Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kartais būna sunku būti dramatiškų žmonių draugijoje, nes jie įpratę perdėti ir paversti mažas problemas rimtomis krizėmis. Tai, kaip jie reaguoja į situacijas, nuo mažiausių iki didžiausių, gali erzinti ar sukelti stresą aplinkiniams. Tačiau yra keletas būdų, kaip išspręsti jūsų reakciją į skirtingas aplinkybes ir nustoti būti tokiu dramatišku žmogumi.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kontroliuokite savo reakcijas

1. 

   Nustatykite, kokie yra jūsų veiksniai, ir pradėkite jų vengti. Vienas iš būdų išlaikyti kontrolę yra laikytis atokiau nuo įvykių ir asmenų, kurie sukelia stiprią reakciją. Gali būti neįmanoma išvengti tam tikrų žmonių ir situacijų, bet jūs galėsite rasti būdų, kaip apriboti savo ekspoziciją arba padaryti tas patirtis malonesnes.
   • Pavyzdžiui, jei vėluodami į darbą esate linkę reaguoti pernelyg dramatiškai, pabandykite išvykti minutėmis anksčiau nei įprastos valandos.
   • Jei turite draugą, kuris jus varo iš proto, pabandykite apriboti šį kontaktą. Kai susitiksite, pasakykite maždaug taip: "Sveiki! Norėjau mokėti kalbėtis, bet skubu. Geros dienos!’

2. 

   
   
   Skirkite akimirką sau. Prieš ką nors darant ar sakant, gali būti naudinga skirti šiek tiek laiko emocijoms apdoroti. Galite, pavyzdžiui, eiti į kitą kambarį ir giliai kvėpuoti, kol nusiraminsite, klausysite atpalaiduojančios muzikos ar nagrinėsite savo jausmus.
   • Norėdami išeiti, pasakykite maždaug taip: "Man reikia į tualetą. Kelios minutės ir mes vėl kalbamės’.

3. 

   
   
   Susitaikykite su savo emocijomis. Gavę nuviliančias naujienas, galite pajusti, kad atsiranda negatyvas. Kad reakcija nebūtų perdėta, turite leisti sau jas pajusti ir pagalvoti, ką jos reiškia.
   • Pavyzdžiui, jei ką tik pastebėjote, kad nesėkmingai pasirinkote objektą, galite pajusti šaltį pilve ar drebančias rankas. Skirkite laiko savęs paklausimui, kodėl šie jausmai iškyla. Pavyzdžiui, gali būti, kad bijote to, ką pasakys jūsų tėvai, ar jaučiatės nusivylę savimi.

4. 

   
   
   Iššūkis kylančioms neigiamoms mintims. Viena iš priežasčių, kodėl kai kurie žmonės gali perdėti kai kuriose situacijose, yra tai, kad daugelis jų neigiamų minčių nėra užginčytos. Pavyzdžiui, sužinoję, kad jums nepavyko, galite pagalvoti „Aš nesėkmė!„Tačiau tai nėra tikras situacijos atspindys, o dramatiška reakcija.
   • Kai pastebite, kad perdedate kažko sunkumą, skirkite šiek tiek laiko, kad nustatytumėte ir užginčytumėte tai, kas ką tik kilo. Pavyzdžiui, galite pakeisti mintį "Aš nesėkmė!„kažkuo panašiu“Maniau, kad bus gerai, bet ne ... vis tiek, man sekasi kitose srityse, todėl tai tik laikina kliūtis’.

5. 

   Elkitės protingiau. Užginčijęs neigiamas mintis, pradėk ieškoti problemos sprendimo būdų. Užuot atsitrenkęs į sieną ar verkdamas, pavyzdžiui, salėje, galite nuspręsti susitarti su mokytoju ir paklausti, ar galėtumėte ką nors padaryti pakeldami pažymį.
   • Net jei kelias neduoda teigiamo rezultato, vis ieškokite sprendimų. Jei mokytojas sako, kad nieko nereikia daryti, pavyzdžiui, suplanuokite, kaip kitais metais ar semestrą pagerinti pažymius.

6. 

   
   
   Apsvarstykite, kaip elgiatės situacijoje. Norint įsitikinti, kad jūsų reakcijos yra tinkamos, svarbu apmąstyti, kaip elgėtės su tuo, kas nutiko. Paklauskite savęs, ar tai buvo geras būdas. Jei atsakymas į šiuos klausimus yra teigiamas, gali būti naudinga atkreipti dėmesį į keletą svarbių dalykų:
   • Ar dėl ko nors gailiesi dėl savo reakcijos, kas galėjo būti kitokia?
   • Ar jūs kovojote su žmogumi, kuris bandė suteikti paguodą ar padėti?
   • Ar jautėte poreikį atsiprašyti už ką nors, ką pasakėte ar padarėte?
   • Panašu, kad kažkuriuo metu buvote nevaldomas?
   • Ar jūs pareiškėte apie ką nors nesąžiningus reikalavimus?
   • Ar jums reikėjo izoliuotis nuo kitų, kad susidorotumėte su situacija?

