Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Patarimai

Kiti skyriai

Išsiskyrimas visada yra sunkus. Nutraukus svarbius santykius, suaktyvinamos tos pačios smegenų dalys kaip ir fiziniam skausmui, o tai reiškia, kad išsiskyrimas su žmogumi, kuris tau tikrai rūpi, iš tikrųjų skauda. Visi turi tai išgyventi, ir yra sveikų ir nesveikų būdų, kaip įveikti skausmą bandant judėti toliau. Jei jūsų buvęs vaikinas eina pastaruoju keliu bandydamas nubausti ar įskaudinti, geriausia, ką galite padaryti, tai sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir gerovę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: saugumas

1. 

   Įvertinkite savo situacijos sunkumą. Jei jis jus fiziškai persekioja ar priekabiauja, arba grasino jūsų fiziniam saugumui ar gyvenimo kokybei, jums gali tekti įtraukti policiją ir teismus. Kiekviena valstybė turi skirtingus tokio tipo teismo nutarčių, susijusių su asmeniniais kontaktais, pavadinimus ir skirtingas jų išdavimo taisykles.
   • Ar jaučiate, kad jam kyla fizinis pavojus?
   • Ar jis kėlė ne fizines grėsmes, pavyzdžiui, pakenkė jūsų emociniam ar finansiniam stabilumui, atitolino jus nuo draugų ar šeimos ar neleido susitikti su kitais vaikinais?
   • Jei jo elgesys tik erzina ar šiek tiek trikdo jūsų socialinį gyvenimą, bet jūs jo nejaučiate, pereikite prie kito skyriaus. Jei nesate tikri, ar jis pavojingas, paklauskite žmogaus, kuriuo pasitikite, pageidautina, kas jį sutiko ir kai kuriuos nerimą keliančius veiksmus matė iš pirmų lūpų.

2. 

   
   
   Nutraukite bet kokį kontaktą ir bendravimą su juo. Net jei jis tai inicijuoja, neatsako skambučiams ar žinutėms. Tai tik paskatins jį tęsti, nes jam pavyko jus įtraukti.
   • Jei jis vis skambina jums ar rašo žinutes, pakeiskite savo numerį ir paprašykite telefono kompanijos, kad jūsų numeris nebūtų įtrauktas į sąrašą ir kad jis nebūtų rodomas kitų skambintojo ID. Tai nėra apgaulinga, tačiau daugeliu atvejų tai galima padaryti.
   • Kuo labiau pašalinkite jį iš savo socialinės žiniasklaidos. Kartais to negalite kontroliuoti, ypač kai jie yra „draugų draugai“. Jei jis komentuoja jūsų bendrų draugų įrašus, paprašykite jų jūsų nepažymėti ir pakeisti privatumo nustatymą tik draugams.

3. 

   
   
   Veskite žurnalą apie kiekvieną bandymą susisiekti su jumis. Tai apima bandymus susisiekti su jumis per bendrus draugus, šeimos narius ar kaimynus.
   • Norėdami pranešti apie persekiojimą ar grasinimus, turėsite parodyti įrodymus. Saugokite visus balso pašto pranešimus, tekstus ar pranešimus, kuriuos jis jums siunčia teisėjui. Atsisiųskite ir atsispausdinkite tekstinius pranešimus arba padarykite jų ekrano nuotraukas, kad jas atsispausdintumėte. Spausdinkite el. Laiškus ar pranešimus socialiniuose tinkluose.
   • Jei įmanoma, atsikvieskite liudytojų. Liudytojai iš tikrųjų turėjo matyti jo elgesį arba iš jo tiesiogiai žinoti.

4. 

   
   
   Gaukite apsauginę arba sulaikymo tvarką, jei jaučiate grėsmę. Taisyklės, kaip gauti suvaržymo ar apsaugos orderį iš teismų, kiekvienoje valstijoje yra skirtingos, todėl tyrinėkite savo valstybės įstatymus.
   • Kai kurios valstybės reikalauja žodinės fizinės žalos grėsmės arba patikrinamo ketinimo pulti, kad būtų gautas apsauginis ar suvaržantis nurodymas. Tačiau jūsų valstybėje taip pat gali būti įstatymų, nukreiptų prieš vaikymąsi, todėl tyrinėkite ir juos.
   • Jei negalite įvykdyti įrodinėjimo pareigos, reikalaujančios apsaugos orderio, tačiau dėl jo veiksmų iškyla nagrinėjama ir susijusi teismo byla, teisėjas gali būti pasirengęs priimti nutartį nesusisiekti, jei paaiškinsite, kodėl manote, kad jums to reikia.
   • „Nesusisiekimas“ reiškia, kad jis negali bandyti susisiekti su jumis tiesiogiai ar netiesiogiai. Iš esmės, jis gali patirti didesnių problemų dėl bet kokių bandymų susisiekti su jumis, net per kitus, ar pasirodymo jūsų dažnai lankomose vietose, kuriose neturi pagrindo lankytis.

