Turinys

• Žingsniai

Trismas yra neoficialus terminas, vartojamas, kai asmuo negali visiškai atidaryti ar uždaryti burnos arba kai jam skauda žandikaulio raumenų spazmai. Trismas iš tikrųjų atsiranda tada, kai yra užteršimas stabligės bakterijomis. Tačiau daugeliui pacientų jaučiamas žandikaulio skausmas, sustingimas ar įtrūkimai, kurie neturi nieko bendra su stabligės forma, tačiau tik nedaugelis žino, kaip tinkamai jį gydyti. Laimei, švelnesnius trismus atvejus gali būti įmanoma gydyti tinkamai laikantis dietų, mankštos ir natūralių vaistų.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: Atpalaiduokite ir sustiprinkite žandikaulį

1. 

   Daryk jogą. Stresas gali pabloginti ar sukelti polinkį į trismus, o joga yra puiki veikla norint atsipalaiduoti, kovojant su ja. Tai yra integruota praktika, tai reiškia, kad ji padeda ir fizinei kūno daliai, ir energijai; Atliekant jogą, žmogus skatinamas gydyti pagrindinę streso, sukėlusio žandikaulio raumenų spazmą, priežastį. Yra keletas jogos pozų, kurios padeda kovoti su problema, pavyzdžiui:
   • Asanos (jogos pozos), tokios kaip „Adho Mukh Svanasana“ (šuo žiūri žemyn), pagerina galvos ir žandikaulio kraujotaką. Jame žmogus palieka kūną apverstos „V“ formos, klubai nukreipti į lubas, o kulniukai ir rankos palaikomos ant grindų.
   • „Salamba sarvangasana“ (buriavimo poza): pečiai remiasi į kilimą ar lakštą, o visas kūnas žemiau pečių yra statmenas grindims. Ši inversija taip pat padidina galvos kraujotaką. Sužinokite, kaip teisingai atlikti šią laikyseną, prieš bandant tai padaryti patiems, vengiant traumų.
   • „Viparita Karani“ (atvirkštinė veiksmo poza): tai atliekama gulint ant grindų ir tvirtai palaikant apatinę nugaros dalį, ištiesiant kojas ant sienos.
   • „Shavasana“ (lavono poza arba atsipalaidavimas): veikia kaip raumenų atsipalaidavimo forma, mažinanti raumenų įtampą. Tai visiško atsipalaidavimo poza. Atsigulkite į grindis ir nukreipkite ją į viršų, ištiesdami rankas į šonus ir delnus į viršų. Sąmoningai atpalaiduokite visus kūno raumenis nuo galvos iki kojų.

2. 

   
   
   Išbandykite sėdimąją meditaciją. Atsipalaidavimo metodai gali padėti gydyti trismus (taip pat žinomus kaip temporomandibulinis sutrikimas ir TMD). Sėdint meditacija yra puiki laikysena, leidžianti atpalaiduoti temporomandibular sąnarį. Pradėkite sėdėdami patogioje vietoje, kad galėtumėte medituoti, ir sutelkite dėmesį į liežuvio atpalaidavimą. Daugeliu atvejų jis „prilimpa“ prie gomurio jūsų nepastebėdamas. Atpalaiduokite akis ir žandikaulį, atlaisvinkite burnos kampuose esančius raumenis.
   • Šios instrukcijos yra pradiniai „Pratyaharos“ veiksmai, ty jutimų internalizavimas, siekiant padidinti jutimų suvokimą. Tokiu būdu atpalaiduoti žandikaulį reikia treniruotis, tačiau tai labai naudinga.

3. 

   
   
   Atlikite žandikaulio pratimą. Pratimai yra svarbūs gydant trismus; jei jie atliekami teisingai ir reguliariai, jie padeda išgydyti ir netgi užkirsti kelią šiai problemai. Norėdami pradėti, atsipalaiduokite ir nuleiskite pečius, atleiskite apatinį žandikaulį ir liežuvį. Dantys neturi būti liečiami.
   • Apšildykite apatinio žandikaulio raumenis mažais šoniniais judesiais aukštyn ir žemyn. Nekramtykite dantų, atidarę ir uždarydami burną, kiek galite, nepatirdami skausmo ar diskomforto.
   • Stumkite žandikaulį į priekį kiek įmanoma, tada pasukite atgal. Atlikite panašius judesius abiejų pusių kryptimi ir atsipalaiduokite.

4. 