2 metodas iš 4: savęs tobulinimas

1. 

   
   
   Susirašykite pas psichologą ar patarėją. Kalbėkite apie problemas ir situacijas, su kuriomis susidūrėte. Gavus profesionalų pagalbą ir patarimus, galima išsiaiškinti problemų ir dramos akcentą. Yra keletas papildomų šio proceso privalumų.
   • Šie rezultatai bus ilgalaikiai. Teigiama terapija gali užkirsti kelią perdėtai reaguoti ateityje.
   • Tai taip pat gali sukelti užgniaužtas ir beprecedentes emocijas. Tai ne tik psichologiškai gera, bet ir padeda išvengti būsimų dramų, pagrįstų problemomis, kurių galbūt net nežinote.
   • Taip pat bus sumažintas pasyvus ir agresyvus atsakas. Ankstesnių problemų sprendimas konsultacijose padeda išvengti provokuojančių komentarų, kurie dažniausiai pradeda dramą.

2. 

   
   
   Būkite pozityvus dramatiškomis akimirkomis. Rinktis tarp optimizmo ir pesimizmo yra sunku, tačiau tai vis tiek yra pasirinkimas. Apsvarstykite šiuos perspektyvos pokyčius, kad pagerintumėte savo požiūrį:
   • Kai po ilgos dienos skauda kojas, džiaukis galėdamas vaikščioti.
   • Jei jus jaudina šeimos drama, džiaukitės, kad jūsų šeima vis dar gyva.
   • Išvarginimą ryte galima lengvai ištaisyti suprantant, kad ne visi turi lovą, kurioje gali atsigulti.

3. 

   Dirbk savo kūno kalba. Nepakankama ar supainiota kūno kalba gali sukelti dramą ir nesusipratimą. Nėra prasmės kurti scenos ar mesti iššūkį dėl konflikto.Stenkitės išreikšti save nekenksmingai ir be konfrontacijos.
   • Nukryžiuokite rankas. Ši laikysena suteikia gynybinį ir uždarą įspūdį.
   • Raskite būdą priskirti save kitų žmonių lygiui. Jei sėdite, atsisėskite šalia. Lygiai taip pat atsistok, jei esi.

3 metodas iš 4: ramina

1. 

   Ženk žingsnį atgal. Apmąstykite tokią situaciją, kokia ji yra. Paklauskite savęs, ar tikrai turėtumėte būti toks nusiminęs. Jei jau atsiribojote nuo įvykio ar problemą iškėlusio asmens, yra didelė tikimybė, kad nebus sukurta drama.
   • Pasivaikščiokite aplink kvartalą. Tiesiog pasivaikščiokite pakankamai ilgai, kad nekreiptumėte dėmesio į tai, kas sukėlė dramą.
   • Padarykite kavos pertraukėlę, atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite. Įdėkite save į dabartinę akimirką ir pasinaudokite situacija, užuot gilinęsi į problemą.
   • Kažką perskaityk. Pakeiskite savo dėmesį pasinerdami į kitą istoriją ar kitą pasaulį. Užmiršite dramą tol, kol įsivaizduosite knygoje aprašytus veikėjus ir scenarijus.

2. 

   Praktikuokite gilų kvėpavimą kiekvieną dieną. Giliai įkvėpęs, jūs nusiraminate ir galite kalbėti aiškiai ir ramiai. Kelias sekundes įkvėpkite giliai, sulaikykite kvėpavimą, kad pakaktumėte, ir ilgiau iškvėpkite. Šis procesas sumažina stresą, nerimą ir kraujospūdį, be to, pagerina smegenų sveikatą, ir visa tai leis jums daugiau ramybės.

3. 

   Nusiraminkite joga. Šios veiklos pranašumų yra daug. Meditaciniais veiksmais jūs ne tik pasiekiate ramybės būseną, bet ir daugeliu kitų būdų galite išvengti dramos.
   • Joga padeda įveikti stresą. Kuo mažiau patiriate stresą, tuo mažesnė tikimybė perdėti bet kurioje situacijoje.
   • Jos mechanizmai bus patobulinti. Vienas iš jogos pranašumų yra tas, kad jūs geriau susitvarkote su sunkiomis situacijomis ir rečiau prarandate ramybę dėl kažko minimalaus ar nereikšmingo.
   • Pagerinkite savo koncentraciją joga. Tokiu būdu bus lengviau nustatyti problemas ir situacijas, kurių galima nepaisyti, ir tas, kurioms reikia skirti daug dėmesio.

