Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Troškulys yra jutimas, kurį organizmas ištaiso dėl skysčių pusiausvyros sutrikimo, kurį gali sukelti keli dalykai, pavyzdžiui, tai, ką mes geriame, ką valgome, vaistų vartojimas ir mankšta. Skysčių balansui organizme taip pat gali turėti įtakos seilių gamyba, ligos, vidinė kūno temperatūra ir kai kurios medicininės procedūros. Nesvarbu priežastis, troškulys Niekada ir juokinga. Žemiau rasite keletą patarimų, kaip tai palengvinti.

Žingsniai

1 iš 4 būdas: skysčių vartojimas ir sulaikymas

1. 

   Su savimi turėkite vandens buteliuką. Tokiu būdu jūs galite išlikti hidratuotas net tada, kai esate negerti fontanų ar kriauklių. Užpildykite buteliuką vandeniu, rehidratoriumi ar kitu skysčiu ir nuneškite jį į darbą, mokyklą ir kitus renginius.
   • Visada pravartu atsinešti buteliuką vandens, kai ruošiatės mankštintis ar išeinate iš namų ilgam laikui.
   • Pirkite daugkartinio naudojimo buteliuką, kurį galite plauti naudodami, o ne vienkartinius.

2. 

   
   
   Valgykite daug vaisių! Arbūzas, greipfrutas, braškė ir melionas yra vaisiai, kurių sudėtyje yra apie 90% vandens. Persikuose, ananasuose, abrikosuose, mėlynėse ir avietėse yra apie 85% vandens. Valgykite juos šviežius arba šaldytus. Jei norite, sumaišykite juos su vaisių salotomis arba sumaišykite trintuve su vandeniu ar pienu, kad pasigamintumėte kokteilį.

3. 

   
   
   Valgyti darzoves. Kramtyti traškias daržoves yra skanu ir gali palengvinti troškulį dėl jose esančio aukšto vandens lygio. Kai kurie variantai, kuriuose yra daugiau kaip 90% vandens, yra agurkai, pomidorai, cukinijos, paprikos, morkos, salotos ir ridikėliai. Labai maistingoje avokadoje yra apie 65% vandens. Jei įmanoma, valgykite šviežias ir žalias daržoves, nes gaminimas iš jų pritraukia daug vandens.
   • Pirmąsias dvi dienas po pirkimo pirkite išorinius salotų lapus, nes jie sulaiko mažiau vandens. Vidiniuose lapuose vanduo ilgiau laikosi.

4. 

   
   
   Mėgaukitės mėsa. Kas nemėgsta didelio sultingo kepsnio per pietus? Liesoje ir neapdorotoje jautienoje yra 65% vandens. Po virimo kompozicijoje yra apie 60% vandens. Skrudintame drieže po virimo yra apie 65% vandens. Kuo liesesnė mėsa, tuo didesnis vandens kiekis. Vištienoje yra apie 70% vandens, kai jis yra žalias, o 65% - po virimo. Šaltis iš vištienos paprastai pritraukia daugiau vandens, todėl virkite ją kuo greičiau.
   • Apribokite druskos ir prieskonių naudojimą gamindami maistą, nes jie abu jus ištroškins. Aštrus ir sūrus maistas, pavyzdžiui, kumpis, balta duona, kečupas, užkandžiai ir lydyti sūriai, taip pat paprastai padidina troškulį.

5. 

   Vartokite jogurtus. Puodelyje jogurto yra apie 85% vandens. Tai puikus pasirinkimas dėl kelių veiksnių: maistas turi daug kalcio ir baltymų, turi keletą skonio variantų, nėra brangus ir nėra paruoštas. Jei norite, pridėkite vaisių ir dar labiau padidinkite naudą.

6. 

   Venkite alkoholio, ypač alaus ir vyno. Priešingai, nei yra paplitusi nuomonė, daug negeriate alkoholio, nes išgėrėte per daug skysčių. Alkoholis judina galvą, pažodžiui, sumažina antidiurezinio hormono gamybą hipofizės smegenyse, todėl verčiau dažniau eiti į vonios kambarį. Alkoholio perteklius sukelia organizmo skysčių pusiausvyros sutrikimą.
   • Geriant daugiau vandens, tai taip pat nelabai padės, nes kūnas išlaiko tik apie 1/3 to, kas suvartojama daugiau nei būtina. Didžioji dalis skysčių išeis su šlapimu.
   • Aukščiau aprašytas dehidratacijos procesas yra pagrindinė pagirių priežastis.

