Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Nesvarbu, koks jūsų amžius ar gyvenimo vieta, kovoti su mirtimi visada bus sunku. Mirtis geru ar blogu atveju yra neišvengiama gyvenimo dalis. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite mokytis ir valdyti savo sielvarto jausmus. Nors procesas yra sunkus, išmokus susitvarkyti su mirtimi, ilgainiui tapsi stipresniu, laimingesniu žmogumi.

Žingsniai

1 metodas iš 3: susidoroti su mylimo žmogaus mirtimi

1. 

   Žinokite, kad jūsų sielvarto jausmai yra natūralūs. Nenusiminkite ir nesinervinkite dėl savęs, nesijaudinkite, kad negalėsite toliau gyventi. Po mylimojo mirties yra normalu jausti liūdesį, susierzinimą ir pasimetimą. Nereikėtų sau sakyti „peržengti“ ar greitai judėti toliau. Verčiau priimkite savo jausmus kaip natūralų atsaką į mirtį - tai palengvins jūsų sielvarto sprendimą bėgant laikui. Dažniausios emocijos apima:
   • Mirties neigimas
   • Šokas ar emocinis sustingimas
   • Derybos ar racionalizavimas, kaip galėjai „išgelbėti“ mirusįjį.
   • Apgailestaujame dėl atliktų darbų, kol žmogus buvo gyvas.
   • Depresija
   • Pyktis

2. 

   
   
   Leiskite sau leisti savo jausmus. Kai pirmą kartą sužinosite apie artimo žmogaus mirtį, tai pakenks. Užuot vengęs šių jausmų, turėtumėte pabandyti juos išleisti, tačiau jaučiasi natūraliai. Jei reikia, reikėtų skatinti verkimą, tylų apmąstymą ar norą kalbėti apie mirtį. Nesipriešinkite verkimui, nes manote, kad jis „atrodo silpnas“. Jei reikia verkti, leisk sau verkti.
   • Nesijauskite, kad jums reikia liūdėti tam tikru būdu. Šis procesas, jei asmeninis ir jūs turėtumėte priimti jausmus ir išraiškas, kurie jums tinka.

3. 

   
   
   Įforminkite savo prisiminimus teigiamai. Labai lengva leisti, kad neigiamos mirties emocijos mus užvaldytų ir užgožtų nuostabius kažkieno prisiminimus, kol jie buvo gyvi. Pagalvokite apie juokingus, keistus mylimojo bruožus ir pasidalykite jais su kitais. Švęskite žmogaus pasiekimus ir gyvenimą, raskdami gerus dalykus sunkiu metu.
   • Daugelis tyrimų rodo, kad mūsų mąstysena, susidorojant su sielvartu, labai paveikia mūsų savijautą po 1–2 metų, todėl teigiami jausmai dabar padės jums išlikti pozityviems ateityje.
   • „Gydymasis iš sielvarto nėra užmiršimo procesas, tai yra prisiminimas su mažiau skausmo ir daugiau džiaugsmo. - Marie José Dhaese

4. 

   
   
   Skirkite laiko savo nuostoliams apdoroti. Dažnai mūsų reakcija į tragediją yra panaikinti laisvalaikį, dirbant daugiau valandų, dažnai laukiant ir miegant vėlai. Tai bandymas „palaidoti“ sielvarto jausmus, užsiimant užimtumu, kad būtų išvengta nemalonių ar liūdnų jausmų. Tačiau su mirtimi susidoroti reikia laiko.
   • Pasipriešinimas ragina naudoti narkotikus ir alkoholį, kad įveiktų mirtį, nes tai ne tik slopina jūsų sugebėjimą susitvarkyti, bet ir gali sukelti kitų fizinių ir psichinių problemų.

5. 

   Kalbėkitės apie savo jausmus su artimaisiais. Savo sielvartu nesate vienas, o pasidalijimas mintimis, prisiminimais ir emocijomis su kitais gali padėti visiems suprasti, kas nutiko. Kitų uždarymas ne tik trukdo sugebėti susitvarkyti su mirtimi, bet ir sukelia nesutarimus tarp žmonių, kai jiems labiausiai reikia vienas kito. Nors kalbėti sunku, yra keletas būdų pradėti pokalbį:
   • Prisiminkite mėgstamiausius mirusiojo prisiminimus.
   • Kartu suplanuokite laidojimo tarnybą, laidojimą ar ritualus.
   • Pripažinkite, kai jums reikia, kad kažkas išlietų jūsų pykčio ar liūdesio jausmus.

