Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Mėgautis gyvenimu nėra taip lengva, kaip atrodo. Dauguma žmonių džiaugsmo ieško dėl išorinių veiksnių, ignoruodami, kad malonumas kyla iš vidaus. Norint smagiai praleisti laiką ir būti laimingesniems, būtina rūpintis savimi ir visą gyvenimą keisti mąstymo ir elgesio modelius.

Žingsniai

1 iš 4 dalis: Rūpinkitės savimi

1. 

   Valgyk teisingai. Valgykite maistingą ir subalansuotą maistą, kai esate alkanas ir jausitės labiau linkę protiškai ir fiziškai. Žinojimas, kad jūsų kūnas yra gerai maitinamas ir sveikas, yra ramaus proto pagrindas ir todėl galimybė mėgautis kiekviena gyvenimo akimirka. Stenkitės vartoti daugiau maisto produktų, tokių kaip liesi baltymai, ankštiniai, daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir kt.
   • Gerkite vandenį kasdien. Norint tinkamai funkcionuoti, kūnui reikia 35 ml vandens kiekvienam svorio kilogramui. Todėl, norėdami sužinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną, padauginkite savo svorį kilogramais iš 35. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, per dieną turėtumėte išgerti 2,6 l.

2. 

   
   
   Praktikuokite fizinę veiklą. Reguliarus mankštinimasis yra vienas geriausių dalykų, padedančių pagerinti savivertę ir miego kokybę, be to, kad sumažėja stresas ir nerimas. Mankštinkitės nuo 20 iki 30 minučių tris kartus per savaitę; jei galite, pabandykite kasdien atlikti bent 10 minučių fizinio aktyvumo.
   • Pratimų dažnumas ir intensyvumas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo, todėl pradėkite lėtai.
   • Jei pirmą kartą mankštinatės arba turite sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju. Tai nurodys saugiausią ir tinkamiausią jūsų poreikiams rutiną.

3. 

   
   
   Miegokite gerai. Tyrimų duomenimis, miego trūkumas susijęs su depresija; tai reiškia, kad reguliarus miegas padės jums to išvengti. Suaugusiesiems reikia septynių – devynių miego valandų per naktį, o paaugliams - aštuonios – devynios valandos.
   • Būkite nuoseklūs prieš miegą, jei stengiatės užmigti. Atsigulkite ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
   • Puikus metodas atsipalaiduoti ir užmigti yra progresinis raumenų atpalaidavimas. Tai susideda iš visų kūno raumenų grupių įtempimo ir atpalaidavimo, pradedant nuo kojų ir tęsiant kojas, pilvą, krūtinę, pečius, rankas ir galiausiai kaklą bei galvą.

4. 

   
   
   Ieškoti pagalbos. Jei jus kankina lėtinė nemiga, depresija ar bet kuri kita sveikatos problema, neleidžianti džiaugtis gyvenimu, verta pasitarti su profesionalu. Pasitarkite su terapeutu, psichologu ar gydytoju ir aptarkite geriausias gydymo galimybes. Atminkite, kad turite mylėti savo gyvenimą, o ne tik jį išgyventi.

5. 

   Būk geras sau. Nors jūs ieškote daugiau malonumo, tai nereiškia, kad jūsų gyvenimas bus rožių lova; vis tiek turėsite sunkumų. Kai tai atsitiks, leisk sau pajusti, kas ateina; liūdesys, susierzinimas, nusivylimas, nerimas ir kt. Neverskite savęs džiaugtis, kai jums netinka.
   • Be to, leiskite sau laisvą dieną sunkiais laikais. Jei patiriate tikrai sunkią situaciją, skirkite dieną ar dvi laisvai; bet pažadėkite, kad net jei nebūsite geresnis, po 3 dienų grįšite į darbą ar mokyklą. Kreipkitės pagalbos, jei norite judėti toliau.

2 iš 4 dalis: Mąstymo pakeitimas

1. 

   Atsisakykite būti laimingi. Mes norime kai kurių dalykų tokiu intensyvumu, kad jie taptų nepasiekiami. Kuo labiau apsėstas laimės, tuo daugiau dėmesio skiriama nelaimingumui. Nespauskite savęs laimingais, toks mąstymas sukelia tik nusivylimą.
   • Užuot susidūrę su tuo, kad laimė yra tikslas, reikia ją įgyvendinti. Kai kurie iš šių žingsnių yra žinojimas, gera būti sau ir mankštintis.
   • Padaryti aktyvų planą būti laimingesniam gali padėti. Kai planas bus parengtas, bus lengviau sutelkti dėmesį į priemones, reikalingas norimam asmeniniam išsipildymui pasiekti, o ne į šią abstrakčią laimės, parduodamos aplink, koncepciją.

