Turinys

• Žingsniai

Futbole gynėjams reikalingos valandos treniruočių, kad būtų galima tobulinti sportą ir turėti tinkamą fizinę formą tikslui apsaugoti. Gebėjimas „perskaityti“ oponentą ir žaidimą yra būtinas, tačiau net jei jo neturite, yra metodų, kurie gali būti naudojami norint tapti patikimesniu gynėju. Paruoškite savo kūną ir protą, neleisdami jam atsitikti, kad ir kas nutiktų - kamuolys praeina!

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasirengimas būti geru gynėju

1. 

   Nustatykite treniruočių rutiną. Profesionalaus futbolo metu gynėjai yra aukščiausi komandos nariai, turintys geresnį fizinį pasipriešinimą nei komandos draugai, nes jie turi blokuoti kitos komandos padavimus. Tu privalai turėti:
   • Stiprumas, ginčijant kamuolį su agresyviais priešininkais ir gaudant jį iš nugaros, paimkite kamuolį iš paties tikslo. Atlikite savo kojų svorio pratimus, kad galėtumėte kamuolį atskirti toliau (taip pat svarbu mokėti su galva atlaikyti pavojų). Nepamirškite mankštinti viršutinės kūno dalies, nes gali nepavykti laimėti ginčų dėl oro kamuolių.
   • Subalansuokite, kad nesugadintumėte žemės, duokite tinkamą valtį ir greitai reaguokite į viską, kas vyksta lauke. Treniruokite savo pusiausvyrą atlikdami specialius pratimus, tokius kaip pritūpimai, ir lavinkite pagrindinę jėgą, kad užtikrintumėte didesnį stabilumą.

2. 

   
   
   Padidinkite širdies ir kraujagyslių veiklą. Kiekvienas futbolininkas turi būti geros fizinės būklės, tačiau gynėjai turi būti „nenuilstami“. Atkreipkite dėmesį į šį bruožą per savo karjerą, kad būtumėte geras gynėjas.
   • Norint pasiekti šį tikslą, verta važiuoti dviračiu ar plaukti.
   • Skirkite daugiau dėmesio kojų raumenims. Kuo jie stipresni, tuo didesnė trauka bus žaidžiant kamuolį ore.
   • Pagerinkite vertikalaus šuolio aukštį.
   • Šokinėkite virvę, kad galėtumėte konkuruoti (ir laimėti) beveik bet kokį oro rutulį.

3. 

   
   
   Labai svarbu, kad visi gynėjai žinotų, kaip save pozicionuoti aikštėje. Teisingas išdėstymas yra būtinas kiekvienam gynėjui; nežinojimas, kur aikštėje gali priversti varžovą lengvai įsiskverbti į komandos gynybinę liniją. Atminkite, kad būdamas gynėjas ar užnugaris esate paskutinė gynybos linija prieš vartininką; turite žinoti apie žaidimo situaciją, tai yra, atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
   • Varžovo užpuolikų padėtis.
   • Žinokite, kurie vidurio puolėjai palaiko šios komandos atakas.
   • Jūsų gynybos linijos padėtis.

4. 

   
   
   Ugdyti pagrindinius įgūdžius. Kaip gynėjui svarbu gerai valdyti kamuolį; Jei negalėsite jo priklijuoti prie kojų arba neturėsite prastų perdavimų, kita komanda privers greičiau atgauti kamuolį, o tai jūsų komandai gali būti pražūtinga.
   • Reguliariai treniruokitės su kitais gynėjais, kad įgytumėte kamuolio kontrolę ir galėtumėte pritaikyti pačių įvairiausių žaidėjų gynybinius stilius.

5. 

   Žinok, kur ieškoti. Visi sako, kad gynybiniai žaidėjai turėtų nuolat stebėti oponento klubo sritį ir žinoti, kur yra kamuolys. Geriausi užpuolikai turi kelių tipų kūną drebančius ir draskomus gynėjus, kad atsiliktų, tačiau atkreipę dėmesį į klubo judesius, bus galima numatyti, kuria kryptimi jis pasisuks.
   • Tačiau taip pat svarbu žinoti, kur yra kamuolys, ir neapsigauti dėl puolėjo įgūdžių, ypač tų, kurie yra labai judrūs ir gerai driblingai. Norėdami įsiskverbti į teritoriją, jie naudojasi šiuo sugebėjimu „apgauti“ gynėją, taigi, jei nesate neatsargus, galėsite jį nuginkluoti.

6. 

