Turinys

• Žingsniai

Išdavus kažkieno pasitikėjimą, prireiks daug kantrybės ir ryžto jį atgauti. Su atkaklumu įmanoma išsisukti iš šio žmogaus nusivylimo ir užmegzti santykius dar geresniais nei anksčiau. Pasitikėjimo atkūrimas neturėtų reikšti santykių grąžinimo ten, kur jie buvo anksčiau, o atskleisti naujus savęs veidus ir pulti į savo problemas, kad galėtumėte tapti geresniu žmogumi.

Žingsniai

1 iš 3 dalis: Atsiprašome

1. 

   Parodykite, kad nekalbate. Būkite nuoširdūs ir parodykite, kad gailisi. Išeik iš savo įprasto vaidmens! Nemėginkite pateisinti savęs ar padaryti pasiteisinimų. Nenaudokite „bet“ arba „jei“ pagal savo užsakymą ir žinokite, kad bet koks bandymas mesti daiktus kitam asmeniui atšauks. Jūs neturite perduoti kaltės, bet prisiimti atsakomybę.
   • Neturėtumėte apsimesti, kad turite kokių nors emocijų, tačiau jei atsiprašę atrodysite per daug atsainiai ar abejingi, jie nebus gerai priimti.
   • Jei jaučiate verksmą, nesulaikykite ašarų. Verkti norėdamas. Jie rodo nuoširdumą ir kaltę.
   • Tam tikru metu turėsite aiškiai pasakyti: „Aš žinau, ką padariau neteisingai“. Paaiškinkite asmeniui, kaip blogai jaučiatės dėl to, ką padarėte.
   • Sėkmingas atsiprašymas turi tiek daug įtakos tiek jūsų požiūriui, kiek žodžiams. Tai sunku, nes žmonės linkę išlaikyti teigiamą savęs įvaizdį. Tyrimai parodė, kad lengviau pasidaryti nuolankesniam, jei praleidi šiek tiek laiko galvodamas apie tai, kas tau pačiam patinka, pirmiausia pasiruošti.

2. 

   
   
   Pabandykite atsipūsti. Jis duos jums atstumą suprasti, kas atsitiko, ir geriau išreikšti savo jausmus. Šiuo metu įmanomas pasiteisinimas gali atrodyti klaidingas, kaip būdas greitai pabėgti, iš tikrųjų nesigilinant į problemas, slypinčias po viskuo.

3. 

   
   
   Parašykite atsiprašymą. Parašykite gerai apgalvotą laišką ar el. Laišką. Apskritai geriausia atsiprašyti asmeniškai; tačiau jei jūsų įskaudintas asmuo vengia jūsų arba jei netikite, kad galite išreikšti save akis į akį, laiškas gali būti geras būdas gerai apmąstyti savo emocijas.
   • Rašydami atsiprašymo laišką, skirkite laiko pergalvoti savo pranešimą. Parašę ją, grįžkite į ją po kelių dienų ir pažiūrėkite, ar per atstumą galite geriau išreikšti save.
   • Neatsiprašykite teksto žinute ir, jei įmanoma, venkite el. Paštu. Pabandyk parašyti laišką. Apsvarstykite galimybę jį net pristatyti su gėlėmis.
   • Jei turite profesinių santykių su asmeniu, kurio pasitikėjimas buvo išduotas, parašykite laišką profesionaliai ir pridėkite sveikinimą, pavyzdžiui: „Mielasis pone Silva“. Baigkite taip: „Pagarbiai (tavo vardas)“.
   • Jei ant tavęs pykstantis asmuo yra artimas draugas, gali vartoti mažiau oficialią kalbą. Apsvarstykite galimybę pakeisti „nuoširdžiai“ į „su meile“. Užuot pradėdami nuo „Caro (pavardė)“, naudokite asmens vardą, galbūt be „Caro“.

4. 

   
   
   Būk specifiškas. Atsiprašydami būkite išsamūs. Pvz .: „Atsiprašau, kad padariau tau blogą“, nesudaromas įspūdis, kad tikrai žinai, ką padarei. Kita vertus, akivaizdu, kad suprantate žalą, kurią padarėte sakydamas: „Atsiprašau, kad laukiau ir nerodiau vakarėlyje.Tai buvo savanaudiškas ir neapgalvotas požiūris “.
   • Svarbu priimti kaltę. Prieš pradėdami judėti, turite suvokti ir priimti savo klaidas. Supraskite, kad būtent jūs padarėte klaidą ir imkitės to suvokimo su savimi atlikdami visus savo veiksmus.

5. 

