Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Nors 1,5 km nubėgti per penkias minutes nėra lengva ir reikia daug treniruočių bei tinkamos dietos, tai vis tiek yra galimas tikslas tiems, kurie siekia. Perskaitykite šį straipsnį, kad išmoktumėte kūną išmokti atstumo, sustiprintumėte raumenis ir pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kad pasiektumėte žygdarbį.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kūno paruošimas

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Kūno kultūros technikas

   Mūsų ekspertas sutinka: uždėkite ant kojos pasipriešinimo juostą, atsigulkite ant grindų ir pakelkite pakinklius. Tai padaryta, atsikelkite ir ištieskite keturgalvį bei blauzdas. Jei dirbate sėdėdamas, stenkitės kas valandą atsikelti, kad ištemptumėte viso kūno raumenis, be to, giliai įkvėpkite, kad atsipalaiduotumėte.

2. 

   Pasiruoškite psichiškai. 1,5 km bėgti per penkias minutes nebus lengva - net jei treniruositės ir jaučiatės pasiruošę. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite save pasiekiantį tikslą norimu laiku.
   • Pagalvokite, kaip jausitės, kai kirsite finišo liniją.
   • Jei susidursite su darbu įsitikinęs, susidursite su teigiamomis mintimis ir tokiu būdu turėsite daugiau energijos 1,5 km įveikti per penkias minutes.

3. 

   
   
   Atlikite lengvą apšilimo bėgimą. Neapsunkinkite, nes galite pavargti anksčiau laiko. Bent pabandykite pagreitinti širdies ritmą ir pažadinti raumenis.
   • Bėk kelis šimtus metrų, kad įgautum sporto dvasią.
   • Jei norite, padarykite šokinėjimo kėliklius, kad pagreitintumėte savo širdį.

4. 

   Turėkite gerą tempą. Kad ir 1,5 km bėgimas neatrodo didelė problema, užsiėmimo metu turėtumėte turėti pastovų tempą. Ženkite ilgus žingsnius ir nepamirškite gerai kvėpuoti.
   • Kai būsite netoli finišo linijos, suteikite jai galutinį impulsą. Atsižvelgiant į tai, kiek energijos dar turite, likusios varžybos gali būti daug lengvesnės.
   • Perėję finišo liniją palaipsniui mažinkite tempą minutei ar daugiau, kad nusiramintumėte.

Patarimai

• Dalyvaukite varžybose su kitais bėgikais! Tokio pobūdžio ginčai gali paskatinti daugiau bėgti ir išlaikyti pastovų tempą.
• Laikykitės sveikos mitybos, kad būtumėte energingesni ir pasiektumėte geresnių rezultatų.
• Vandens butelis yra viena iš būtiniausių priemonių tiems, kurie nori bėgti 1,5 km per penkias minutes. Izotoniniai vaistai taip pat veikia, tačiau juose yra cukrų, kurie gali dehidratuoti organizmą ir kuriuos reikėtų naudoti saikingai.
• Pabandykite patogiai nubėgti bent 1,5 km, palaipsniui didindami savo kūno greitį ir ištvermę, kad arčiau (kas mėnesį ar, jei įmanoma, savaitę) prie penkių minučių ribos nejausdami skausmo ar diskomforto. Šis mokymo procesas turėtų būti įdomus, o ne išsamus.
• Lengvai bėkite, kad sušiltų ir pagreitėtų širdies ritmas. Pagalvokite apie varžybų maršrutą ir nustatykite konkretų kiekvieno rato laiką.
• „Paprasti“ žmonės negali be treniruočių bent dvejus metus nubėgti 1,5 km per penkias minutes nuosekliai ir gerai treniruodamiesi. Jums minimali treniruotė per savaitę turėtų būti 25–50 kilometrų. Dauguma tų, kuriems pavyksta įvykdyti šį žygdarbį, turi įprotį kas devynias ar dešimt dienų įveikti daugiau nei 10 km. Be to, ilgas, lėtas tempas yra toks pat svarbus kaip ir trumpas, greitas - ir kai kurie mano, kad jie yra dar aktualesni.
• Gerai apžiūrėkite priešais esančio koridoriaus mentes ir pabandykite jas pasiekti.
• Pirmųjų 400 metrų greičiui stebėti naudokite chronometrą. Pabandykite 100 m įveikti per maždaug 20 sekundžių, 200 m - per 35 sekundes ir pan. Jei jums pasiseks, einate teisingu keliu. Pradėti taip yra idealu, nes iškart paleisdami visą garą, vėliau sutrukdysite savo pasirodymą. Pirmasis užsiėmimo metu chronometrą naudojo garsus Suomijos bėgikas Paavo Nurmi. Šis aksesuaras suteikia sportininkams ritmo pojūtį (net jei tai šiek tiek išsiblaško) ir palengvina bėgimą, nes jį padalija į tylesnes dalis. Pritvirtinkite jį prie rankos taip, kad viršutinė dalis būtų nukreipta į riešo vidų; taigi, sportuodami galėsite su juo susipažinti.
• Nepamirškite pasitempti prieš ir po užsiėmimo, kad nesusižeistumėte.