2. 

   Prisiimk atsakomybę už save. Nesiskundžia dėl dalykų, pagalvok, kaip išspręsti susidariusią situaciją. Tavo laimė priklauso tik nuo tavęs.
   • Net jei trečiosios šalys jus įskaudins, supratimas apie tai, kas įvyko, jums visai nepadės. Jūs nesate atsakingas už kitų veiksmus ir negalite priversti jų grįžti; galite valdyti tik savo požiūrį ir emocijas.
   • Tiesą sakant, mąstyti tokiu būdu yra puiku. Taigi, jūs turėsite saugumą kontroliuodami savo laimę. Kiti žmonės neturėtų turėti tokios galios, niekam jos neatleiskite.

3. 

   Būk pozityvus. Negalima mąstyti apie savo bėdas, verčiau ieškoti pozityviosios pusės visko, kas nutinka, net to, ko labiausiai nekenti. Pvz., Jei turite klasę, kurios nekenčiate, bent jau ten pamatysite savo geriausią draugą.
   • Tikėjimas savimi yra pozityvo dalis. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamais teiginiais. Pvz., Užuot sakiusi: „Aš per kvaila, kad atlikčiau šį testą“, pagalvokite: „Nesėkmė iš tikrųjų yra varginanti. Ką aš galiu padaryti, kad kitą kartą padaryčiau geriau? “.
   • Kai situacijoje nerandate nieko teigiamo, pabandykite negalvoti apie neigiamą. Taip pat stenkitės atokiau nuo žmonių, turinčių tokį mąstymo modelį.

4. 

   Būk geriausias draugas. Elgdamiesi su savimi taip, lyg būtumėte geriausias jūsų draugas, svarbiausia būti laimingesniems. Taip įprasta galvoti apie tai, kokie mes negražūs ar kvaili esame, tačiau tiesa ta, kad to nesakytume geriausiam draugui. Jūs turėtumėte suteikti sau tą patį meilės ir pagarbos jausmą, kurį suteiktumėte tam, kurį mylite.

5. 

   Būk dėkingas. Tyrimai parodė, kad dėkingumo parodymas net ir už mažiausius dalykus daro įtaką gyvenimo kokybei ir savijautai.
   • Pradėkite rašyti tris gerus dalykus, kurie nutiko tą dieną, dienoraštyje, kad ir koks mažas jis būtų. Pavyzdžiui: „Aš išėjau bėgti ir pradėjo lyti iki pusės. Vanduo buvo kietas, o jausmas puikus “.
   • Užuot pasinėrę į tai, ko negalite padaryti, sudarykite sąrašą, ką galite padaryti.Ar galite vaikščioti? Kalbi? Kvėpuojate be prietaisų? Matote? Ar šiandien valgėte? Ar turite prieigą prie geriamojo vandens? Ar turite kur gyventi? Ar galite perskaityti gerą knygą, jei norite? Ar galite įvertinti mėlyną dangų?

6. 

   Gyventi šia akimirka. Tai dar vadinama „budrumu“. Daugybė tyrimų, įskaitant dvasinius guru, paaiškina, kad kuo ilgiau gyvename akimirką, tuo laimingesni esame “.
   • Pirmasis žingsnis, padedantis išgyventi akimirką, yra ugdyti nesąmoningą savęs ir aplinkinio pasaulio supratimą. Stenkitės stebėti savo mintis, nepareiškdami nuomonės apie jas; neprisiriškite prie jų, tačiau neprivalote jų atstumti ar skubinti. Tiesiog leisk jiems būti tokiais, kokie jie yra.
   • Eidami į turgų nusipirkti maisto, nesusimąstykite, ko jums reikia nusipirkti; pajuskite grindis po kojomis, pajuskite orą ant jūsų odos. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi kvėpuoti ir vaikščioti; pajusti tą akimirką.

7. 

