Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Simptomai, įskaitant skausmą, kurių negalima paaiškinti mediciniškai, sudaro iki 30% pirminės sveikatos priežiūros gydytojų skundų. Kartais skausmas gali būti iš dalies susijęs su psichologine sveikata, įskaitant raumenų ir sąnarių, skrandžio ir galvos skausmus. Dėl streso ir nerimo skausmas, turintis fizinių priežasčių, taip pat gali sustiprėti. Geriausiame gydyme atsižvelgiama tiek į galimas fizines, tiek į psichologines priežastis.

Žingsniai

1 metodas iš 4: streso ir nerimo mažinimas

1. 

   Pabandykite atsipalaiduoti. Kai kurie skausmo tipai, ypač nugaros ir skrandžio skausmai, gali sustiprėti dėl streso ir nerimo, sukeldami užburtą nerimo dėl skausmo ciklą, kol skausmas stiprėja. Skausmą taip pat gali sukelti ne tik sustiprėjęs nerimas ir stresas.
   • Kūnas reaguoja į stresą yra panašus į tai, kaip jis reaguoja į skausmą. Abi sukuria greitesnį širdies plakimą ir kvėpavimą ir priverčia raumenis įsitempti.
   • Stresas sukelia daugiau kortizolio, streso hormono, išsiskyrimą į kraują, todėl galite būti labiau pažeidžiami jausdami skausmą.
   • Išbandykite proto ir kūno terapijas. Tai apima meditaciją, vadovaujamus vaizdus, ​​hipnozę ir grįžtamąjį ryšį. Paskutiniams dviems reikalinga gydytojo pagalba, tačiau kitus galite atlikti patys.

2. 

   
   
   Medituokite bent 20 minučių per dieną. Įrodyta, kad meditacija yra veiksmingas lėtinio skausmo gydymas. Meditacijai yra įvairių būdų, tačiau tikslas yra nuraminti protą ir sulėtinti autonominius procesus, tokius kaip kvėpavimas ir širdies plakimas. Galite tiesiog ramiai pasėdėti ir pabandyti apie nieką negalvoti, arba, naudodamiesi vaizdais, nukreipkite dėmesį į teigiamas idėjas.
   • Patogiai gulėkite arba sėdėkite ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Nebandykite to suvaldyti, tiesiog atkreipkite dėmesį į orą, einantį per jūsų kūną. Kai mintys ar skausmas iškyla, galvokite apie jas kaip apie debesį, greitai praeinantį per dangų, pripažinkite jas ir stebėkite, kaip jos išnyksta į tolį.
   • Norėdami įsivaizduoti vaizdus, ​​įsivaizduokite, kaip fiziškai užblokuoti skausmą, pavyzdžiui, padėti jį už stiklo. Arba sėdėkite ir giliai kvėpuokite bent 10 minučių per dieną, įsivaizduodami ramią sceną. Vaizduokite jį kuo išsamiau, skleiskite garsus, vaizdus, ​​kvapus ir pan., Kad įsivaizduotumėte, jog esate iš tikrųjų.
   • Naudokite keturių kvadratų kvėpavimą. Įkvėpkite giliai į pilvą, įkvėpkite 4 sekundes, laikykite 4 sekundes ir iškvėpkite 4 sekundes. Prieš kartodami palaikykite 4 skaičius. Kartokite iš viso 10 kartų.

3. 

   
   
   Išbandykite pozityvų pokalbį su savimi. Tai reiškia, kad savo neigiamas mintis pakeisite teigiamomis. Užuot galvojęs sau: „Mano nugara mane žudo! Aš šiandien nieko negaliu padaryti “, - pataisyk save ir pagalvok, - aš galiu suskaidyti savo užduotį į mažesnes ir atlikti po vieną. Nepaisant to, kad jaučiu lengvą skausmą, dabar tikrai galiu padaryti bent pirmą žingsnį “.

4. 