   
   
   Pakartokite mandibulinius pratimus, naudodamiesi ranka kaip pasipriešinimu. Padėkite kumštį po žandikauliu, atidarydami burną; nykščiu paspauskite smakrą judėdami į priekį, o dešinę ir kairę smakro pusę judinkite žandikaulį į šoną. Žandikaulį kelias sekundes laikykite kraštiniame judesio taške. Atidarykite burną kuo plačiau ir pabandykite uždaryti ją prieš pasipriešinimą, pirštais prispausdami prie priekinių dantų dugno.
   • Žiūrėdami į veidrodį, stenkitės apatinę žandikaulio dalį perkelti tiesiai aukštyn ir žemyn, vengdami nukrypimų ir bet kokio judesio, dėl kurio žandikaulis užsifiksuoja.
   • Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas mažiausiai 10 pakartojimų per dieną.

5. 

   Išanalizuokite „TheraBite“ sistemos naudojimą. Ši nešiojama sistema buvo sukurta kovojant su trismusu ir suteikiant pacientams anatominę apatinio žandikaulio judesio korekciją, leidžiančią tempti ir pasyviai judėti, reabilituojant žandikaulį.
   • Kaklo ir galvos navikai gali sukelti trismus, ypač kai taikoma spindulinė terapija. „TheraBite“ sistemos pratimai gali būti naudingi šiuo atveju.

2 iš 3 būdas: Natūralių priemonių naudojimas

1. 

   Išsiaiškinkite apatinio žandikaulio įtempimo priežastį. Temporomandibulinio sąnario disfunkcija (TMD) yra dažna problema, atsirandanti dėl sąnario, jungiančio apatinio žandikaulio kaulą su kaukole: tai yra priežastis, dėl kurios dauguma žmonių mano „trismusą“. TMD gali pasireikšti žandikaulio plyšimu, švelnumu, skausmu ir diskomfortu, be to, dėl to kramtyti sunku ir jaučiamas standumas. Trismus tikrai jis atsiranda, kai yra užteršimas stabligės bakterijomis, kurios gamina toksinus, kurie sukelia stiprius raumenų susitraukimus. Infekcija atsiranda, jei yra žaizda arba, pavyzdžiui, kai pjūvis užterštas purvu ar gyvūnų išmatomis. Komplikacijos gali būti rimtos.
   • Stabligės tikimybė yra didesnė, jei negavote stabligės vakcinos.
   • Pažeidę nešvarų daiktą, gerai išvalykite vietą ir pasitarkite su gydytoju. Gali reikėti skirti revakcinaciją, jei per pastaruosius penkerius metus jos dar nebuvo. Niekada nebandykite gydyti stabligės trismus be eksperto pagalbos.
   • Kiti stabligės simptomai, dažniausiai atsirandantys praėjus maždaug 10 dienų po traumos, yra šie: rijimo pasunkėjimas, pilvo raumenų įtampa, skausmingi raumenų spazmai, karščiavimas, prakaitavimas ir pagreitėjęs širdies ritmas.
   • „Trismus“, atsirandantį dėl temporomandibulinio sąnario disfunkcijos, galima kovoti namuose. Jei žandikaulio standumas ar skausmas išlieka, pablogėja dienos eigoje arba jums sunkiau visiškai atidaryti ar uždaryti burną, kreipkitės į gydytoją.

2. 

   Pabandykite naudoti garstyčių aliejų ir česnaką. Pirmasis pagerina regiono kraujotaką, o antrasis - priešuždegiminis. Česnakai taip pat turi antimikrobinių savybių, kurios padeda kovoti su infekcijomis, kurios gali pabloginti būklę. Žandikaulį daug lengviau perkelti, kai jis nėra užkrėstas ar uždegęs.
   • 2 arbatinius šaukštelius su garstyčių aliejumi užvirkite 2 skilteles česnako ir leiskite atvėsti. Masažuokite aliejų vietoje du tris kartus per dieną.
   • Prieš naudodamiesi natūraliomis priemonėmis, būtina pasitarti su gydytoju, stomatologu ar ortodontu.

3. 

   Išgerkite žolelių arbatos. Vaistažolių arbatos, paruoštos iš šių ingredientų, gali padėti kovoti su trismusu:
   • Kavos kava: sumažina nerimą ir padeda atsipalaiduoti.
   • Aistros vaisiai: sumažina nerimą, neramumą ir diskomfortą, kurį sukelia raumenų įtampa ir sujaudinimas.
   • Tanaceto: sumažina raumenų diskomfortą ir skausmą.
   • Ramunėlės: ramina suaugusiuosius, padeda sumažinti streso sukeltus raumenų skausmus.
   • Monetų kalykla: ramina ir mažina skausmą.
   • Ežiuolė: sumažina skausmą ir patinimą.

4. 

