Turinys

• Žingsniai

Daugelis žmonių turi mėgstamą miego padėtį; arba iš šono, veidu žemyn arba pilvu į viršų. Jei mėgstate miegoti ant šono, pabandykite naudoti kūno pagalvę, kuri išlaikys jūsų kūno lygiavimąsi ir jūsų nakties miegą bus daug patogiau.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Kūno pagalvės naudojimas

1. 

   Pirkite U formos pagalvę. Yra keletas kūno pagalvių formų, o idealus pasirinkimas priklausys nuo to, kaip norite miegoti. Vienas iš dažniausiai naudojamų formatų yra U formos pagalvė, kuri supa visą ja besinaudojančio žmogaus kūną. Tokia pagalvė veikia labai gerai, nes leidžia jums pailsėti galvą - U kreivėje aukštyn kojomis - ir palaikyti likusį kūną, apkabindama priekinę ranką ir palaikydama nugarą ant nugaros.
   • „U“ formos pagalvę galite miegoti atsukę į norimą šoną arba net ant nugaros.
   • Tokia pagalvė turi papildomą naudą, nes neleidžia miegant per daug judėti.
   • Jie yra gana dideli, todėl norint juos naudoti, jums reikės didelės arba labai didelės lovos.

2. 

   
   
   Naudokite I formos pagalvę. „I“ formos pagalvės yra gana ilgos ir puikiai tinka apkabinti. Kadangi jie gali palaikyti kelius, jie padeda numalšinti nugaros ir stuburo skausmus. Kadangi jie yra maži, jie idealiai tinka mažesnėms lovoms, taip pat yra daug pigesni nei U formos variantai.
   • Tokios pagalvės idealiai tinka tiems, kuriems reikia kelio ir galvos atramos. Juos labiau mėgsta miegoti ant šono mėgstantys žmonės, nes jie miegodami padeda nugarą sutvarkyti su kaklu.
   • Jie gali būti plonesni arba storesni; ieškokite sau tinkamiausio dydžio, gerai įsižiūrėdami į savo kūną ir stilių, kuriame paprastai miegate.

3. 

   
   
   Išbandykite J formos pagalvę. Šios pagalvės, dar vadinamos C pagalve, viename gale turi kreivę, kuri suteikia didesnę atramą keliams ar kaklui. Tai laikoma tarpine pagalve tarp U ir I; puikiai dera tarp kojų, padeda numalšinti nugaros skausmus ir įtampą.
   • Tokios pagalvės labai gerai tinka visų tipų lovoms, nes jų forma yra arčiausiai „I“ formos pagalvės.
   • Visos kūno pagalvės gali būti storesnės arba plonesnės, atsižvelgiant į jūsų asmeninius pageidavimus.

4. 

   
   
   Pasirinkite idealią medžiagą. Kūno pagalvės yra pagamintos iš pačių įvairiausių medžiagų - tiek dangai, tiek įdarui. Ieškodami jų, nepamirškite, kad organinės ir natūralios medžiagos visada bus geriausi variantai. Daug valandų praleisite apsikabinęs pagalvę, todėl ji turėtų būti kuo patogesnė. Ieškokite pagalvių iš vilnos arba natūralios medvilnės.
   • Tokių pagalvių galite rasti didelėse universalinėse parduotuvėse; daugiausia lovoje, vonioje ir staliuke.

5. 

   Apsaugokite pagalvę. Nusipirkę kūno pagalvę, ieškokite jam labai minkštos ir patogios pagalvės užvalkalo. Kadangi šios pagalvės yra labai didelės, jums reikės specialios pagalvių užvalkalo. Labai rekomenduojama apsaugoti kūno pagalvę dangčiu, nes ją bus lengva nuolat laikyti švarią ir paruoštą naudoti.
   • Kūno pagalvei galite rasti konkrečią pagalvės užvalkalą, tačiau jei ne, labai lengva pasidaryti ir ją.
   • Kai kuriose pagalvėse yra specialūs plaunami užvalkalai. Jei jūsų atveju yra, nuimkite dangtelį ir nuplaukite jį, kai tik pakeisite patalynę.

6. 

   Naudokite jį kiekvieną vakarą. Radę sau tinkamą kūno pagalvę, įpraskite ją naudoti kiekvieną vakarą. Gulėdamas padėk sau pagalvę. Apglėbkite ir padėkite taip, kad kaklas ir nugara būtų visiškai atremti.
   • Venkite apsivynioti koją aplink pagalvę, kai miegate ant šono, nes tai gali sukelti pernelyg didelę įtampą jūsų nugaroje ir sukelti dar daugiau problemų. Tiesiog palaikykite kelius, laikydami kūną tiesiai ant lovos.

2 dalis iš 2: Kūno pagalvių supratimas

1. 

   Suprasti, kaip jie veikia. Miegojimas ant nugaros išlaiko galvą, kaklą ir nugarą. Tokia padėtis padeda išvengti nugaros ir kaklo skausmų ir padeda kontroliuoti kai kurias sveikatos ligas, tokias kaip rūgšties refliuksas ir širdies problemos. Kitos pozicijos neturi tokios naudos, tačiau jas galima įgyti naudojant kūno pagalvę.
   • Kūno pagalvės prisitaiko prie kūno formos, o tai padeda tinkamai sulyginti stuburą. Be to, jie taip pat suteikia papildomą paramą kūnui, malšina nugaros skausmus ir kūno įtampą.
   • Kiti privalumai yra pagerėjęs kvėpavimas, kraujotaka ir raumenų atsipalaidavimas.

2. 

   Sužinokite apie kitas miego su kūno pagalve priežastis. Kūno pagalvės naudojimas miegoti ant šono gali padėti esant miego apnėjai - būklei, kai miegant sutrinka kvėpavimas. Pagalvės taip pat gali padėti knarkimo ir nėštumo atvejais.
   • Miegojimas ant šono nėštumo metu padeda kraujui patekti į gimdą, taip pat sumažina kulkšnių patinimą. Ši padėtis tuo pačiu metu palaiko kaklą, nugarą ir pilvą, o tai idealiai tinka nėščioms moterims; kuriems patariama miegoti kairėje pusėje.

3. 

   Ieškokite chiropraktiko. Jei panaudojus pagalvę atsiranda nugaros skausmas, nedelsdami nutraukite jo naudojimą, nes tai neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją arba chiropraktiką.
   • Jei pradėsite naudoti kūno pagalvę skausmui malšinti ir ji dar labiau pablogės, nutraukite naudojimą, kol pas gydytoją pamatysite kitas galimybes.