Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Kai bandote miegoti ir nėra lovos, galite pailsėti gulėdami kėdėje. Norėdami gerai pailsėti, pabandykite sukurti miegančią atmosferą. Optimizuokite savo naktį kėdėje tinkamai paruošdami kambarį, pasirūpindami kai kuriais reikmenimis ir atlikdami atsipalaidavimo metodus.

Žingsniai

1 iš 3 dalis: Erdvės paruošimas

1. 

   Raskite tinkamą kėdę. Sėdimieji gultai ir kėdės yra aukšti ir turi rankas, palaikančias jūsų kaklą ir nugarą, leidžiant patogiai atsigulti. Didelė kėdė, kurioje yra pakankamai vietos, kad naktį galėtumėte pakeisti savo padėtį arba ištiesti nugarą, padės geriau išsimiegoti.

2. 

   
   
   Pakelkite kojas. Norėdami išlaikyti savo kojas, naudokite pufą, suoliuką, kėdę ar stalą. Norėdami gauti papildomą paramą, padėkite pagalvę po kojomis. Pakeldami kojas, išvengsite mėšlungio ir blogos kraujotakos.
   • Jei negalite pakelti kojų, dėvėkite kompresines kojines, kad išvengtumėte kraujo krešulių.

3. 

   
   
   Pridėkite šiek tiek patalynės. Paimkite keletą antklodžių, kad būtų šilta naktį, kai jūsų kūno temperatūra paprastai krinta. Didesnės antklodės, dengiančios visą kūną, yra geriausios. Taip pat įsigykite pagalves kaklui, nugarai ir kojoms palaikyti. Pagalvės, dažniausiai naudojamos kelionėse, yra puiki alternatyva kaklui laikyti.

4. 

   
   
   Laikykite kambarį tamsų ir tylų. Uždarykite užuolaidas ir išjunkite šviesą. Išjunkite televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį ir telefoną. Sukūrę nakties atmosferą, jūsų kūnas prisitaikys ir pajus poreikį pailsėti.
   • Užuolaidos, blokuojančios šviesą, gali padėti jums miegoti vėliau, nes jos neleidžia saulės spinduliams patekti į langą ir neleidžia anksti atsibusti dėl šviesos.
   • Elektroninė šviesa siunčia signalus į smegenis, liepdama likti budriems. Prieš miegą apribokite šių daiktų naudojimą.
   • Visiškai išjungus telefoną ar bent jau garsinius ar garsinius pranešimus, sumažėja garso ar šviesos trikdžių tikimybė. Jei išjungsite mobilųjį telefoną, palikite atsarginį žadintuvą.
   • Norėdami dar labiau padidinti tamsos jausmą, naudokite ausų kištukus, kad pašalintumėte gatvės triukšmą, ir miego kaukę.

2 iš 3 dalis: Pasirengimas miegoti

1. 

   Dėvėkite patogius drabužius. Pižamos yra geriausi variantai, tačiau jei drabužių nekeičiate ar net papildomai, nusivilkite daiktus, kurie gali būti nepatogūs, pavyzdžiui, diržą, kaklaraištį ar pėdkelnes. Taip pat nusiaukite batus, papuošalus ir akinius.

2. 

   Gerkite žolelių arbatą arba šiltą pieną. Šiltas gėrimas prieš miegą padeda atsipalaiduoti, taip pat padeda drėkinti kūną. Palikite stiklinę vandens netoliese išgerti.
   • Pieno produktuose yra didelis kiekis aminorūgščių ir triptofanų, įskaitant serotoniną ir melatoniną, kurie veikia miegą.
   • Ramunėlių, pasiflorų ir valerijonų arbatos turi raminamąjį poveikį.

3. 

   Atlikite savo naktinę higienos rutiną. Valykite dantis ir siūlus. Nusiplaukite veidą arba, jei įmanoma, išsimaudykite šiltai. Kasdienis vakaro ritualas padės atsipalaiduoti ir pasiruošti gerai išsimiegoti.
   • Dėl karšto vandens jūsų kūno temperatūra pakyla, o šaltis po šiltos vonios padeda atsipalaiduoti.

3 iš 3 dalis: Užmigimas kėdėje

1. 

   Uždenkite save antklode. Atsižvelgdami į kambario temperatūrą, rinkitės antklodę, kuri leis jums jaustis patogiai. Jei įmanoma, turėkite daugiau nei vieną variantą esant temperatūros pokyčiams. Antklodė uždėkite per pečius, o antklodė - virš kojų ir kojų, kad nesisuktų.

2. 

   Padėkite pagalvę, palaikančią galvą. Pasirinkite tą, kuris stovi vietoje ir palaiko kaklą. Jei neturite pagalvės, apvyniokite rankšluostį ar marškinėlius. Renkantis pagalvę, svarbu ir patogumas, ir atrama. [[Vaizdas: miegas ant kėdės 7. žingsnis .webp}}

3. 

   Išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką. Kontroliuodamas kvėpavimą verčia susikaupti ties akimirka ir išsivalyti. Papildomas deguonis veikia kaip „natūralus nervų sistemos ramintojas“. Šis pratimas turi galią nusiraminti.
   • Iškvėpkite per burną, kad pasigirstų „oosh“ garsas.
   • Uždarykite burną ir įkvėpkite per nosį, kad suskaičiuotumėte keturis.
   • Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami septynis.
   • Iškvėpkite per burną, kad aštuonias sekundes skambėtų „oosh“.
   • Vėl įkvėpkite, pakartodami ciklą tris kartus.

4. 

   Atsipalaiduokite. Jei negalite miegoti iškart, nesijaudinkite. Laikykite kvėpavimo kontrolę ir užmerkite akis. Susikoncentruokite į kiekvieno kūno ir proto raumenų atpalaidavimą.

Patarimai

• Venkite kofeino, nikotino, besaikio alkoholio ir bet kokių kitų stimuliatorių, kurie gali trukdyti miegoti.
• Jei neturite laisvosios kėdės, atsisėskite ant grindų ir naudokite įprastos kėdės sėdynę kaip atlošą. Pagalvė ar suvyniota striukė padeda sušvelninti galvą.
• Jei jau žinote, kad reikės miegoti kėdėje, iš anksto pasistenkite įsigyti reikalingų atsargų.