Turinys

• Žingsniai

Jei vartojate narkotikus ir jaučiate šiek tiek nerimą, nesijaudinkite - taip būna! Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nusiramintumėte ir sumažintumėte šį poveikį, pavyzdžiui, gerti vandenį ar kvėpuoti grynu oru. Jei turite kokią nors vietą, kur turėtumėte eiti, pabandykite nusiprausti po dušu, išgerti puodelį kavos ar pasinaudoti kitomis gudrybėmis, kurios padarys jus labiau susikaupusius ir budrus.

Žingsniai

1 metodas iš 2: ramina

1. 

   Giliai įkvėpkite. Gilus kvėpavimas yra neabejotinas būdas nusiraminti. Atsigulkite arba atsisėskite patogioje vietoje ir užmerkite akis. Uždėkite rankas ant pilvo ir lėtai įkvėpkite per nosį. Pajuskite, kaip šio žingsnio metu pilvas stumia rankas. Tada lėtai iškvėpkite per burną ir pakartokite šį veiksmą keletą kartų.

2. 

   
   
   Gerk vandenį. Ištroškęs ar dehidruotas poveikis gali būti dar intensyvesnis. Jei norite drėkinti ir jaustis ramiau bei centre, užpilkite stikline šalto vandens ir gerkite jį lėtai. Kai baigsite, įvertinkite savo savijautą ir, jei vis dar ištroškote, gaukite daugiau vandens.
   • Venkite gerti gazuotų gėrimų, energetinių gėrimų ar alkoholio, kitaip pasijusite dar labiau išsausėję.

3. 

   
   
   Atidarykite langą, kad gautumėte daugiau gryno oro. Kartais, apsistojus tamsoje, tvankioje patalpoje, tai gali dar labiau pablogėti. Jei esate patalpoje, pabandykite atidaryti šalia esantį langą, kad patektumėte į gryną orą ir natūralią šviesą. Jei vaizdas gražus, atsisėskite šalia lango ir pasigrožėkite peizažu - tai gali jus nuraminti ir padėti atsikratyti padarinių.

4. 

   
   
   Leiskite raminančią muziką ar filmus. Turėdami ką girdėti ar žiūrėti, galite atitraukti dėmesį nuo minčių, kurios keliauja jūsų galvoje. Jei jums reikia kažkur išvykti, palikite groti muziką ar filmą, kol būsite pasiruošę ką nors išgirsti.
   • Klausykitės ramių ir linksmų dainų, kurias jau žinote ir vertinate.
   • Jei norite pasirinkti filmą, įdėkite ką nors lengvo, pavyzdžiui, komediją ar dokumentinį filmą apie gamtą.

5. 

   Jei neturite jokių įsipareigojimų, pabandykite miegoti. Jei likusiai dienai nereikia niekur būti, apsigyvenkite patogioje lovoje ir leiskite efektams išsimiegoti. Pabudę jausitės žvalūs ir tikriausiai nepatirsite nepageidaujamų pojūčių.

2 metodas iš 2: išlikite susikaupę ir budrūs

1. 

   Nusiprauskite po dušu. Vonia gali padėti jums pabusti, todėl esate budresnis ir rečiau pajuntate vaisto poveikį. Nors šalta vonia idealiai tinka greitai pažadinti, tačiau tai gali padaryti net šiltas vanduo. Būdami duše, leiskite kelioms akimirkoms vandeniui perbėgti per veidą, kad dar labiau pažadintumėte.

2. 

   Išgerti puodelį kavos. Jei nesate rytų mėgėjas, tikriausiai žinote, kiek kavos padeda atsibusti ir padidinti kūno dėmesį. Pasiruoškite šiek tiek ir paimkite jį, kad pašalintumėte psichinį drumstumą ir taptumėte budresni.
   • Atminkite, kad kofeinas gali pagreitinti širdies ritmą ir sukelti nerimą. Jei jau jaučiate nerimą dėl narkotikų, verta palikti kavą nuošalyje arba palaukti, kol būsite ramesnė.

3. 

   Atlikite lengvus pratimus, kad jaustumėtės budresni. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie padeda sušvelninti nerimastingus jausmus, kuriuos galite jausti, todėl esate budresni. Raskite patogią vietą ant grindų ir užsiimkite tokiomis veiklomis kaip atsilenkimai, sėdėjimai, pritūpimai ir tempimai. Jei nesate nusiteikęs fiziniams pratimams, išbandykite jogą.
   • Jei pastebėsite, kad poveikis yra labai stiprus, venkite mankštintis su svarmenimis ar kita įranga, nes galite susižeisti.

4. 

   Eiti pasivaikščioti. Kaip ir atliekant kitus pratimus, vaikščiojimas gali išlaisvinti endorfinus ir padaryti jus budresnius. Grynas oras ir natūrali šviesa taip pat padeda sumažinti vaisto poveikį. Jei bijote kelyje susitikti su kuo nors, rinkitės mažai judantį kelią ir venkite vaikščioti arti didelių žmonių grupių.

5. 

   Jei akys nestabilios, naudokite akių lašus. Jis sugeba išvalyti akis, palikdamas jį kiek budresnį ir susikaupusį. Be to, akių lašai gali sumažinti paraudimą, kurį sukelia vaisto vartojimas.