Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Vanduo yra gyvybiškai svarbi žmonių sveikatos ir gerovės dalis. Nors žmonės mano, kad per dieną reikia suvartoti aštuonias stiklines skysčio, ekspertų rekomenduojamas kiekis yra nuo devynių iki 13 stiklinių. Esant įtemptam grafikui, gali būti sunku prisiminti tokį paprastą dalyką kaip geriamasis vanduo. Vis dėlto, norint pakeisti tai, galima imtis kelių priemonių. Keli nedideli jūsų kasdienybės pokyčiai, pavyzdžiui, kiekvieną rytą pasiimant butelį vandens į darbą, gali padėti susiformuoti tam įpročiui.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Gerkite daugiau vandens

1. 

   Kiekvieną rytą išgerkite stiklinę vandens. Tai darykite prieš gerdami kavą ar arbatą. Pabandykite tai padaryti rytiniu įpročiu. Iš pradžių kiekvieną rytą gerti vandenį gali atrodyti sunku, ypač jei nesate įpratęs; tačiau po kelių dienų jūs priprasite.
   • Galite nepamiršti išgerti vandens, jei nepabundate anksti. Gali būti, kad priminimą apie save palikite matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant šaldytuvo ar kavos virimo aparato.
   • Taip pat savo išmaniajame telefone galite nustatyti dienos žadintuvą, primenantį gerti vandenį. Nustatykite, kad jis žaistų kiekvieną rytą, iškart po to, kai atsibusite.

2. 

   
   
   Nešiokis buteliuką vandens. Paprastai žmonės pamiršta gerti vandenį vien todėl, kad prie jo neprieinama. Neturėdami vandens aplinkui nei mokykloje, nei darbe, galite nustoti gerti. Pabandykite nešiotis visą buteliuką dienos metu. Laikykite jį ant savo biuro stalo ar kuprinėje, jei esate studentas.
   • Stenkitės naudoti kokybišką butelį, kuris lengvai nesulaužys. Išleisti šiek tiek papildomai ant aukštos kokybės butelio gali būti verta investicijų.

3. 

   
   
   Sustabdykite ir gerkite vandenį iš vandens aušintuvo, kai tik galite. Pabandykite sukurti galimybę gerti vandenį, kai tik galite. Radę vandens aušintuvą, sustokite ir išgerkite šiek tiek vandens. Net jei nesate ištroškęs, gerkite vis tiek. Sudėjus šiuos mažus kiekius, per dieną sunaudojama daug vandens.

4. 

   
   
   Gerkite vandenį kiekvieno valgymo metu. Vietoj sulčių, kavos, arbatos ar alkoholio gerkite vandenį valgydami. Valgydami namuose, išgerkite stiklinę vandens su ledu. Valgydami lauke tiesiog paprašykite padavėjo vandens. Prieš pradėdami valgyti, išgerkite daug gėrimo. Tada gerkite mažesnius gurkšnelius tarp burnos. Tai ne tik padidins bendrą skysčių suvartojimą, bet ir padės greičiau pasijusti labiau patenkintiems.

5. 

   Įpilkite skonio į vandenį. Daugeliui žmonių nepatinka vanduo, nes jis neturi skonio. Imkitės priemonių, kad į savo vandenį įtrauktumėte skonio ir padarytumėte jį malonesnį, skatindami jį vartoti daugiau.
   • Norėdami padidinti skonį, galite sukurti vaisių užpilą. Pabandykite pridėti kivių, braškių, citrinų ar kalkių gabaliukus.
   • Taip pat bet kuriame prekybos centre galite nusipirkti skonio vandens. Nepamirškite tik perskaityti mitybos etiketės. Pasirinkite prekių ženklus, kuriuose yra natūralių aromatų, į kuriuos nepridėta cukraus.

2 iš 3 dalis: Drėkink save iš kitų šaltinių

1. 

   Gerkite po vieną stiklinę vandens kiekvienam suvartotam gėrimui. Galite naudoti kitus skysčius kaip paskatą gerti daugiau vandens. Įsipareigokite išgerti stiklinę vandens, kai geriate kitą gėrimą. Pavyzdžiui, gerdami pusryčiams stiklinę apelsinų sulčių, taip pat gerkite stiklinę vandens. Gerdami du puodelius kavos auštant, išgerkite du puodelius vandens.
   • Tai gali būti labai naudinga vartojant alkoholinius gėrimus. Jei skrandyje pilna vandens, tai padeda išvengti besaikio alkoholio vartojimo. Hidratacija tokiu atveju taip pat padeda išvengti pagirių.

2. 

   Valgykite vandens pagrindu pagamintus vaisius ir daržoves. Vandens sunaudojimas neturi apsiriboti skystu pavidalu. Kūnas taip pat naudingas vartojant vaisius ir daržoves iš vandens. Kai kurie variantai yra: ridikėliai, cukinijos, braškės, greipfrutai, agurkai ir salierai.