5. 

   Skambinkite 911, jei jaučiate, kad jums gresia tiesioginis pavojus. Visada turėkite mobilųjį telefoną ir įjunkite skubios pagalbos numerio rinkimą vienu numeriu, jei jūsų telefonas tai leidžia.
   • Jei neturite mobiliojo telefono, yra programų, kurios gali suteikti jums ją nemokamai.
   • Jei jums negresia tiesioginis pavojus, bet jaučiatės grėsmė ir nežinote, su kuo pasikalbėti, paskambinkite į Nacionalinę piktnaudžiavimo namais tarnybą telefonu 1-800-799-SAFE, kad gautumėte patarimų ar siuntimą teisinės pagalbos.
   • Pasitikėkite savo instinktais. Visada geriau būti saugiam, nei gailėtis. Nesijaudinkite, kaip jis reaguos, jei iškviesite policiją, ar jūs nereaguojate. Pasirūpinkite savo sauga ir psichine sveikata prieš bet kokius jo jausmus ir pasikliaukite žarnyno jausmu.

6. 

   Papasakokite draugams, šeimos nariams ir valdžios atstovams apie savo situaciją. Informuokite savo mokytojus, trenerius, mokyklos pareigūnus, bendradarbius ir viršininkus apie jo nepageidaujamus bandymus susisiekti su jumis. Jei jūsų mokykloje ar biure yra saugumas, pateikite jiems aprašymą ir paveikslėlį, jei įmanoma, trumpai paaiškindami situaciją.
   • Įsitikinkite, kad jūsų draugai ir bendradarbiai žino, jog niekam neduoda jūsų asmeninės informacijos be aiškaus jūsų leidimo - nesvarbu, kokią istoriją jie galėtų pasakyti, kodėl jiems reikia nedelsiant susisiekti su jumis.
   • Paprašykite savo mokyklos biuro ar žmogiškųjų išteklių skyriaus darbe į bylą įdėti užrašą, kuriame aprašoma problema, kad visi nauji darbuotojai žinotų, kas vyksta.
   • Nesigėdykite dėl to. Niekada nekaltas, kad kažkas kitas nepaliks tavęs ramybėje, kai bus liepta. Geriau pripažinti kitiems, kas vyksta, nei leisti, kad žinių trūkumas sukeltų rimtų problemų tau ar jiems vėliau.

7. 

   Stenkitės nebūti vienas viešumoje. Eidami į sporto salę ar eidami į pamoką paprašykite draugo eiti kartu su jumis. Negalima pats vėluoti bibliotekoje ar darbe. Pakvieskite šeimos narį su savimi vedžioti šunį.
   • Visada pastatykite savo automobilį gerai apšviestoje vietoje ir, jei tik įmanoma, paprašykite, kad kas nors jus palydėtų.
   • Jei visiškai nerandate, kas būtų su jumis, būkite vienas su savimi su savimi gynybinį įrankį, pavyzdžiui, pipirų purškalą ar panikos mygtuką. Patikrinkite savo valstijų įstatymus dėl apsaugos priemonių, kad įsitikintumėte, jog pirmiausia nepažeidžiate nė vieno.

8. 

   Neleiskite jam lengvai jus rasti. Neskelbkite savo planų ar buvimo vietos socialiniuose tinkluose iš anksto ar jo metu. Vėliau galite paskelbti apie įvykius, bet niekada nesirašykite geografinėje vietoje, kol vis dar esate.

9. 

   Sudarykite saugos planą. Nuspręskite, ką veiksite įvykus bet kokiems įvykiams, ir pasakykite draugui ar šeimos nariui.
   • Atkreipkite dėmesį į netoliese esančias policijos nuovados, kad galėtumėte važiuoti, jei manote, kad jis jus seka.
   • Sukurkite žodinį ar rašytinį kodą, kurį galėtumėte pasakyti ar išsiųsti SMS žinutę saugos darbuotojui, jei turite problemų. Įsitikinkite, kad jie žino, jog ši frazė reiškia nedelsiant iškviesti policiją.

2 metodas iš 3: Pasyvaus ir agresyvaus elgesio tvarkymas

1. 

   Nebandykite paneigti ar paneigti kiekvienos netiesos. Pasirinkite svarbius ginčytinus klausimus. Nebandykite įrodyti, ką jis sako, netiesa, nes tai beveik neįmanoma, nebent jis konkrečiai kaltina. Tiesiog pasakykite, kad tai netiesa, ir paleiskite. Jei jūsų istorijoje gausu patikimų pavyzdžių ir sąžiningumo, žmonės jumis patikės.
   • Jei kažkas iš jūsų tarpusavio rato padeda skleisti melą, su juo susidurkite tiesiogiai, bet be emocijų ir paprašykite nustoti apkalbinėti ir skleisti melą.