   
   
   Klausykitės muzikos. Tai forma, padedanti blaškytis. Žmonės, turintys lėtinį skausmą, pranešė, kad skauda mažiau po valandos kasdien klausydamiesi muzikos.
   • Nesvarbu, kokia tai rūšis, jei tai sukelia atsipalaidavimą, o ne jaudulį.
   • Kiekvieno muzikos skonis yra skirtingas, tačiau dažniausiai priebalsių harmonijos daugumai žmonių yra malonesnės (priešingai nei suskambantys tonai ar akordai). Jei jūsų pirmasis pasirinkimas neatpalaiduoja, išbandykite kitą muzikantą ar muzikos tipą.
   • Geriausias skausmo malšinimas buvo susijęs su muzika, turinčia teigiamą žinią, žemesnio tempo ir mažo intensyvumo.

5. 

   Juokis daugiau. Juokiantis padidėja deguonies cirkuliacija ir sumažėja kraujospūdis. Tai taip pat skatina kūną išskirti endorfinus, kurie veikia kaip nuskausminamieji. Todėl juokiantis galima palengvinti stresą ir skatinti laimę, o tai gali padėti mažiau sutelkti dėmesį į skausmą.
   • Žiūrėkite linksmą filmą ar TV laidą.
   • Atsisiųskite mėgstamą komišką tvarką į savo telefoną ar „iPod“.
   • Paskambinkite draugui ar šeimos nariui ir prisiminkite gerus laikus.

6. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės. Nepaaiškinamas skausmas gali būti vieniša, varginanti patirtis, todėl jums svarbu išlaikyti ir plėtoti savo socialinius ratus per šį laiką. Prisijungę prie palaikymo grupės žmonėms, susiduriantiems su panašaus tipo skausmais, turėsite galimybę pakalbėti per savo kovas ir įgyti įžvalgos iš kitų žmonių patirties.
   • Ieškokite grupių savo rajone, kurios susitinka asmeniškai, arba apsilankykite internetiniuose forumuose.
   • Internetiniai forumai taip pat gali būti labai naudingos vietos išgirsti apie kitų žmonių patirtį.

2 metodas iš 4: Mitybos pokyčių atlikimas

1. 

   Išbandykite pašalinimo dietą. Tam tikros lėtinės ligos, tokios kaip migrena ir autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė ir reumatoidinis artritas (RA), paūmėja, galbūt net iš dalies sukelia dieta. Kitos būklės, pvz., Fibromialgijos sindromas, gali pasunkėti arba pablogėti dėl tam tikrų maisto produktų, o pašalinus maisto produktus iš dietos, galite lengviau nustatyti skausmo sukėlėjus.
   • Dėl migrenos turėtumėte pabandyti pašalinti šokoladą, sendintus sūrius, riešutus, vyną ir kitus alkoholius ir apriboti kofeino kiekį. Taip pat iškirpkite bet ką su MSG ar nitratais, pavyzdžiui, paruoštus maisto produktus ir mėsos patiekalus. Kreipkitės į neurologą ir laikykitės Nacionalinio galvos skausmo fondo dietos.
   • Sergant RA, būtinai valgykite įvairius maisto produktus, daugiausia natūralius grūdus ir daržoves, apribokite cukrų ir alkoholio kiekį bei stebėkite riebalų kiekį.
   • Pašalinę bet kokį problemišką maistą, stebėkite, ar per ateinančias savaites jūsų simptomai pagerės. Jei pradėsite pastebėti patobulinimus, po truputį vėl pradėkite į savo dietą įtraukti vieną elementą. Laikykite žurnalą, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės vėl įdėdami kiekvieną daiktą. Pridėdami po vieną elementą, turėtumėte sugebėti nustatyti maistą, kuris buvo atsakingas už jūsų simptomus.

2. 

   Valgykite daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Kadangi ši nepakeičiama rūgštis padeda nuo uždegimo, ją galima naudoti galvos, sąnarių, nugaros ir menstruacijų skausmams gydyti.
   • Geriausia valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus, įskaitant žuvį, rapsų aliejų, špinatus ir kiaušinius su pridėtomis omega-3 rūgštimis.
   • Taip pat kapsulėmis galite vartoti iki 3 gramų žuvų taukų.

3. 

   Kasdien išgerkite kai kuriuos probiotikus. Probiotikai yra sveikos bakterijos, esančios tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, kimči ir rauginti kopūstai. Šios bakterijos gali sumažinti uždegimą ir padėti nuo skrandžio skausmo.
   • Taip pat galite vartoti priedą, iki 10 milijardų CRU per dieną.

4. 