   Apdenkite savo oponentus ir jų požiūrio kampą. Futbolo aikščių matmenys yra vienodi, žaidėjams suteikiant ribotas galimybes pasiekti tikslą. Futbolas taip pat yra protinis žaidimas, todėl jūs turite žinoti priešininko galimą sprendimų priėmimą; pagalvokite apie tai:
   • Kaip jis įmuš įvartį?
   • Ar jis turi netoliese žaidėjų, kurie yra geros būklės gauti leidimą?
   • Kaip užpuolikai gali jus paremti aplenkdami ar pateikdami perduoti?
   • Ar jo komandos draugas gali geriau pasiekti tikslą?

7. 

   Turi ryžto. Kas vaidina gynybą, niekada negali pasiduoti, net ir blogiausiose situacijose. Priešingu atveju vartininkas visada bus neapsaugotas, o priešininkas sugebės pasiekti tikslą be vargo.
   • Nepriklausomai nuo to, ar esate gynėjas, ar puolėjas, ar vidurio puolėjas, jūs turite būti pasirengęs paaukoti viską, kad išvengtumėte tikslų, įskaitant kūną.
   • Pvz .: jei kitos komandos užpuolikas ruošiasi finišuoti, jūs turėtumėte bet kokiu būdu priešais kamuoliuką pastatyti kūną priešais rutulį, bandydami jį užblokuoti kojomis, liemeniu ir net veidu.
   • Būti konkurencingu ir norėti laimėti, niekada nepasiduoti jokiomis aplinkybėmis yra pagrindiniai dalykai kiekvienam žaidėjui, ypač tiems, kuriems reikia ginti savo tikslą.

2 iš 3 dalis: Tikslo gynimas nuo priešingų puolimų

1. 

   Padarykite konkurentų žaidėjų stiliaus analizę. Jei ketinate surinkti judrų ir labai meistrišką tašką, turite pasirinkti agresyvesnį stilių ir išlikti „priklijuotu“ prie jo, kad neturėtumėte galimybės mėgautis mažiausiai erdvės, kurią galite rasti. Greitiems ir sumaniems oponentams gali būti „pasipriešinta“, jei jūs, gynėjas, nė sekundės nenuleisite jų nuo akių: nepamirškite sutelkti dėmesio į klubo sritį ir numatyti jo judesius, neprarasdami žinių, kur yra kamuolys.
   • Yra keletas metodų, kurie gali „apgauti“ užpuolikus, sukurdami erdvę, kur jie gali nukristi ant nuošalės linijos, ir kitose gynybinėse rungtyse.
   • Paslėptos linijos paslaptis yra sinchronizuoti visos gynybos linijos judėjimą ir sugebėti gerai perskaityti, ką oponentas darys - ir tas, kuris turi kamuolį, turi atlikti perdavimą, ir kas jį gaus, ir kas bus užkirstas kelias. Reikia daug treniruotis, nes visi turi būti sinchroniškai ir bet kokia klaida gali palikti užpuoliką laisvą, priešais tikslą.

2. 

   Numatykite paskyrimą ir „perskaitykite“ leidimus, kad juos supjaustytumėte. Kaip gynėjo, jūsų pirmoji pareiga yra apsaugoti vartus, likti tarp užpuolikų ir savo vartininko. Tačiau yra situacijų, kai turėsite iš anksto numatyti, kad sumažinsite pavojingus perdavimus laisviesiems priešininkams.
   • Svarbu, kad gynėjai būtų atidūs visiems žingsniams ir priimtų teisingus sprendimus. Reagavimas lėtai sulėtina komandos gynybinę sistemą.

3. 

   Nemėginkite numatyti kiekvieno judesio. Įsigijimas į krepšelį labai skubotai supjaustyti visus pravažiavimus nėra geriausias pasirinkimas. Jūs ne visada galėsite išvengti puolimo ir baigtis pražanga priešininkui ar atsilikti. Kai jums neįmanoma numatyti perdavimo, pažymėkite žaidėją atidžiai, palikdami rankos ilgį.
   • Palaukite tinkamo momento, kad padarytumėte pjūvį ar net pavogtumėte kamuolį, atsargiai pažymėdami ir pasinaudodami bet kuriomis klaidomis.

4. 