2. 

   Neišmeskite šiukštu savo buvusio. Tai ilgainiui atrodys tik vienodai. Geriau atsistoti už save sąžiningai ir atsispirti apkalboms apie savo buvusįjį.

3. 

   Priklausykite savo klaidoms. Jei įmanoma, pasitaisykite. Tai darydami gausite daugiau patikimumo paneigdami netiesą ir kitiems priminsite, kad visi yra žmonės ir daro klaidų.

4. 

   Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai nėra tik reakcijos. Nesielkite tam, kad pasiektumėte konkretų rezultatą - neskaudinkite, ar norėtumėte, kad kiti būtų „jūsų“ pusėje. Jūsų pirmenybė visada turėtų būti tai, kas jums geriausia.
   • Kiekvienu atveju ištirkite kiekvieno varianto pasekmes ir pasirinkite tą, kuris turi mažiausiai neigiamų arba teigiamiausių.
   • Pvz., Jei jis tave mesk į bendrus draugus, pagalvok apie galimas reakcijas ir draugai gali jas paimti, prieš ką nors garsiai papurškdami.

3 metodas iš 3: rūpinimasis savo emocine ir psichine sveikata

1. 

   Pripažinkite, kad galite kontroliuoti tik savo elgesį. Nuolat jaudindamiesi, ką jis veiks toliau ir kaip jis daro jūsų gyvenimą apgailėtiną, jausitės tik blogiau. Destruktyvu visą energiją sutelkti išoriškai, o ne į save.
   • Nustokite bandyti suvaldyti dalykus, kurių negalite, ir nukreipkite savo energiją asmeninės valdžios atgavimui.

2. 

   Paleiskite pyktį ir apmaudą. Šios emocijos ištuštins jūsų energiją ir jus užstrigs buvusiame ir (arba) dabartinėje situacijoje. Panaudokite savo energiją dirbdami sau reikalingos ateities link ir (arba) padarydami savo dabartinę situaciją lengviau pakeliamą.
   • Užuot susitelkę ties tuo, ką jis daro, kad padarytumėte jus nelaimingą, prisiminkite, kodėl jūs pirmiausia buvote su juo. Buvo priežastis, kodėl jis iš pradžių jums patiko, ir tikriausiai kartu praleidote tikrai gerus laikus.
   • Kai jaučiatės piktas ar įskaudintas dėl kažko, ką jis daro, nukreipkite mintis į bandymą suprasti, kodėl jis taip pasielgė. Matydamas jo perspektyvą, jo veiksmus bus lengviau priimti ir praeiti.

3. 

   Praktikuokite atjautą, o ne teismą. Dauguma žmonių neigiamai elgiasi dėl baimės - baimės būti nepagerbtiems, nebūti mylimiems ar dėl to, kas gali būti negerai. Žmonės taip pat paprastai daro žalą kitiems, nes patys jaučiasi blogai ir nori tuo pasidalinti su jumis. Juos kamuoja toks skausmas, kad viskas, ką jie turi duoti kitiems, yra skausmas. Šios tiesos supratimas padės jums žengti užuojautos ir atleidimo link.
   • Žmonės žaloja kitus dėl nežinojimo ir susirūpinimo savimi. Savo žalingą elgesį jie pateisina manydami, kad daro tai, ką reikia daryti, atsižvelgiant į jų gyvenimo aplinkybes.
   • Pagalvokite apie savo motyvus, prieš imdamiesi jokių impulsų. Pabandykite pripažinti, kad jūsų motyvacija reaguoti iš pradžių kyla iš šių baimių ar neigiamų minčių.

4. 

   Atimk jo galią, kad tave emociškai įskaudintų. Niekas, ko nedaro jūsų buvęs žmogus, jūsų netrukdo, nebent nuspręsite tai leisti. Negalite kontroliuoti jo elgesio ar to, ką kiti mano apie jūsų santykius, tačiau galite nuspręsti neleisti, kad tai sugadintų jūsų dieną.
   • Atminkite, kad „blogis“ yra tiesiog sprendimas, o ne iš tikrųjų naudingas. Jis tikriausiai nėra blogas žmogus, nebent jis jums grasina fiziniu smurtu arba nepadarė rimtų pažeidimų prieš jūsų bendrą savijautą.
   • Pažymėdami savo buvusįjį „blogiu“, jūs ir jis susiduria su priešingomis kovos pusėmis, todėl jis atrodo galingesnis nei yra iš tikrųjų. Suvokimas, kad esate abu klystantys žmonės, atima bet kokius privalumus, kuriuos galite jam suteikti netyčia.
   • Jei jis smurtavo arba išreiškė ketinimą tai padaryti, vis dėlto į tai žiūrėkite labai rimtai ir gaukite pagalbos iš specialistų - policijos, teismų, patarėjų ir kt.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Patarimai