Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Kaklo riebalai yra po tos vietos oda, kuri yra kūno dalis, kurioje sunku prarasti riebalus; Geriausias būdas tai padaryti yra derinant bendrą svorio metimo praktiką su mankšta, kad palaikytumėte savo režimą. Kadangi šios konkrečios vietos padaryti „plona“ neįmanoma, geriausi variantai yra bendra fizinė veikla, siekiant sumažinti riebalų kiekį ant kaklo. Deja, tai nėra kažkas, ko galima pasiekti per naktį; tačiau sveikos mitybos palaikymas ir tinkama mankšta gali padėti sumažinti riebalų ar odos atsiradimą aplink kaklą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Dietos pakeitimai

1. 

   Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Nepriklausomai nuo to, kur norite numesti svorio, turite deginti kalorijas visame kūne. Vartojant mažesnį kiekį, jau bus galima pastebėti riebalų ir svorio lygio pagerėjimą.
   • Sumažinkite bendrą kalorijų kiekį iki 500 per dieną. Tokiu būdu bus galima numesti 450–900 g per savaitę.
   • Sumažinus per daug kalorijų, svoris gali sulėtėti lėčiau ir trūksta maistinių medžiagų, nes žmogus negali suvartoti rekomenduojamo būtinų dienos maisto medžiagų kiekio.
   • Gera idėja yra pagaminti maisto dienoraštį arba naudoti programą, kad būtų užfiksuotas kasdien suvalgytų kalorijų kiekis. Tada atimkite 500 kalorijų, kad rastumėte idealų skaičių, kurį galite prarasti per dieną.

2. 

   
   
   Valgykite daug vaisių ir daržovių. Tiek vaisiuose, tiek daržovėse yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, vitaminų ir mineralų; pusę maisto pavertus vaisiais ir daržovėmis, jūsų bendras kalorijų kiekis bus daug mažesnis.
   • Per dieną rekomenduojama suvartoti nuo penkių iki devynių vaisių ir daržovių porcijų. Valgant šiuos maisto produktus kiekvieną valgį ar užkandį, reikia pasiekti rekomenduojamą kiekį.
   • Viena porcija vaisių yra lygi maždaug 1/2 puodelio smulkintų vaisių arba 1 mažam puodeliui. Daržovių porcija lygi 1 arba 2 puodeliams salotų.

3. 

   
   
   Valgykite sveikesnius angliavandenius. Visuose grūduose (kuriuose yra sėlenų, gemalų ir endospermo) yra daugiau skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Rinkdamiesi valgyti maistą iš grūdų, visada stenkitės vartoti nesmulkintus grūdus.
   • Rinkitės tokius maisto produktus kaip 100% viso grūdo makaronai ar duona, rudieji ryžiai, rudosios avižos, kvinoja ir miežiai.
   • Rafinuoti angliavandeniai (maistas, pagamintas iš baltų miltų arba perdirbtas per daug) suteikia mažai naudingų maistinių medžiagų.
   • Pluoštai lėtina virškinimo procesą, paliekant individui jausmą, kad jis yra labiau patenkintas ilgiau, ir suteikia kūnui ilgesnį laikotarpį įsisavinti maistines medžiagas.

4. 

   
   
   Vartokite liesus baltymus. Liekni baltymai yra būtini visoms dietoms, tačiau dar svarbesni lieknėjimui. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kiek baltymų jums reikia.
   • Baltymai leidžia ilgiau jaustis sotesni lyginant juos su kitomis maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, angliavandeniais.
   • Įtraukite 88–118 ml porcijas prie kiekvieno valgio ar užkandžio. Valgio dydis yra toks pat, kaip suaugusio žmogaus delno ar kortų kaladės.
   • Maistas, į kurį reikia įtraukti: neriebius pieno produktus, jūros gėrybes, liesą mėsą, viščiukus, kiaušinius, daržoves ir tofu.

5. 

   Likite hidratuotas. Vanduo yra būtinas palaikant gerą kūno būklę. Be to, kai oda drėkinama, ji atrodo mažiau suglebusi ar „laisva“.
   • Svarbiausia yra suvartoti bent aštuonias stiklines skysčių, kad būtų galima drėkinti. Kai kuriems gali prireikti iki 13 stiklinių, atsižvelgiant į jų svorį, lytį ir aktyvumo lygį.
   • Vanduo taip pat padeda sumažinti apetitą. Troškulys ir dehidracija gali būti panašūs į alkį, todėl žmogus valgo daugiau nei reikia.
   • Rinkitės vandenį ir gaiviuosius gėrimus, o ne saldžius skysčius, pavyzdžiui, sultis ir gaiviuosius gėrimus. Saldūs gėrimai paprastai turi daug tuščių kalorijų (be maistinių medžiagų).
   • Venkite dehidraciją sukeliančių gėrimų. Tai apima maisto produktus su kofeinu, gaiviuosius gėrimus, kavą ir alkoholį.

