Turinys

• Žingsniai
• Bendruomenės klausimai ir atsakymai
• Įspėjimai

Kiti skyriai

Sakoma, kad Kundalini joga yra pati galingiausia joga ir ji gali generuoti rezultatus daug greičiau nei kitos jogos rūšys. Kundalini laikomas dideliu potencialo baseinu, egzistuojančiu kiekviename ir dažnai nenaudojamu. Vizualiai jis vertinamas kaip susivėlusi arba mieganti gyvatė, paprastai jūsų stuburo dugne. Kundalini jogos naudojimas padeda „pažadinti“ šią gyvatę, kad jūsų kūnas galėtų pasinaudoti jos galia. Galų gale pastebėsite naudingą skirtumą savyje.

Žingsniai

1 metodas iš 4: įkvėpkite kvėpavimą

1. 

   Žinokite, kada ir kaip dažnai reikia atlikti šį kvėpavimo pratimą. Šį kvėpavimo pratimą galima atlikti, kai jaučiatės pavargę arba esate emociškai išsekę. Šio pratimo rezultatas turėtų būti toks, kad jaustumėtės atgaivintas, įtemptas ir pasirengęs eiti.
   • Šiuos pratimus galima atlikti 2–3 kartus per dieną.
   • Ekspertai rekomenduoja išbandyti šį pratimą vidurdienio viduryje (14–16 val.), Kad būtų išvengta tos popietės nuosmukio.

2. 

   
   
   Patekti į poziciją. Sėdėk tiesiai aukštyn. Suimkite delnus priešais save pirštais į viršų. Lengvai užmerkite akis.

3. 

   
   
   Įkvėpkite. Pradėkite įkvėpdami kvėpavimo. Suskaidykite įkvėpimą į keturias dalis, kur galite visiškai užpildyti plaučius 4-oje dalyje.
   • Vienas įkvėpimas, padalytas į keturias dalis, reiškia, kad keturis kartus pristabdote įkvėpdami. Jūsų įkvėpimas atrodys kaip keturi įkvėpimai, bet be jokių iškvėpimų.

4. 

   
   
   Iškvėpkite. Užpildę plaučius, pradėkite iškvėpimą. Kaip ir įkvėpdami, suskaldykite iškvepiamą kvėpavimą į keturias dalis. Iki 4-osios iškvėpimo dalies jūsų plaučiai turėtų būti tušti.
   • Vienas iškvėpimas, suskaidytas į keturias dalis, yra tas pats, kas įkvėpimas. Iškvėpdami pristabdykite keturis kartus, todėl atrodo, kad iškvėpiate keturis kartus, bet be jokių įkvėpimų.

5. 

   Patraukite savo pilvo mygtuką. Kiekvieną kartą, kai įkvepiate ir iškvepiate dalį kvėpavimo, traukite pilvo mygtuką į stuburo pusę. Tai reiškia, kad šį judesį atliksite keturis kartus įkvėpdami ir keturis kartus iškvėpdami.

6. 

   Tęskite kvėpavimo veiklą iki 3 minučių. Kiekvienas kvėpavimas (įkvėpimas ir iškvėpimas) iš viso turėtų trukti 7–8 sekundes. Prieš atsipalaiduodami naudokite šį metodą iki 3 minučių.

7. 

   Įveskite mantrą. Jei kyla problemų sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, nes esate išsiblaškęs, pridėkite mantrą. Paprastą mantrą „Sa - Ta - Na - Ma“ galima atlikti vieną kartą įkvėpimui ir vieną kartą iškvėpimui. Kiekvienas mantros skiemuo sutaptų su kvėpavimo dalimi.
   • Kadangi tai yra kvėpavimo pratimas, jūs negalėsite pasakyti mantros garsiai, o tiesiog pasakykite ją galvoje.
   • Mantra „Sa - Ta - Na - Ma“ reiškia „Begalybė - Gyvenimas - Mirtis - Atgimimas“.

8. 

   Užbaikite kvėpavimo pratimą. Atlikę kvėpavimo pratimą maždaug tris minutes, pabaigite dar vieną paskutinį didelį įkvėpimą. Tuo pat metu stipriai stumkite delnus ir laikykite juos taip maždaug 10–15 sekundžių.
   • Stumdami rankas kartu kvėpuodami į vidų, kūnas turėtų jaustis įsitempęs. Tai daroma tyčia.
   • Atpalaiduokite rankas ir iškvėpkite jėga.
   • Pakartokite įkvėpimą (suspaustomis rankomis) ir iškvėpkite dar po vieną kartą.

