Turinys

• Žingsniai

Senstant oda linkusi plonėti. Todėl svarbu juo rūpintis, kad jis būtų lankstus ir storas. Retinimas gali atsirasti, kai sumažėja kolageno lygis ir oda praranda elastingumą. Kolagenas yra odoje randamas baltymas, kuris padeda ją maitinti ir padaryti ją sveika. Ploną odą taip pat sukelia ilgalaikis steroidinių tepalų naudojimas, kurie lengvai nudažo odą ir daro ją trapią bei skaidrią. Laimei, galite padaryti keletą dalykų, kad jūsų oda taptų storesnė, tvirtesnė ir stangresnė.

Žingsniai

1 metodas iš 3: odos priežiūros produktų naudojimas

1. 

   Kasdien tepkite drėkinamąjį kremą. Norėdami gauti geriausių rezultatų, naudokite drėkinamąjį kremą, kuriame yra tokių ingredientų kaip vitaminas C, A, E ir beta-karotinas. Drėkinamieji kremai, kuriuose yra retinolio (rūgštinė vitamino A forma), gali būti naudojami odai skatinti ląstelių dauginimąsi. Šie produktai yra serumo, tepalo ir kremo pavidalu.

2. 

   
   
   Vitamino E aliejų naudokite vietiškai. Paimkite kapsulę su vitaminu E ir prieš tepdami ant odos, išspauskite jos turinį. Vitaminas E padeda tirštinti odą, ypač kai tepama vietiškai.

3. 

   Apsaugą nuo saulės visada naudokite lauke. Apsaugą nuo saulės naudokite kasdien, ypač vasarą labai karštose vietose. Naudokite SPF apsaugą nuo saulės ne mažiau kaip 15 (arba daugiau, jei esate labai išblyškusi arba turite jautrią odą), net jei diena yra drumsta, nes saulės UV spinduliai vis tiek gali patekti pro debesis.

4. 

   
   
   Venkite ant odos naudoti steroidinius kremus. Jei įmanoma, venkite ant odos vartoti steroidinius kremus, nes jie gali turėti ploninimo efektą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite receptą steroidiniam kremui gydyti odos ligai, pavyzdžiui, egzemai. Dermatologas paprastai gali paskirti alternatyvų vietinį gydymą, kuriame nėra steroidų.

5. 

   Taikyti produktus, kuriuose yra vitamino C. Tepkite serumus, kremus ir losjonus, kuriuose yra vitamino C. Šis vitaminas padeda stiprinti odą ir skatinti kolageno gamybą. Tai padeda odai sustorėti, kai ji naudojama reguliariai.

6. 

   
   
   Odai naudokite kamelijos aliejaus tepalą. Aliejaus ištraukimui galima spausti kamelijos žiedų sėklas. Šiuo aliejumi galima sutirštinti odą.
   • Norėdami pagaminti tepalą, sumaišykite kelis lašus kamelijos aliejaus su 1/4 šaukštelio vitamino E aliejaus, 3 lašais levandų aliejaus ir šaukšteliu nakvišų aliejaus. Šis mišinys turi būti maišomas prieš naudojant. Kasdien tepkite kelis lašus tepalo į odą, kad sutirštėtų.
   • Tepalą reikia laikyti šaldytuve tarp jo naudojimo kartų.

7. 

   Pabandykite naudoti vietinius antioksidantus, kad išvengtumėte odos pažeidimų. Vietiniai antioksidantai gali būti naudojami siekiant užkirsti kelią odos pažeidimams ir atstatyti jau pažeistus. Ieškokite aktualių produktų, kuriuose yra bet kurio iš šių ingredientų:
   • Žaliosios arbatos ekstraktas, vitaminas A, vitaminas E, tokotrienoliai, boro nitratas, alfa lipoinė rūgštis, pentapeptidai ir augaliniai aliejai, tokie kaip lotosas, medetkos ir ženšenis.

2 metodas iš 3: sklaidos kanalo modifikavimas

1. 

   Vartokite maistą, kuriame gausu vitamino C ir E. Šie vitaminai atstato susidėvėjusius kūno audinius ir sulėtina senėjimo procesą. Maistas, kuriame gausu vitamino C, padeda padidinti kolageno gamybą, o tai ilgainiui padeda sustorėti odą.
   • Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, apelsinas, kivi, brokoliai, pomidorai ir žiediniai kopūstai. Kasdienis vitamino C poreikis yra 75 - 90 mg.
   • Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra alyvuogių aliejus, avokadas, brokoliai, moliūgai, papajos, mangai ir pomidorai. Paros poreikis yra 15 mg.
   • Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, yra apelsinas, moliūgas, saldžiosios bulvės, špinatai ir morkos. Kasdienis vitamino A poreikis yra 700 - 900 mg.