2 dalis iš 3: Fizinio aktyvumo įtraukimas

1. 

   Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus. Aerobiniai ir širdies bei kraujagyslių pratimai padės deginti kalorijas ir mesti svorį.
   • JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiems per savaitę atlikti maždaug 150 minučių širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Viena iš galimybių yra atlikti 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą per penkias savaitės dienas, kad būtų pasiektas šis minimalus tikslas.
   • Išbandykite įvairius galimus pratimus: ėjimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, naudodamiesi elipsiniu treniruokliu, šokius ir plaukimus.
   • Širdies ir kraujagyslių veikla ne tik padeda numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį, bet ir naudinga sergant cukriniu diabetu, cholesterolio kiekiu ir geru kraujospūdžiu.

2. 

   Padarykite dvi dienas kultūrizmas. Be širdies ir kraujagyslių pratimų, būtina įtraukti keletą dienų pasipriešinimo ir jėgos treniruotes.
   • CDC rekomenduoja dviejų dienų jėgos treniruotes bent 20 minučių per sesiją. Taip pat patartina atlikti pratimus, kurie atliktų pagrindines kūno raumenų grupes (kojas, krūtinę, kamieną, rankas ir kt.).
   • Į stiprinimo veiklą įeina keletas užsiėmimų: hantelių kėlimas, svorio treniruokliai, joga ir pilatesas.

3. 

   Venkite pratimų, kurie tonizuoja jūsų kaklą. Kelių pratimų efektyvumas jau patvirtintas kovojant su kaklo riebalais. Tačiau kai kurie turi priešingus padarinius.
   • Kai kurie žmonės mano, kad kaklo raumenų stiprinimas ir darbas gali padėti kovoti su riebalais, tačiau tokia veikla galų gale dar labiau „ištinsta“. Nors ir sustiprintas, kaklas atrodo dar storesnis ir didesnis.
   • Metdamas svorį, žmogus pastebi bendrą riebalų kiekio aplink kaklą sumažėjimą.

3 dalis iš 3: Odos priežiūros produktų analizė

1. 

   Visada naudokite apsaugos nuo saulės priemones. Reguliarus kremas nuo saulės, be sveikų dietų ir fizinės veiklos, gali sumažinti odos senėjimą ir raukšles.
   • Jei jūsų oda yra raukšlėta, sendinta ir pažeista saulės, riebalų perteklius ant kaklo gali atrodyti dar nemalonesnis.
   • Tiek vyrams, tiek moterims rekomenduojama visus metus naudoti apsauginį kremą nuo 15 SPF. Ilgesnį laiką tiesiogiai kontaktuodami su saulės spinduliais, naudokite produktą, kurio apsaugos nuo saulės faktorius yra didesnis.

2. 

   Naudokite kremus su retinoliu. Vaistinėse labai lengva rasti kremų su retinoliu, kurie kovoja su raukšlėmis. Kai kurie parduodami tik pagal receptą, o kiti - be recepto. Jie padeda kaupti kolageną, mažina odos raukšlėjimąsi.
   • Kremai, naudojami kartu su kremais nuo saulės, drėkinamaisiais kremais, dietomis ir pratimais, mažina kaklo odos suglebimą ir raukšlėjimąsi.
   • Geriausi rezultatai yra dermatologinėse procedūrose naudojamos procedūros ir kremai.

3. 

   Išanalizuokite chirurginio gydymo galimybę. Eksperimentuojant su dietomis, pratimais ir odos kremais, verta imtis drastiškesnių priemonių odai ir riebalų pertekliui aplink kaklą pašalinti.
   • Yra daugybė gydymo galimybių. Riebalų nusiurbimas, botoksas, lazerio procedūros ir odos „pakėlimas“ ant kaklo yra keletas jų.
   • Kreipkitės į dermatologą, kad sužinotumėte, kuri procedūra yra tinkamiausia jūsų kūnui ir kuo didesnė ekonominė nauda, ​​nes tam tikros procedūros yra labai brangios.

Patarimai

• Prieš priimdami naują dietą ar mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Jie galės nustatyti, ar pratimai yra pakankami ir ar jums tikrai reikia mesti svorį.
• Atsikratyti arba tiesiog sumažinti riebalų ar suglebusios odos kiekį ant kaklo gali būti gana keblu. Tikriausiai reikės derinti specifines dietas, pratimus ir odos priežiūrą.