   Būkite empatiški ir užjaučiu kitus. Parodykite, kad jums rūpi, įsidėkite į jų batus. Tyrimai susiejo depresiją ir nerimą su giliu pačios egzistencijos rūpesčiu. Tokiu būdu užuojauta, empatija ir rūpinimasis kitais gali padėti pakeisti savo požiūrį ir sustiprinti tarpasmeninius ryšius.
   • Vienas iš būdų užjausti kitus yra praktikuoti meilės ir malonumo meditaciją.
     • Sėdėkite patogiai ir kvėpuokite per krūtinę. Pagalvokite ir pakartokite šias frazes vėl ir vėl: „Ar galiu būti apsaugotas“; „Ar galiu būti apsaugotas nuo vidinių ir išorinių grėsmių“; „Tegul mano protas nenukentės“; „Ar aš negaliu patirti fizinių kančių ir skausmų“; „Ar galiu būti stipri ir sveika“; „Ar galiu gyventi šiame pasaulyje su laime, džiaugsmu, stiprybe ir ramybe“.
     • Tuomet, būdamas tokioje padėtyje ir kvėpuodamas tuo pačiu būdu, pradėk galvoti apie žmogų, kuris besąlygiškai myli ir tam pačiam žmogui nori to paties.
     • Kai baigsite, pagalvokite apie ką nors neutralesnį ir pakartokite tuos pačius meilės ir gerumo žodžius. Pakeiskite žodį „aš“ į to asmens vardą, pareikšdami norą jiems ramybės ir laimės.
     • Pagaliau pagalvok apie žmogų, su kuriuo sunkiai sekasi, su tuo, kuris tau nepatinka, ir pakartok meilės bei gerumo žodžius ir jos vardu. Jei tai padaryti yra per sunku, pradėkite nuo kažko, pavyzdžiui, „neperžengdamas savo norų, norėčiau, kad taip ir būtų ...“

8. 

   Būti įdomu. Smalsumui reikia atverti savo protą ir norą atrasti naujas mintis, idėjas, be kita ko. Padarykite smalsumą to, kas esate, ir pamatysite, kad gyvenimas gali pasiūlyti daugiau. Keletas būdų, kaip sužadinti smalsumą, yra šie:
   • Tyrinėkite savo mintis ir emocijas. Kai galvoji apie ką nors, automatiškai negalvok, kad tai tiesa. Būk smalsus ir paklausk savęs, iš kur kilo ta mintis. Tą patį darykite su kitais, kai jie kalba apie tai, ko jūs nežinote, arba net tada, kai jie kalba apie tai, su kuo nesutinkate.
   • Išgirdę naujienas, pažiūrėkite į jas internete arba paprašykite, kad kas nors su jumis pasikalbėtų.
   • Kai einate į savo mėgstamą restoraną, neužsisakykite to paties patiekalo kaip visada. Dar geriau, nei tai būtų išbandyti naują restoraną! Kas žino, galbūt net rasite savo mėgstamo patiekalo receptą ir pagaminsite jį namuose.

9. 

   Galvok apie savo dvasingumą. Daugelis žmonių teikia džiaugsmo dvasingumui. Jūs neprivalote prisijungti prie naujos religijos; praktikuojant sąmoningumą, jogą ir medituojant taip pat vystoma dvasinė pusė.

3 iš 4 dalis: Kintantis elgesys

1. 

   Medituokite kasdien. Tyrimai parodė, kad meditacija gali pakeisti smegenų struktūrą, suteikdama perspektyvos ir pasitenkinimo. Išbandykite šį pratimą:
   • Rezervuokite 20 minučių savo laiko ir sėskite ramiausioje vietoje, kur tik galite.
   • Susikoncentruokite į ką nors, pavyzdžiui, savo kvėpavimą, įvaizdį ar mantrą.
   • Nesijaudink, kai tavo protas pradės klajoti (ir taip tikrai bus). Ramiai ir kantriai grįžkite į tai, ką pasirinkote, ir tęskite taip, kol baigsite meditaciją.
   • Užbaikite sesiją pamažu grąžindami savo supratimą į realybę.

2. 

   Susitvarkykite. Jei turėsite daugiau organizacijos, galėsite pajusti, kad labiau kontroliuojate savo gyvenimą ir jis turėtų būti keliose srityse; atidėti laiką namų ruošos darbams atsikratyti to, kas nebūtina.
   • Puikus būdas labiau kontroliuoti savo kasdienybę yra dienos dalijimas į valandas:
     • Pasirinkite kalendorių, kuriame visa savaitė rodoma dviejuose puslapiuose. Žemiau kiekvienos dienos turėtų būti keli kvadratai, vaizduojantys 12 valandų per parą: nuo pabudimo iki namo grįžimo iš darbo ar mokyklos.
     • Kiekvienos savaitės pradžioje išskirkite, kaip jūsų laikas bus naudojamas kiekvieną dieną. Pradėkite nuo įsipareigojimų ir tęskite sąrašą pagal prioritetus.
     • Pvz .: 7:00 - 7:10 pabusti; 7:10 - 7:45 praktikuokite jogą; 7:45 - 8:30 dušas / pasipuošti; 8:30 - 9:00 pasidaryk / papusryčiauk; 9:00 - 9:45 eiti į darbą; 9:45 - 10:00 atvykti į darbą; 10:30 Skaityti el. Laiškus; 10:30 - 12:30 maitinkite sistemą; 12:30 - 1:30 pietūs ir kt.
     • Atminkite, kad ne visada bus įmanoma laikytis šių tvarkaraščių pagal raidę, ir tai gerai. Jūsų tvarkaraštis neturėtų būti vartojamas pažodžiui, o turi būti vadovas, padėsiantis geriau suprasti savo laiką ir pasiekti tikslus.