3. 

   Apsvarstykite galimybę gerti sportinį gėrimą. Jei turite įprotį intensyviai mankštintis dienos metu, jums gali būti naudinga šio tipo gėrimai. Jie ne tik padeda papildyti skysčius, bet ir papildo natrio, kalio ir elektrolitų kiekį. Intensyviai mokant šios medžiagos dažnai prarandamos. Jei intensyviau sportuojate, po treniruotės gerkite sportinį gėrimą.
   • Atminkite, kad juose gausu cukraus; Taigi, norėdami gauti iš jų geriausius, pabandykite juos praskiesti. Kai kurie ekspertai kiekvienai sportinio gėrimo daliai rekomenduoja maišyti šešias dalis vandens; tačiau „vienas su vienu“ mišinys jau yra puikus būdas padidinti jūsų hidrataciją. Laikui bėgant, tiesiog pridėkite pakankamą kiekį sportinio gėrimo, kad vanduo įgautų skonį.

4. 

   Pasigaminkite naminių popsikų. Namuose gaminami popsicles yra linksmi ir sveiki, be to, jie gali padėti padidinti suvartojamo skysčio kiekį. Galite sumušti pasirinktą vaisių maišytuve, sumaišydami jį su pakankamai vandens, kad susidarytų pasta, ir supilkite mišinį į ledo formą. Į keptuvę įdėkite dantų krapštuką arba popsicle ir palikite per naktį šaldiklyje. Ryte galite mėgautis skaniu ir maistingu popsiku, kuriame gausu vandens.
   • Norėdami padidinti skysčių suvartojimą, pabandykite naudoti vaisius iš vandens, pavyzdžiui, braškių.

3 iš 3 dalis: Venkite dehidratacijos

1. 

   Įvertinkite savo asmeninius poreikius. Kai reikia užkirsti kelią dehidratacijai, turite žinoti, kiek reikia jūsų kūnui. Kaip pranešta anksčiau, kūnui reikia nuo devynių iki 13 stiklinių skysčio, daugiausia vandens pavidalu; tačiau, atsižvelgiant į aplinkybes, gali tekti suvartoti didesnį kiekį.
   • Jei mankštinsitės, prieš treniruotę, jos metu ir po jos gerkite šiek tiek daugiau vandens.
   • Jei gyvenate labai karštame ar drėgname regione, norėdami kompensuoti skysčių praradimą prakaitu, turite išgerti daugiau vandens nei įprastai.
   • Kai susergate, ypač vemdami ar viduriuodami, taip pat turite suvartoti daugiau vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą.
   • Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turite vartoti daugiau vandens. Rekomenduojamas kiekis šiomis dviem sąlygomis yra nuo 10 iki 13 stiklinių vandens per dieną.

2. 

   Stebėkite šlapimo spalvą. Geras būdas įvertinti, ar esate pakankamai hidratuotas, yra pasižiūrėti į jūsų šlapimo spalvą. Šviesiai geltonas tonas rodo, kad vartojate idealų kiekį vandens. Tamsus tonas rodo, kad būtina padidinti skysčių suvartojimą.

3. 

   Stebėkite savo dienos vandens suvartojimą. Pasistenkite išgerti pakankamai vandens. Stenkitės įrašyti (kalendoriuje ar išmaniajame telefone) savo dienos suvartojimą Jei turite išmanųjį telefoną, yra keletas programų (mokamų ir nemokamų), kurios padeda išlaikyti šią kontrolę.

4. 

   Venkite gerti kai kuriuos gėrimus. Jei norite išlikti hidratuoti, yra keletas gėrimų, kurių reikėtų vengti. Kai kurie skysčiai skatina dehidrataciją ir neturėtų būti sveikos mitybos dalis.
   • Kofeino ir alkoholiniai gėrimai gali sukelti dehidrataciją. Pabandykite juos vartoti saikingai. Gerkite vandenį taip pat gerdami alkoholį, arbatą ar kavą, kad išvengtumėte jų dehidratacijos.
   • Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, skatina dehidrataciją. Venkite tokių gėrimų. Jei jaučiate vaisių sulčių nuotaiką, pabandykite jas prieš naudojimą praskiesti vandenyje, kad sumažintumėte dehidrataciją.

5. 

   Žinoti dehidratacijos simptomus. Ši būklė gali sukelti keletą psichinių problemų. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo turi dehidratacijos simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kai kurie iš simptomų yra šie:
   • Nuovargis.
   • Apetito stoka.
   • Raudona ar ruda oda.
   • Svaigulys.
   • Sausas kosulys.
   • Tamsus šlapimas.

Patarimai

• Ar norite daugiau priežasčių likti hidratuotos? Metabolizmas sulėtėja net tada, kai esate šiek tiek dehidratuotas. Tai reiškia, kad kūnas nesudegina tiek kalorijų, o kitos funkcijos, pavyzdžiui, atsigavimas, taip pat yra lėtesnės.