Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Susidurti su gyvenimu gali būti sunku. Mes patiriame nuostolių, nutraukiame santykius ir patiriame fizinį bei emocinį skausmą. Tačiau pakeisdami savo požiūrį ir priimdami pokyčius, formuodami teigiamą požiūrį ir pabrėždami užmegztų ryšių svarbą, galite ne tik veidas kas laukia ateityje, bet laimėti bet koks iššūkis.

Žingsniai

1 iš 4 metodas: pakeitimų priėmimas

1. 

   Sutikite, kad pokyčiai neišvengiami. Nieko nėra pastovaus: sezonai, orai, tendencijos, technologijos - viskas keičiasi dažnai. Atminkite, kad niekas nesitęs amžinai. Jei išgyveni sunkų laiką, jis nebus amžinas. Panašiai, jei jūsų gyvenimas išskirtinis, būkite dėkingi už gerus dalykus, tačiau pripažinkite, kad sunkios dienos tikrai ateis.
   • Pripažinimas, kad visi (jūs ir visi pažįstami) nuolat tobulėja, yra naudinga strategija, norint sustabdyti pokyčių matymą kaip „blogus“ dalykus. Kiekvieną kartą susitikus su pažįstamu, kas keletą dienų ar savaičių, jis bus naujesnės versijos, kitokios nei jis pats. Laikas praėjo ir šis žmogus atsidūrė kitoje patirtyje, turėjo naujų idėjų. Žmogus nėra įstrigęs laike, taip pat ir gyvenime.

2. 

   
   
   Sukurkite realius lūkesčius. Jei jie yra per aukšti ar nerealūs, jūs gyvensite nuolatiniame nusivylime. Kai jie bus per griežti, nebeliks vietos brandai ar pokyčiams. Galiausiai, kai šie lūkesčiai bus protingesni, jūsų savivertė bus aukštesnė ir turėsite daugiau įrankių susidurti su bet kokiu jūsų keliu.
   • Nerealių lūkesčių pavyzdys būtų „man tik reikia gauti 10 į kolegiją“; realus lūkestis, savo ruožtu, yra „turiu sunkiai dirbti, kad gaučiau gerus pažymius kolegijoje“.
   • Norėdami geriau pritaikyti savo patirtį, iš naujo įvertinkite, kas jums įmanoma, ir ištirkite daugiau galimybių, užuot sutelkę dėmesį į vieną konkrečios situacijos rezultatą.
   • Jei kažkas kitas iš jūsų tikisi nerealių lūkesčių, pasitarkite su jais ir paaiškinkite, kad šis spaudimas daro įtaką jums. Pasakykite ką nors: „Kai tikiesi, kad aš ką nors padarysiu x, Aš baigiu ____ ".

3. 

   
   
   Sužinokite iš savo patirties. Apsvarstykite savo veiksmus, atradimus ir tyrinėjimus. Pagalvokite: mokytojas gali bombarduoti savo mokinius faktais ir jie viską pamirš; gali juos ko nors mokyti ir jie gali Prisiminti. Tačiau jei tas mokytojas juos įtraukia ir leidžia gyventi turimas dalykas, visi išmoks. Švietimo metu studentai naudojasi patirtiniu mokymu, atlikdami penkis žingsnius. Tas pats principas gali būti taikomas ne tik klasėje, bet ir kitoje aplinkoje.
   • Gyvenimas iš patirties: šiuo atveju šis žingsnis rodo tik „gyvenimą“ ir patirties rinkimą.
   • Refleksija: aptarkite savo reakcijas ir pastebėjimus apie tam tikrą gyvenimo patirtį su draugais arba terapeutai viską aprašo dienoraštyje. Galvok apie tai, kas nutiko ir ką atradai.
   • Apdorojimas: nustatykite, kokia buvo svarbi tam tikros gyvenimo patirties dalis. Kokias problemas jūs išgyvenote? Kaip jūs juos išsprendėte? Ar buvo pasikartojanti tema?
   • Apibendrinimas: siekite patirtį su kitais, kad sužinotumėte tendencijas. Pažiūrėkite, ar neatsiranda kokių nors „realaus gyvenimo“ principų.
   • Taikymas: nuspręskite, kaip pritaikyti šias naujai įgytas žinias iš patirties panašioje ar kitoje situacijoje.