3. 

   Pažink save. Jei nežinai, kas tave daro laimingą, negalėsi būti laimingas. Atraskite naujų pomėgių, praleiskite daugiau laiko su jums svarbiais žmonėmis, supraskite, kas jums patinka ir nepatinka.
   • Geras būdas geriau pažinti save yra dienoraščio rašymas, tai padės suprasti jūsų pačių jausmus apie dalykus. Kiekvieną dieną rašykite apie tris puslapius, taip pat užrašykite ir savo emocijas, ir įdomias, ir blogas.

4. 

   Daryk tai, kas tau patinka. Gyventi dirbti, miegoti ir valgyti nėra smagu. Stenkitės išbristi iš provėžų. Socializuokis, tyrinėk pomėgius (pavyzdžiui, muzika, filmai, skaityk knygas, žaidi vaizdo žaidimus, mėgaukis menu, sportuok ir pan.); šie dalykai yra gyvybiškai svarbūs džiaugsmui ir pasitenkinimui.
   • Daryk dalykus, kurie verčia juoktis; žiūrėti komedijos filmus, išeiti su daugiau klounų draugų, žaisti su augintiniu, bet kuo, kas tave pagyvina. Net tada, kai to nesijaučiate, juokas ir šypsena gali pagerinti jūsų nuotaiką.

5. 

   Socializuokis. Pamatyti ir pabendrauti su kitais žmonėmis yra puiku, jei norite išeiti iš proto ir mėgautis gyvenimu. Su kuo susisiekti daro didelę reikšmę; kalbėkitės su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis geriau nei bet kada! Bet kokiu atveju venkite išeiti su žmonėmis, kurie jus slegia.

6. 

   Atsitraukite nuo interneto. Tyrimų duomenimis, per didelis interneto naudojimas yra susijęs su depresija. Skirkite laiko kasdien atsijungti. Čia yra keletas variantų:
   • Skaityti knygą;
   • Žiūrėti įkvepiantį filmą;
   • Išmok groti instrumentu, tapyti ar daryti bet kokį kūrybinį meną;
   • Eiti pasivaikščioti;
   • Praleisti laiką su draugais;
   • Būkite asociacijos, organizacijos, kolektyvo, sporto komandos ir kt. Dalimi.

7. 

   Visada daryk viską. Būna dienų, kai tau geriausia tiesiog išlipti iš lovos ir viskas gerai. Kitomis dienomis jūsų žinios apims ne tik tai, kas žino, kas turi produktyvią dieną darbe, dirba ir eina su klase naktį.
   • Priimk blogas dienas ir priimk geras dienas, bet visada daryk viską, nesvarbu, ką tai reiškia tą dieną.

8. 

   Atleisk man. Negalėjimas pamiršti blogų dalykų, kurie nutiko praeityje, yra uždaros durys į laimę. Atleisk, kas tave įskaudino, ir atleisk sau. Atleisti - tai nepamiršti; reiškia sugebėti pamatyti, kas įvyko be pykčio. Čia yra gydytojo siūlomas pratimas:
   • Pagalvokite apie žmogų, kuris jus supykdo. Nesirinkite to, su kuo turite rimtų problemų, pradėkite nuo to, kuriam lengviau atleisti. Pavyzdžiui, tas, kuris nutraukė jus eisme ar trenkėsi į šaligatvį ir net neatsiprašė (jei, žinoma, vis dar apie tai galvojate).
   • Atleisk pyktį. Galite rašyti žurnale, kalbėtis su draugu ar terapeutu. Nuneškite temą į pokalbį, jei jums reikia vėdinti.
   • Įsivaizduokite mintyse esantį žmogų ir įsivaizduokite, kokius sunkumus tas asmuo turi patirti šiuo metu, kad su jumis elgtųsi tokiu būdu. Padėję save į jos batus, padėsite ją suprasti ir atleisti.
   • Tai nepateisina to, ką ji padarė, ir jūs tikrai neprivalote neštis šūdo namo. Šio pratimo tikslas yra pabandyti išlaisvinti jus nuo žmogaus sukelto pykčio, kad galėtumėte judėti naudingiau.

