Turinys

• Žingsniai

Ar ketinate ilgai vaikščioti? Skrendate mažu lėktuvu? Arba jūs tiesiog pavargote tuštintis per dažnai? Šiame straipsnyje bus parodyta, kaip tuštintis rečiau, kad ir koks būtų atvejis. Tiesiog nepamirškite, kad tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris gali būti dar blogesnis nei dažnai einant į tualetą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: rūpinimasis dieta

1. 

   Stebėkite valgomo maisto rūšis ir kiekius. Kartais dažnos kelionės į vonios kambarį gali reikšti alergiją ar netoleravimą kokiam nors maistui.
   • Laikykite maisto dienoraštį. Užrašykite viską, ką valgote, ir valgymo laiką. Tuštindamiesi, užsirašykite ir į savo dienoraštį. Galų gale gali atsirasti modelis. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kiekvieną kartą valgydami aštrų maistą daugiau einate į tualetą.

2. 

   
   
   Valgykite tik valgio metu. Sugnybimas visai dienai padidins išmatų kiekį, kurį turite išmesti, ir padidins laiką, kurį turėsite eiti į tualetą. Jei reikia valgyti, valgykite tinkamai.

3. 

   Būkite atsargūs valgydami pieno produktus. Laktozės netoleravimas yra dažna daugelio suaugusiųjų būklė. Žmonėms, sergantiems šia liga, trūksta fermento, reikalingo suskaidyti pieno produktuose esantį cukrų (laktozę). Simptomai yra pilvo skausmas, vidurių pūtimas ir viduriavimas.
   • Gal galite toliau valgyti sūrį. Kai kurie žmonės, netoleruojantys laktozės, gali vartoti kai kurias sūrio rūšis, nes yra tokių veislių, kuriose yra nedidelis šio cukraus kiekis. Paprastai kuo senesnis sūris, tuo mažiau jame yra laktozės.
   • Patikrinkite pieno produktų etiketes. Laktozė yra cukraus rūšis, todėl kuo mažesnis cukraus kiekis pieno produkte, tuo mažesnis laktozės kiekis.

4. 

   
   
   Venkite kavos ir kitų gėrimų su kofeinu. Kofeinas stimuliuoja raumenis, atsakingus už išmatų gamybą.
   • Kofeiną turinčius gėrimus pabandykite pakeisti vandeniu, sultimis ar arbata.
   • Stenkitės kiekvieną dieną sumažinti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimą. Pavyzdžiui, pradėkite gerti keturis du puodelius kavos per dieną. Jei norite, pradėkite gerti kavą su mažiau kofeino.

5. 

   
   
   Sumažinkite maistą, kuriame gausu skaidulų. Pernelyg didelis skaidulų vartojimas gali padidinti tuštinimosi dažnumą. Jei vartojate daug vaisių ir daržovių, maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, gali būti geriau sumažinti jų vartojimą. Rekomenduojamas daržovių kiekis yra 2,5–3 puodeliai suaugusiems, kurie mankštinasi mažiau nei 30 minučių per dieną. Tie, kurie daugiau sportuoja, gali suvartoti didesnę sumą.
   • Štai keletas skaidulų turinčių maisto produktų:
     • Avietė
     • Kriaušė
     • „Apple“
     • Spagečiai
     • Miežiai
     • Avižos
     • Avižų sėlenos
     • Lęšis
     • Pupelė
     • Artišokas
     • Pod
     • Žirnis
     • Brokoliai

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo ir sveikatos pokyčiai

1. 

   Sudarykite vartojamų vaistų sąrašą. Daugelis priemonių gali dažniau tuštintis. Patikrinkite vaisto lapelį. Jei viduriavimas ar kažkas panašaus yra nurodytas kaip galimas šalutinis poveikis ir jūs patiriate šiuos simptomus, kreipkitės į gydytoją.
   • Adderall yra vaistas, kuriame viduriavimas nurodomas kaip šalutinis poveikis.
   • Misoprostolis, vidurius laisvinantys vaistai ir išmatų minkštikliai taip pat sukelia viduriavimą.