6. 

   Išreikškite savo emocijas mene ar raštu. Net jei savo mintis užrašote tik žurnale, ieškant būdo išsakyti mintis, galite susidurti su jomis. Rašydami ar formuodami mintis per meną, padarote jas apčiuopiamas ir lengviau valdomas.

7. 

   Liūdėdamas rūpinkis savo kūnu. Tarp mūsų fizinės ir psichinės sveikatos yra stipri koreliacija, o rūpinimasis vienais visada bus naudingas kitam. Toliau valgykite gerai, sportuokite ir pakankamai miegokite, net jei jaučiatės vangus ar nepatogus.

8. 

   Raskite palaikymo grupę. Surasti kitus žmones, kurie supranta tave skausmą, gali būti vertinga priemonė, padedanti sužinoti apie savo jausmus ir susitvarkyti su mirtimi. Žinokite, kad jūs nesate vienišas dėl savo skausmo ir kad paprasčiausia paieška internete pagal „Mirties palaikymo grupes“ jūsų vietovėje gali padėti rasti grupę šalia jūsų.
   • Dažnai yra skirtingos grupės skirtingoms mirties rūšims - grupės tiems, kurie prarado sutuoktinį ar tėvus, grupės tiems, kurie serga vėžiu ir kt.
   • JAV sveikatos departamentas turi išsamų paramos grupių sąrašą ir būdus susisiekti su žmonėmis.

9. 

   Jei jaučiate stiprų sielvartą ar liūdesį, pasitarkite su psichiatru. Yra apmokytų specialistų, kurie gali padėti susidoroti su artimo žmogaus mirtimi, ypač jei jaučiate, kad negalite veikti arba praradote valią toliau gyventi.
   • Orientavimo konsultantai, mokyklos terapeutai ir psichinės sveikatos specialistai gali pasiūlyti patarimų ir palaikyti, kol jūs susitvarkote su artimo žmogaus mirtimi.

10. 

    Valdykite savo sielvartą savo laiko juostoje. Nėra „teisingo“ laiko susidoroti su sielvartu - kartais tai užtrunka mėnesį, kartais - daugiau nei metus. Kai miršta mylimas žmogus, nėra tiksliai pasakoma, kaip tai paveiks jus, todėl nesistenkite suskubti jaustis geriau. Su laiku išmoksite savaip susitvarkyti su mirtimi.
    • „Sielvarto etapai“ yra tik bendrų emocijų, jaučiamų po artimo žmogaus mirties, gairės. Jie yra ne langelių serija, kurią turi sielvartaujantis asmuo, kad galėtų eiti toliau.

2 metodas iš 3: susidorojimas su terminalo ligomis

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie priežiūros ir palaikymo galimybes. Nepriklausomai nuo to, ar jums ar jūsų artimajam nustatyta galutinė diagnozė, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie ligoninės (gyvenimo pabaigos) ir paliatyvios (nepagydomos ligos priežiūros) galimybes. Turėtumėte būti informuotas apie diagnozės laiką ir tai, ką galite padaryti, kad užtikrintumėte savo saugumą ir komfortą.

2. 

   Pasakykite savo artimiesiems, kai būsite pasirengę. Tai dažnai būna nepaprastai sunku, todėl neskubėkite ir iš anksto pagalvokite, ką norėtumėte pasakyti. Tai dažnai padeda pirmiausia pasakyti vienam asmeniui, patikimam draugui ar artimam mylimajam, ir paprašyti, kad jie padėtų tave palaikyti, kai sakai kitiems. Jei jums sunku diskutuoti su draugais ir šeima, apsvarstykite galimybę pradėti nuo patarėjo ar palaikymo grupės.
   • Žmonės turės daugybę reakcijų į šias naujienas - nuo pykčio iki liūdesio, tačiau suprask, kad taip yra todėl, kad jie tave myli ir rūpinasi.

3. 

   Raskite palaikomosios grupės pacientus, kuriems kyla panašių problemų. Surasti kitus žmones, kurie supranta tavo skausmą, gali būti vertinga priemonė, padedanti sužinoti apie savo jausmus ir susitvarkyti su mirtimi. Žinokite, kad savo kelionėje esate ne vieni, o kiti žmonės turės patarimų ir perspektyvų, kurios jums gali būti naudingos.
   • Dažnai yra skirtingos grupės skirtingoms mirties rūšims - grupės tiems, kurie prarado sutuoktinį ar tėvus, grupės tiems, kurie serga vėžiu ir kt.
   • JAV sveikatos departamentas turi išsamų palaikymo grupių sąrašą ir būdus susisiekti su žmonėmis jų palaikymo grupės svetainėje.