9. 

   Jei reikia, pailsėkite. Jei po to reikia atsipalaiduoti ir pailsėti keletą minučių, tai gerai. Atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis 2–5 minutėms. Gulėdami ant nugaros, keletą kartų giliai įkvėpkite ir ištieskite kūną. Tada eik!

2 metodas iš 4: sureguliuokite savo ritmą

1. 

   Patogiai. Sėdėkite patogioje padėtyje, kur galite išlaikyti tiesią stuburą ir kvėpuoti giliai. Padėkite delnus kartu priešais krūtinę pirštais į viršų.
   • Jūsų delnų padėtis vadinama Maldos mudra. Jūsų rankos yra širdies centre. Pirštai turi būti nukreipti į viršų, bet 60 laipsnių kampu (t. Y. Ne tiesiai į viršų). Nykščių apačia turėtų prispausti prie krūtinkaulio (kaulas tarp krūtų).

2. 

   Giedokite pirmąją „Adi Mantra“ dalį. Pradėkite įkvėpdami. Tada, iškvėpdami dėmesį sutelkite į 3-iąjį akių tašką ir savo širdį, kartodami „ONG NA MO“.
   • Jūsų 3 akies taškas yra jūsų kaktos centras, tiesiai virš antakių. Norėdami sutelkti dėmesį į šį tašką, užmerkite akis ir nukreipkite jas į viršų ir į vidų - tarsi bandytumėte pažvelgti į savo 3-iąjį akių tašką.
   • ONG NA MO reiškia Kviečiu Begalinę Kurti Sąmonę.’
   • ONG garsas vibruos gerklės galą, kaukolę ir nosies kanalus. Tai suaktyvins hipofizę ir kankorėžinę liauką.
   • ONG turėtų skambėti kaip „Oooooong“. NA yra trumpa ir paprasta. MO skamba kaip „Moooo“.
   • ONG ir MO „o“ garsas yra panašus į „o“.

3. 

   Pridėkite antrąją „Adi Mantra“ dalį. Arba per vieną gilų įkvėpimą, arba du įkvėpimus, sulaužytus greitai įkvepiant per burną, giedokite „GURU DEV NA MO“.
   • Darydami šią mantros dalį nekvėpuokite per nosį.
   • GU ir RU yra trumpos ir paprastos.
   • DEV skamba kaip „deeeeeev“.
   • NA vėl trumpas.
   • MO skamba kaip „mooooo“.

4. 

   Pakartokite mantrą dar kelis kartus. Nėra jokių apribojimų, kiek kartų galite pakartoti mantrą, tai priklauso nuo to, kiek laiko jums reikia „derintis“ prie savo kūno ir ritmo.
   • Ši giesmė jus taip pat sieja su Auksine grandine. Auksinė grandinė atstovauja mokytojams, kurie pristatė Kundalini jogą.
   • Ong reiškia „kūrėjas“. „Namo“ reiškia pasikviesti ar pasveikinti. Guru reiškia „mokytojas“ arba energija, kuri atneša šviesą. O „Dev“ reiškia skaidrų ar nefizinį.

3 metodas iš 4: stuburo lankstumo gerinimas

1. 

   Sužinokite, kaip atlikti „Root Lock“. Šaknies užraktas turėtų būti atliekamas greitai ir sklandžiai: susitraukiant išangės sfinkteriui (tarsi bandytumėte sulaikyti tuštinimąsi); parengti savo lyties organą; o tada patraukite bambą ar pilvo mygtuką atgal link stuburo. Visus tris veiksmus reikia atlikti sulaikius kvėpavimą.
   • Šaknies užraktas taip pat žinomas kaip Mulbhand.

2. 

   Pradėkite sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Sėdi kur nors tyliai, kur gali susikaupti. Susitelkite į kvėpavimą. Įsitikinkite, kad kvėpuojate iš pilvo. Atkreipkite dėmesį į jūsų kūno jausmus. Darykite tai kelias minutes, kol pasieksite ramią būseną.
   • Jei jums reikia pagalbos atkreipiant dėmesį į savo kūno pojūčius, pabandykite kelias akimirkas sutelkti dėmesį į galvą, o tada judėkite žemyn kūnu iki pirštų, eidami atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį. Šie pojūčiai yra tiesiog tai, ką jaučia jūsų kūnas (ar kūno dalis) tuo metu, kai į jį sutelkiate dėmesį. Ar jis įtemptas, ar atsipalaidavęs? Ar tai skausminga, ar normalu?