4. 

   
   
   Leisk sau gyventi dabartyje. Stenkitės nepasiklysti mintyse apie ateitį ar praeitį - kitaip galite nepastebėti to, kas vyksta dabar.
   • Pabandykite gyventi akimirką, pasinerkite į sąmoningumą. Šis principas gali būti pritaikytas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, ir tai yra dėmesys esamai akimirkai.
   • Jei esate nepatyręs, sėskite į bet kurią patogią kėdę, kad atliktumėte sąmoningą meditaciją. Padėkite rankas ant šlaunų, delnais žemyn. Susitelkite žvilgsnį į grindis (1,2–1,5 m atstumu) arba į sieną priešais jus.
   • Giliai kvėpuoti. Sėdėkite ir orientuokitės į aplinką. Atkreipkite dėmesį į bet kokius garsus, kvapus ar pojūčius ant jūsų odos. Lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami palaikykite kvėpavimą ir nukreipkite dėmesį į oro srautą.
   • Jei pastebėjote, kad prarandate mintis, sutikite su tuo, kad siaučiate, ir atnaujinkite savo kvėpavimą. Atlikite šį pratimą 20-30 minučių kiekvieną dieną. Naudodamiesi praktika, galite praktikuoti meditaciją bet kurioje vietoje, kad galėtumėte gyventi akimirką.

2 iš 4 metodas: Teigiamos perspektyvos kūrimas

1. 

   Pripažinkite optimizmo galią ir ja pasinaudokite. Jie sako, kad būtent požiūris, o ne gabumai nulemia, kaip toli gali nueiti gyvenime. Kitaip tariant, jūsų potencialas yra tiesiogiai susijęs su jūsų pasirinktu gyvenimo būdu, situacijomis ir žmonėmis. Pasirinkę teigiamą požiūrį, galite būti ilgesni ir sveikesni (fiziškai ir protiškai).

2. 

   Išsiaiškinkite neigiamas mintis. Norėdami būti optimistiški, tiesiog pradėkite mąstyti kitaip. Proceso metu turite įsisąmoninti neigiamas mintis apie save.
   • Sulenkite popieriaus lapą per pusę. Kairėje pusėje užrašykite visas galvojančias neigiamas ir ribojančias idėjas. Tai gali būti, pavyzdžiui, „Mano gyvenimas sucks“ arba „Aš niekada nerasiu meilės“.
   • Per kelias dienas „įsiklausykite“ į savo mintis. Pažiūrėkite, kurie iš jų verčia jus jaustis blogai ar ypač neigiamai - ir pridėkite juos prie sąrašo.

3. 

   Užginčykite savo nenaudingas idėjas. Neigiami įsitikinimai gali turėti galimybę išsiurbti jūsų energiją. Tačiau atidžiai juos ištyrę galite pastebėti, kad jie nėra labai racionalūs. Užduokite sau klausimus apie kiekvieną save naikinančią mintį:
   • Ar galiu racionaliai pritarti šiam įsitikinimui? Kadangi negalite numatyti ateities, negalite racionaliai pasakyti, kad niekada nerasite meilės.
   • Kokių įrodymų turiu, kad šis įsitikinimas klaidingas? Ar praeityje kada nors mylėjai?
   • Ar yra įrodymų, kad šis įsitikinimas yra tiesa? Vėlgi, jūs negalite numatyti ateities.
   • Kas yra blogiausia, kas gali nutikti, jei ši „bloga“ situacija taps realybe? Jei taip būtų, ar būtumėt vienas?
   • Kas gali nutikti, jei ši „bloga“ situacija taps realybe? Galėtum išmokti labiau mylėti save ir „išgyventi“ savo aistras.

4. 

   Sukurkite teigiamus teiginius. Šie teiginiai yra naudingi teiginiai, kurie gali apibūdinti tam tikrą tikslą. Jie pakartojami keletą kartų, kad paliktų įspūdį pasąmonėje. Paimkite sulankstytą popieriaus lapą ir dešinėje pusėje parašykite pareiškimą, kuriame neigiamos ir save naikinančios idėjos paverčiamos kažkuo pozityviu ir transformuojančiu. Pakartokite tai dažnai.
   • Frazę „mano gyvenimas siaubingas“ galima paversti į „dabar atrodo, kad mano gyvenimas blogas, bet šis sunkus laikotarpis daro mane stipresnį“.
   • Frazė „niekada nerasiu meilės“ gali tapti „Šiuo metu jaučiuosi viena, bet tas jausmas neišliks amžinai“.