   Būk sąžiningas, bet nepersistenk. Turite parodyti asmeniui, kurį įskaudinote, kad esate pasiryžęs atkurti patikimus santykius. Tačiau žinokite, kokios detalės žmogui tik pakenks. Tikslas yra judėti toliau, o ne pasinerti į praeitį.
   • Pavyzdžiui, jei apgavote savo partnerį, turėtumėte jam pasakyti. Bet jūs neturite išsamiai papasakoti apie tai, kas nutiko, nes jis tik pakartos įvykį savo galvoje. Būk tiesus sakydamas, kad išdavei jo pasitikėjimą, nebūdamas aiškus.

6. 

   Aptarkite savo problemas. Neprisiimdami kaltės kitam asmeniui, pabandykite paaiškinti, kas jus paskatino padaryti tai, ką padarėte. Ar jūsų asmeninėje istorijoje yra kas nors, su kuo jums sunku susidurti? Tikrai pagalvok, kodėl darei tai, ką padarei. Tai gali būti galimybė gauti palaikymą, norint tapti geresniu žmogumi.
   • Jei per greitai paaiškinsi save, paaiškės, kad bandai pateisinti savo veiksmus. Palaukite, kol išgirsite savo partnerio jausmus ir nuoširdžiai atsiprašysite. Geriausia palaukti, kol asmuo paprašys jūsų paaiškinti savo elgesį.
   • Pvz., Jei palaikėte draugą laukdami, nesakykite jam, kad nenorėjote jo matyti, nes jis visą laiką kalba tik apie savo merginą ir varo jus iš proto. Geriau sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Sakyk: „Aš jaučiuosi paliktas, kai kalbi apie savo merginą, nes man atrodo, kad tau nerūpi, ką aš turiu pasakyti“.
   • „I“ frazės yra geriausias būdas išreikšti sunkius jausmus nepakenkiant kitam asmeniui. Šių frazių formulė yra tokia: „Aš jaučiu (kaip jautiesi), kai tave (kas tave vargina), nes (kodėl tai tave vargina)“.

7. 

   Nesipriešinkite norui daryti spaudimą, kad būtų atleista. Pasiklydus pasitikėjimui, reikia laiko atkurti. Žmonės prisimena tuos dalykus, kurie jiems kenkė ilgiausiai, nei dalykus, kurie juos džiugino. Pasiruoškite skirti kitam asmeniui tiek laiko, kiek reikia.
   • Pasakykite kitam asmeniui, kad jis gali išreikšti savo jausmus tiek, kiek nori, ir kad jūs būsite jam padėti.
   • Prisiminkite pasitikėjimo svarbą. Tyrimai rodo, kad buvimas patikimais santykiais pagerina bendrą psichologinę sveikatą. Tai pašalina nerimą ir daro jus pakankamai stiprius, kad galėtumėte susidurti su savo problemomis. Dėl to žmonės, turintys pasitikėjimo savimi, gali geriau susidoroti su stresu.

2 iš 3 dalis: Atkurkite pasitikėjimą savo veiksmais

1. 

   Duok realius pažadus. Jūs abu turite susitarti dėl tam tikrų žingsnių, kad galėtumėte tęsti santykius. Jie turi būti pakankamai aiškūs, kad nekiltų painiavos. Tai turėtų būti ir dalykai, kuriuos žinote, kuriuos galite pasiekti, ir kurie tiesiogiai susiję su tuo, ką padarėte.
   • Pvz., Jei išėjote su draugais, per daug girtavote ir padarėte ką nors blogo, nesakykite, kad vėl nepadarysite tos pačios klaidos ar niekada daugiau nebematysite savo draugų. Geriau apsvarstykite galimybę grįžti kiekvieną kartą išeidami ir nustatykite maksimalų gėrimų skaičių.

2. 

   Laikykis pažadų. Atkuriant pasitikėjimą būtina nepažeisti pažadų. Šiuo metu padaryti kažką panašaus bus blogiau nei pradinis nusikaltimas. Jūs įsitikinote nukentėjusiam asmeniui, kad atsivertėte puslapį ir vis geriau. Jei dabar pasiduosite jos pasitikėjimui, ji niekada negali patikėti jūsų galimybėmis tobulėti.

3. 

   Būk kantrus. Atleidimas yra lėtas procesas, todėl turėsite būti kantrūs ir nuoseklūs. Jūsų kantrybę ir atkaklumą lemia santykių svarba jūsų gyvenime. Santykiuose nėra nieko svarbiau už pasitikėjimą.
   • Kartais gali atrodyti, kad nedarote pažangos arba pradėjote neteisingai. Tai dažnai yra tik kliūtys kelyje į sveikimą. Būkite atkaklūs, jei norite, kad kažkas veiktų.

4. 