4. 

   Pažvelkite į savo gyvenimą mažesnėse, lengvai valdomose dalyse. Nebandykite susidoroti su savo prognozėmis iš karto, nuolat galvodami, kaip suvaldyti paskutinius gyvenimo metus. Verčiau pagalvokite apie mažus tikslus per savaitę ar mėnesį, mėgaukitės kiekviena akimirka iki galo. Nesijauskite, kad turite viską spręsti vienu metu.

5. 

   Mėgaukitės savo gyvenimu iki galo. Praleiskite dienas darydami tai, kas jums patinka. Kalbėkitės su tais, kurie jums rūpi, ir praleiskite laiką su šeima. Net tomis dienomis, kai jaučiatės silpnas ar pavargęs, raskite ką nors padaryti, kas jums teikia džiaugsmo.
   • Paprašykite draugų ir šeimos narių padėti judėti, jei jaučiate silpnumą.
   • Jei jums pasidaro per daug nejauku mėgautis savo gyvenimu, pasitarkite su gydytoju apie skausmo valdymo sprendimus.

6. 

   Susitvarkyk už savo mirtį. Įsitikinkite, kad jūsų valia yra naujausia, ir jūs aiškiai nurodėte visus paskutinius norus šeimai, artimiesiems ir gydytojams. Nors jūs tikrai turėtumėte tai padaryti, kai jaučiatės pasirengęs, nepaisydami savo gyvenimo sutvarkymo prieš mirtį galite apsunkinti artimųjų reikalus, kai jūsų nebus.

7. 

   Jei kažkas jūsų mylimas yra nepagydomai ligotas, suteikite jam meilės ir palaikymo. Nors gali atrodyti, kad galite juos išgydyti ar ištaisyti jų ligą, jie geriausia, ką galite padaryti dėl nepagydomai sergančio draugo, yra šalia. Nuveskite juos į medicininius susitikimus, padėkite atlikti darbus ir būkite šalia, kad su jais pasikalbėtumėte. Nors turėsite susidurti su savo emocijomis, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad būtumėte draugu, kiek tik galite.
   • Nebandykite būti „didvyriu“. Jūs esate tam, kad palaikytumėte savo draugą, bet žinokite, kad galite padaryti tik tiek.

3 metodas iš 3: Vaikų mokymas apie mirtį

1. 

   Žinokite, kad skirtingo amžiaus vaikai su mirtimi susiduria skirtingai. Kuo vyresnis vaikas, tuo geriau pasirengęs įveikti mirtį. Labai mažiems vaikams, tokiems kaip ikimokyklinio amžiaus vaikai, gali būti sunku suprasti mirtį, o vertinti ją kaip laikiną išsiskyrimą. Kita vertus, gimnazistai gali suprasti mirties baigtį ir jos priežastis.
   • Kai kurie jaunesni vaikai gali apibendrinti mirtį, kad ją suprastų. Pavyzdžiui, sužinoję apie rugsėjo 11 d., Kai kurie jaunesni vaikai gali sieti mirtį su ėjimu į aukštus pastatus.
   • Leiskite savo vaikui vadovauti pokalbiams apie mirtį, nes jis užduos jam svarbius klausimus ir padės jums nuspręsti, kokį toną ir kalbą naudoti.

2. 

   Kalbėkitės su vaikais apie mirtį. Ypač mažiems vaikams mirtis dažnai yra svetima sąvoka. Reikia išmokti idėjos, kad mūsų artimųjų nebus amžinai, o tėvai gali suteikti meilės ir palaikymo, o vaikai mokosi susitvarkyti su mirtimi. Nors šis pokalbis yra sunkus, turėtumėte būti savimi ir būti šalia savo vaiko.
   • Atsakykite į klausimus paprastais ir tiesioginiais klausimais, o ne tokiais eufemizmais kaip „pamesta“ ar „perduota“.
   • Būkite teisingi - neigiamų emocijų sumažinimas vėliau tik suklaidins jūsų vaiką ir pakenks jo pasitikėjimui jumis.

3. 