5. 

   Parodykite daugiau dėkingumo. Ši mąstysena gali padėti susidaryti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Užuot mėgdžioję savo naštą, susitelkite į savo palaiminimus. Dėkingi žmonės yra sveikesni tiek fiziškai, tiek psichologiškai, jaučia didesnę užuojautą, yra mažiau agresyvūs, geriau miega, turi aukštesnę savivertę ir lengviau susiranda naujų draugų. Štai keletas strategijų:
   • Viską užsirašyk. Pradėkite rašyti „padėkos žurnale“.
   • Pasakyk žmonėms, kad esi dėkingas, kad turi juos savo gyvenime.
   • Medituokite ir stenkitės palaikyti dėkingumo dvasią.

6. 

   Pakeiskite savo požiūrį. Kartais mes esame visiškai įsijautę į gyvenimo krizes. Šis „įsitraukimas“ gali sutrukdyti mums objektyviai susidurti su tam tikromis situacijomis ir todėl rasti patikimą sprendimą. Taigi mes pasiklydome dramos viduryje. Padarykite pertrauką ir pažvelkite į savo gyvenimą išoriniu požiūriu.
   • Įsivaizduokite, kad tai, kas vyksta su jumis, gali nutikti ir bendradarbiui ar artimui. Ką patartumėte tam asmeniui susitvarkyti su situacija? Ar pastebėjote neigiamų minčių ar nerealių lūkesčių?

3 iš 4 metodas: įtempkite savo mylimas kaklaraiščius

1. 

   Gyvenkite pozityvių asmenų apsuptyje. Taigi jūs galite absorbuoti tą pozityvumą. Be to, nesvarbu, kas atsitiks jūsų gyvenime, stiprios palaikymo grupės turėjimas gali padėti išlikti susikaupusiam ir optimistiškam. Kai esate šalia sveikų perspektyvų žmonių, padidės jūsų tikimybė būti laimingam ir sėkmingai.
   • Ieškokite žmonių, turinčių teigiamą įtaką jūsų gyvenimui: asmenų, kurie visada rodo dėkingumą ir visą laiką siekia džiaugsmo.
   • Nutraukite žalingus santykius ir atsiribokite nuo neigiamos įtakos. Šie žmonės nesigėdija dėl problemų ar naštos, paprastai juokiasi ir nesišypso ir gali turėti užkrečiamą toksišką nuotaiką.

2. 

   Ugdykite savo dvasingumą. Jei manote, kad jūsų gyvenime yra priežastis - didesnis tikslas - artėjimas prie savo dvasinės pusės gali apsaugoti jus sunkiu metu.
   • Asmenys, apibūdinantys save kaip dvasinius ar religinius, linkę rinktis sveikesnį maistą, vengti rizikingo elgesio (pavyzdžiui, vairuoti be saugos diržo) ir nerūkyti, negerti ir nevartoti narkotikų. Be to, dvasingumas sukuria ir socialinės paramos sistemą, kuri skatina ir padeda sumažinti stresą.
   • Dvasingumas neturi būti susijęs su organizuota filosofija ar religijomis; gali turėti bet kokia prasmė tau. Tobulinkite jį praktikuodami atleidimą ir užuojautą, kurdami savirefleksijas ir naudodamiesi gamta bei menu artėdami prie „didesnės jėgos“.

3. 

   Prisidėkite ir padėkite kitiems. Ryšiai su žmonėmis per labdarą gali duoti teigiamų rezultatų abiem pusėms. Pagalbos teikimas daro mus labiau patenkintus gyvenimu, suteikia tikslo jausmą, verčia jaustis naudingais, mažina stresą ir gerina nuotaiką.
   • Nežinai, kaip tu gali būti naudingesnis? Štai keletas idėjų: pasiūlyti pasirūpinti draugo augintiniu jiems keliaujant; išmokykite savo mažąjį pusbrolį groti instrumentu; savanoris vietos socialiniame projekte; dovanokite žaislus vargstantiems vaikams ypatingomis datomis, tokiomis kaip vaikų diena, Kalėdos ir pan.