2. 

   Venkite per daug alkoholinių gėrimų. Alkoholis taip pat gali sukelti viduriavimą, be to, pablogėja su žarnynu susijusios sveikatos būklės, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS).

3. 

   Valdykite streso lygį. Stresas gali prisidėti ir prie viduriavimo, ir dėl to, kad dažniau einate į tualetą. Žmonės dažnai jaudinasi dėl santykių, pinigų problemų, įrodymų ar kitų svarbių gyvenimo įvykių.
   • Venkite galimų stresorių. Tai gali reikšti, kad pakeisite savo planus, kad išvengtumėte eismo arba išvengtumėte pokalbio su bendradarbiu, su kuriuo neturite daug kantrybės kalbėtis.
   • Vertinkite savo laiką. Išmokite pasakyti „ne“, kai kas nors prašo pagalbos vykdant projektą ar kitą paskutinės minutės veiklą.
   • Bendraukite su pagarba. Jei jūsų kaimynas turi kepsninę ir klausosi garsios muzikos, mandagiai paprašykite jo sumažinti garsą. Jis gali suprasti, kad nežinojo, jog garsas toks stiprus, ir atsakyti į jo prašymą.
   • Iš anksto žinokite, kiek laiko užtruks projektas, pokalbis ar kita veikla. Pavyzdžiui, jei bendradarbis nusprendžia kalbėtis, kai ketinate įeiti į susitikimą, pasakykite, kad jo galite klausytis tik penkias minutes.
   • Atleisk ir eik toliau. Pykti ar laikyti nuoskaudą reikia energijos - jūsų energijos. Kalbėkitės su jus įskaudinusiu asmeniu ir sąžiningai išsakykite savo jausmus. Atminkite, kad šis asmuo gali nereaguoti taip, kaip tikitės. Kartais geriausia yra gūžčioti pečiais ir judėti toliau.
   • Būkite kantrūs ir lankstūs. Kad ir kaip svarbu būtų parengti planus, jie visada gali pasikeisti. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ar neliesti namai yra tikrai svarbesni, ar pakanka švarių namų. Įvertinkite, ar tai, kas jus jaudina šiandien, bus svarbu po penkerių metų.

3 metodas iš 3: kreipkitės patarimo į medicinos specialistus

1. 

   Žinok, kai tuštiniesi per daug. Paprastai tuštinimasis kelis kartus per dieną gali būti laikomas daugiau nei įprasta, ypač jei tai įvyksta staiga. Padidėjęs dažnis, kuriuo einate į tualetą, ar išmatų konsistencija, tūris ar išvaizda gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę.

2. 

   Kreipkitės į gydytoją, jei išmatose atsiranda pilvo skausmas, gleivės, pūliai ar kraujas. Būkite pasirengę suteikti gydytojui visą informaciją apie tai, kaip dažnai tuštinatės, taip pat išmatų konsistenciją ir išvaizdą.

3. 

   Žinokite apie ligas, dėl kurių galite dažnai eiti į tualetą.
   • Celiakija apima imuninę reakciją į glitimą, esantį rugių, miežių ir kviečių produktuose. Valgykite dietą be glitimo.
   • Krono liga yra žarnyno uždegimas. Tai gali paveikti bet kurią žarnyno dalį, nuo burnos iki išangės.
   • Hipertirozė, dar vadinama hiperaktyvia skydliauke, gali sukelti viduriavimą ir tuštinimosi dažnio pokyčius.
   • Hipertirozė taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
   • Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) gali sukelti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Taip pat galite turėti odos, sąnarių, akių ir kaulų problemų.
   • Opinis kolitas yra dar viena uždegiminės žarnyno ligos rūšis, dažniausiai pažeidžianti tik storąją žarną. Ši liga paprastai yra susijusi su krauju išmatose.
   • Jei vartojate per daug vaistų, galite dažniau tuštintis.