   Papasakokite savo vaikui apie mylimojo mirtį paprasta ir aiškia kalba. Negalima šnabždėti, sugalvoti istorijų ir nelaukti, kol jas pasakosite „tinkamu laiku“. Jei vaikas išgirsta apie artimo žmogaus mirtį iš kito žmogaus, tai yra painu ir skaudu, ir vaikas nežinos, kur kreiptis patarimo.
   • Patikimas mylimas žmogus turėtų pranešti vaikui apie mirtį, kai tik įmanoma, kad jis jaustųsi apsaugotas.

4. 

   Paraginkite vaiką atsiverti jums. Kaip ir suaugusiesiems, taip ir vaikams gali būti sunku išreikšti save ar žinoti, kada kalbėti. Būtinai paraginkite juos kalbėti apie tai, kaip jie jaučiasi, tačiau gerbkite jų norus, jei jie tylūs ar nepatogūs - jausdami spaudimą, jie tik dar labiau suklaidins ir apsunkins jų sielvarto suvokimą.

5. 

   Padėkite įtvirtinti teigiamus prisiminimus. Pakalbėkite su vaikais apie gerus prisiminimus, kuriuos jie turi su mirusiuoju, žiūrėkite nuotraukas iš laimingų akimirkų, pasistenkite išlikti pozityvūs. Nors tai sunku ir tada, kai išgyvenate sielvartą, tai gali padėti visiems susidoroti su neigiamomis emocijomis.

6. 

   Leiskite savo vaikui dalyvauti laidotuvių ritualuose. Leidimas vaikui laidotuvėse deklamuoti eilėraštį, padėti išrinkti gėles ar papasakoti istoriją apie mylimąjį, leidžia jiems tapti šeimos sielvarto proceso dalimi. Jie jaučiasi kažkiek kontroliuodami savo jausmus ir gali prasmingai prisidėti prie mirusiojo atminimo.

7. 

   Liūdėdamas būk savimi. Nors tėvai visada turėtų palaikyti savo vaikus, jie imsis užuominų ir iš jūsų. Jei priešinatės rodyti emocijas, verkti ar kalbėti apie artimo žmogaus mirtį, greičiausiai tą patį padarys ir jūsų vaikas.

8. 

   Žinokite, ar jūsų vaikui reikia tolesnės pagalbos. Nors dauguma vaikų laikui bėgant gali išmokti susidoroti su mirtimi, yra atvejų, kai mirtis ypač smarkiai paveikia vaiką ir gali prireikti apmokyto psichinės sveikatos specialisto patarimo. Laikykite atmerktą akis dėl bet kurio iš šių simptomų:
   • Problemos atliekant pagrindines užduotis
   • Staigus šlapinimasis į lovą
   • Nuolatinis dirglumas, nuotaikų kaita ar liūdesys.
   • Žemas savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi
   • Staigus provokuojantis ar seksualinis elgesys.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kiek laiko reikia liūdėti dėl mylimojo netekties?

Dr William Gardner, PsyD
Klinikinis psichologas dr. William Gardner, Psy.D. yra Stanfordo parengtas klinikinis psichologas San Francisko finansiniame rajone. Jis teikia individualiai pritaikytą psichoterapiją suaugusiems, naudodamas kognityvinio elgesio metodus, kad sumažintų simptomus ir pagerintų bendrą funkcionavimą. Jis turi daugiau nei 10 metų klinikinę patirtį.

Klinikinis psichologas Skirtingi žmonės skirtingai išgyvena sielvartą, todėl kalbant apie tokius dalykus nėra griežtų taisyklių. Kai kuriems žmonėms gali praeiti mėnuo, kol įveiksite nuostolius, tačiau kitiems gali prireikti daug daugiau laiko, kad apdorotų tai, ką jaučia. Taip pat daugumai žmonių yra didelis skirtumas tarp vyresnio tėvo netekimo ir vaiko praradimo ar kažko panašaus. Taigi tai tikrai priklauso nuo įvairių dalykų.

Aš vaikas. Netekau savo didžiojo dėdės ir visada verkiu, kai apie jį kalbame. Ką aš galiu padaryti?

Su mirtimi susidoroti yra labai sunku. Sunku suprasti, kodėl tai vyksta. Verkimas yra būdas jūsų kūnui pasakyti, kad kažkas ne taip. Pakalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris bus subrendęs dėl šios situacijos.

Kaip galėčiau nebebijoti, kad vieną dieną mirsiu?

Stenkitės negalvoti apie tai ir apkabinti dabar. Tik pagalvok apie šiandieną.

