Turinys

• Patarimai

• Kojų prailginimas. Suraskite kojos prailgintuvą ir pakraukite sunkiausią sumą, kurią galite pakelti dešimčiai pakartojimų. Atsisėskite ant mašinos sulenktais keliais ir kojomis žemiau apatinės juostos. Norėdami pakelti svorį, ištieskite kojas. Sulenkite kelius, kad nuleistum atgal į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10–12 kartų trims rinkiniams.
• Susiraukti stovinčioms kojoms. Raskite mašiną garbanos, kurie leidžia pakelti svarmenis, pritvirtinant kabelius prie kulkšnių. Dešimt kartų pakartokite mašiną su svoriu, kurį galite pakelti, kol jums reikės pertraukos. Pritvirtinkite kabelį prie kulkšnies ir laikykite atraminę juostą rankomis. Sulenkite kelius link sėdmenų, kad pakeltumėte svorį, tada ištieskite jį atgal į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10–12 kartų trims rinkiniams. Pakartokite tai su kita koja.

2 metodas iš 3: įprasto modifikavimas

1. 

   
   
   Traukinys greičiau. Galbūt anksčiau esate išmokę, kad pratimus turėtumėte atlikti lėčiau. Tačiau atliekant sprogius judesius raumenys auga greičiau ir leidžia atlikti daugiau pakartojimų nei įprastai. Pabandykite suplanuoti savo pratimus ir atlikti kuo daugiau pakartojimų per 2 minutes, darydami pertrauką ir atlikdami kitą rinkinį.

2. 

   Sportuokite skirtingomis raumenų grupėmis skirtingomis dienomis. Jei kasdien treniruosite visus kojų raumenis, jie neturės galimybės atsigauti ir augti. Taip pat greičiausiai sužeisite šiame procese. Vietoj to, vieną dieną sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę, kitą dieną pereikite prie kitos. Poilsio laikotarpis yra svarbi ieškant didesnių kojų.

3. 

   
   
   Valgykite daug kalorijų. Tai nereiškia, kad kiekvieną valgį turėtumėte pradėti ryti viską, ką rasite ateityje; iš tikrųjų turėtumėte vartoti daug kalorijų iš sveiko maisto šaltinių. Kai dirbate, kad augintumėte raumenis, turite suvalgyti daug kalorijų, kad išlaikytumėte save. Valgykite pakankamai šių maisto produktų, kad išlaikytumėte raumenų augimą:
   • Apribokite perdirbtų maisto produktų, cukraus ir baltųjų miltų, greito maisto ir greitų užkandžių suvartojimą. Tai jus pavargs, o ne energingi ir pasiruošę sportui.

   Patarimas: Geras maistas yra liesa mėsa, tofu, sveiki grūdai, pupelės, daržovės, vaisiai - dar daugiau daržovių ir vaisių.

   
   

4. 

   Valgykite daug baltymų. Norint sudaryti didesnius raumenis, jums reikia baltymų, todėl nepamirškite jų valgyti kiekvieno valgio metu. Valgykite kepsnius, kiaulieną, vištieną, žuvį ir kitus baltymų šaltinius. Vegetariškos galimybės apima tofu, pupeles ir kiaušinius.

5. 

   Išbandykite papildus, tačiau nepasitikėkite tik jais. Kai kurie žmonės mano, kad tam tikrų papildų vartojimas suteikia papildomą impulsą jų raumenims. Tačiau jie turi būti naudojami kartu su sveika mityba ir dideliu vandens kiekiu.
   • Kreatinas yra natūraliai organizmo gaminama medžiaga, padedanti augti raumenims. Manoma, kad tam tikrą laiką saugu vartoti po 20 gramų per parą.
   • Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.

3 metodas iš 3: Padarykite savo kojas didesnes

1. 

   Dėvėkite gausias kelnes. Tai greičiausias būdas pridėti šiek tiek dydžio prie kojų linijos. Pasirinkite gerai pritaikytas kelnes, kurios yra šiek tiek laisvos aplink kojas. Galima rinktis iš kelių stilių, todėl kojos atrodo tvirtos, nesuteikiant skandinimo audinyje.
   • Kelnės batų pjovimas yra dar vienas geras variantas. Jie apkabina šlaunis ir praplatėja keliuose, todėl kojos tampa didesnės.

   Patarimas: Nedėvėkite kelnių liesas. Jie pagaminti taip, kad kojos atrodytų plonai, todėl jų reikėtų vengti, jei norite, kad jos atrodytų didesnės.

2. 

   Venkite per plačių šortų. Kita vertus, šortai „Bermuda“ turi būti gerai susiūti ir aptempti, jei norite, kad jūsų kojos atrodytų didesnės. Balionų šortai pabrėžia mažą kojų apskritimą.

3. 

   Dėvėkite kelnes per batus. Šis stilius visada yra madingas ir gali pridėti keletą centimetrų prie kojų. Pasirinkite batus, kurie pakyla iki blauzdų, ir dėvėkite džinsus batų pjovimas apie juos.

4. 

   Pasirinkite tinkamą spausdinimą. Dėl modelio jūsų kojos gali atrodyti storesnės arba plonesnės. Juostelės ir atspaudai padeda iliustruoti dailesnę koją.

Patarimai

• Pabandykite sukurti treniruočių rutiną.
• Atminkite, kad jūsų svoris gali būti nepakankamas.
• Praktikuokite įvairius pratimus, sutelkdami dėmesį į šlaunų raumenis, pavyzdžiui, važiuokite dviračiu (kalnuose, namuose, kelyje) ir bėkite. Vietoj liftų naudokite laiptus. Pastatykite savo automobilį toli nuo to, kur norite eiti. Laisvomis dienomis taip pat galite praktikuoti kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, plaukimą, jodinėjimą, futbolą ar bet kurią kitą daug kojų reikalaujančią sporto šaką.