2 iš 4 būdas: Troškulio malšinimas nieko negeriant

1. 

   Čiulpkite traškučius ar ledo kubelius. Labiausiai troškulio ir alkio jausmą sukelia tie momentai, kai jūs negalite nieko valgyti ar gerti, pavyzdžiui, prieš operaciją ar egzaminą. Prieš chirurginę procedūrą reikėtų vengti ledo kubelių technikos, ji dažnai naudojama ligoninėse po burnos drėkinimo ir troškulio malšinimo operacija po anestezijos. Užšaldykite šiek tiek vandens ir sudėkite kubelius į plastikinį maišelį, kad nedelsdami palengvintumėte troškulį.

2. 

   Kramtyti ar čiulpti saldainius be cukraus. Kramtoma guma ir čiulpti saldainiai skatina seilių gamybą burnoje, todėl žymiai sumažina troškulį. Tai taip pat nėra geras pasirinkimas prieš operaciją, tačiau jis gali būti naudojamas dializuojamiems pacientams, sergantiems inkstų ligomis, ir puikiai tinka malšinti troškulį, kurį sukelia vandens trūkumas. Akivaizdu, kad nusipirkite saldainių be cukraus, kurie paprastai ilgai išlieka burnoje. Kuo ilgiau juos čiulpsite, tuo daugiau burnoje bus seilių.
   • Žinokite, kad ksilitolis yra įprasta saldainių be cukraus ingredientas ir, vartojant perteklių, gali sukelti mėšlungį ir viduriavimą.
   • Rūgštiniai saldainiai taip pat aktyvina seilių gamybą. Išbandyk juos!
   • Kramtomosios kalyklos gaivina ir palengvina troškulį.

3. 

   Čiulpkite šaldytus vaisius. Dializuojant vaisiai yra puikus pasirinkimas. Norėdami sužavėti ir numalšinti troškulį, užšaldykite vynuoges ir persikų ar ananasų gabaliukus. Tiesiog supjaustykite vaisius ir įdėkite į šaldiklį į plastikinį maišelį. Tokiems vaisiams, kaip arbūzas ir melionas, naudokite ledų samtelį, kad susidarytumėte rutuliukus ir padėtumėte juos į šaldiklį.
   • Citrina yra vaisius, kurį galima užšaldyti arba čiulpti šviežią. Jis yra puikus, nes rūgštus lygis padeda gaminti dar daugiau seilių.

4. 

   Padaryti popsicles ir įbrėžti korteles. Kitas puikus ir labai naudingas pasirinkimas dializės metu ir po burnos operacijų. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ką jis rekomenduoja. Tačiau iš esmės popsicles ar ledo gabalėlius saugu gaminti su arbata, limonadu ar obuolių sultimis. Yra keletas vartojimo būdų: galite įdėti lazdeles į popsicles, sudėti ledo kubelius į plastikinį maišelį ir čiulpti juos, kai jie tirpsta ar užšaldyti gėrimus vienkartiniuose puodeliuose, palaukite, kol jie šiek tiek ištirps ir valgysite arbatinius šaukštelius.

5. 

   Eik į vaistines. Pabandykite dirbtines seilę, kurioje yra ksilitolio, karboksimetilceliuliozės arba hidroksietilceliuliozės. Atminkite, kad ksilitolio perteklius gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, todėl vartokite sąmoningai. Jei gydote sveikatos problemą, sukeliančią troškulį, prieš vartodami šiuos vaistus pasitarkite su gydytoju, net jei jiems nereikia gydytojo recepto.

3 iš 4 metodas: kūno temperatūros reguliavimas

1. 