4 iš 4 dalis: Naudokite įvairius metodus, kad būtumėte laimingesni

1. 

   Šypsokis. Tyrimai atskleidė, kad mūsų emocijas sustiprina ir netgi sukelia veido išraiškos. Šypsena gali jus nudžiuginti, o įbrėžimas gali jus nuliūdinti ar supykti.
   • Kai jaučiatės žemai, pabandykite šypsotis bent 30 sekundžių. Pažiūrėkite, ar tai padeda.
   • Šypsotis veidrodyje ir pasidaryti veidus gali būti dar geriau. Gal iš to bus juokas.

2. 

   Rekoduok. Kambario pertvarkymas gali sukelti naują pradžią ir tai gali būti padaryta net neturint pinigų; tiesiog pertvarkydami baldus, išvalę paslėptus kampus ir išmesdami šiukšles, jausitės geriau.
   • Uždenkite sienas daiktais, kurie jus įkvepia, pavyzdžiui, vietų, kuriose norėtumėte aplankyti, žmonių, kuriais žavitės ar kurie jus džiugina, nuotraukomis.
   • Raskite mėgstamiausią savo (ar kažkieno) nuotrauką su artimaisiais. Jei jis nuskaitytas, atsispausdinkite, įdėkite į rėmelį ir pasirinkite matomoje vietoje, kur jį parodyti.

3. 

   Gydykitės patys. Kaskart praleiskite laiką vienas ir pasimėgaukite.
   • Nusipirkite tą knygą, kurios troškote kelias savaites, ir neskubėkite jos perskaityti gurkšnodami mėgstamą arbatą.
   • Paimkite vonią su magnio sulfatu ir po to užtepkite gerą drėkinamąją priemonę.
   • Turėkite SPA dieną.

4. 

   Mylėk save. Jei nesijausite patogiai savo kūne, kliudysite mėgautis. Pabandykite kiekvieną dieną daryti meilės mankštą, pavyzdžiui, žiūrėkite į veidrodį ir pasakykite penkis dalykus, kurie jums labiausiai patinka, užuot pabrėžę penkis dalykus, kurių nekenčiate.
   • Jei nematote penkių teigiamų aspektų, įvardykite tuos, kuriuos galite. Stenkitės kiekvieną dieną didinti šį sąrašą, kol galėsite pagalvoti apie 10 ar 20 dalykų, kuriais žavitės.
   • Iš tikrųjų niekas vienas kito nemyli 100 proc., Tačiau tikslas yra mėgautis tuo, kiek galite. Jūs esate unikalus visatoje ir vien tai jus stulbina.

5. 

   Daryk gerą poelgį. Posakis „duoti geriau nei gauti“ yra teisingas daugeliui žmonių. Remiantis tyrimais, smegenų dalis, kuri užsidega, kai gauname dovaną, yra ta pati, kai dovanojame kam nors dovaną. Čia yra keletas gerų darbų pavyzdžių:
   • Stenkitės savanoriškai dirbti dėl priežasties, kuria tikite, net jei tai tik kelios valandos per mėnesį.
   • Padėkite draugui, giminaičiui, kolegai ar kaimynui tai, kas, jūsų manymu, reikalinga; pavyzdžiui, pjauti žolę, organizuoti biurokratiją, eiti į turgų, pakuoti daiktą ir pan.

6. 

   Nukreipkite dėmesį į save. Kartais mums reikia atsipūsti nuo savęs. Išvalykite namus, pieškite, kad užpildytumėte puslapį, šokkite ar dainuokite mėgstamą muziką paskutiniame tome.
   • Leiskite sau keletą akimirkų atitraukti dėmesį ir džiaugsmą, kai tik galite, net jei jaučiatės blogai ar manote, kad to nenusipelnėte.

Patarimai

• Būkite kantrūs su savimi, jei norite malonesnio gyvenimo. Nebebus nei gerų, nei blogų laikų, nei sėkmių, nei nesėkmių. Tačiau jei laikysitės to, ko norite, gausite viską, ko norite, ir suprasite, kad įmanoma būti laimingam. Laikui bėgant tapsite stipresni ir labiau patenkinti.
• Tai geras būdas pažvelgti į meditaciją: kartais mes jaučiamės tarsi jūros bangos, kurias vėjas maišo ir atšaukia banga, be kontrolės. Užuot matę save kaip bangą, pamatykite save kaip vandenyno dugną: ten ramiai nusiteikite, nesvarbu, kas atsitiks paviršiuje. Meditacija visada padės būti ramesniems, panašesniems į vandenyno dugną ir mažiau panašiems į bangas.