   Patikrinkite, ar nėra vitamino D trūkumo. Šis vitaminas gali sumažinti citokinus, sukeliančius skausmą. Tai taip pat gali būti susijęs su mažėjančiu fibromialgijos skausmu. Daugiausiai to, ko jums reikia, gaunate iš saulės ir tinkamos dietos.
   • 50% odos ekspozicija 12 minučių per dieną vasaros mėnesiais beveik patenkins jūsų kasdienius reikalavimus.
   • Vitamino D taip pat galite gauti valgydami riebią žuvį.
   • Jūs taip pat galite vartoti papildus, tačiau įsitikinkite, kad žinote, kiek gaunate iš saulės ir dietos, kad nepasiektumėte nesaugaus lygio.

5. 

   Į dietą įtraukite ciberžolės. Ciberžolė yra šaknis imbierų šeimoje, ją galima nusipirkti kaip prieskonį. Kurkuminas, veiklioji ciberžolės medžiaga, mažina uždegimą ir gali padėti išspręsti nugaros ir sąnarių problemas.
   • Arba gaminkite su juo, arba virkite arbatą.
   • Jūs taip pat galite vartoti kapsules iki 2 g per dieną.

6. 

   Vartokite magnio papildus. Jie gali padėti nuo įvairių skausmų, įskaitant raumenų mėšlungį ir migrenos galvos skausmus. Magnis yra 4 pagal gausumą mineralų mūsų ląstelėse ir 2 iš 3 amerikiečių negauna pakankamai.
   • Maistas, kuriame yra didelis magnio kiekis, yra špinatai ir kitos tamsios salotos, kai kurie riešutai, įskaitant migdolus, anakardžius ir moliūgų sėklas, lęšius ir kai kuriuos sveikus grūdus, taip pat žuvis, pavyzdžiui, otas.
   • Siekite valgyti vieną ar kelis iš šių maisto produktų kasdien ir 2-3 kartus per dieną gerkite po 200 mg magnio gliukonato.

3 metodas iš 4: gyvenimo būdo keitimas

1. 

   Nustok rūkyti. Rūkaliai nurodo didžiausią nugaros skausmą ir disko problemas, o tie, kurie niekada nerūkė, - mažiausiai. Rūkymas taip pat prisideda prie galvos skausmo, ypač dėl migrenos. Jei dažnai skauda galvą, turėtumėte nedelsiant mesti rūkyti.

2. 

   Daugiau miego. Sunku susitvarkyti su skausmu, kai nepakankamai miegi. Žmonės, kurie miega daugiau valandų per naktį, teigia, kad skausmas yra mažiau jautrus, vadinasi, jie gali atlaikyti daugiau skausmo. Tai taip pat pagerina jūsų nuotaiką, o tai savo ruožtu gali priversti mažiau galvoti apie skausmą.

3. 

   Reguliariai mankštinkitės. Sportuojant išsiskiria organizme esantys „savijauta“ geri chemikalai, kurie gali veikti kaip skausmą malšinantys vaistai. Jie taip pat pakelia nuotaiką, o tai gali atitraukti jus nuo bet kokio jaučiamo skausmo.
   • Sportuojant taip pat sumažėja citokinų, organizme esančių medžiagų, kurios padidina uždegimą ir yra susijusios su nervų skausmais. Lėtinis uždegimas buvo susijęs su keliomis sunkiomis ligomis.
   • Reguliariai skausmą kenčiantys žmonės gali bijoti judėti labiau nei reikia, tačiau tai jūsų skausmą sustiprins, o ne sumažins. Dėl nugaros skausmo neturėtumėte ilsėtis ilgiau nei porą dienų. Po to išbandykite nedidelio poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas ar joga.
   • Dėl lėtinio skausmo, kuris jaučiamas bet kur, atlikite malonų mankštą bent 20 minučių tris kartus per savaitę.
   • Kai kurioms ligoms, tokioms kaip lėtinis nuovargio sindromas ar fibromialgija, nustatyti galutinę diagnozę gali būti sunku. Tačiau esant bet kokiai būklei geriausia pradėti nuo šiek tiek mažo poveikio kardio pratimų. Kai pajusite simptomų pagerėjimą, galite pereiti į mažo svorio pasipriešinimo pratimų pakartojimą.