   Laikykitės atokiau nuo šilumos. Palaikyti tinkamą kūno temperatūrą padės gana troškuliui malšinti, todėl laikykitės atokiau nuo karščio! Perkaitimas pradeda grandininę reakciją, kuria bandoma atvėsinti kūną, kuris sukuria prakaitą. Prakaitavimas sukelia skysčių netekimą ir sukelia troškulį. Kadangi saulė yra stipriausia nuo 10 iki 16 valandos, organizuokite savo kasdienį gyvenimą, kad tokiu metu, ypač karščiausiais metų laikais, išvengtumėte saulės spindulių.
   • Darykite tai, ko jums reikia gatvėje, labai anksti ir paprašykite jų pristatyti priešpiečius tarnyboje, kad nereikėtų, pavyzdžiui, eiti saulėje.
   • Jei neįmanoma visiškai išvengti saulės, apribokite laiką, kurį praleidžiate gatvėje.
   • Visada vaikščiokite pavėsyje.
   • Nepamirškite naudoti oro kondicionieriaus, kai tik įmanoma, nes tai padeda išlaikyti kūną vėsiu karštu metų laiku.

2. 

   Dėvėkite tinkamus drabužius. Ne visada galima išvengti karščio, tačiau drabužių pritaikymas gali padėti išvengti perkaitimo. Jei žinote, kad gatvėje karšta ar einate į karštą vietą, rinkitės drabužius, kuriuos rengsitės.
   • Jei išeinate iš karščio, dėvėkite šviesius, šviesios medvilnės drabužius. Šviesūs tonai atspindi saulės spindulius, o tamsūs - juos sugeria. Medvilnė ir linas yra audiniai, kurie kvėpuoja ir „netraukia“ šilumos kūne, skirtingai nei poliesteris, nailonas ir dirbtiniai audiniai.
   • Jei įmanoma, venkite drabužių sluoksnių, nes jie tik sulaiko šilumą kūne. Padidinsite prakaitavimą ir neleisite prakaitui išbėgti.
   • Venkite aptemptų drabužių, ypač jei jie nėra sukurti specialiai tam, kad jūsų kūnas galėtų kvėpuoti.

3. 

   Negalima per daug mankštintis. Fizinis aktyvumas padidina dehidratacijos tikimybę, nes padidėja kūno temperatūra, dėl kurios prakaituojama ir netenkama skysčių. Kūno temperatūros kontrolė yra nepaprastai svarbi, ypač tiems, kurie nesugeba tinkamai pakeisti skysčių.
   • Jei ketinate mankštintis, dėvėkite tik lengvų ir plonų drabužių sluoksnį, ypač kai mankštinatės lauke. Kuo greičiau pakeiskite prakaitu mirkytus drabužius.
   • Net lengvi pasivaikščiojimai vasarą gali sukelti gausų prakaitavimą. Drėgnas klimatas neleidžia išgaruoti prakaitui, o tai dar labiau padidina kūno vidinį perkaitimą.

4. 

   Atnaujinkite savo kūną trupučiu vandens. Šalta vonia yra geriausias pasirinkimas norint sumažinti kūno temperatūrą karštyje. Vanduo turėtų būti kietas ir šaltas, vos žemesnė nei kūno temperatūra. Nerekomenduojama naudoti šalto vandens, nes po vonios kūnas bandys sušilti, visa vonia taps nenaudinga.
   • Jei norite, padėkite ledo gabalėlius ant kaklo ir riešų maždaug dviem minutėms, kad atvėstų jūsų kūnas.Tokie kūno taškai yra sritys, kuriose kraujagyslės yra arti odos, o tai paskleidžia aušinimą likusiam kūnui. Nedėkite ledo tiesiai ant odos, visada naudokite šluostę, kad išvengtumėte šaltų nudegimų.
   • Atsigulkite į vonią su šaltu vandeniu, kad penkias minutes sudrėkintumėte kaklo sritį. Didelė arti odos esančių kraujagyslių koncentracija padės gerai atvėsinti kūną.

5. 

   Valgykite mažus patiekalus. Kai maistas pasiekia skrandį, jis suteikia kūnui energijos. Metabolizmas tada bando suvirškinti maistą ir pernešti maistines medžiagas į likusį organizmą - procesą, kuriam reikalinga energija ir organizme šiluma, vadinamą terminiu maisto poveikiu. Dideli ir sunkūs valgiai padidina energijos gamybą ir atitinkamai vidinę temperatūrą. Idealu valgyti mažesnius ir dažnesnius patiekalus.

4 iš 4 būdas: burnos džiūvimas

1. 

