Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinos medžiagos

Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip nubėgti 2400 metrų. Tai padės jums pagerinti laiką, nesvarbu, iš konkurencijos pusės, ar ne.

Žingsniai

1. 

   Pradėkite dieną anksčiau. Per daug išsimiegoję jūs pasidarysite niūrūs arba negalėsite pasiekti maksimalaus dėmesio lygio.

2. 

   
   
   Pusryčiams valgykite daug skaidulų ir angliavandenių. Geras pusryčių pavyzdys varžybų dieną yra sausi grūdai, bananai, bandelės ir apelsinų sultys. Toks derinys suteiks kalio ir skaidulų, taip pat angliavandenių ir vitamino C, kuris stiprina jūsų raumenis. Jei bėgate ryte, geriausi greiti pusryčiai yra apelsinų sultys ir žemės riešutų sviesto duona.

3. 

   
   
   Prieš bėgdami, ištieskite tiek, kiek galite. Sutelkite dėmesį į šlaunis ir blauzdas.

4. 

   Po tempimo padarykite mažiausiai šešis sprintus nuo 60 iki 100 metrų. Tai leis jūsų kraujui tekėti ir kūnui šilti.

5. 

   
   
   Kai visi bėgikai yra pasirengę startui, pabandykite išlikti vietoje tarp vidurinės ir išorinės juostos, nes buvimas vidinėje pusėje gali jus užblokuoti.

6. 

   Dėmesys. Kvėpuokite. Nusiramink. Daryk tiksliai tai, ką liepia tavo treneris.

7. 

   Garso šūviu ar bet kuo, kas rodo varžybų pradžią, bėk į priekį. Nereikia sprintuoti; jums tai baigsis, jei jūs tai padarysite. Buvimas arti fronto suteikia jums pranašumą prieš tuos, kurie negali su jumis suspėti, ir suteikia jums galimybę analizuoti lenktynes. Išanalizavę situaciją, susiraskite konkurentą, kuriuo galėtumėte sekti.

8. 

   Atsistokite tiesiai už pasirinkto žmogaus. Tai vadinama vėjo pranašumu. Tai yra daugelio bėgikų naudojamas metodas, leidžiantis išvengti trinties su vėjeliu. Jūs išsaugote savo energiją, kol priekyje esantis asmuo susidėvi.

9. 

   Laikykitės tokio tempo per pirmąjį ratą. Jei galite išsiversti be susidėvėjimo, tai padarykite dabar.

10. 

    Antrame raunde sulėtėk. Už laiką atsakingas asmuo kalbės apie savo pažangą. Sureguliuokite greitį pagal savo laiką.

11. 

    Laikykitės tempo. Jei esate pirmoje ar dešimtojoje, išlaikykite tokį tempą iki penktojo rato. Daugelis bėgikų greitai išsekę, nes pradeda bėgti per greitai. Galų gale pasivysi ir būsi priekyje, jei esi pirmas.

12. 

    Pagreitinti. Tai jau penktas ratas. Jei esate pirmas, pabandykite atsiriboti toliau. Jei esate už nugaros, paspartinkite tempą ir nekreipkite dėmesio į skausmą. Jūsų kūnas „norės“, kad negreitėtų, bet jūs turite su tuo kovoti. Būtent šiuo metu pasireiškia vitaminas C ir D. Stenkitės pasiekti priešais jus esantį asmenį. Pasiekę tą tikslą, pereikite prie kito ir panašiai.

13. 

    Paimkite savo tempą iki ribos. Būtent šiuo metu jūsų kūnas norės sulėtinti tempimą, o jūsų šlaunys atrodys pagamintos iš švino. Bėgimas kraštu yra šiek tiek greitesnis nei bėgimo tempas. Jei bandote įveikti rekordą ar esate atsilikęs ir jums reikia labai greitai įveikti atstumą, laikykitės mažesnio tempo nei smūgis.

14. 

    Išleisk kiekvieną paskutinį energijos lašą. Per pastaruosius 100–250 metrų, atsižvelgiant į jūsų galimybes, fotografuokite viską, ką turite. Laikykite galvą aukštyn ir greitai judinkite kojas, o ne ilgokai.

15. 

    Finišas po finišo linijos. Baigti pirmiausia, ar ne, toliau bėgiokite prie finišo linijos. Dauguma bėgikų linkę sulėtėti per pastaruosius dešimt metrų, rizikuodami, kad juos kažkas aplenks.

16. 

    Eik toliau. Judėk toliau. Nesustok. Ruožas. Sudarykite sąmatą. Apglėbk nugarą, tu buvai puikus. Pasitarkite su savo techniku.Eikite pas kiekvieną konkurentą ir purtykite rankas Sakydami „geras bėgimas“ nepakenks.

17. 

    Kai esate namuose, valgykite, išsimaudykite ir miegokite. Pabudę jausitės daug geriau ir pagerėsite bėgdami, valgydami ir miegodami.

18. 

    Pradėkite mankštintis. Po dienos poilsio grįžkite į treniruotes. Pakartokite procesą nuo pirmo žingsnio.

Patarimai

• Atminkite, kad prieš bėgdami visada ištieskite ir laikykitės pastovaus tempo.
• Atminkite, kad jūs arba laikote save nugalėtoju, arba pralošiate varžybų pradžioje.
• Bėgdami stenkitės nežiūrėti į žemę. Dėl to varžybos gali atrodyti labiau varginančios.
• Dirbkite pagrindinius raumenis (pilvą) - tai padės visam kūnui bėgimo metu. Bėgsi greičiau.
• Jei turite mėšlungį, kuo daugiau įkvėpkite ir iškvėpkite. Jei reikia, pakartokite.
• Visada gerkite vandenį. Kiek galite, bet ne per daug per dieną.
• Pabandykite sumažinti atstumą nuo priešais jus esančių konkurentų, jei jie neketina sulėtinti greičio. Laukti iki paskutinio rato gali būti nebloga mintis.
• Įkvėpkite nosimi ir iškvėpkite per burną.
• Kuo greičiau judinsite rankas, tuo greičiau bėgsite.
• Sprindami nukreipkite visus pirštus į priekį.
• Žvilgsnis į priekį: norėsite bėgti greičiau, kad patektumėte į stebimą plotą. Netrukus būsite finišo tiesiojoje.
• Reguliariai kvėpuokite. Dažniausias pasirinkimas yra įkvėpti dviem etapais ir iškvėpti per vieną.
• Visada treniruok rankas.

Įspėjimai

• Nepamirškite ištempti.
• Nebandykite nieko naujo bėgdami. Išsaugokite tai praktikai.
• Niekada neleiskite sau sulėtinti tempo.
• Nesulaikyk vėjo paskutiniame raunde. Čia turite bėgti šalia ar priešais ką nors.
• Nekalbėk. Dėmesys bėgimui.
• Negalima gerti pieno varžybų dieną.
• Nebūkite blogas sportininkas. Jei kas nors jus aplenkia, neužblokuokite jo kelio.
• Niekada nebūkite per arti kito konkurento.
• Negalima nupjauti koridoriaus kelio.

Būtinos medžiagos

• Ilgo nuotolio bėgimo batai su užsegimais