3. 

   Suraskite atlikdami „Adi Mantra“. Prieš pradėdami bet kokią Kundalini jogą, visada atlikite „Adi Mantra“, jau pasiekę ramią būseną.

4. 

   Pasukite dubenį. Atsisėskite į „Easy Pose“ (nugara tiesi, kojos sulenktos priešais, bet kulkšnys nėra sukryžiuotos). Padėkite rankas ant kelių. Būdami šioje padėtyje, pasukite arba apverskite dubenį. Tai darydami pabandykite atsipalaiduoti.
   • Atlikite 26 posūkius kiekviena kryptimi. Tai turėtų būti lygi 1-2 minutėms į abi puses.

5. 

   Sulenkite stuburą. Atsisėskite į „Easy Pose“ rankas ant kulkšnių. Viso šio pratimo metu laikykite pečius atsipalaidavę, o galvą laikykite tiesią. Taip pat stenkitės nejudinti galvos atlikdami šį pratimą.
   • Įkvėpdami sulenkite stuburą į priekį, tarsi išlenktumėte nugarą.
   • Iškvėpdami, atpalaiduokite stuburą atgal į poilsio padėtį.
   • Pakartokite šiuos judesius 1-3 minutes, o tai taip pat lygi 108 pakartojimams.
   • Atlikę visus pakartojimus, giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atlikite šaknų užraktą, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

6. 

   Užbaikite stuburo lankstymą ant kulnų. Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia pradėkite nuo sėdėjimo ant kulnų ant žemės. Padėkite rankas plokščia žemyn ant šlaunų. Įkvėpdami lenkite stuburą į priekį. Iškvėpdami, atpalaiduokite stuburą atgal į poilsio padėtį.
   • Pakartokite šį pratimą apie 1-2 minutes.

7. 

   Atlikite kaklo ritinius. Sėdėkite patogiai tiesia nugara. Judinkite galvą taip, kad ji būtų subalansuota stuburo viršuje. Lėtai sukite kaklą į dešinę ir tada atgal į kairę.
   • Kaklo vartymui naudokite galvos svorį, neverskite jo.
   • Sutelkite dėmesį į ankštus kaklo taškus ir dirbkite, kad juos atlaisvintumėte.
   • Tęskite kaklo suktinukus maždaug 2 minutes - 1 minutę į abi puses.

8. 

   Sukite į šoną. Atsisėsk ant kulnų ant žemės. Padėkite rankas ant pečių nykščiais link nugaros. Įkvėpdami pasukite save į kairę. Iškvėpdami pasukite save į dešinę.
   • Sukite galvą, kol sukate kūną.
   • Kiekvienu posūkiu pabandykite pasisukti šiek tiek toliau nei anksčiau.
   • Alkūnės turi likti lygiagrečios žemei ir turi sūpuotis sukant kūną.
   • Šį pratimą galite atlikti ir atsistoję.
   • Pakartokite šį pratimą apie 1-2 minutes arba maždaug 26 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
   • Kai baigsite pakartojimus, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atlikite šaknies užraktą ir iškvėpkite.

9. 

   Sulenkite į šoną. Sėdėkite „Easy Pose“. Užkiškite rankas už galvos, susikibę pirštais. Pirmiausia sulenkite kūną - nuo juosmens - į dešinę pusę.Pabandykite sulenkti, kol paliesite dešinę alkūnę prie žemės šalia dešiniojo klubo. Pakartokite judesį į kairę pusę.
   • Norėdami būti nuoseklūs, įkvėpkite, kai lenkiatės į kairę, ir iškvėpkite, kai lenkiatės į dešinę.
   • Lenkitės tik į šoną, o ne į priekį ar nugarą.
   • Stenkitės nelenkti nugaros, kol lenkitės į šoną.
   • Jei norite, šį pratimą taip pat galite atlikti atsistoję.
   • Pakartokite šį pratimą 1-2 minutes arba maždaug 26 kartus kiekvienoje pusėje.

10. 