   Venkite kavos ir cigarečių. Viena iš pagrindinių troškulio priežasčių yra burnos džiūvimas, atsirandantis dėl mažai seilių susidarymo. Burna ne tik sausa, bet ir sudirgusi bei sukelia skysčių norą. Jei gerai hidratuojate ir nejaučiate karščio, troškulio šaltinis gali būti burnos džiūvimas. Jai gydyti būtina vengti cigarečių vartojimo ir kontroliuoti kavos vartojimą, nes tabakas ir kofeinas yra troškulį skatinančios medžiagos.
   • Jei rūkote ir nesate pasirengę pjaustyti cigaretės, sumažinkite dažnį arba pabandykite rūkyti tik pusę cigaretės vienu metu. Taip pat pabandykite padidinti intervalą tarp rūkymo kelionių; darykite viską, kad sumažintumėte dūmų kiekį!

2. 

   Kramtyti gumą ir čiulpti saldainius. Tokie veiksmai gali ne tik palengvinti staigų troškulį, bet ir gydyti lėtinę burnos džiūvimą. Kuo daugiau čiulpsite ir kramtysite saldainius, tuo daugiau seilių gamins jūsų burna. Jei įmanoma, naudokite saldainius be cukraus, kad nepakenktumėte burnos sveikatai, nes kai kurios sveikatos problemos gali sukelti burnos džiūvimą.

3. 

   Geriau prižiūrėkite dantis. Burnoje daug bakterijų, o burnos higiena yra esminis. Valykite dantis ir siūlus po kiekvieno valgymo; siūlas yra svarbus, tačiau labai apleistas. Tai išlaisvina burną bakterijų, kurios trukdo seilių gamybai, ir skatina tokias ligas kaip gingivitas ir grybelinės infekcijos, problemas, kurias gali sukelti burnos džiūvimas ir pabloginti bendrą būklę.
   • Eikite pas odontologą dažnai. Kuo greičiau atlikite tyrimus, valymus ir visas būtinas procedūras, kad išvengtumėte esamų problemų dėl burnos sausumo pablogėjimo.

4. 

   Išbandykite konkrečius burnos skalavimo skysčius. Be dirbtinių seilių, yra ir burnos skalavimo skysčių, skirtų būtent tiems, kuriems burnos džiūvimas. Kai įmanoma, venkite antihistamininių ir dekongestantų, nes jie padidins troškulį.
   • Pirkdami burnos skalavimo skystį, pasitarkite su vaistininku ir paklauskite, ar troškulį gali sukelti kuris nors iš vaistų, kuriuos vartojate kasdien. Remiantis kai kuriais tyrimais, daugelis vaistų gali sumažinti seilių susidarymą burnoje, ypač tuos, kurie naudojami kovojant su hipertenzija ir depresija.

5. 

   Kvėpuokite per nosį. Oras, kuris praeina pro burną, kai kvėpuojate, jį išdžiovina. Kai burna sausa, jaučiamės ištroškę. Stenkitės žinoti kiekvieną kartą, kai kvėpuojate per burną, ir stenkitės kvėpuoti pro nosį. Norint pakeisti situaciją, turėtų pakakti sąmoningų pastangų, nes daugelis žmonių kvėpuoja per burną net net nesuvokdami, ką daro.

6. 

   Įdiekite drėkintuvą namuose. Daugelis žmonių atsibunda ir ryte eina tiesiai prie stiklinės vandens, nes miegodami mes daugiau kvėpuojame per burną, o tai sukelia sausumą. Naktį naudodami drėkintuvą, sumažinsite šios problemos paplitimą.
   • Dažnai valykite drėkintuvą, kad neliktų bakterijų ir pelėsių.

Įspėjimai

• Kreipkitės į gydytoją, jei esate gerai hidratuotas, tačiau vis tiek jaučiate per didelį troškulį, nes problemą gali sukelti tokia liga kaip diabetas.
• Dehidratacija gali būti mirtina ir į ją reikia žiūrėti rimtai. Pagrindiniai simptomai: burnos džiūvimas, mieguistumas, troškulys, padažnėjęs šlapimas, labai geltonas šlapimas, galvos skausmai, sausa oda, galvos svaigimas, sumišimas ir nedaug ašarų.