2. 

   Išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens per dieną. Vanduo padeda pašalinti atliekas ir toksinus iš organizmo, taip atgaivindamas odą. Tai taip pat padeda pagerinti elastingumą ir leidžia natūraliai išgydyti.
   • Be geriamojo vandens, taip pat galite pagerinti hidratacijos lygį vartodami žolelių arbatas ir valgydami daug vandens turinčius vaisius ir daržoves, tokius kaip arbūzas, pomidorai, burokėliai ir salierai.

3. 

   Paimkite agurklių sėklų aliejų arba žuvų taukų papildus. Papildykite savo mitybą šiais aliejais. Jie padeda sustiprinti kolageną po oda ir palaiko jo hidrataciją.
   • Šiuose aliejuose taip pat gausu vitamino B3, kuris yra svarbus sveikai odai. Vitamino B3 forma (žinoma kaip niacinamidas) netgi gali padėti sumažinti raukšles ir pagerinti odos elastingumą.
   • Rekomenduojama šių aliejų dozė yra 50 mg per burną, kapsulių pavidalu.

4. 

   Vartokite kaulų sultinį. Tai yra tradicinis maistas, kuris stimuliuoja imuninę sistemą. Tai puikus mineralų ir želatinos šaltinis. Dėl didelio kolageno kiekio jis taip pat palaiko sąnarius, plaukus ir odą. Palaiko lygiuosius jungiamuosius audinius, padeda pašalinti celiulitą.
   • Norėdami paruošti kaulų sultinį, ieškokite aukštos kokybės galvijų, šeriamų žole, bizonais, ganomais paukščiais ar laukinėmis žuvimis, kaulų. Įpilkite maždaug svarą kaulo į kas keturis litrus vandens ir užvirkite. Sumažinkite ugnį ir virkite 24 valandas mėsos kaulams arba aštuonias valandas žuvies kaulams.
   • Ilgai verdant siekiama iš tikrųjų padaryti kaulus minkštesnius, kad sieteliu išgautumėte į želatiną panašų skystį. Gerkite sultinį arba sumaišykite su kitais patiekalais.

3 metodas iš 3: keisti gyvenimo būdą

1. 

   Stenkitės sportuoti kiekvieną dieną. Pasivaikščiokite 40 minučių arba pabėkite pusvalandį. Tai padeda pagerinti kraujotaką, o tai leidžia pasiskirstyti maistinėmis medžiagomis visame kūne. Tai užtikrina, kad oda gaus maistinių medžiagų, reikalingų atjaunėti ir išlikti sveikai.

2. 

   Nustok rūkyti. Rūkymas padidina nikotino kiekį organizme ir sumažina kraujotaką. Dėl to oda absorbuoja mažiau maistinių medžiagų ir išsiskiria mažiau toksinų, todėl sumažėja odos augimas ir atjaunėja.
   • Rūkymas taip pat sausina odą ir taupo ją nuo būtinų vitaminų. Tai apima vitaminus A, B, C ir E kompleksus bei mineralus, tokius kaip kalis, kalcis ir cinkas.

3. 

   Sumažinkite alkoholio vartojimą. Pabandykite sumažinti alkoholio vartojimą arba, jei įmanoma, jį visiškai sumažinti. Alkoholis padidina toksinų kiekį organizme, o tai neigiamai veikia odą ir prisideda prie senėjimo ir lieknėjimo.

4. 

   Masažuokite odą, kad pagerintumėte kraujotaką. Masažas padeda pagerinti kraujotaką, leidžia svarbioms maistinėms medžiagoms cirkuliuoti visame kūne, maitina ir storina odą.
   • Patepkite odą masažo aliejumi ir masažuokite vietą bent 90 sekundžių. Tai turėtų būti daroma du kartus per dieną, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

5. 

   Dėvėkite drabužius ilgomis rankovėmis, kad apsaugotumėte odą. Jei jūsų oda bus saulės spindulių, ji gali tapti plonesnė. Todėl turėtumėte dėvėti ilgas kelnes, palaidines ilgomis rankovėmis ir dideles kepures, kad apsaugotumėte odą nuo UV spindulių.
   • Saulės UV spinduliai suardo odos kolageną, todėl ji praranda elastingumą. Dėl to oda tampa plonesnė ir lengviau dėmės.