4. 

   Prašyti pagalbos kai butina. Susipažinti su gyvenimu yra ne taip sunku, kai žinai Kada ir Kaip prašyti pagalbos. Naudojimasis žmonėmis gali sustiprinti jūsų ryšius ir paversti draugus ir artimuosius kompetentingesniais. Mes paprastai manome, kad tai daro mus silpnus - arba nepakankamai įvertiname kitų norą pasiūlyti pagalbą.
   • Pagalvokite apie užduotis, kurioms jums gali prireikti pagalbos.
   • Peržiūrėkite praeityje gautus pagalbos pasiūlymus.
   • Suderinkite savo specifinius poreikius su pagalbos teikėjų interesais ar įgūdžiais. Pvz .: jei turite draugą, kuris mėgsta kepti pyragus, paprašykite jo padėti surengti vakarėlį; jam gali patikti dalyvauti projekte.
   • Pagaliau būkite tiesioginiai. Pagalbos prašymai dažnai atmetami, kai jie yra dviprasmiški. Pvz., Ar tavo draugas gali užjausti daugiau, jei sakai ką nors, pavyzdžiui, „Ar galite kiekvieną šeštadienio rytą nuvežti vaikus į futbolo mokyklą?“ vietoje „Ar galite kartais nuvesti vaikus į futbolo mokyklą?“

4 iš 4 būdas: rūpinimasis savimi

1. 

   Reguliariai sportuokite. Įprotis dažnai sportuoti gali duoti didelę naudą jūsų gyvenimui. Nuoseklios treniruotės padidins jūsų energijos lygį, padės susidaryti pozityvesnę perspektyvą, kontroliuoti savo svorį, kovoti su ligomis ir prailginti gyvenimo trukmę.
   • Suraskite jums patinkančią veiklą (ar kelias) ir investuokite į ją. Štai keletas idėjų: vaikščioti ar bėgioti arti namų, užsiregistruoti į kūno rengybos užsiėmimus ir plaukti baidarėmis.

2. 

   Valgykite gerai. Laikydamiesi subalansuoto sveiko ir sveiko maisto dietos, galite jaustis gerai ir optimizuoti savo kūno veiklą. Pasirinkite daiktus iš įvairių maisto grupių, tokių kaip daržovės, vaisiai, baltymai, pieno produktai ir grūdai.
   • Valgydami tam tikrus maisto produktus, tokius kaip greitas maistas ar saldainiai.

3. 

   Gerai sureguliuokite miegą. Stenkitės pailsėti nuo septynių iki devynių valandų naktį, kad išliktumėte sveiki ir linkę. Jei nemiegate gerai (kokybės ir kiekybės prasme), būsite labiau linkę į nelaimingus atsitikimus, jūsų kūnas gali susirgti ligomis ir nukentėti jūsų sprendimas - priversti vartoti „šlamštą“ vėlai vakare. Įsitikinkite, kad nepablogėjo jūsų fizinė, psichinė ir emocinė sveikata.

4. 

   Dažnai užsiimkite malonia veikla. Ši veikla turėtų papildyti jūsų dvasią ir sielą, be to, pagerins nuotaiką, sumažins stresą ir padės atsigauti įveikiant sudėtingas situacijas.
   • Pagalvokite apie veiklą, kurią jums patinka daryti, nes jie padeda įkrauti energiją. Galite, pavyzdžiui, pasimėgauti prabangiomis burbulinėmis voniomis ar pasidažydami nagus. O gal jums malonu eiti į parką ir pasivaikščioti po gamtą. Naudok viską, kas atgaivina tavo dvasią.

Įspėjimai

• Jei gyvenimas atrodo nepakeliamas ar nėra jokių ateities perspektyvų ir nebegalvojate, kad galite tęsti savarankiškai, kreipkitės pagalbos. Paskambinkite draugui ar mylimam žmogui palaikymo ir padrąsinimo.
• Jei jaučiatės prislėgti, kuo greičiau susisiekite su psichinės sveikatos specialistu.