite šiuos žodžius. Nustatykite pasikartojančias mintis ar keistas frazes. Pabandykite rasti ryšį tarp dviejų kvailų idėjų. Atkreipkite dėmesį į visas mintis, kurios gali kilti iš pasąmonės. Atlikdami šį pratimą, dar kartą perskaitykite ankstesnių užsiėmimų žodžius. Stebėkite rašymo pažangą naudodamiesi sąmonės srauto technika ir įvertinkite, kiek atskleidžia jūsų nesąmonė.

4 iš 4 metodas: Sapnų analizės praktika

1. 

   Įrašykite savo svajones. Prieš užmigdami, šalia lovos padėkite rašiklį ar pieštuką ir žurnalą. Kai prabundi ryte ar naktį, užrašyk savo svajones į savo žurnalą. Aprašykite visas sapno detales, kurias galite prisiminti. Užsirašykite mažiausią detalę, net jei ji atrodo kasdieniška ar nereikšminga. Jei kurį laiką įrašėte sapnus, užrašykite sąvokas, simbolius ar pasikartojančius objektus.
   • Pasąmonė atsiskleidžia per sapnus. Todėl jų registracija ir studijos yra vartai į sąmonę.

2. 

   Nuspręskite, ar sapnas buvo reikšmingas, ir įvertinkite tai. Nereikšmingas sapnas apima fizinius aplinkos aspektus; galite įtraukti kvapus, garsus ir fizinius veiksmus, kurie vyksta aplink jus. Prasminga svajonė, kita vertus, kildinama iš pasąmonės - ji nėra įprasta, bet keista, mįslinga ar šviečianti. Jei tai reikšminga, išsiaiškinkite, kuriai iš pasąmonės svajonių kategorijai ji priklauso. Ar tai priešlaikinė svajonė, atskleidžianti būsimų įvykių detales? Ar tai buvo įspėjimas? Ar tai buvo faktai - ar tai patvirtino tai, ką jau žinojai? Ar tai buvo sapnas, įkvėpęs tave, ar tas, kuris įgyvendino tavo norus? Ar tai patenkino jūsų norą ar reikėjo su kuo nors susitaikyti?
   • Ryškios svajonės dažnai būna prasmingesnės.

3. 

   Interpretuokite prasmingus sapnus. Jūs neturite būti svajonių analizės ekspertas, kad galėtumėte interpretuoti savo svajones! Tiesiog šiek tiek pasistenkite ir ištyrinėkite. Internete ir vietinėse bibliotekose yra naudingų šaltinių! Norėdami atlikti analizę, įvertinkite ją kaip visumą. Kiekviena įsimenama detalė yra svarbi ir pasitarnauja praplečiant sapno aiškinimą, taip pat pasąmonės supratimą. Jei sapnų žodyne pateiktas simbolio apibrėžimas yra netinkamas, pabandykite jį įvertinti savo gyvenimo kontekste. Pabandykite išsiaiškinti patys, ar yra priežastis, kodėl atsirado šis įvaizdis, asmuo ar daiktas.