Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Būtinos medžiagos

Kulkšnies tvarstis yra paprastas ir dažniausiai naudojamas būdas patempimams gydyti ir stabilizuoti kitus raumenų sužalojimus. Tam galite naudoti ir elastinį kompresinį tvarstį, ir lipnų elastinį tvarstį (kinezioteipo tipo). Sužinokite čia ir nuspręskite, kaip geriausiai gydyti traumą, kad tinkamai stabilizuotumėte kulkšnį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Elastinio suspaudimo tvarsčio naudojimas

1. 

   Pradėkite nuo pėdos apačios. Laikykite tvarsčio galą prie pėdos pado, tvarstį nunešdami ne į vidų, o į pėdos išorę (šoną). Palikite tvarsliavą suvyniotą, kad būtų lengviau ją tvarkyti, nesusitvarkius su ilgu, laisvu audinio gabalu.
   • Norėdami suteikti papildomos atramos sąnariui, prieš pradėdami tvarstyti, ant kiekvienos kulkšnies pusės uždėkite marlę.
   • Taip pat yra pasagos formos kompresinių putų, kurios naudojamos sužeisto sąnario stabilumui padidinti.

2. 

   
   
   Apvyniokite kojelę. Viena ranka prilaikykite tvarsčio galą ant kojos pado, kita ranka perkelkite tvarstį per kojelę iš išorės į pėdos vidų. Tada vėl perimkite tvarslą po koja ir pakartokite dar du kartus, taip užbaigdami tris kilpas, šiek tiek persidengdami.
   • Visiems posūkiams naudokite tą patį tvarsčio ritinį. Tvarstis turi būti tvirtas, bet ne per griežtas.
   • Visi apsirengimo posūkiai turi būti išlyginti ta pačia kryptimi. Jei grupė tampa per daug kreiva, nuimkite ją ir pradėkite iš naujo.

3. 

   
   
   Apvyniokite kulkšnį. Po trečiojo rato užmaukite tvarsliavą per vidų, atnešdami ją iš vidinės (medialinės) kulkšnies, tada už kulkšnies, grąžindami ją atgal į vidinį dugną ir, galiausiai, vėl pritraukdami prie pado. Tvarstis turi nupiešti skaičių 8 ant kojų ir kulkšnies, o kulnas paliekamas neapsaugotas.

4. 

   
   
   Pakartokite „8“. Padarykite dar du posūkius, suformuodami „8“, šiek tiek persidengdami juostomis. Baigęs tvarstis bus padengęs visą pėdą, tęsdamasis už kulkšnies.
   • Mažesnėms pėdoms ir kojoms nereikia trijų pilnų „8“ posūkių. Kartais užtenka vos dviejų, kad apsemtų visą pėdą.
   • Jei tvarstote kieno nors kito kulkšnį, paklauskite, ar juosta nėra per ankšta. Jei taip, pradėkite iš naujo.

5. 

   Pritvirtinkite tvarslą. Ištieskite paskutinį tvarsčio segmentą ir naudokite mažus metalinius arba velcro smeigtukus, esančius tvarsčio gale, kad jį pritvirtintumėte. Kad tvarstis būtų patogesnis ir saugesnis, juosta turi būti arti odos, be jokių reljefų ar užlinkimų.
   • Nedelsdami nuimkite tvarslą, jei jūsų pirštai tampa balkšvi, nutirpę ar dilgčioja.
   • Tvarstis turėtų būti naudojamas keletą valandų, atliekant fizinę veiklą ar prižiūrint gydytojui. Jis taip pat turėtų būti pašalintas du kartus per dieną, kad likusį laiką pėdos kraujotaka būtų pakankama.

2 metodas iš 3: Elastinio lipniojo tvarsčio naudojimas

1. 

   Suvyniokite pėdą ir kulkšnį naudodamiesi juosta. Pradėkite nuo pado ir suriškite jį aplink visą pėdą iki kulkšnies, sustodami kelis centimetrus virš sąnario, tačiau palikdami kulną.

2. 

   Sukurkite tam tikrą inkarą. Apvyniokite tvarslą per pirmąją juostos kilpą, kelis centimetrus virš kulkšnies. Žirklėmis nupjaukite tvarslą ir sutapkite tvarsčio galą su pradiniu tašku, kad tvarstis išliktų vietoje. Tai vadinama inkaru, nes tai yra pagrindas likusiam padažui.
   • Juosta turi būti tvirta, bet patogi ir ne per griežta.
   • Norėdami sutvirtinti tvarstį ir patikimai jį pritvirtinti, galite naudoti daugiau nei vieną juostos gabalėlį.

3. 

