Turinys

• Žingsniai

Ar visada verki nepatogiomis akimirkomis? Ar jus kas nors nervina? Būdami pernelyg emocingi netinkamu metu, galite nusivilti ir staiga paviešinti asmeninius jausmus. Bet jūs galite išmokti valdyti savo emocijas, kad galėtumėte jas giliau pajusti tinkamu metu.

Žingsniai

1 iš 2 dalis: Susidūrimas su savo emocijomis

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adomas Dorsay, PsyD
   Psichologas

   Būk kantrus su savimi, mokydamasis valdyti savo emocijas. Daug sveikiau išmokti pozityviai elgtis su savo emocijomis ir jausmais, užuot bandžius juos slopinti. Emocijos yra tarsi antra kalba ir reikia pripažinti, kad išmokti ją valdyti gali būti sunku. Gerai. Laikui bėgant, jūs jį pakabinsite.
   

2. 

   Sukurkite atsparumą. Kiekvieną dieną mes išgyvename nemalonias, nepatogias ar kritikuojamas situacijas. Kartais tai, kaip kažkas su mumis elgiasi, net nėra asmeniška, o sukelia kažkas kito žmogaus gyvenime. Būdami atsparesni, galite padėti išgyventi sudėtingas situacijas, neperkraudami savo emocijų.
   • Būkite tylūs ir nereaguokite. Jūs neturite reaguoti į viską. Atjunkite nuo kai kurių dalykų ir tiesiog eikite pėsčiomis.
   • Nustokite taip galvoti. Būdami pernelyg jautrūs, kartais priverčiame mus pamatyti dalykus neproporcingai. Mes paimame mažus, nereikšmingus elementus ir paverčiame juos kažkuo dideliu. Išmokite nepasiduoti tokiam mąstymui ir venkite iškreiptų tikrovės variantų.
   • Supraskite, kodėl viskas jus liūdina. Ar yra koks nors būdas pagerinti elgesį su tuo asmeniu? Ar galite apie tai kalbėti pagarbiai ir kantriai?
   • Negalima kritikos per daug rimtai. Kai kas nors jus kritikuoja, pasinaudokite akimirka ir pabandykite patobulėti. Jei nesutinkate su tuo, kas buvo pasakyta, pasitikėkite savimi ir nekreipkite į tai dėmesio. Žmonės visada jus kritikuos, tai yra gyvenimo dalis. Išmokite priimti.

3. 

   
   
   Nuspręskite, ar asmuo sąmoningai jus įskaudino. Stebėkite situaciją kito akimis. Ar jis tave įskaudino? Ar bandėte padėti? Ar jis tikrai buvo žiaurus ar bandė jį pažeminti? Jei asmuo nesistengė jus įskaudinti tikslingai, sutelkite dėmesį į savo jausmus, o ne į savo.

4. 

   
   
   Žiūrėti į ateitį. Paklauskite savęs „ar aš vis tiek jausiuosi per valandą, dieną ar mėnesį?“ Emocijos dažnai yra trumpalaikės reakcijos. Taip, tą akimirką jis atrodo baisiai ir manote, kad niekada nepagerės. Tačiau kiek kartų jūs atsimenate ir galvojate „Kodėl aš buvau toks nervingas / nusiminęs / supykęs / liūdnas?“ Nepamiršk žiūrėti į priekį.
   • Ši strategija taip pat padeda dvigubai pagalvoti apie savo reakciją. Ką rytoj pagalvos jūsų viršininkas / kolega / draugas, jei šiandien per daug reaguosite?

5. 

   Pakalbėk su kuo nors. Jei jums sunku susidoroti su savo emocijomis, pasitarkite su kuo nors. Jūsų draugai ir šeimos nariai jums rūpi ir padės. Kartais kalbėjimas padeda išsklaidyti kai kurias susikaupusias emocijas. Jei tai nepadeda, galite pasikalbėti su terapeutu. Tai gali padėti sveikai ir konstruktyviai elgtis su savo emocijomis.