   Vartokite daugiau magnio. Magnis gali padėti atpalaiduoti raumenis ir nuraminti nervų sistemą, dėl to sumažėja žandikaulio raumenų spazmai. Į savo racioną įtraukite daug magnio turinčių maisto produktų, kad kovotumėte su stresu ir pagerintumėte raumenis, sukeliančius trismus.
   • Geri magnio šaltiniai yra: migdolai, kaštainiai, bananai, avokadas, soja, pupelės, žirniai, sveiki grūdai (rudieji ryžiai ir soros) bei abrikosai.
   • Moterys turėtų suvartoti 320 mg magnio per parą, o vyrai - 420 mg. Pasitarkite su gydytoju dėl dietos ir apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildus su mineralu, ypač jei dieta nepateikia aukščiau nurodytų verčių.

5. 

   Vartokite kalcį. Kalcis padeda stiprinti kaulus; dėl šios maistinės medžiagos trūkumo atsiranda raumenų spazmai, būklė, vadinama tetanija. Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio, kad sustiprintumėte žandikaulio kaulus ir sureguliuotumėte žandikaulio judesius, išvengdami spazmų, kurie gali sukelti trismus.
   • Pienas, jogurtas, sūris, žalios lapinės daržovės (kopūstai) ir žuvis (lašiša ir sardinės) yra puikūs kalcio šaltiniai.
   • Suaugusieji turėtų vartoti 1000 mg kalcio per dieną.

6. 

   Vartokite daugiau vitamino D. Vitaminas D yra būtinas organizmui tinkamai įsisavinti kalcį; jo trūkumas lemia kaulų silpnėjimą ir skausmo atsiradimą juose. Todėl trūkstant vitamino D padidėja temporomandibulinio sąnario disfunkcijos ir trismuso rizika.
   • Riebios žuvys, tokios kaip tunas, lašiša ir skumbrė, turi vitaminą D, kaip ir žuvų kepenų aliejus. Mažas maistinių medžiagų kiekis yra kiaušinio trynyje, kepenų kepsnyje ir sūryje, tačiau jo yra ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurte, apelsinų sultyse, margarine ir kai kuriuose paruoštuose grūduose.
   • Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 600 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per dieną.

3 iš 3 metodas: Dienos įpročių nustatymas

1. 

   Atlikite savęs masažą. Lėtai masažuokite žandikaulio raumenis pirštų galiukais. Pajuskite žandikaulio kontūrą iki tos vietos, kur jis skauda ar įtrūkęs, ir masažuokite sukamaisiais judesiais vieną minutę iš kiekvienos pusės. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sausgysles.

2. 

   Taikyti karštus ir šaltus kompresus, pakaitomis. Ledo uždėjimas ant skaudamos vietos sumažina uždegimą ir patinimą, o šiluma gerina skausmą ir atpalaiduoja raumenis. Kaip šilumos kompresą naudokite maišą su karštu vandeniu arba šlapiu rankšluosčiu, o kaip šaltą kompresą - maišą su ledo kubeliais, apvyniotą rankšluosčiu. Kitas variantas - uždėti kaklą ir pečius karštu kompresu, kai jie jaučiasi stangrūs ir skauda.
   • Būkite atsargūs ir nesudeginkite ir neužšaldykite odos! 10 minučių uždėkite šaltą kompresą, po to penkias minutes. Norėdami nepažeisti odos, visą plotą uždenkite audiniu ar rankšluosčiu.

3. 

   Visada palaikykite tinkamą laikyseną. Svarbu, kad visą dieną laikytumėtės geros laikysenos, ypač kai naudojatės kompiuteriu, sėdite prie stalo ar visada ilgai sėdite. Teisingos galvos ir kaklo laikysenos palaikymas padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis.

4. 

   Nesigirkite dantų. Nuolat dantimis šlifuojami žmonės labiau kenčia nuo D-ATM, nes sąnarių ir žandikaulių raumenys patiria didžiulį spaudimą. Kai kurie net sukramto dantis miegodami. Nustokite šlifuoti dantis, kad sumažintumėte galimybę patirti D-ATM trismus.

5. 

   Vartokite minkštą maistą. Kai žandikaulio raumenys yra įtempti ir skauda, ​​jiems reikės pailsėti; venkite valgyti labai kietą maistą, kad daugiau jo nepriverstumėte. Sriubos, kiaušiniai, žuvis, varškė, kokteilis ir virtos daržovės yra geros galimybės. Paimkite mažus įkandimus ir venkite kieto, lipnaus ar kramtomo maisto.
   • Nekramtykite gumos.

6. 

   Išgerkite aštuonias – dešimt stiklinių vandens per dieną. Dehidratacija gali sukelti raumenų mėšlungį ir padaryti jus jautresnius trismui. Visada gerkite vandenį, kad raumenys ir kaulai išliktų geriausios būklės, kasdien gerkite bent aštuonias stiklines.