    Gūžtelėk pečiais. Šį pratimą atlikite sėdėdami ant kulnų ar „Easy Pose“. Įkvėpdami gūžtelėkite pečiais į viršų. Iškvėpdami gūžtelėkite pečiais žemyn.
    • Pakartokite šiuos judesius apie 1-2 minutes.
    • Atlikę šiuos pratimus, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atlikite šaknies užraktą ir iškvėpkite.

11. 

    Atlikite „Cobra“ pratimą. Pradėkite gulėdami ant pilvo ant grindų (geriausia - ant jogos kilimėlio). Pradėti reikėtų rankomis ant žemės, delnais žemyn, po pečiais. Įkvėpdami lėtai išlenkite stuburą į viršų. Švinas nosimi, paskui smakru, tada stumkite rankomis. Sustokite, kai išlenkite nugarą kiek įmanoma, nesukeldami skausmo apatinėje nugaros dalyje.
    • Atlikdami šį pratimą giliai kvėpuokite.
    • Laikykite kiekvieną atkarpą tam tikrą laiką ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite procesą maždaug 2-3 minutes.
    • Užbaikite įkvėpdami, tada sulaikykite kvėpavimą. Užpildykite šaknų užraktą ir lėtai iškvėpkite (paaiškinta patarimuose).

12. 

    Pakaitomis ištieskite kojas. Atsisėsk ant žemės kojas kuo toliau vienas nuo kito be skausmo. Suimkite pirštus rankomis (ar bet kur kitur ant kojos, kurią galėsite patogiai suimti). Įkvėpkite, tada iškvėpkite ir sulenkite kairės kojos link. Įkvėpkite, kol sėdite atgal, tada iškvėpkite, kai pasilenkiate dešinės kojos link.
    • Visą šį pratimą laikykite tiesią nugarą.
    • Pakartokite šiuos judesius 1-2 minutes.
    • Baigę pakartojimus, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atlikite šaknies užraktą, tada iškvėpkite.

13. 

    Ištieskite kojas „Life Nerve Stretch“. Atsisėsk ant žemės kojas iškišęs priešais save. Kairę koją sulenkite į vidų ir kairę koją prispauskite prie dešinės šlaunies. Sulenkite dešinę koją ir suimkite dešinę koją ar kulkšnį.
    • Ištempdami giliai kvėpuokite.
    • Atlikite tempimą maždaug 1-2 minutes iš kiekvienos pusės.

14. 

    Atlikite katės karvės tempimą. Nusileiskite ant jogos kilimėlio ant rankų ir kelių. Jūsų keliai turėtų būti maždaug pečių plotyje. Įkvėpdami lenkite stuburą į viršų. Iškvėpdami lenkite stuburą žemyn.
    • Padidinkite savo judesių greitį, tuo ilgiau atliksite šį pratimą.
    • Pratimą kartokite 1-3 minutes.
    EKSPERTO PATARIMAS

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Sertifikuota jogos terapeutė Susana Jones yra atestuota jogos terapeutė. Per savo įmonę „Urban Yogi LLC“ ji siūlo „Joga kaip vienas terapiją“, skirtą sumažinti stresą ir skausmą, susijusį su fiziniais, protiniais ir emociniais sunkumais. Ji turi tarptautinės jogos terapeutų asociacijos ir jogos aljanso pažymėjimus ir yra tarptautiniu mastu akredituotos jogos sielos jogos terapijos patarėja. Dabar naršo jogos kaip terapijos užsiėmimai su Susana yra prieinami žmonėms visoje JAV. Kolorado Boulderio universitete ji yra įgijusi tarptautinės ispanų kalbos profesijos bakalaurą.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Sertifikuotas jogos terapeutas

    Eksperto gudrybė: Atlikdami šį pratimą, rankas laikykite šiek tiek sulenktas per alkūnę. Minkštas lenkimas pritrauks rankos raumenis, todėl būsite stabilesni ir galėsite daug lengviau atlikti pratimą.

15. 

    Judinkite savo kūną atlikdami mankštą. Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio, sulenkę kelius į viršų. Suimkite rankomis kulkšnis ir įkiškite kulnus į užpakalį. Kojas visada laikykite plokščią ant grindų.
    • Laikydami kulkšnis, lėtai pakelkite klubus aukštyn ir nuo žemės. Kelkite klubus tol, kol sugebėsite išlenkti apatinę stuburo dalį.
    • Lėtai įkvėpkite, kai keliate klubus į viršų. Įkvėpkite per nosį. Sulaikykite kvėpavimą, kai pasiekiate judesio viršų.
    • Atpalaiduodami klubus ir stuburą iškvėpkite per nosį.
    • Pakartokite šiuos judesius bent 12 kartų, bet ne daugiau kaip 26 kartus.
    • Atlikę pakartojimus, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atlikite šaknies užraktą ir iškvėpkite. Atpalaiduokite kūną ir ištieskite kojas priešais save.