4 metodas iš 4: kreiptis į gydymą

1. 

   Apsilankykite pas savo gydytoją. Negalima tik manyti, kad jūsų skausmui nėra geros medicininės priežasties. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad atmestumėte galimybes ir paprašykite patarimo, ką daryti toliau. Jūsų gydytojas norės atlikti fizinį egzaminą ir tikriausiai atlikti kraujo tyrimus, kad įsitikintų, jog jūsų skausmas nėra rimtos sveikatos būklės rezultatas.

2. 

   Paaiškinkite problemą. Būkite pasirengę aptarti šiuos dalykus:
   • Apibūdinkite savo simptomus. Nurodykite, kur yra skausmas, ir apie kitus simptomus, kurie, atrodo, lydi šį skausmą, pvz., Ar jaučiatės blogai, ar karščiuojate, ar nėra patinimų. Taip pat būtinai pasakykite gydytojui, kai prasidėjo jūsų simptomai.
   • Ar kas nors daro jūsų skausmą geresnį ar blogesnį?
   • Kaip manote, kokia gali būti priežastis ir ko tikitės iš jų, kiek gydymo?
   • Paaiškinkite, kaip skausmas veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Ar yra dalykų, kurių paprasčiausiai negalite padaryti, kuriuos tikrai turite padaryti?
   • Jei jūsų skausmas yra visiškas ir trukdo miegoti, paklauskite savo gydytojo, ar galite sirgti fibromialgija. Remiantis vertinimais, liga nebuvo diagnozuota iki 85 proc. Žmonių, sergančių šia liga. Simptomai yra platus skausmas ir stiprus nuovargis, trunkantis mažiausiai 3 mėnesius, kartu su negalėjimu gerai išsimiegoti.

3. 

   Pasakykite jiems, jei taip pat sirgote depresija. Jei nepavyksta rasti jokio fizinio paaiškinimo, o jūs jaučiatės ilgalaikiai skausmai, taip pat jaučiatės prislėgti, pasakykite gydytojui ir gaukite siuntimą pas psichikos sveikatos specialistą. Depresija gali sukelti visų rūšių fizines problemas, ypač galvos, skrandžio ir nugaros skausmus.

4. 

   Gaukite antrą nuomonę. Jei neatrodo, kad bendrosios praktikos gydytojas rimtai vertina jūsų susirūpinimą arba negali pasiūlyti įžvalgos, gaukite antrą nuomonę, pageidautina iš specialisto, kuris sprendžia jūsų skausmo rūšį.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kas sukelia atsitiktinius kūno skausmus?

Davidas Schechteris, gyd
Šeimos medicinos praktikas dr. Davidas Schechteris yra gydytojas Culver City, Kalifornijoje. Turėdamas daugiau nei 25 metų šeimos ir sporto medicinos gydytojo patirtį, dr. Schechter specializuojasi proto ir kūno medicinoje, profilaktinėje medicinoje ir lėtiniuose skausmuose. Daktaras Schechteris gavo gydytoją iš Niujorko universiteto ir yra Cedars-Sinai medicinos centro gydytojas. Los Andželo žurnalas ir žurnalas „Vyrų sveikata“ jį paskelbė geriausiu gydytoju. Jis taip pat parašė keletą knygų, įskaitant „The MindBody Workbook“.

Šeimos medicinos praktikas Nepaaiškinami skausmai gali sukelti daugybę priežasčių. Užduokite sau tokius klausimus: "Ar man blogai?" - Ar aš karščiuoju? - Ar yra kažkas patinęs? ir "Ar skauda, ​​kai paliečiu?" Tačiau kadangi gali būti tiek daug veiksnių, geriausia kreiptis į gydytoją, jei nesate tikri.

Patarimai

• Atminkite, kad yra daugybė sąlygų, kai gydytojas gali nerasti tinkamos diagnozės. Stenkitės nenusiminti, jei taip atsitiktų. Vietoj to, pabandykite laikytis holistinio požiūrio į savo skausmą ir išnagrinėti visas gydymo galimybes.

Įspėjimai

• Nors šiame straipsnyje pateikiama su skausmu susijusi informacija, jo nereikėtų laikyti medicinos patarimu. Visada pasitarkite su savo gydytoju dėl geriausio būdo gydyti jūsų specifinę būklę.