   Padarykite tam tikrą maišytuvą. Tvarstą sulygiuokite su išorine kulkšnies puse ir, kaip maišelis, paduokite jį po koja ir pritvirtinkite prie vidinės kulkšnies dalies, pritvirtindami ją ten. Pakartokite šią procedūrą dar du kartus, palikdami juostas šiek tiek persidengiančias, užtikrindami didesnį sąnario nejudėjimą.

4. 

   Stabilizuokite pėdą ir kulkšnį padarydami „x“. Juostos galą uždėkite ant kulkšnies kaulo (malleolus) ir įstrižai ištieskite per pėdą. Tada perkelkite jį per pado padą, kol jis pasieks kulno vidų. Tada apvyniokite tvarslą ant kulkšnies ir įstrižai nukreipkite ją į pėdos viršų, suformuodami dar vieną „x“.

5. 

   Užbaikite tvarsčio vyniojimą tris kartus padarydami skaičių 8. Juostos galą uždėkite ant kulkšnies išorės, nuneškite jį į vidų, tada prie pado, tada atgal į kitą pėdos pusę ir aplink kulkšnį. Pakartokite šį „8“ tris kartus, sutapdami tvarsčius kiekviename rate, kaip ir ankstesniame metode.
   • Jei tvarstote kieno nors kito kulkšnį, paklauskite, ar juosta nėra per ankšta, ar nelaiko odos ir netempia plaukus. Jei taip, pradėkite iš naujo.
   • Šio tipo tvarsčius galima naudoti visą dieną ir atliekant fizinę veiklą, juos keisti reikia tik tada, kai jie yra nešvarūs. Tačiau nedelsdami nuimkite juostą, jei jūsų pirštai tampa balti ir nutirpę.

3 metodas iš 3: pasiruošimas tvarstyti čiurną

1. 

   Nuspręskite, kaip norite jį tvarstyti. Dvi paminėtos technikos turi pliusų ir minusų, todėl būtina žinoti, kuri iš jų yra tinkamiausia jūsų atveju. Be to, yra keletas veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis:
   • Elastiniai suspaudimo tvarsčiai naudojami suspaudimui, kaip sako pavadinimas. Jie yra pagaminti iš lankstaus audinio, kuriam daugelis teikia pirmenybę, nes yra patogesni ant odos, o juos tvirtina metalinės arba velcro juostos.
     • Šis tvarstis yra daugkartinis, todėl patogus žmonėms, kuriems reikia dažnai imobilizuoti.
     • Sportininkai gali būti nustebinti dėl šių tvarsčių naudojimo pratimo metu, nes jie yra dideli aplink kulkšnį, todėl sunku bėgti ir šokinėti.
   • Kita vertus, elastinis lipnus tvarstis turi pirmąjį sluoksnį, kuris veikia kaip apsauginė puta, apsauganti kūną ir neleidžianti odai per stipriai įsitempti juosta, be to, palengvina tvarsčio tvirtinimą vietoje ir stabilizuoja sąnarį lengviau.
     • Skirtingai nuo minėto tvarsčio, ši lipni juosta nėra daugkartinio naudojimo, o tai gali būti labai brangu žmonėms, kurie dažnai užsiima fizine veikla ir turi reguliariai keisti tvarsčius. Nors šis tvarstis turi apsauginį odos sluoksnį, jis gali būti ne 100% efektyvus, kai nuolat daromos raumenų traumos vietoje.
     • Apskritai sportuojantys sportininkai pirmenybę teikia šiai elastinei juostai, o ne gniuždomiems tvarsliams, nes kinezioteipas yra plonesnis ir geriau prilimpa prie kūno.

2. 

   Paruoškite kulkšnį imobilizacijai. Prieš apsivyniodami, kruopščiai išvalykite ir nusausinkite koją, tada ištieskite koją, palaikydami kulkšnį ant kėdės ar suolelio, kad palengvintumėte procesą. Jei ketinate naudoti elastingą lipnų tvarsliava, rekomenduojama pirmiausia nusiskusti plaukus ant kojos ir kulkšnies srities, kad būtų išvengta skausmo nuimant tvarslą.

Patarimai

• Nepalikite tvarsčių per stipriai, kad išvengtumėte cirkuliacijos. Jei pėda nutirpusi ar šalta, šiek tiek atlaisvinkite tvarsliava.
• Geriausias čiurnos tvarsčių variantas yra elastiniai tvarsčiai.
• Nuimkite tvarslą tik maudynėms ir vėl uždėkite, kai tik nudžius.

Būtinos medžiagos

• Elastinis suspaudimo tvarstis;
• Apsauginė marlė arba putplastis;
• Lipnus elastinis tvarstis (arba kinezioteipas).