   Pakoreguokite savo padėtį ir krūvį. Puolėjai galės lengvai pereiti gynėją, jei jis pernelyg skubotas ir bando bet kada pavogti kamuolį arba perimti perdavimus, todėl aptvarai gali būti geriausias būdas apsunkinti varžovų gyvenimą. Paspauskite jį taip, kad, pavyzdžiui, kamuolys nusileistų ant jo „blogos“ kojos.
   • Padėkite vieną koją į priekį, kad greičiau judėtumėte į šonus, kai žymėsite grotuvą. Be to, galėsite geriau reaguoti atlikdami kovą ir užkirsdami kelią jai lengvai praeiti.

5. 

   Priverskite užpuolikus „trukdyti“. Norėdami tai padaryti, neleiskite jiems progresuoti ir priverskite atsitraukti; Kai pamatysite, kad artėja komandos vidurio puolėjas, pakeiskite savo poziciją taip, kad puolėjai jaustų šio komandos draugo, kuris atvyksta į ženklą, spaudimą.

6. 

   Bendraukite su kolegomis gynėjais. Be to, be gynybinių vidurio gynėjų, tai būtina treniruotis kartu su vartininku, gynėjais ir visa nugara; atminkite, kad norint sukurti nuošalią liniją, reikia sinchronizuoti gynybinę liniją, todėl jūs turėtumėte kuo greičiau įspėti nepastebimą komandos draugą. Tas pats pasakytina apie laisvą arba neteisingą ženklinimą; bendravimas gali ištaisyti svarbias nesėkmes, kurios dažnai kainuoja tikslą.
   • Jei kamuolys yra tinkamesnis vartininkui pagauti, kai jis laisvas zonoje, „paskambink jam“, nurodydamas, kad jis jį saugos. Taip pat, jei jus spaudžia užpuolikas, turite paprašyti vartininko pranešti apie praėjimą. Tai yra du pavyzdžiai, parodantys, kaip svarbu kalbėti ir bendrauti rungtynių metu.
   • Kai žaidėjai susipažįsta vienas su kitu, palengvinamas bendravimas, atsiranda daugiau sąveikos.

3 iš 3 dalis: Gynybos pagrindų mokymas

1. 

   Sukurkite žymą „ranka į rankas“. Sumažinkite lauko matmenis iki maždaug 6,5 m pločio ir 18 m ilgio. Jūs ir kitas žaidėjas - kuris turės kamuolį - turite būti priešingose ​​to lauko pusėse. Jo tikslas yra perduoti tave, o tavo -
   • Gauk kamuolį.
   • Priverskite jį lauke.

2. 

   Darykite veiklą poromis didesniu tempu. Tokio tipo treniruotėms turėtų būti didesnis atstumas (maždaug 23 m x 36 m), kad žaidėjai galėtų tiksliau imituoti žaidimo situaciją. Jūs ir dar trys žaidėjai turite būti suskirstyti į poras; kiekvienas jų stengsis apsaugoti vieną lauko pusę.
   • Pora be rutulio turi bandyti jį pavogti arba priversti palikti su juo lauką. Tai gera galimybė perjungti gynybą ir ataką, kad ši veikla išliktų dinamiška ir įdomi.

3. 

   Išmokite gintis nuo kryžių. Dabar nubrėžkite plotą - daugiau kaip 40 m x 27,5 m, kuriame turėtų būti tikslas ir didelis plotas, tačiau jis tęsiasi už baudos ženklo ir siekia beveik lauko vidurį. Du žaidėjai turi stovėti baudos aikštelės krašte, šone, kirsti du puolėjus, kurie susidurs su tikslu. Kad išvengtumėte tikslo, bus trys gynėjai (įskaitant jus).
   • Vienas iš užpuolikų turi perduoti kamuolį krašto puolėjui.
   • Šis puolėjas išanalizuos lauką ir, kai bus pasiruošęs, perduos kamuolį puolėjui.
   • Gynyba turi koordinuoti veiksmus, kad užpuolimo metu nebūtų įmuštas įvartis, išimtas kamuolys iš zonos arba pavogtas iš puolimo sistemos.

4. 

   Padarykite gynybinę veiklą baudos aikštelėje. Po įvarčio nustatykite didelę 32 m x 32 m plotą, sudarydami dvi komandas: puolančią komandą sudarys penki žaidėjai: trys bus vidurio puolėjai, kiti du - puolėjai. Gynimo komandą sudarys keturi nariai: trys gynėjai ir vartininkas.
   • Pagrindinis puolėjas pradės veiklą su kamuoliu, aikštės krašte ir priešais vartus.
   • Gynyba turi atgauti kamuolį, pašalinti jį iš zonos arba sukelti puolimą, išeinantį iš kamuolio.