4 metodas iš 4: kiekvieno rinkinio apdaila

1. 

   Atlikite pratimus, kad užbaigtumėte kiekvieną pratimų rinkinį ar meditacijos sesiją. Baigę meditaciją ar jogos pratimų rinkinį, galite pajusti poreikį pasitempti ir sugrąžinti save į žemę.

2. 

   Pasukite kojas. Gulėdamas ant nugaros, 30 sekundžių sukite kojas (ties kulkšnimis) mažais apskritimais. Pakeiskite kryptis ir sukite kojas dar 30 sekundžių.

3. 

   Užbaikite katės tempimą. Atsigulkite ant nugaros ant žemės. Laikykite pečius ir kairę koją plokščią ant žemės. Pakelkite dešinį kelį ir perkelkite jį kairės kojos viršuje, kol jis gulės ant žemės kitoje kairės kojos pusėje. Dešinę ranką pajudinkite taip, kad ji būtų tiesiai virš galvos, bet vis tiek plokščia ant žemės.
   • Laikykite padėtį, kol pajusite tempimą, tada perjunkite puses.

4. 

   Patrinkite padus ir delnus kartu. Atsigulkite ant nugaros ant žemės. Kelkite kelius, kad jie būtų sulenkti virš jūsų. Laikykite padus kartu ir patrinkite. Laikykite delnus kartu ir patrinkite juos. Trinant tiek padus, tiek delnus turėtų atsirasti šiek tiek šilumos.
   • Darykite šį pratimą apie 1 minutę.

5. 

   Susisukite ant stuburo. Atsigulkite ant nugaros ant žemės. Kelkite kelius aukštyn, kad galėtumėte įkišti juos į krūtinę. Apsikabinkite rankas aplink kojas, kad galėtumėte arčiau kelių. Slinkite pirmyn ir atgal ant stuburo.
   • Pakartokite ritinį bent 3-4 kartus iš eilės.

6. 

   Pasakyk padėkos maldą. Sėdėdami tiesiai stuburu ir rankomis kartu prieš širdį, užmerkite akis. Įkvėpkite ir pasakykite padėkos maldą, tada iškvėpkite.
   • Taip pat galite dainuoti taip: Tegul ilgai šviečia saulė, visa meilė supa tave, o tyra šviesa tavyje veda toliau.’
   • Taip pat galite tris kartus pakartoti šį giedojimą: „Saaaaaaaat Nam“.

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Kuo skiriasi Kundalini ir įprasta meditacija?

Paprastoji meditacija yra susijusi tik su vidinės ramybės pasiekimu, tačiau Kundalini joga - atverti savo vidines čakras, kurios yra jūsų kūne esantys energijos telkiniai.

Ar pavojinga praktikuoti Kundalini jogą be guru?

Ne. Jei tai darysite su guru, iš pradžių bus daug lengviau - bet jūs galite tai padaryti ir patys, jei tik nepersitempiate savo kūno.

Ar kundalini jogai atlikti reikalingi visi keturi metodai, ar tai neprivaloma?

Kiekvienas metodas turi savo svarbą ir naudą. Pasirinkite jums labiausiai tinkantį.

Ar tai gydo mikčiojimą?

Ne, taip nėra.

Kuo naudinga daryti šią jogą?

Tarp kai kurių privalumų yra psichinė disciplina, lankstumas ir lankstumas, mankšta.

Ar pabudęs Kundalini, jis keliaus iš Šaknies į Karūną per kelias valandas ar dienas?

Tai priklauso nuo to, kiek jūsų čakros jau yra atviros. Tarkime, prieš šią praktiką žmogus turi labai uždaras čakras. Kelionė užtruks ilgiau. Tačiau jei kas nors turi atviras, sveikas ir dirbančias čakras, tai dėl jau generuojamos energijos keliaus daug greičiau. Tai būtų bent diena.

Įspėjimai

• Jei atliekant šiuos pratimus atsiranda skausmas ar jaučiate nepatogumą, sustokite. Jei skausmas tęsiasi, kreipkitės į gydytoją.

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.