   Atsisakykite savo privatumo. Kurį laiką jūsų partneris negalės jumis pasitikėti, ir jums reikės jiems parodyti, kad darote ne ką nors blogo. Suteikite prieigą prie savo el. Pašto ir „Facebook“ paskyros. Parodykite savo skambučių istoriją ir aiškiai pasakykite, kad neturite ko slėpti.
   • Ne visada tai reikia daryti, tačiau gera idėja, jei pažeisdami kieno nors pasitikėjimą kalbėdami su kuo neturėtumėte būti už nugaros. Ypač jei esate susisiekę su asmeniu internetu.

5. 

   Pirkite dovanas. Turėtumėte pabandyti padaryti daugiau, nei pažadėjote, kad būtų aišku, kad ne tik vykdote susitarimą, bet ir tikrai norite padaryti viską, ką galite, kad žmogus atsigautų emociškai. Norėdami tai padaryti, galite žengti mažus žingsnius, pavyzdžiui, nusipirkti kavos ar dovanų. Jie gali padėti parodyti asmeniui, kad tikrai gailisi dėl to, ką padarei, ir nori susitaikyti.
   • Būkite protingi. Nebūtina kam nors suteikti prieigos prie jūsų banko sąskaitos.

6. 

   Darykite darbus savo partneriui. Jei žmogų skaudžiai įskaudinote, jis gali nesugebėti savimi pasirūpinti. Pasinaudokite proga ir parodykite savo atsidavimą, kad viskas būtų geriau. Valykite ar gaminkite patiekalus. Įsitikinkite, kad partneriui nereikės dėl nieko jaudintis, kol jis emociškai nepasveiks.

7. 

   Skirkite laiko abiems. Dažnai didžiausia intymumo kliūtis šiuolaikiniuose santykiuose yra ta, kad žmonės visada yra užimti. Turime tiek daug nuveikti, kad per mažai praleidžiame laiką su tuo, su kuriuo norime susisiekti. Skirkite laiko išeiti su žmogumi, tik dviese.

3 iš 3 dalis: Judėjimas po pasiteisinimų

1. 

   Skirkite partneriui laiko ir vietos. Kartais žmogui tiesiog reikia erdvės, kad suprastų, jog supratote, ką padarė neteisingai, ir pakoregavo savo elgesį, kad problema nepasikartotų. Reikia šiek tiek laiko, kol žmonės pamatys, kad tobulėjote.
   • Priklausomai nuo to, koks buvo sunkumas, tai gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.

2. 

   Atleisk sau. Mes visi darome klaidų. Atsiprašę ir pakeitę savo elgesį, turite pradėti įveikti kaltę dėl savo praeities veiksmų. Pasimokykite iš savo klaidų ir sutikite, kad dabar esate geresnis žmogus nei buvote anksčiau.
   • Galų gale mes taip pat turime stengtis turėti realią pasitikėjimo idėją, pagrįstą žiniomis, kad kitas asmuo nėra tobulas ir turi trūkumų.

3. 

   Gerbkite kitą, tačiau nepamirškite gerbti ir savęs. Nepriimkite fizinės prievartos ar finansinių nuostolių kaip baudos, kurią turite sumokėti, dalį. Turėtumėte būti pasirengę toleruoti pyktį, kai darote ką nors blogo, tačiau neleiskite kitam asmeniui kelti grėsmės jūsų saugumui.

4. 

   Sutikite, kad remonto gali nebūti. Deja, jei tam tikrais būdais atsisakei kažkieno pasitikėjimo, jis niekada negali būti atitaisomas, nesvarbu, kaip sunkiai bandai sutvarkyti reikalus. Tokiu atveju geriausia, jei jūs abu einate į priekį ir paliekate tai, kas praėjo.
   • Jei po šešių mėnesių pagerėjimo požymių nėra, tai gali būti laikas atsisakyti. Jei elgesys yra fizinis išnaudojimas, turite pasirūpinti savo saugumu ir judėti toliau.

5. 

   Ieškokite kitų žmonių, kurie jus palaikytų. Nutraukti santykius gali būti sunku. Norėdami tai padaryti, jums reikės pagalbos. Sekite pas profesionalus, tokius kaip terapeutai, pastoriai ir patarėjai. Kalbėkitės su draugais ir pabandykite sutikti naujų žmonių.
   • Negalima greitai įsitraukti į romantiškus santykius. Pažiūrėkite, ar esate pasveikę ir ar jaučiatės patenkinti savimi, ar galite užmegzti kitus nesėkmingus santykius, kurie sulėtins sveikimą.

6. 

   Atleisk sau ir kitam. Pyktis viską apsunkins tik tuo atveju, jei jis liks jūsų viduje. Susikoncentruokite į gerą, o ne į blogą. Atminkite, kad tai galimybė augti abiems.