Jei mano vaikai yra suaugę, ar turėčiau eiti į buvusios žmonos laidotuves jų palaikyti?

Paklauskite savo vaikų, ar jie norėtų, kad jūs ten būtumėte. Vykdykite daugumos savo vaikų norus. Jiems dabar reikia jūsų, bet jūs turite gerbti ir tai, kur jie yra suaugę.

Ką aš galiu padaryti, jei vis galvoju, kad vieną dieną mano mama mirs?

Tėvų mirtis bus vienas skaudžiausių įvykių jūsų gyvenime, neatsižvelgiant į jūsų santykių kokybę. Jokiu būdu negalima tam ruoštis, tiesiog pabandykite maksimaliai išnaudoti savo laiką dabar su mama.

Mano buvusi žmona mirė nuo vėžio. Ar turėčiau eiti į jos laidotuves?

Jei turite kartu vaikų, tada tikrai. Būkite šalia savo vaikų, nes jie ką tik neteko motinos. Kita vertus, jei tai buvo trumpalaikė santuoka, kuri pasibaigė prieš kelis dešimtmečius ir jūs abu nebendravote tarpusavyje, tai gali būti laikoma prastu skoniu. Taip pat būtų prasto skonio, jei tai būtų nepastovūs santykiai. Jei vis dar esate artimas kai kurioms jos šeimoms ir norite būti šalia, kad parodytumėte paramą, tuomet tikrai turėtumėte kreiptis į juos. Galbūt paklauskite jų, ar jiems pirmiausia būtų gerai, kad vis dėlto nepadarytumėte niekam nepatogaus.

Mano augintinis mirė maždaug prieš dvejus metus, ir man vis dar sunku tai įveikti. Ar kas nors gali padėti?

Visų pirma žinokite, kad tai nėra neįprasta. Gedėjimas yra procesas, ir kelerius metus liūdėti augintiniui nėra nieko blogo ar keisto. Antra, turėtumėte pagalvoti apie kito augintinio įsigijimą. Pagalvokite apie visus gyvūnus, kuriems labai reikia namų, ir tokį pat meilų ir rūpestingą žmogų kaip jūs. Tai gali būti tik dalykas, kurio reikia norint išgydyti širdį ir judėti į priekį. Gal leiskitės į vietinę gyvūnų prieglaudą ir tiesiog apsižvalgykite.

Devynis mėnesius netekau brolio, bet prieš jam perduodant jis paprašė manęs palaikymo, bet aš nepadėjau. Aš nežiūrėjau į jį rimtai ir dabar tai mane persekioja. Ką aš galiu padaryti, kad įveikčiau tą kaltę

Turite žinoti, kad jūsų brolis niekada nenorėtų, kad jo mirtis jus nugalėtų ir priverstų jus jaustis kaltu. Pabandykite judėti į priekį ir galvoti apie ateitį. Neleisk jo mirčiai patekti į tave.

Mano teta mirė nuo vėžio, mes buvome labai artimi. Ką aš galiu padaryti, kad padėčiau vienišam dėdei?

Apsilankykite kuo dažniau. Net jei tai nėra smagu, net jei jis atrodo prislėgtas, eik vis tiek. Kalbėkite su juo apie savo tetą, jei jis nori apie ją kalbėti, arba tiesiog pabūkite šalia ir apie bet ką. Žaiskite su juo kortomis. Žiūrėti sportą. Tiesiog būk ten. Be to, jei jūsų teta buvo atsakinga už maisto gaminimą ir valymą ar pan., Pasiūlykite kartais atlikti šiuos veiksmus, kad padėtumėte.

Ką daryti, jei aš jau buvau nusipirkęs tam žmogui dovanų, kol jis / ji mirė per savo gimtadienį?

Norėdami pagerbti mirusįjį, dovanas galėtumėte padėti ant jo karsto / antkapio. Arba tiesiog grąžinkite juos į parduotuvę ir paaiškinkite, kodėl.

Patarimai

• Žinok, kad jie norėtų, kad būtum laiminga.
• Atminkite, kad gerai leisti savo ašaras. Gerai liūdėti / pykti.
• Žinok, kad jie tave mylėjo ir tave saugo, saugodami nuo viršaus.
• Prisiminkite kiekvieną ypatingą ar laimingą akimirką, kai jiedu pasidalijote.
• Surinkite savo artimuosius aplink save.
• Atminkite, kad laikas palengvins jūsų skausmą ir liūdesį.
• Tai, kad išsirenkate save ar kitus, nepadės.