4 metodas iš 4: įsivertinimas

1. 

   Apmąstykite savo vaidmenį dramoje. Paprastas būdas išspręsti dramatišką situaciją yra jos pabaiga. Būkite introspektyvus ir nuspręskite, ar esate atsakingas už jo sukėlimą.
   • Ar žmonės linkę nueiti? Jūs galite būti dramatiškas žmogus, kuris sukelia stresą kiekvienoje situacijoje, ir jie nenori su tuo susidoroti.
   • Jei jiems paprastai trūksta pokalbių su jumis ir jie nuolat atsako trumpai, pvz.,aišku"arba"Nesvarbu„gali būti, kad jie tiesiog nenori palaikyti dialogo, kad išvengtų dramos.
   • Jei atrodo, kad visada ginčijatės su aplinkiniais žmonėmis, nors atrodo, kad jie nepatiria tų pačių sunkumų, tikriausiai esate dramos šaltinis.

2. 

   Įgalink save. Pajutęs, kad nevaldai savo gyvenimo, gali sukelti per didelę reakciją. Jei esate tokioje situacijoje, kuri jus daro nelaimingą ar sukelia kitas emocines reakcijas, nepamirškite, kad galite tai padaryti. Tik nelaikykite savęs neigiamoje savo gyvenimo situacijoje.
   • Jei, pavyzdžiui, esate santykiuose su žmogumi, kuris erzina ar neklauso to, ką jūs turite pasakyti, visada yra galimybė ką nors pasakyti ar išsiskirti.

3. 

   Sumažinkite situacijos lygį. Žinokite, kurias kovas rinktis, ir žmonės išmoks išgirsti, ką jūs turite pasakyti. Kuo daugiau gaisrų, kurie įžiebia nedideles problemas, tuo didesnė tikimybė, kad jie ignoruos jūsų žodžius.
   • Pabandykite atsisakyti žmonių pasakytų smulkmenų, kurie jus supykdo. Pavyzdžiui, nėra prasmės pykti ant draugo kiekvieną kartą, kai neprašę skolinatės pieštuką. Tačiau būtų svarbu kalbėti apie šį požiūrį, jei ji yra įpratusi naudoti drabužius ir kitus asmeninius daiktus be savo sutikimo.

4. 

   Sutelkite dėmesį į gerus dalykus. Teigiamas mąstymas gali padaryti jus nelaimingą ir paskatinti veikti kai kurias iš šių emocijų, tačiau įmanoma jas pamatyti iš kitos perspektyvos ir paversti kažkuo teigiama. Kai tik kyla neigiama mintis, skirkite šiek tiek laiko, kad tai būtų teigiama mintis. Taip pat galite praktikuoti pozityvumą, laikydami dėkingumo žurnalą ir surašydami viską, už ką esate dėkingas. Ši praktika pagerina jūsų savivertę ir padeda jaustis laimingesniems.
   • Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad draugas ką nors pasakė jums už nugaros, galite galvoti apie mintį „Visi nekenčia manęs!„Norėdami tai paversti kažkuo pozityviu, pasakykite sau“nors tas draugas pasakė apie mane kažką siaubingo, aš turiu kitų draugų, kurie mane priima ir rūpinasi tuo, kas aš esu’.
   • Norėdami laikyti dėkingumo žurnalą, pradėkite išvardinti viską, už ką esate dėkingas. Ar turite lovą miegoti? Maistas valgyti? Drabužiai ant jūsų kūno? Tada, kai sąrašas didėja, atkreipkite dėmesį į mažas detales, pavyzdžiui, gražų saulėlydį ar linksmybes su draugais.

5. 

   Venkite kitų dramų. Kišimasis į situaciją visiškai nepaisant to, ką sako kiti, arba pametęs kai kurias detales, gali sukelti nereikalingą painiavą. Tiesiog pabandykite likti už kitų žmonių gyvenimo ribų ir nesijaudinkite be reikalo. Jei reikalas nėra susijęs su jūsų gyvenimu ir nėra rimtas, nėra jokios priežasties panikuoti ar kištis.

Patarimai

• Pagalvokite, kiek laiko sugaišta dramoms. Todėl jų santykiuose atsiranda nereikalinga įtampa, o jų pačių protas blogėja dėl streso.
• Įsivaizduokite, kiek žmonių turi didesnių problemų, tokių kaip liga ir alkis. Ar jūsų problemos yra tikrai rimtos, palyginti su jomis?

Įspėjimai

• Venkite trukdyti pokalbiams.
• Venkite keikti ar būti pernelyg vulgarūs.